Rund är väl också en form?

Just nu drömmer jag om...

2012-03-09T13:13:00.002+01:00

Kroppen är matt, huvudvärken ett faktum och halsen river... Aj aj!
Fördelen med att vara sjuk är väl att kroppen är smart nog att inte vara träningssugen.
Just nu känns motivationen lååångt borta. Jag ligger i soffan och bara drömmer om två värktabletter... ;-)

Babysteps...

2012-03-08T21:39:00.001+01:00

Igår blev det 2 km som uppvärmning. Kände lite, lite grann i foten/benet, men det försvann efter ett par minuter och jag har inte känt något alls nu efteråt! "Babysteps"! :-)

Efter det var det en timmes Body Balance. Sååå skönt! Nu har jag förvisso blivit bättre på att köra rörelseträning, men man borde nog köra ännu mer egentligen. Kroppen känns helt avslappnad och mjuk efteråt. Underbart!

Är ni "bra" på att få till rörelseträning?

Ingen löpvila ordinerad!

2012-03-06T19:02:00.001+01:00

Naprapatbesöket gick bra.
Jag är fortfarande rak. Yeay! Och efter lite klämmande och kännande så konstaterade han att det inte alls var benhinneinflammation, för det satt inte i benhinnorna. (Fantastiskt att de kan känna det, utefter vad och när man säger att de gör ont!) Istället menade han att det "bara" var en överansträngd och stel/öm "Tibialis posterior".

Jag har ju som mest ont från inre fotknölen och ca en dm upp. Dvs från just det muskelfästet och en bit upp. Sen sträcker sig den muskeln baktill upp på vaden och det kan ju förklara varför jag hade ont upp på baksidan av benet när jag var sned i ryggen!

Stretching av (den relativt svåråtkomna) muskeln är ordinerat, (egen) massage och fortsatt löpning. Yeay igen!
Uppföljning blir det igen om en vecka. Hoppas verkligen stretchingen hjälper nu, när han inte hittar något annat fel...?! :-P

Spring eller "vila ut" benhinneinflammation?

2012-03-05T19:40:00.001+01:00

Varken gårdagen (som innehöll kalas) och den här dagen har inte inneburit någon träning, pga olika anledningar.
Men imorgon ska jag försöka få till något lättare pass. Jag får nog ta det lite lugnt, för innan jag drar till gymmet är det nämligen dags för Naprapatbesök (igen).

Jag hoppas verkligen att han/vi kommer fram till något bra den här gången. Så jäkla segt att inte veta om man vågar springa eller inte. Har läst på flera ställen på nätet att man "kan" springa med benhinneinflammation. Men hur vet man om det verkligen är så eller inte då? Så man inte gör det värre? Eller t.o.m. gör det värre så det utvecklas till stressfraktur eller liknande?? :-(

Har ni vågat springa med benhinneinflammation någon gång?

Vasaloppsmorgon...

2012-03-04T10:39:00.001+01:00

...men själv sitter man i soffan. Det här året.
Jag har inte åkt tidigare, men hade funderingar i somras att åka i år. Nu blev det inte så, för jag "fastnade" i löpningen istället, men när man ser det underbara vädret i tv är det nästan så att man ångrar sig lite...!

Det längsta jag har åkt på längden är knappa 2 mil och det är ju ett gäng år sen. Men vem vet. Något år framöver kanske jag tränar mig i toppform! ;-)

Har ni åkt vasaloppet?

Var tillbringar man fredag efter jobbet...

2012-03-03T09:56:00.000+01:00

...om inte på gymmet? ;-)
Först blev det 10 minuters uppvärmning på crosstrainern. Efter det var det fullt fokus på ben, axlar, bisceps och triceps:

Benspark 38 - 31,5 - 25 kg: 3x12 rep.
Benspark ett ben, 11,5 kg: 2x15 rep per ben.
Bencurl 38 - 31,5 - 31,5 kg: 3x12 rep.
Bencurl ett ben, 18 - 18 kg: 2x10 rep per ben.
Lårpress inner 38 - 38- 31,5 kg: 3x12 rep.
Lårpress ytter 38 - 31,5 - 31,5 kg: 3x12 rep.
Triceps (maskin) 11,5 kg: 3x12 rep.
Triceps hantel 5 kg: 1x15 rep per sida.
Bisceps hantel 7 kg: 12-10- 6- (vila) -10 rep.
Hantellyft framåt 5 kg: 3x10 rep.
Hantellyft (rakt) åt sidan 4 kg: 2x12 rep.
Hantellyft åt sidan (90 gr vinkel i armbågen) 1x12 rep.
Hantel-serie 4 kg: 2x12 rep.
Baksida axlar ("rotation" hantel 4 kg): 1x12 rep.
Axelpress 5 kg: 2x10 rep.

Kändes som ett riktigt bra pass. Många övningar per muskelgrupp och det brände gott!
Sen avslutade jag det hela med att testa lite löpning. 2 km blev det på 12:52. Lugn och fin känsla (trots att jag hade kört ett tufft styrkepass).

Jag kände av vänsterbenet (ja, alltså inte själva BENET men ni fattar) hela tiden, men det gjorde inte jätteont. Jag blir verkligen inte klok på detta...?! :-P
Nu ska jag till naprapaten igen på tisdag. Får väl se vad han säger.

Det är många tävlingar nu!

2012-03-02T20:57:00.001+01:00

Hos Karoline kan man vinna en jättefin "Ellen jacket" från Röhnisch!
Hos Karin kan man vinna ett par "Ellen Tights"!
Hos Miss Agda är det också en "Ellen jacket" + en väska som lottas ut.
Hos Anna är det ett linne från "Drop of mindfullness" med inbyggd BH som står på vinnarlistan.

Som sagt, mycket att hålla tummarna för...! :-)

Variation!

2012-03-02T09:17:00.001+01:00

Onsdagens föreläsning innefattande som sagt en hel del prat om konditionsträning.
Återigen återkom vikten av lugna pass, (blandat med intensiva). Gissa vilka jag är bra på? Eller ja, ”bra och bra”... Men som jag alltid lyckats hamna i, i alla fall. *harkel*

Jag M.Å.S.T.E. lära mig att ta det lugnare och springa/jogga i prattempo. I dagsläget hade min konservation allt som oftast låtit:
”- Flås, flås, stön, pust, flås, pust, stön, flåååååås”. Ha ha! ;-)

Dessutom funderar jag på om jag ska köra mer periodisering i min träning. Att man delar upp det i 8-12 veckor och variera träningen mer! Det är sååå lätt att fastna i sin ”vanliga” träning och alltid harva samma pass, samma tempo och samma vikter; månad in och månad ut. När han pratade om detta så tänkte: ”Herregud, det är ju exakt så jag gör...” :-P

Hur lägger ni upp er träning? Är ni bra på att variera er?

Löpning med benhinnekänningar och föreläsning!

2012-02-29T21:46:00.001+01:00

Det var sol och +9 grader ute idag!
Ändå vågade jag inte ge mig ut och springa. Jag hade en tid att passa och visste inte hur snabbt jag kunde ta mig tillbaka till utgångspunkten om ev. benhinnor bråkade med mig. Så (tyvärr) fick det bli ett pass på löpbandet. 6 km inkl. uppvärmningen blev slutresultatet.

Jag kände av benhinnan (eller vad det nu är??) lite, lite grann. Sen försvann känslan och löpningen i sig funkade relativt bra. Lite olika tempo; allt mellan 5.20 och 6.40-tempo. Men konditionen är inte helt död efter uppehållet i alla fall...

Hittade den här bilden på överpronation på vänster fot (den jag har problem med) och en bild på det felaktiga rörelsemönstret som det medför. Jag tror att jag börjar ana ett samband till varför mitt bäcken varit snett... (?)

Men känner av det lite nu i efterhand. När jag springer känns det mestadels på insidan av vänster vad, nere vid fotknölen. Efteråt är jag däremot extremt öm på baksidan. Inte riktigt ända nere från hälsenan men nästan och sedan knappt halvvägs upp på vadens baksida.

Efter det var det en föreläsning om kondtionsträning och mental träning. Den höll av Johan Flodin som själv har tävlat i rodd och som nu tränar Frida Svensson inför OS. Intressant. Återkommer med lite tankar det! :-)

Extensiva intervaller och bålträning!

2012-02-28T14:17:00.001+01:00

Gårdagens träning bestod av 60 min spinning med extensiva intervaller. Sista veckan det var på schemat och kanske tur det.. Hihi! 7 st a 4 minuter med 80-90 % av maxpuls och sen 2 minuters (aktiv) vila emellan varje intervall. Gudars, vad jobbigt det är! I slutet av sista intervallen var min puls uppe i 198 slag/min (94-95 % av maxpuls). Man har bara lust att lägga sig ner på golvet och A.N.D.A.S...!!! (Men på ett bra sätt)! ;-)

Efter det var det dags för CXWorks. Herregud, min bålmuskulatur är inte mycket att skryta med. Eller ja, vissa övningar går alldeles utmärkt, men emellanåt får man verkligen ”aha-upplevelser”. Jaha, fanns det muskler DÄR också...?! :-)

När passet var över och jag hade en halvtimme tills äldsta sonen skulle hämtas på sin gymnastik, ställde jag mig på löpbandet. Gick med 5 % lutning i 10 min i raskt tempo och skulle sen försöka springa lite. Trodde jag.... Jag kände direkt av insidan på vänster vad (bakre benhinnan?) igen. Fan också!! L

Slutade genast och hoppas att det försvinner om jag inte springer.

Är 3 veckors löpuppehåll för kort, om man haft riktigt ont i benhinnorna? För inte kan väl spinning ha sådan belastning att jag får ont igen...?

Tävling!

2012-02-26T19:35:00.001+01:00

Hos Suzan kan man vinna ett par Olivia 7/8 Zip tights från Röhnisch.
Klart att jag vill (försöka) vinna! Dessa fina nedan, i färgen "cactus" hade suttit fint, då jag inte är en särskilt "rosa människa." ;-)

"Jag mötte Lassie"!

2012-02-26T13:00:00.001+01:00

För någon månad sen tyckte jag att jag kände igen en tjej på spinningpasset. Jag kunde inte riktigt placera henne och kunde inte med att fråga om jag kände henne eller inte.
Men jag funderade lite på det hela när jag kom hem. Och plötsligt slog det mig:
"Undra om det inte var Emma Igelström? Eller (mer troligt) någon som var väldigt lik henne."

Med det i tankarna gick jag in på henne blogg och ställde frågan och idag när jag kikade in igen, så jodå, det var hon som hade varit där. Häftigt att en sådan inspirerande idrottsprofil kommer och tränar på ens lokala gym.

"Kom fram och hälsa nästa gång!" skrev hon. Får se om jag "vågar". Hihi! :-)

Min hjärna måste lära sig...

2012-02-25T13:38:00.000+01:00

...att tagga ner lite!
Idag var det första löppasset efter alla benhinne- och höft/ischias-känningar. Och det första "känna-på-passet" efter naprapatbesöken. Solen lyste och det var +7 grader. Lovely! :-)

Efter mina (på dagen) 3 veckors löpuppehåll (och i princip nästan träningsuppehåll också) så ville huvudet betydligt mer än kroppen. Första km öppnades i 5,51-tempo. (Lite för) snabbt för att vara mig. Sen orkade inte kroppen hålla det hela vägen (såklart). Det blev:

5,51 - 6,12 - 6,14 - 6,21 -6,30 (sista korta biten).

Totalt blev det 6,16-tempo vilket ändå är helt ok. Men tanken var ju att gå ut på ett kort, lugnt pass, vilket det ju inte blev för jag var riktigt trött efteråt, med en brännande känsla i lungorna. Inte "långsamt-sprunget-känsla" alls...

De gånger jag tittade ner på klockan och ändå tyckte att jag höll ett lugnt tempo låg det på 5,30-5,50.
Jag (mitt huvud) måste lära (s)mig att hålla mig till ett ännu långsammare tempo, men jag tycker tekniken känns konstig/fel när man springer "för" långsamt?

Någon som känner igen känslan? Eller är det kanske bara inbillning....?

Det jag tar med mig från den här rundan var att jag flera gånger tänkte vid de backar som fanns: "Oj, var den inte brantare än så här...?"
Det kändes väldigt positivt! Pannbenet är kanske lite bättre uppfostrat än jag tror...? :-)

Avocado - Jag vill tycka om det, men...

2012-02-24T20:12:00.000+01:00

För ett antal år sen kunde jag äta avocado. Inte bara kunde, jag älskade det! Men sen blev det av någon anledning ett "break" i ätandet och nu när jag försöker går det verkligen inte! Jag brukar inte vara kräsen, men konsistensen är helskum.... :-P

(Det ska väl tilläggas att jag äter banan, fiskbullar, sniglar och andra skumma konsistenser).
Det SER ju så gott ut, men det här är nog 3:e gången på ett par månader som jag försöker äta det och jag får bara kvälvningar, så det är väl dags att inse att jag borde "ge upp".

"Hej! Jag heter Malin och jag tycker inte om avocado..."

Jag råkade nämna...

2012-02-23T15:30:00.000+01:00

...att jag hade tittat i löpkalendern för att se olika tävlingslopp, när vi satt och drack eftermiddagskaffe på jobbet idag.
Vilka konstiga blickar jag fick. En kommentar som sammanfattade det hela var:
"- Finns det en löpkalender? Och varför vill man titta i den?"

Ha ha! Va? Är inte alla galna spring-fantaster?? ;-)

Som vanligt... Fast tvärtom!

2012-02-22T21:04:00.000+01:00

Idag blev det som planerat (äntligen!) träning i form av Body Balance och Spinning. Det som inte var planerat var känslan över att "yogan" kändes helt underbar! Och spinning kändes riktigt trist... Så brukar jag ju aldrig känna?!

Tyvärr tycker jag att de har planerat passen i fel ordning. Jag hade gärna gått på BB efter det hårda spinningpasset, men men... Hur som helst.
Som sagt, först BB och instruktören som skulle haft det var sjuk. Instruktören de ringde in blev 10 minuter sen (...) och när hon väl kom, körde hon (tydligen) en gammalt pass. Som var sååå bra! Helt underbart!
Jag försökte lägga massor av rörelserna på minnet, så jag kan köra det hemma. Men jag lär väl inte komma ihåg allt (eller särskilt länge) tyvärr.

Efter det var det spinning. Det stod 60 min activio, men instruktören måste fullständigt ha snöat in på "45 min backe activio-passet" (som annars är på tisdagkvällar). För hon körde bara backe, hela, hela tiden (?!) Förvisso tokjobbigt, men inte särskilt givande (tycker jag personligen). Helt plötsligt, mitt i passet, säger hon dessutom:
"- Och så ställer vi oss upp så vi kommer ur den gröna zonen och går in den gula".
WHAT?? Jag har ju för f-n legat (dessutom högt) i den gula zonen typ senaste halvtimmen...?! :-O

Jag började dessutom blöda näsblod mitt i alltihopa (som tur var slutade ganska snabbt igen)! Skumt...?

Ja ja, det blir inte alltid som man har tänkt sig. Men återigen; GRYMT Body Balance-pass! Jag tar med mig den känslan från dagens träning! :-)

Rak i ryggen som en fura!

2012-02-21T19:11:00.001+01:00

Återbesöket hos naprapaten gick jättebra!

När jag kom dit var högerbenet "bara" 3-4 mm kortare (jämfört med förra veckans 1 cm) men när behandlingen (värme-, massage och lite mer knäckande) var klar var jag jämnlång! Yeay! Jag var dock fortfarande väldigt stel i sätesmuskulaturen, särskilt på högersidan, så den skulle jag fortsätta att töja/stretcha.

Nu skulle jag testa på att springa minst 3-4 pass under 2 veckors tid och sen dit igen för en utvärdering för att se så inte smärtorna i höft och behinna/or kommer tillbaka!

Perfekt tillfälle, för jag såg att det skulle bli kanonhärligt vårväder i slutet på veckan! Underbart löpväder! :-)

Återbesök imorgon!

2012-02-20T20:01:00.002+01:00

Träningen har tyvärr legat "på is". Har känt mig lite halvskum sen heldagen i backen. Idag är första dagen som jag har känt mig ok. Och då vågar jag inte utmana ödet och köra ett pass direkt, utan tänkte avvaktat tills imorgon.
Nu kom jag dock på att det är återbesöket hos Naprapaten imorgon kl: 16.15 och eventuellt att jag inte får träna efter det? (Eftersom han inte rekommenderade det förra gången).

Så jag har planerat in lite Body Balance och spinning på onsdag. Hoppas verkligen att det blir av nu! Den här stretchingen av sätesmusklerna som blev ordinerat + ett lättare yoga-pass som jag körde i lördags, är inte riktigt tillräckligt intensivt för att jag ska vara nöjd. ;-)

Intensiv skidåkning och sen matt kropp.

2012-02-18T15:32:00.000+01:00

Jag vet inte... Det känns som kroppen protesterar efter torsdagens 7 timmar i skidbacken. Dagarna efter har jag känt mig lite yr och matt i hela kroppen...
Men träningsvärken i vaderna är total! Herregud, vilka klena vader jag måste ha. När jag åkte i backen kände jag av mjölksyra i låren, men ingenting i vaderna. Nu efteråt, är det precis tvärtom! Aj aj! Det blev en lugn promenad igår och minst lika lugnt har det varit idag.

Jag antar att kroppen kan "ta slut" efter en sån intensiv långdag, om den inte är van?
Men nu vet jag inför framtida långlopp eller annat... ;-)

Vill du visa musklerna?!

2012-02-17T09:29:00.000+01:00

Tror ni att ett huvud eller två hade vridits efter en, om man sprang i såna här...? Ascoola (men rätt fula)! Ha ha!

Besöket hos naprapaten...

2012-02-15T08:58:00.001+01:00

...gick över förväntan.
Eller ja, egentligen vet jag inte vad jag hade förväntat mig men... Det gick i alla fall bra, kan man väl sammanfatta det med. Först fick jag stå upp och böja mig framåt och åt sidorna och sen när jag la mig på mage på britsen sa han direkt:
"- Ditt högra ben är 1 cm kortare än det andra".

Ojdå. Ok?
Som tur var det pga snedbelastning (lite som jag själv har varit inne på) och satt i muskulaturen och inte i skelettet. Lite överdrivet beskrivet såg mitt bäcken och ryggrad ut som ett S, sa han.
Lite massage och töjning, samtidigt som vi diskuterade löptävlingar fick mig att slappna av en stund.

Men sen började det. Kotknäckandet! Usch... Det gjorde inte alls ont, men det är oerhört obehagligt! För tog han den "bättre" sidan medan jag låg ner. Ett enda knäpp hördes i ryggen. Sen tog han den dåliga sidan och det var ju rena smätterbandet! HJÄLP, vad läskigt! :-O

Efter det bad han mig att ställa mig upp mot väggen och vid detta laget var jag rätt nervös (egentligen utan anledning) och jag sa:
"- Du kanske ser att jag är lite rädd nu..."
Varpå han stod och försökte hålla sig för skratt, vilket han inte lyckades särskilt bra med. Schysta klubben?!
"- Skrattar du åt mig?!" sa jag och försökte låta irriterad, men kunde själv inte låta bli att skratta.
"- Utbildar man sig till naprapat tycker man nog om att skada andra lite grann, svarade han. Jo du, jag märker det...!! Ha ha!

Men som sagt; efter det var jag betydligt rakare/längre på höger sida. Och det bästa av allt. Jag blev bara beordrad vila igår kväll. Typiskt eftersom jag hade tänkt träna. Men efter det var det inga restriktioner alls. Jag får t.o.m. springa. YEAY! :-)

"Jag kommer aldrig tillåta att min son blir en tjockis"!

2012-02-14T11:39:00.001+01:00

Att människor själva väljer att äta LCHF en kortare eller längre tid, det säger jag inget om. Det är deras liv och deras beslut. Respekt, även om jag inte alls har samma uppfattning angående kosten.

När man däremot ger LCHF till sin 2-åring och säger att man definitivt skulle ge det till sin tonåring för att (citat):
"- Jag kommer aldrig tillåta att min son blir en tjockis". Om han är tolv år och tjock då kommer jag absolut plocka bort alla kolhydrater.

Då är det något som är helt jävla galet...?! Jag som trodde kärleken till sina barn var gränslös, villkorslös?!
Att sätta en tonåring på diet ger nog jävligt bra signaler, Katrin...

Det är nästan så jag undrar om Katrin i grund och botten är jätte-, jätteblond? Men vid närmare eftertanke hade det nog varit att förolämpa alla blondiner, (inkl. mig själv). ~~Ja, den var låg. Jag vet. Lägre än Glocalnet...~~

Idag det dags!

2012-02-14T09:04:00.002+01:00

Det kan fortfarande "ila" till i höften/benet när jag gör vissa rörelser för snabbt.
Idag klockan 15.15 är det naprapat-besök. Det bästa (av alla "onda" ting) hade varit om han säger att det är snedbelastning som sitter i muskulaturen.

Det sämsta hade (nog) varit att han säger att det är diskbråck (men då borde jag haft ondare och det skulle suttit i längre, tycker jag)?

Håll tummarna nu är ni snälla!

Skillnaden mellan killar och tjejer.

2012-02-13T10:05:00.000+01:00

Jag tycker det är lite lustigt... Eller ja, "lustigt" är väl fel ord egentligen. Mer tragiskt faktiskt; När man läser om tjejer och alla dieter, extremkoster och i värsta fall nästan ingen kost ALLS, som de sätter i verket för att tappa så mycket i vikt så möjligt.

Samtidigt läser man om killar som styrketränar som konstaterar att de måste äta mer, MER, M.E.R. för att bygga muskler eller orka springa långa distanser.

Varför kan inte tjejer också tänka så?
Att man faktiskt måste äta mer (men bra/bättre) när man tränar.

"Relativt lugnt" var det ja... hrm

2012-02-12T20:04:00.000+01:00

Idag var det strålande sol, +2 grader (!) och vindstilla. Tror ni att det sög rejält i löptarmen?? F-n också att jag inte kan/vågar springa.... :-(

Hur som helst. Det blev till slut, efter lite funderingar, spinning. Kändes riktigt bra! Inga känningar i höften alls, däremot kändes vänster fot (där jag har känt av benhinnan) lite "ostabil". Svårt att förklara känslan. Lite överrörlig eller hur man ska säga... Obehagligt, men ingen direkt smärta att tala om.

En tjej på cykeln jämte mig frågade om jag brukade gå på söndagspasset och nej, det var ett tag sen jag gjorde det. Så ingen av oss visste riktigt vad som väntade.
Det visade sig bli fyra "block" med tre låtar i varje. Efter första blocket med BARA tungt motstånd, stå, sitta, stå, sitta, stå, sitta osv, med max 15-20 sekunders vila mellan varje låt.

O.H. M.Y. G.O.D...??!!! Mina benmuskler var fullständigt stenhårda av mjölksyra när första "riktiga" vilan kom! Jag och tjejen jämte bara tittade på varann och skrattade ansträngt.

Tänkte att jag aldrig skulle klara tre block till. Med lite pannben gick det vägen. Men shit, vad jag ljög när jag skrev "relativt lugnt spinningpass"..... *harkel*

Efter passet gick jag in till "funktionell-träning"-rummet och körde lite egen yoga då det var alldeles för lång tid kvar till Body Balance-passet skulle vara. 15 minuter stretch och töjning kändes skönt. Ingen smärta där heller, varken i rygg, höft eller ben. Men så var jag väldigt försiktig och töjde lite, lite i tagen när det kom till vänstersidan. :-)

Skonsammaste träningen?

2012-02-11T22:31:00.000+01:00

Vilket/vilka alternativ är skonsammast för mig tror ni? (Inför morgondagen).

60 min (relativt lugn) spinning + lätt styrka
45 min indoor walking + 60 min Body Balance?

Njuter...

2012-02-11T17:14:00.004+01:00

...verkligen av träningsvärken från gårdagens styrkepass! Min kropp behövde en genomkörare helt klart. Hoppas det funkar att köra lite lugnare pass ett par dagar nu.

Ett naprapat-besök är inbokat på tisdag eftermiddag. Håller tummarna nu!

Nöjd kropp, nöjd i sinnet!

2012-02-11T09:35:00.001+01:00

Ställde mig med lite skeptism på crosstrainern igår. Vad faktiskt ganska säker på att det skulle kännas lite grann i ben och höft. Började på motstånd 15 i tio minuter och kände...ingenting. Yeay!

Ökade succesivt till 20-25-30 och gick sen ner till 25-20 och avslutade med motstånd 15 sista 5 minutrarna. Totalt blev det 30 minuter och svetten rann. Kändes riktigt bra. Självklart är de inte de "stötarna" i leder som det är när man springer, men trodde ändå inte att det skulle kännas riktigt sååå bra. Fast skönt såklart! :-)

Efter det körde jag lite styrka för överkroppen och valde ganska lätta vikter, men många reps.

Triceps (maskin) 11,5 kg: 15-15-10-8 rep.
Hantelpress (på pilatesboll) 7 kg vikter: 3x10 rep.
Flyes (på pilatesboll) 7 kg vikter: 3x10 rep.
Bröstpress (maskin) 11,5 kg: 2x15 rep.
Biscepscurl 7 kg vikter: 3x12 rep.
Axelpress (maskin) 18-11,5-11,5-11,5 kg: 20-15-15-10 rep.

Försökte få in 4 set eller fler på alla muskelgrupper, eftersom vikterna inte var något att skryta med. Men jösses vad det sög musten ut musklerna?!
Jag var helt darrig i överkroppen när jag skulle bege mig hemåt. Inte alls den känslan jag har haft när jag har kört tyngre vikter tidigare. Variation är nog helt klart att rekommendera! (Säger jag till mig själv, för jag älskar att köra tungt. Jämt. Alltid. Min "akkileshäl"...) ;-)

Love at first bite!

2012-02-10T16:12:00.000+01:00

Inte det mest GI- eller LCHF-aktiga man kan äta...
Men för alla er som äter kolhydrater och bor nära ett Ica Maxi; testa deras nybakta bröd med tranbär! Sååå underbart gott, med bara lite smör på! :-)

******** Uppdatering. *******

Hittade detta på ica:s hemsida. Vet inte om det är exakt samma, men. :-)

Ingredienser

4 dl grahamsmjöl (à 60 g)
5 dl vetemjöl (à 60 g)
1 tsk bikarbonat
1/2 tsk salt
100 g torkade tranbär
1/2 dl mörk sirap
2 dl Guinness (3,5 %)
2 dl filmjölk
smör till formen
mjöl till formen

Gör så här

Sätt ugnen på 200°C.
Smörj och mjöla en brödform (ca 1 liter per bröd).
Blanda båda mjölsorterna, bikarbonat och salt väl i en bunke. Blanda ner tranbären.
Tillsätt sirap, öl och filmjölk. Blanda snabbt ihop till en deg, den ska inte arbetas mer än att den precis går ihop. Fördela smeten i formen, platta till ytan.
Grädda mitt i ugnen ca 50 minuter, kontrollera med provsticka. Ta ut och låt svalna något på galler. Linda in i en fuktig handduk.

Då kör vi och känner av läget.

2012-02-10T08:05:00.001+01:00

Jag valde att ta det lugnt igår (också). Körde lite mer yoga och stretchövningar här hemma.
Det gör lite ont i höften i vissa lägen nu "bara", så jag kommer nog ringa Naprapaten i alla fall.

Men senare idag bär det av till gymmet så får vi se vad det blir för något. Kommer lyssna mycket på kroppen!

Tävling

2012-02-09T18:21:00.000+01:00

En yogamatta skulle inte sitta fel nu jag behöver köra mer rörelseträning och stretch! :-)

Vill ni också vara med och tävla om ett presentkort på 500 kr kan ni gå in på IAATC.se

Kroppen säger (lite) nej, men huvudet säger ja!

2012-02-09T11:47:00.001+01:00

Jag är toksugen på att träna! Kroppen känns bättre, efter en hel del stretchövningar, men små, små aningar på utsida, baksida lår och lite ner i vaden känner jag fortfarande.

Funderar på om jag kan köra lite axlar, bisceps, triceps m.m. Men det kanske är dumt att utmana ödet innan det känns helt bra? Vad tror ni?
Läser man på om falsk ischias så säger ju vissa att man absolut inte ska sitta helt stilla utan röra på sig. Frågan jag stället är då;
Hur mycket är det ok att röra sig??

Det här med att ha en plan B.

2012-02-08T17:35:00.000+01:00

Trillingnöten skrev idag om (brist på) motivation, målsättningar och att behöva ha en "Plan B".
Jag känner att jag inte alls hade/har en plan B... Jag var (är) så oerhört fokuserad på terrängloppet i september att jag bara har kört på och träningen hade hittills känts skitbra!

Nu är det ju lång tid kvar till September, men ändå är det någon oroande känsla som gnager i mig. Jag vet ju att jag inte har någon "perfekt" löparkropp. Jag har haft halvkassa knän sen mina ungdomsdagar (även om jag i princip aldrig känt av just dem under löpningen). Överpronationen är ju bekräftad och jag gissar att jag även är aningens (?) plattfotad.
Dessutom hade lederna säkerligen mått bra om jag gick ner 10-15 kg. Då skulle jag nog få den där "löparkroppen" som alla långdistansare har.

Nu har jag inte en sådan kropp och kommer i ärlighetens namn förmodligen aldrig få det heller. Inte ens om jag går ner i vikt får jag en "smal/slimmad" kropp med den här benstommen. ;-)

Det som skrämmer mig lite är att jag verkligen har fastnat för löpningen. Känslan, enkelheten, tillgängligheten. Det känns lite jobbigt om skadorna inte försvinner (eller ev. kommer tillbaka) nu när jag äntligen har funnit glädjen i det hela.
Min plan B är inte utarbetad än. Kanske man borde skaffa en?

Har ni en "Plan B"...?

Falsk ischias?

2012-02-08T07:52:00.003+01:00

Fick en extrem "molande" värk från höften/ljumsken igår som gick ner till framför allt knäet, men i vissa stunder även foten. Jag tror att det är falsk ischias.

Ont som f** gör det i alla fall! Särskilt när jag sitter. Ligga går lite bättre. Så träning är tyvärr inte att tänka på just nu... :-(*

Varför kommer allt på en gång...? *suckar* :-(

Träning, men vad...?

2012-02-07T10:43:00.002+01:00

Jag känner mig smått rastlös och aningens deprimerad när jag inte kan/vågar springa.
Träning ikväll är det tänkt. Men vad ska jag köra? Spinningpasset ligger för tidigt för att jag ska hinna och crosstrainer skulle jag ta det försiktigt med, var det någon som skrev. Simning klarar inte mitt ena knä av (vet jag av erfarenhet).

Vad kvarstår.... "Bara" styrketräning...? (Ursäkta gnället. Blir bara så frustrerad). :-(
Jag har kört tåhävningar som en tok igår och idag för att stärka upp fotled och vader. Är det ok, eller kan det fortsätta överanstränga benhinnor och senor, där jag har ont? *funderar*

Benhinneinflammation eller PTTD?

2012-02-06T11:19:00.001+01:00

Jag har letat lite på nätet angående det jag har känt av vid löpningen. Jag har ju haft ont längst ner på insidan av benet, strax ovanför ankeln. Och vid ett av de senare tillfällena jag sprang kände jag en konstig "sträckande" känsla i en muskel på baksidan av vaden. Det låter som "Bakre benhinneinflammation" och/eller Posterior Tibial Tendon Dysfunction (PTTD).

Förstår inte riktigt när jag läser om det är samma sak, eller om det är två liknande tillstånd?

Hur som helst, får jag nog ta det lite lugnt med springandet ett par veckor så fort vi se. Jag tycker jag crosstrainer är dötråkigt, men vad gör man inte. Lite av den varan får det nog bli och en del spinning.

Om man kan "vila" sig frisk? Överallt skriver de om fotinlägg och liknande, men jag tycker att det är konstigt att jag får problem först nu, när jag har sprungit i nästan 10 månader...?? :-(

Om jag kör både styrke- och konditionspass...

2012-02-04T13:49:00.001+01:00

...brukar jag börja med konditionsbiten.
Det har liksom fallit sig naturligt då jag ändå brukar värma upp ca 15-20 minuter på löpbandet eller crosstrainern. Idag gjorde jag tvärtom. Har då och då läst att man bör köra styrkebiten först, för att inte tekniken ska bli lidande när man är trött. Sagt och gjort. Det börjades med framför allt bröst och axlar:

Bröstpress (maskin): 31,5-31,5-25-18 kg: 4x10 rep.
Hantelpress 8 kg vikter: 3x10 rep.
Flyes 6 kg vikter: 3x10 rep.

Axellyft framåt 4 kg vikt: 2x10 rep.
Axellyft åt sidan 4 kg vikt: 1x10 rep.
Axel-serie (90gr-bak-upp och tillbaka): 2x12 rep.

Benpress 52-52 kg: 2x15 rep.
Tricepscurl (maskin) 18-11,5-11,5 kg: 3x12 rep.

Efter det ställde jag mig på löpbandet. Det kändes riktigt stelt och ömt i benhinnen första minuterna. Jag var nästan inställd på att jag skulle få ställa in det. Men efter någon halv km så släppte det lite grann. När jag blev varm antar jag.
Brukar benhinneproblem göra mindre ont efter ett tag??)

Jag lyckades, med tung känsla skrapa ihop 5 km i 6,35-tempo. Sedan var jag helt slut. Inte alls som det var tänkt, men vågade inte pressa kroppen mer. :-(

Nästa gång kör jag nog löpningen först i alla fall.

Hur brukar ni göra?

Ryssland var det ja...

2012-02-04T10:03:00.000+01:00

Brrrr!!!! Jag som hade planerat att springa ute idag... Och så visar termometern -21 grader?!

Det får nog (trots att det tar emot) bli till att springa inne på löpbandet. Inte för att jag inte kan klä mig varmt, men man ska ju kunna ANDAS också. Det är en förutsättning (~~har jag hört~~). ;-)

Samhällets fixering av kvinnors kroppar - når sport på elitnivå.

2012-02-03T11:45:00.000+01:00

Kristoffer Bergström skrev en väldigt tänkvärd artikel i aftonbladet. Han ifrågasätter hysterin kring kvinnors kroppar inom sportvärlden. Och visst har han en poäng (tyvärr)!

Man har i flera år sagt att Anja Pärson är tjock (Yeah, right...)

När Marit Björgen visade upp sig i axellös klänning, diskuterades det genast och högljutt om otillåtna preparat.

Nu senast var det Kristin Störmer Steira som hamnade i blåsväder för att hon ansågs vara för smal för att tävla.

Varför existerar det bara sådana här diskussioner kring kvinnor?? Varför är det ingen som säger att
"Oj, vad onaturligt muskulös Zlatan ser ut?!" Eller:
"Oj, är inte Hellner lite tanig"? Eller:
"Är han inte lite rund, den där Jens Byggmark..?"

Alla ser väl olika ut? Vad är problemet? Varför ska den extremt kvinnokroppsfixeringen som finns i samhället i allmänhet leta sig in på elitnivå, där alla tränar hårt och INGEN är i närheten av att vara tjock!!!

Fattar ni vilka benstyrka Anja har??!

(PS. lånade bilder)

Summering Januari

2012-02-03T10:35:00.001+01:00

Januari kan summeras som följande:

65 km löpning vilket är ett nytt månadsrekord för mig! :-)
Totalt 16.03.40 timmars träning.

Debatten om LCHF fortsätter.

2012-02-02T13:48:00.001+01:00

LCHF har, och kommer nog forsätta debatteras under lång tid framöver.
Jag säger inte att något är rätt eller fel, för hittar man något som fungerar för en själv är det väl jättebra. Men jag har däremot själv svårt att se logiken i dieten.

Man undviker kolhydrater, samtidigt som man äter massor av fett?
Att man går ner i vikt är ganska så självklart, eftersom smör, grädde, bacon och liknande gör att man är MÄTT LÄNGRE. Vilket i slutändan resulterar i att man äter färre antal kalorier per dag. Sant?

Jag tror personligen inte att det är bra att utesluta någonting i kosten, varken kolhydrater, protein eller fett. (Ni minns väl hur LIVRÄDDA vi var för standardprodukter för bara ett tiotal år sen..?!)

Varken jag eller någon annan vet (som sagt) vad slutresultatet av en sån här diet innebär i det långa loppet. Visst. Ingen LCHF-motståndare kan med säkerhet säga att allt fett man äter skulle vara farligt. För studierna har inte pågått såpass länge.

LCHF-älskarna tycks däremot hävda gång på gång att dieten är jättebra och minsann inte alls farligt. Ok... Men kan det verkligen bevisas då?

Jag älskar vinterlöpning!

2012-02-02T09:21:00.000+01:00

Det är vad jag kom fram till idag, när jag körde första passet utomhus i snö. Någonsin.
Visst, lite småhalt på enstaka ställen, men i övrigt gick det alldeles utmärkt att springa med "vanliga" (odubbade) skor!
4 minusgrader, vindstilla och lätt, lätt snöfall gjorde att det kändes som mitt eget vita vinterland, där i elljusspåret.

Tyst, tystare, tystast, förutom "knarret" från mina egna skor (och ibland andras, när de sprang/gick förbi). LOVE IT!

Däremot kände jag vid runt 2,5 km av min vänster benhinna. Igen. Fan, fan, fan... *suck*

Körde på en stund till och vid ca 4 km kändes det lite bättre, men jag vågade inte chansa och springa "för långt" så jag begav mig tillbaka till bilen. 5,2 fullkomligt ljuvliga km blev det i alla fall.

Det jag tar med mig från detta passet är;

Det är ett bra tecken när "pannbenet" börjar tycka att 5 km är alldeles för kort! :-)

Gillar ni att springa ute på vintern?

Dagens lunch.

2012-02-01T13:53:00.001+01:00

1 kycklingfiléer

1 paprika

1/2 squash

1 morot

3 dl Matlagningsgrädde

1 dl vatten

Grönsaksbuljong (Funkar med hönsbuljong också)

Paprika

Curry

Salt & Peppar

Skär grönsakerna och kyckling i ca cm-stora bitar.
(Obs! Använd olika skärbrädor och knivar!!)

Bryn kycklingen lätt i stekpannan. Salta, peppra och ha på curry och paprika. Häll sedan över 1 dl vatten/buljong. Fyll sedan på med grönsakerna, ca 3 dl matlagningsgrädde och låt det koka i ca 15 minuter.

Serveras med pasta eller ris. Ingen LCHF här inte. ;-)

Yoga - Solhälsningen

2012-02-01T08:51:00.002+01:00

Jag vet så väl att jag skulle behöva köra mer rörelseträning. Och att det verkligen gör/skulle göra nytta! Samtidigt tycker jag inte att det är särskilt roligt. Moment 22...

Men de senaste två dagarna har jag tagit mig själv (lite) i kragen och kört yogans absolut grundposition(er): Solhälsningen ca 3-4 gånger i rad. Man kan ju bara säga att vigheten är ju inte optimal..... A.L.L.S...!! Men skam den som ger sig... ;-)

Smink när man tränar?

2012-01-31T14:00:00.000+01:00

Vad är det med människor och smink? Varför "måste", eller rättare sagt; varför vill man ha smink på gymmet?

Det känns bara som att mascaran rinner, foundation och rouge blir randigt av allt svett. Förutom att det ser hemskt ut, svider det inte i ögonen, t.ex....? Och huden kan väl inte må bra "därunder"...? :-(

Är det verkligen så hemskt att gå och träna (eller över huvudtaget gå ut) utan smink? Ligger det såpass mycket mer bakom "myten" (?) om att gymmet är raggningsställe ...?

Brukar ni ha smink när ni tränar?
Och i så fall varför?

Ibland ändrar man sig.

2012-01-31T09:32:00.001+01:00

Jag hade bokat in ett spinningpass igår kväll, men när det väl kom till kritan var jag inte alls sugen på konditionsträning, så jag bestämde mig för att köra på gymmet istället. Det var mer än en vecka sen jag körde någon styrka, så det var ju bra att suget fanns! :-)

Däremot kändes energin sådär jag värme upp 15 minuter på crosstrainern. Kände mig seg och darrig i kroppen, trots att jag hade ätit både lunch och mellanmål på det.
Som tur var släppte det efter ett par styrkeövningar. Men vet inte varför känslan infann sig över huvudtaget? Det blev i alla fall mest fokus på rygg och axlar. Men även lite ben och bisceps.

Latsdrag, 38,5-31,5-31,5 kg: 3x10 rep.
Ländpress, 52-45-45 kg: 3x15 rep.
Rodd med skivstång 20 kg: 2x10 rep.
Rodd med skivstång, brett grepp 20 kg: 2x10 rep.

Axellyft framåt, hantel 4 kg: 2x12 rep.
Axellyft åt sidan, hantel 4 kg: 2x12 rep.
Axellyft åt sidan, kettlebell 8 kg: 1x10 rep per sida.
Axel-serie (90gr ut åt sidan-"handsup"-hantelpress och ner igen) 4 kg: 1x10 rep.
Baksida axlar, framåtlutad hantelrodd 4 kg: 2x10 rep
Stående rodd med 2 st 8kg kettlebell: 1x12 rep.

Benpress, 52-45-45 kg: 3x12 rep.

Benspark, 38,5-31,5 kg: 2x12 rep.

Biscepscurl hantel 4 kg: 3x15 rep.

Herregud, vilken kontakt jag fick?! Framför allt axlarna och ländryggen. Aj aj aj! Kommer säkerligen får träningsvärk idag/imorgon...!

Dagens lunch.

2012-01-30T13:17:00.000+01:00

Fläskkotlett med ris och massa grönsaker.
Äääälskar blomkål!
I detta fallet var det kokt, men även rå är jättegott!

Vad äter ni idag?

Tjurruset, släng dig i väggen!

2012-01-30T09:28:00.000+01:00

Jag skulle ha kört spinning och yoga igår kväll, var det tänkt. Men jag hade en halvkass känsla i kroppen, så jag lät bli. Idag känner jag mig inte heller helt hundra, men något bättre. Får se om jag vågar ge mig iväg senare idag.

Jag har ju kikat lite på "Tjurruset" och tycker det har varit en utmaning utöver det vanliga. Men så hittade jag det här. Inte riktigt en löptävling förvisso. Men 12,8 km hinderbana; med iskallt vatten, lera, taggtråd, elektriska stängsel, undervattenstunnlar och eld (!) :-O

"Tough guy" heter tävlingen och går av stapeln på Engelska landsbygden. Det ser verkligen helgalet, men ändå lite lockande ut, på något sätt... ;-)

Vårens uthållighetsträning är (nästan) bokad.

2012-01-29T16:02:00.000+01:00

Mitt gym har uppladdning inför Vätternrundan. Inte för att jag ska vara med på den (vad jag vet). Men behöver definitivt vänja kroppen vid längre pass, inför terrängrundan. Och cykling är ju ett skonsamt, bra komplement!

Första 2 timmarna var idag. Tyvärr kunde jag inte vara med. Men någon gång ska jag väl kunna få till söndagar. *håller tummarna* Även om det, tyvärr är en dum dag, för min/vår del.

Sen blir det ett 3, 4, 4 1/2 och slutligen ett 5 timmars-pass (!)Får se hur länge jag orka hänga på. :-)

Långpass över förväntan!

2012-01-28T19:02:00.001+01:00

Jag ställde mig på löpbandet med intentionen att springa i 75 minuter. Det blev nästan exakt 80 minuter. De första 8 km sprang jag utan någon som helst gångpaus. Tusan, varför har jag inte pressat bort latmasken tidigare?? Funkar ju hur bra som helst att lura sig själv och tänka:
"Bara 10 minuter till" eller "bara 800 meter till"! Kroppen är nog bra dum...! :-D

Efter 8 km la jag in gångpauser för att orka. Jag kände en lätt huvudvärk smyga på och försökte fylla på med mer vätska och slappna av i axlarna! Springa 5 minuter, gå 1 minut. Totalt sett skrapade jag ihop 12 km på 1.19,52!

6,39-tempo är förmodligen för snabbt om man ser till konstens alla regler, baserat på mina tidigare resultat och att det var just ett långpass. Men, men... Jag var ju å andra sidan inte sådär jättetrött heller.
Jag skulle nog tolka det som att jag springer för långsamt på korta sträckor i stället! Det där med att komma ur komfortzonen ni vet...

Och jag var inte jättetrött när jag steg av bandet. Däremot var jag riktigt seg när jag vaknade imorse...!

Men hur som helst; en guldstjärna till mig.

Mitt i jante-Sverige! ;-)

Mörbultad.

2012-01-28T10:19:00.001+01:00

Jag är helt jäkla mör i hela kroppen. Det är väl bästa sättet att starta en lördagmorgon? Ha ha! Jag återkommer lite senare angående gårdagens pass.
It was a keeper! ;-)

God morgon alla. Ha en fin lördag!

Man måste VÅGA bli trött!

2012-01-27T21:47:00.000+01:00

Jag erkänner...
Jag har över-utnyttjat tipset nybörjade ofta får; Att gå en stund mellan varje jogg/löpsekvens. Jag har förvisso ~~ettpar kg~~ rätt många kg:s övervikt, vilket gör att det känns tyngre för mig, än för någon med min längd och vikten 55 kg. Men inga undanflykter.

Efter gårdagens 5 kilometare där jag sprang hela tiden, insåg jag hur lättlurad kroppen faktiskt är! Jag peppade mig själv att ta en km i taget. Eller "bara" 5 minuter till och när jag väl kom dit, satte jag upp ett nytt mål på 1 km eller x antal minuter längre fram. Delmål är nog nyckeln för mig! (Och säkert för många andra)!

Jag måste lära mig att övertala kroppen att fortsätta springa, om än långsammare, när jag börjar bli trött.
Jag måste VÅGA BLI TRÖTT! Att ta till gångpaus har legat alldeles för nära, för min del.

När det gäller längre distanser och långpass kommer jag säkert utnyttja det ett tag till, men inte på kortare distanser/"plan mark".

Jag läste ett bra citat för ganska länge sen, men det har etsat sig fram:

"Jag orkar inte mer, tänkte jag för 30 sekunder sen. Men nu sprang jag ju 30 sekunder till, alltså ljög jag!"

Hur gör ni när ni springer?

Vågar ni bli trötta?

Lax, laxigare, laxigast.

2012-01-27T10:01:00.000+01:00

Efter den där ostindränkta falukorven (som förvisso var god!) fick jag "skärpa mig" lite och lagade därför laxfiléer med romsås igår.

Idag blir det träning.
Men som vanligt vet jag inte vad (än). ;-)

Gårdagens yoga gav...

2012-01-26T09:46:00.000+01:00

...som sagt, en bra känsla i kroppen.

Jag borde kanske ha gått hem efter yoga-passet, men jag tog tillfället i akt och körde lite löpning. Och tur var det; att jag lyssnade på den lilla rösten i huvudet!

Jag började med 6,15-tempo, men det kändes så otroligt bra att jag ökade tempot lite efterhand. När jag hade legat runt 5,15-5,0-tempo ett tag började det kännas jobbigt och då tog jag det lite lugnare igen. Men behövde aldrig gå under 6.0-tempo (!)

Riktigt bra känsla i huvud och kropp, däremot hade jag en skavblåsa under ena hålfoten som kändes från 3:e km och framåt. Men i h****e heller, att den skulle sätta stopp för mig!

Jag hade ju som mål att springa 5 km under halvtimmen redan förra året (2011), men lyckades aldrig med det. Idag sprang jag det på...tada...
28,43 minuter. Förvisso på löpband som sagt, men jag är ändå TOKNÖJD!!! Personbästa är ändå personbästa!

Jag tror mycket sitter i pannbenet. Det ska stärkas! Jag S.K.A. klara det utomhus också, om jag så spyr på kuppen! (Måste vänta till isen försvinner bara). :-)

Rörlighetsträning var tydligen...

2012-01-25T21:14:00.000+01:00

...en bra uppladdning för vad som komma skulle.

Men först kan jag bara konstatera; Jag är i stooort behov av rörelseträning, men jag har liksom aldrig fått tummen ur. Förrän idag. Body Balance-pass (med inspiration från yoga, pilates och tai chi).

Det gick ändå över förväntan. Balansen och coren finns ju där. Likaså styrkan i benen som krävs i vissa övningar. Däremot finns det ju helt klart förbättringsområden inom just töjningen... *harkel*

Efter stretchingen och avslappningen infann sig en underbar känsla i kroppen. Egentligen borde jag gått hem, men löpbandet hägrade när jag hade den känslan i kroppen. Och det var tur att jag lyssnade på den där lilla rösten den här gången... (Skriver mer om det imorgon). ;-)

Det här med puls vid olika aktiviteter.

2012-01-25T15:44:00.001+01:00

Jag funderade lite efter sista spinningpasset... När jag kör spinning kan jag verkligen, verkligen (!) ta ut mig och få upp pulsen h.ö.g.t. Har haft 199 i puls som högst (vad jag har sett).

När jag kör löpning kommer jag oftast upp i ca 185-190 (ibland något högre) och ändå tycker jag att det känns mer ansträngande vid löpning, trots lägre puls. Antar att att det har med att man aktiverar fler muskelgrupper vid löpning. Eller...?

Och som någon kanske redan tänker, det där med 220 - ålder (eller andra, nyare maxpuls-uträkningar för den delen) är det bara att glömma för min del...! Jag har efter ansträngning uppskattat att den ligger runt ca 210 slag/minut.

Det här med socker och dålig mat.

2012-01-25T09:46:00.001+01:00

Jag har ju vid tidigare tillfällen både skrivit och kommenterat hos andra att jag tycker att bloggare ska skriva sanningen. Inte bara de passen som går bra eller visa den maten som är nyttig. För att inspirera andra (eller hur man nu ska se på saken) skriver jag därför följande:

Riesen-uppehållet går...åt helvete. Jag har ätit det flera gånger i veckan (men åtminstone inte varje dag). Alltid något! Eum... Förbannade sockersug och värdelöst dåliga karaktär! :-P
Häromdagen åt jag makaroner (inte snabb-versionen förvisso) och ugnstekt falukorv med massor av ost. Jäkligt gott! Men det hör ju helt klart inte hemma i en träningsblogg. Egentligen. Väl....?

Ja ja, nu var det sagt i alla fall.
Ny dag. Nya tag. Idag blir det träning. Vilken sort har jag inte riktigt planerat än. (Nej, jag är inte en planerar-typ när det gäller detaljerna). ;-)

Skruvande på vattenflaskor och gröna troll...

2012-01-24T09:35:00.000+01:00

En timmes spinning. Känslan var helt ok, men jag kom "bara" upp i 93 % av maxpuls. Jag brukar ligga något högre, när jag tar ut mig som allra mest. Men 93 % var tydligen tillräckligt idag, tyckte kroppen, för det var tokjobbigt!
Däremot gick pulsen ner snabbare än vanligt. Vet inte varför, men det är väl ett bra tecken (vad jag vet)? :-)

Det var ett pass med extensiva intervaller. Först uppvärmning och sen 7 stycken 4 minutersintervaller med 2 minuters vila mellan varje. Riktlinjerna var att ligga mellan 80-90 % av maxpuls på intervallerna och sen komma ner till ca 70 % av maxpuls. Riktigt bra tryck i cyklingen och väldigt ansträngd, men inte outhärdlig andning!
En av intervallerna kördes till "We need a hero" från Shrek-filmen. Jag hade, mitt i den extrema ansträningen, svårt att hålla mig för skratt. Jag såg bara ett grönt träsktroll framför mig... Tänk vad låtar och associationer kan göra...! Ha ha!

Efter sista intervallen var jag nog lite trött, för när jag skulle vrida på ratten för att minska motståndet, vred jag på vattenflaskan och undrade varför det fortfarande var lika trögt.... Ooops... ;-)

Lite mer personligt.

2012-01-23T15:04:00.000+01:00

Efter långt uppskjutande fick jag till slut till en egen headerbild. Inte jätteavancerad, men ändå... Vad tycks? Bättre? Personligare? Jag hoppas det. :-)

Idag är jag trött...som jag vet inte vad?
Jag har 60 min spinning inbokat om ett par timmar. Efteråt är jag garanterat piggare! (*håller tummarna*)

Någon som fortfarande tycker att Katrins LCHF-bok är bra?

2012-01-23T09:43:00.001+01:00

Anna bloggade om detta idag och jag var tvungen att leta fram Katrin Zytiomerskas blogg för att verkligen kolla om människan är så dum som hon uppger sig för att vara...

Jag bloggade om hennes bok för någon vecka sen. Jag har inte köpt den och kommer inte att göra det! Men här får ni ett litet utdrag ur hennes LCHF-bantning-smal-är-lycka-bok..... (*suckar och slår sig för pannan*)

"Du ska bli smal och snygg och kommer att älska dig själv och jag kommer att vara så stolt över dig och hoppas att våra vägar korsas en vacker dag och att du då kommer fram till mig och säger ”Du, Katrin. Jag läste din bok och gick ner 20 kilo” och sen kramas vi och kanske att vi till och med fäller en tår. Men nu är du fet och behöver inte alls komma fram till mig om du råkar få syn på mig på gatan för fetton är inte min melodi och jag tycker uppriktigt sagt att du är sagt att du är osmaklig. Dels för att du ser äcklig ut och dels för att det stör mig hur du medvetet kan förkorta ditt liv och utsätta folk i din omgivning som älskar dig för risken att du dör tidigare än du behöver. Med de orden är det dags att bli smal."

Undra om "alla" (jag hoppas att det inte är många, men...) som har köpt hennes bok i förhoppning om att gå ner i vikt, verkligen hade köpt den om de hade läst hennes ord här ovan FÖRST?? Snacka om att ha förutfattade meningar och trycka ner människor...?! *mår illa*

Jag bytte skor...

2012-01-22T20:50:00.001+01:00

... till de gamla (lite mer dämpade) Nike Air Zoom idag, när jag drog till gymmet. Funderar på att min vänster benhinna krånglar lite för att jag har sprungit en del med de nya skorna (?) De är ju lättare, helt klart, så jag ska testa att variera lite så jag vänjer benen vid de nya(re).

Kände av det lite idag också, men det blir i alla fall inte VÄRRE av träning, som det känns nu.
Det blev 30 minuters löpning och 4,3 km. Lite gång i början och slut och däremellan lite fartlek. Jag testade att köra 90 sekunder i 4,55-tempo och det gick över förväntan (även om det var relativt kort tid). Jäklar, vad 5,20-tempo kändes långsamt efter det. Ha ha!

Efter det var det full fokus på rygg!

Latsdrag 38,5-31,5-31,5 kg: 3x10 rep.
Rodd (maskin) 31,5-31,5-25-25 kg: 4x10 rep.
Rodd skivstång (vanligt grepp) 18 kg: 1x12 rep.
Rodd skivstång (brett grepp) 18 kg: 1x12 rep.
Ländpress (maskin) 52-52-58,5 kg (PB!): 3x12 rep.

Brände gott i ryggmuskulaturen i slutet av passet! :-)

Uppdrag: Tro på dig själv!

2012-01-21T21:50:00.001+01:00

Jag fick en blogg-award av fina Karro som har bloggen "Livskraft". Jag tackar ödmjukast för de fina orden! Vi borde alla över lag bli bättre på att peppa och berömma varandra. Både träningsmässigt, efter mentala prestationer och i vardagssituationer.

Jag började skriva om min egen träning, mest för min egen del. Men samtidigt vill jag inspirera andra. Jag vill få andra att tro på sig själva och känna att de också kan överträffa sig själva! För det kan ni. Den mentala biten betyder så mycket. Vi måste tro på oss själva!
Och man måste inte vara starkast, smalast eller snabbast i spåret/gymmet. Man behöver bara göra sitt bästa!

Jag gick ifrån att vara en aktiv ridtjej, till en trebarnsmamma som (väldigt) lätt hamnade i soffan. Jag tyckte inte att det fanns varken tid eller ork för träning. Men det gjorde det. Jag blev piggare och även om man ibland får lite ångest över att man "offrar" en timme, ca 3 dagar i veckan, så är man mycket gladare och bättre mamma de timmar som man sen tillbringar med barnen/familjen!

Våga utmana er själva!
För att nå ett mål behövs ett första steg!

Jag har inte kört löpning på nästan en vecka...

2012-01-21T10:05:00.001+01:00

...men kände ändå av vänster benhinna (insidan) lite grann när jag började springa igår. Men efter någon km så släppte det (konstigt nog)? Däremot kom huvudvärken vid 5,5 km så jag vågade inte pressa kroppen för mycket idag. Hela familjen är ju förkylda, så det kan hända att kroppen inte är helt hundra (?)

6 km i 6,30-tempo blev det i alla fall . Ett mellanmjölks-pass alltså. Varken långt eller snabbt, men ändå helt ok känsla. Men de viktiga passen är de som bli av, har jag hört. :-)

Efter det körde jag lite core-övningar, som pricken över i:et!

God morgon!

Träna inte vid uteblivet morgonfjong!

2012-01-20T14:07:00.000+01:00

Jag tyckte häromdagen att mina axlar hade blivit lite mer muskulösa. Jag gjorde ett försök att fotografera dem precis, men nej.... Ha ha! Ni får vara utan den vetskapen ett tag till. De var nog inte så muskulösa i verkligheten som jag trodde... :-D

Istället fastnade jag i Markus Torgebys blogg på Runners World idag och trodde jag läste fel. Sådana här inlägg är typiskt min humor och gjorde min dag. *skrattar*

"När jag inte vaknar upp med morgon fjong brukar det vara ett av några säkra tecken på att ta det lite lugnt. Det skall vara morgon resning när jag vaknar och pulsen bör inte vara hög. Men i onsdags var det varken det ena eller det andra."

Favoritfrukosten (just nu)!

2012-01-20T08:28:00.001+01:00

...och sen en bra tid tillbaka.
Gojibär, björnbär, blåbär och tranbär.
Lite lagom surt/syrligt som "gifter sig perfekt" (som experterna brukar säga) med den lite sötare vaniljyoghurten. Mmmm, gott! :-)

God morgon!

Förlåt, glömde: Havtorn också. :-)

Jag är en swinger (!) Ha ha!

2012-01-19T13:43:00.000+01:00

Sånt här ska man ju garanterat ta med en nypa salt, men jag var tvungen att testa. Det här blev resultatet.

Helt sant att jag tycker om Body Pump (även om jag gärna kör själv i gymmet också).
Orientering hade säkerligen varit roligt (eftersom jag gillar att springa i allmänhet och i skogen i synnerhet).

Även mountainbike och triathlon hade varit häftigt att testa.
Vem vet, snart kanske? :-)

Vill ni testa er själva, kan ni gå in ----> HÄR.

Jakten resulterade i... ingenting.

2012-01-19T09:00:00.003+01:00

Jag känner mig fortfarande inte helt hundra... Men så härjar det förkylning inom hela familjen också. Det är dessutom föräldramöte ikväll, så eventuellt träning på fredag, om jag inte mår sämre.

Jag var på stan häromdagen med ett nästan ett år gammalt presentkort (Ja, pinsamt!) i en sportbutik. Tänkte kika om jag kunde hitta något roligt på rean. Jag hittade ingenting! De hade ETT enda ställ med reaplagg. Resten var ordinarie pris. Vad är det för rea???

Jag hamnade istället i en annan sportbutik (där jag tyvärr inte kunde utnyttja presentkortet) och det enda jag gick därifrån med var en fleecetröja. Förvisso jättehärlig, men jag hade aldrig trott att en shoppingrunda i träningsklädernas tecken kunde sluta med noll, nada, INGENTING...?!

Katrin Zytomierskas mål är (tydligen) att bli smal.

2012-01-18T15:27:00.002+01:00

Jag lyssnade på radio igår på vägen hem och "råkade" komma in mitt i en intervju med Katrin Zytomierska och diskussionen om hennes nya bok.

Bara titeln irriterar mig...

Kunde den inte hetat: "Dags att bli stark" eller "Dags att bli hälsosam" eller vad som helst? Vem har sagt att just SMAL = det man vill eftersträva??

Nu är hon ju känd för att vara (och vilja vara) provocerande. Men hon sitter och säger att hon gick upp 33 kg under sin graviditet. Efter förlossningen gick hon inte ner och började med dieten. Den var heeeelt fantastisk! Hon gick "mirakulöst" ner 35 kg!

Eh... ok. Men hur länge väntade hon? Och vadå 35 kg viktminskning? Jag skulle vilja säga totalt 2 kg viktminskning, för hon hade garanterat inte legat kvar på de där +33 kg, efter förlossningen om hon hade fortsätt äta "normalt"!

Varför är antalet kilon så jävla viktigt i "vår" värld??

Igår blev det premiär...

2012-01-18T08:35:00.001+01:00

...för Indoor Walking.
Jag har länge funderat på att testa, men aldrig fått tummen ur. Men nu när jag kände mig lite "skum" igår morse tänkte jag att ett 30 minuters sådant skulle passa bra, för att inte pressa kroppen för mycket.
Och nej... Det är väl synd att säga... Visst, några enstaka övningar var ju lite jobbiga. Bl.a. när man "halvsitter" (som joggande knäböj kan man säga). Men i övrigt vete sjutton om det var så avancerat. Namnet "walking" kanske kan sammanfatta det rätt bra. Som en snabb promenad.

Jag har nog vant mig (för mycket) vid högintensiva spinningklasser och löprundor, för det kändes nästan lite väl lätt (?)

Samtidigt VET jag ju att jag behöver ta lugna, lugna, distans- och långpass ibland och jag har verkligen svårt för att inte köra hårt! Så IW är kanske exakt vad jag behöver en gång varje eller varannan vecka. För att KUNNA (tvinga mig att) ta det lugnt? Och så kan jag ju "uppgradera" det hela till 45 eller 60 minuters-passet. :-)

Har ni kört IW? Vad tyckte ni?

Vaknade till huvudvärkens bultande...

2012-01-17T08:50:00.001+01:00

Jag sov riktigt dåligt i natt! Vaknade med huvudvärk och en liten, liten känsla av halsont. Nej, nej, nej! Vill inte bli sjuk!
Så nu går jag här och funderar på om jag ska ta en extra vilodag eller bara avvakta och hoppas att jag inte känner något till kvällen, när träningen är inplanerad...?

Hoppas i alla fall att ni får en fin träningsdag! :-)

Kettlebell-swingen ger smärta!

2012-01-16T15:25:00.000+01:00

Som sagt, den här vilodagen var behövlig! Jag har dels träningsvärk i baksida lår. Vilket jag antar (?) kommer mestadels från de där helveeeetiska backarna på lördagens löppass!

Sen känner jag även av baksida axlar och mittenpartiet i ryggen. Förvisso körde jag både axlar och "core" igår men skulle ändå gissa på att det är swing-övningen med kettlebellen som är den största "boven i dramat" (eller dess förtjänst kanske man ska säga?) ;-)

Jag försökte googla mig fram till vilka muskelgrupper som tränas under den övningen, men det stod ganska luddigt tyckte jag.
Jag tolkade det i alla fall som att det var flera stora muskelgrupper, ungefär detsamma som marklyft och i så fall kan det även förklara baksida lår (utöver löppasset).

Vad har ni gjort för något idag? Tränat eller vilat?

Funktionell träning.

2012-01-16T09:36:00.000+01:00

Inte en enda maskin användes på gårdagens gympass. Bara lösa vikter, kettlebells och min egen kroppsvikt!

Det blev fokus på core och armar. Framför allt axlarna som jag skulle vilja ha sådär snyggt formade. Vältränade axlar (och rygg) är jättesnyggt!

Plankan med "benindragning" på pilatesboll: 2x15 rep.

Sneda crunhes på pilatesboll med 8 kg medicinboll.

Russian twist på pilatesboll med 10 kg medicinboll.

Plankan: 60 sekunder.

Sidoböj kettlebell 12 kg: 2x15 rep per sida.

Swing kettlebell 16-16-12 kg: 3x20 rep.

Baksida axlar (framåtlutad) lös vikter 4 kg: 2x12 rep.

Axelpress, lös vikter 6 kg: 2x15 rep.

Biscepscurl, lös vikt 6 kg: 2x15 rep.

Tricepscurl, lös vikt 5 kg: 2x10 rep. (superset)

Jag känner redan av träningsvärk i magen och lite värre lär det väl bli under dagen. Det är nog tur att jag har en vilodag idag. :-)

Planerat långpass blev till galen terräng...?!!

2012-01-15T18:15:00.000+01:00

Jag hade tänkt mig långpass.
Men blev inte alls något sådant. Dels kände jag av vänster benhinna lite grann (igen) och dels började rundan med 1,4 km uppför, uppför, uppför... (Jag brukar springa rundan åt andra hållet och kommer inte alls ihåg att det så förbaskat mycket nedför..?!)
Jag vet inte lutningen men efter att ha testat 8 grader på gymmets löparband idag, så låg det nog däromkring. I alla fall bitvis. Tokjobbigt i vilket falls om helst! Men bra för benen (och pannbenet)! :-)

Efter det var jag helt slut och långpass var bara att glömma. Hög puls och mjölksyra kom så fort jag ansträngde mig lite grann, efter det..! :-P

Men fler backar blev det (tyvärr) så jag kan mer eller mindre rubricera passet som terräng istället. Totalt 7,4 km där de två första km gick i ca 8,30-tempo... Inget att leka med de där backarna?! Men snittet blev knappa 7,20-tempo.

I mitt stilla sinne tänkte jag, när jag nästan var hemma:
"Jag som ska springa ett 17,7 km terränglopp... En hel j***a MIL längre än det här! Hur tänkte jag där..?!"
Men ja ja, det lär väl gå. Hoppas jag. ;-)

Så här kan man se ut efter att mjölksyra och svett sprutat ur öronen. Visst har jag snygg frisyr. Ha ha! (Jodå, jag sätter upp håret för det mesta, men nu körde jag med mössa).

Hur man än vänder sig har man rumpan bak!

2012-01-15T08:04:00.000+01:00

Följande observationer:

1. Ni vet när man planerat ett visst sorts pass och det inte alls blir så...? Så blev det igår.

2. När man tycker att en runda är jobbig(are) åt ett visst håll och man springer den åt motsatt håll just för att den ska bli lättare och ändå blir den inte det. Konstigt?! Så blev det (också) igår.

Återkommer med mer info! Nu ska jag iväg till gymmet för ett morgonpass. :-)
Ha en skön söndag!

Guldfärgad Januari

2012-01-14T09:55:00.002+01:00

Solen stiger och grantopparna här hemma, börjar reflektera en varm, guldfärgad nyans. Sambon är på innebandyturnering. Hur länge visste han inte.

Åh, vad jag önskar att han kommer hem innan solen går ner! Jag som hade tänkt ge mig ut på en runda i det härliga vädret.

Ville ju haft!

2012-01-13T11:04:00.000+01:00

Jag ångrar ihjäl mig att jag inte köpte den här Röhnisch-jackan när jag beställde skorna och vintertightsen. De enda storlekarna som finns kvar till rea-pris nu är XS och L... :-(

Den är ju skitsnygg! Inte så där tråkigt svart eller grå, som finns i överflöd. Ångrar, ångrar, ångrar mig! :-P

Pust, stånk och stön...

2012-01-13T08:05:00.001+01:00

...vad styrketräningen kändes tung igår. Jag hade en väldigt konstig känsla i kroppen (?) Kände mig svag, trots att musklerna svarade rätt bra. Skum känsla...?

Benpress 52-52-45 kg: 3x15 rep.
Benspark 38,5-31,5-25 kg: 3x12 rep.
Bencurl 31,5-31,5-25 kg: 3x12 rep.
Bencurl med ett ben, 11,5 kg: 1x15 rep per ben.

Axellyft framåt med vikt 5 kg: 2x12 rep.
Axellyft åt sidan med vikt 3 kg: 2x12 rep.
Baksida axlar, med vikter 5 kg (framåtlutad): 2x15 rep.
Axellyft serie (6 steg) med vikt 3 kg: 2x12 rep.

Jag har sagt det förut och säger det igen: Jäklar vad svaga mina axlar är. PINSAMT är nog det enda ordet som kan beskriva det. T.o.m. lillfingermuskeln är starkare (eller ja...) Nästan i alla fall... :-)

Kan man gå ner i vikt genom att bara gå promenader?

2012-01-12T11:45:00.001+01:00

Jag vill börja med att säga att jag är absolut ingen expert, varken inom träningens ädla konst eller inom kost! Men ibland blir jag ändå lite mörkrädd över hur lite människor tycks veta...? :-(

I ett nätforum hade en person lagt ut frågan:
"Kan jag gå ner i vikt genom att bara gå promenader?"
Hela diskussionen spårade ut då ett par besserwissrar försökte överbevisa varandra att det minsann var bättre att gå raskt 3 dagar av veckan 7, medan den andra tyckte det var bättre att gå långsamt bara man gick veckans alla dagar osv osv...

Klart som sjutton att man kan gå ner i vikt genom promenader. Oavsett om det du går en eller sju gånger i veckan. Om man väljer att gå 10 minuter eller en timme. Man kan gå ner i vikt även om man inte går ut och promenerar!

"Att röra sig är ett komplement. Ett mycket bra sådant. Men det är inte receptet på viktnedgång! Största delen ligger i kost och kaloriunderskott. Dvs man måste äta mindre än man gör av med."

Äter man bra mat och relativt "lagom" mycket kan man självklart gå ner i vikt genom att "bara" gå ut och gå. Äter man däremot mycket godis och/eller stora portioner och då normalt har ett stort kaloriöverskott, kommer promenaden på en halvtimme inte göra något på vikten. För du har med största sannolikhet fortfarande ett kaloriöverskott, även om det är mindre.

Vill man gå ner i vikt:
1. Förändra kosten! (Men ät inte för lite).
2. Komplettera med motion.

Träning och rörelse ska man hålla på med för att man tycker det är roligt!

Försöker man att träna för att ENBART gå ner i vikt, kommer man tröttna. Garanterat! (Been there, done that).
Hitta något som är roligt! Det spelar ingen roll om det är promenader, ridning, ishockey, simning, boxning, yoga eller karate... :-)

Äppelpaj till frukost.

2012-01-12T09:07:00.000+01:00

Nästan...
Jag är en vanemänniska ut i fingerspetsarna. Särskilt när det gäller frukost. Oftast blir det bär och yoghurt. Varm mat till frukost funkar inte alls för mig. (Förutom någon enstaka gång när jag bor på hotell, för då slinker gärna ägg och bacon ner, konstigt nog)?!

Idag lyxade vi till det lite extra med yoghurt, skivade äpplen och kanel. Känns lite som att äta äppelpaj till frukost... Det kunde säkert varit bättre, men det kunde väl ha varit betydligt sämre också! ;-)

Kanel ska dessutom var bra för reglering av blodsocker, blodfetter och sägs minska sötsuget(!) Man kan ju alltid hoppas, nu när jag inte får äta Riesen...!

Men det är väl bäst att säga att det även står att överkonsumtion kan ge leverskador, så ät med måtta! :-)

Nu har jag bestämt mig. Ingen mer Riesen! (Hjälp?!)

2012-01-11T12:03:00.001+01:00

Jag fick en riktig.... jag vet inte om jag kan kalla det "a-ha-upplevelse" men något åt det hållet, häromdagen när jag låg och försökte somna. Anledningen till att jag inte vill kalla det just "aha" är för att jag trots allt VET att jag inte borde äta godis. Däremot blev det liksom så uppenbart på något sätt.

Ni som följt mig ett tag vet att jag är en riktigt godisråtta. Inte så mycket vad gäller godis generellt egentligen, utan just Riesen. Det är så farligt gott! :-P
Men jag kan ju (tyvärr) inte ta 5 bitar och sen vara nöjd. Utan det är hela påsen som ryker. Sambon brukar säga att jag äter den fortare än han hinner blinka och han har nog en poäng där. Efteråt mår jag (inte alltid men oftast) dåligt och undrar VARFÖR jag proppar i mig hela påsen? Är det verkligen värt det, när jag VET att jag kommer må så...?!

Nej, nu har jag bestämt mig. Det enda som framöver är godkänt i detta hus (eller ja, för min del då) är mörk choklad. 70 %-ig eller högre! Det är inte alls lika lätt att äta mycket av den. Och den är nyttig(are). Som jag själv skrev i ett tidigare inlägg. Små steg. Ett i taget. Ingen mer Riesen! Nu kör vi!

Snabbdistans (igen)!

2012-01-10T22:14:00.000+01:00

När jag kom till gymmet fick jag stå i kö till löpbandet. Det känns på något sätt lite dumt att stå och vänta, men vad ska man göra...?
Som tur var tog det bara ett par minuter så blev ett ledigt. Upp och iväg! Först uppvärmning på dryga 1,5 km och sen blev det 4 km snabbdistans i 5,55-tempo. Nöjd!

Jag hade tunga ben idag, men med lite pannben så funkar det mesta! Avslutningsvis var det ungefär lika lång nedjogg, så det slutade på totalt 7,2 km.

Jag brukar vid grupp-pass och styrketräning tycka om att titta på mig själv i spegeln, för att se hur rörelsen görs och om den görs rätt. En väldigt motiverande bild (oftast)!

Däremot när man joggar/springer.... Not so much! Herregud, vad jag ser ut?! Jag kan inte ens sätta fingret på vad det är? Jag försöker vara rak i ryggen och ha stark bål, för jag vet att jag lätt "faller framåt". Men även när jag gör det. Något ser verkligen "fel" ut.... Hm...?

Det här med nyårslöften (igen). Hur ni ska klara det.

2012-01-10T10:36:00.001+01:00

Överallt på nätet skriver man om sina löften, sina nya träningsrutiner och sin nya kost. All heder till er för att ni försöker. Verkligen! Men jag kan inte låta bli att bli lite fundersam... Jag förstår att många är superpeppade till att börja med. Man VILL verkligen att det ska fungera den här gången ~~också!~~ Därför börjar man stenhårt. Dvs man tränar gärna riktigt intensivt och/eller varje dag!

När man dessutom lägger till att människor, utöver detta, äter pulverdieter eller väldigt extrema dieter, förstår jag att de till slut inte orkar. Jag blir ju hungrig av att bara läsa hur lite de äter?!
Kaloriunderskott är bra. Men inom rimliga gränser! Man kan inte äta 800 kcal om dagen, gå en PW på morgonen och sen träna ett hårt pass på kvällen. Jag hade DÖTT!!

Så snälla, söta, fina ni. Tänk och planera eran dag/vecka.
Vill ni verkligen se förändringar är det kanonbra. Men gör det i små steg! Ingen som tränar regelbundet lever så som ni gör. Vi (försöker) äta mycket, men bra! För att orka träna.

Det är ingen kortsiktig lösning ni har gett er in på. Det gäller att ändra livsstilen. Att göra små förändringar, ett steg i taget så det faktiskt gör en skillnad, men att ni ändå kan leva med det. Inte i en månad, utan en livstid!

Det löste sig!

2012-01-10T07:34:00.000+01:00

Sambon blir inte sen idag, så jag kan köra mitt pass i eftermiddag som planerat. :-)
Däremot har jag inte bestämt mig för vad. I princip alla pass var fullbokade, förutom Cykel-Cirkel som jag förvisso blev lite sugen på. Men det började inte förrän 18.50 och då är jag inte hemma förrän jättesent. Får se hur jag gör... *snillen spekulerar* ;-)

Vardagspusslet ger beslutsångest.

2012-01-09T13:10:00.000+01:00

Ikväll och onsdag kväll ska äldsta sonen på sin gymnastik. På tisdag blir sambon sen hem från jobbet. Nu är jag i valet och kvalet om jag ska :

träna ikväll (även om jag hade tänkt ta en vilodag)?
träna sent imorgon eller onsdag. Jag brukar förvisso träna kvällstid, men inte sååå sent...
träna tidigt (och då blir det tidigt!) på tisdag eller onsdag morgon? Men jag vet samtidigt att jag är djävulskt morgontrött... :-P

What to do?

Testade en ny övning; "Draken"

2012-01-08T17:04:00.000+01:00

Som sagt; det var morgonpass på gymmet inbokat idag. Det var obemannat fram till kl 12 och vi kom dit vid strax efter 09. Det var tre bilar på parkeringen. Underbart tomt och allt till förfogande!! :-)

Det blev fokus på mage, rygg, triceps och bisceps:

Latsdrag 38,5-31,5-31,5 kg: 3x10 rep.
Ländpress (maskin) 45-52-45 kg: 3x15 rep.
Rodd (maskin) 31,5-25-25 kg: 3x10 rep.
Triceps pulldown 11,5 kg: 3x12 rep.
Triceps, hantel ovanför huvudet 5 kg: 2x15 rep.
Bisceps hantel 5 kg: 2x15 rep.
Sidoböj med kettlebell 16 kg: 2x15 rep (per sida).
"Fällkniven" på pilatesboll: 2x15 rep.
"Draken" med 10 kg platta: 30 sek per ben.
(Sista övningen snappade jag upp hos Anna och var tvungen att testa). :-)

All respekt...

2012-01-08T08:33:00.004+01:00

...till alla er som sätter klockan på (typ) 05.00 för att gå upp och träna!
Jag ska iväg till gymmet alldeles strax för lite morgonträning och vaknade strax efter klockan 07. Det räckte gott och väl för att jag ska vara en zombie... Hur orkar ni? ;-)

Jag har sprungit min första mil!

2012-01-07T12:28:00.002+01:00

Yes, yes, yes!
Nu har jag klarat min första mil. Sååå härlig känsla! Jag har ju oftast sprungit ca 7-9 km förut, men har ofta haft lite känningar i mitt ena knä. Idag kände jag inte av det alls! Det flöt på jättebra. Visst var det jobbigt bitvis, men totalt sett en riktigt bra känsla och flyt.

Sluttiden blev 1,06.13, dvs ett tempo på 6,37 min/km. Jag är toknöjd!! Nu vilar jag ett par dagar från löpningen både fysiskt och mental och passar bara på att njuta av känslan. :-)

Ofrivillig snabbdistans...?!!

2012-01-05T21:00:00.000+01:00

Egentligen tänkte jag inte springa förrän imorgon bitti, när solen kommit upp över horisonten. Men jag var så sugen på att testa mina nya skor att jag trotsade min mörkrädda sida (igen!) och gav mig in till stan och sprang vid 18.30-tiden. Jag känner knappt igen mig själv...

Jag var dock rätt ensam. Jösses, var är alla löpare? Inte en enda såg jag. Lite människor som cyklade och par (alla andra gående gick i PAR) förutom jag, som lommade omkring på egen hand. Är jag dumdristig, funderar jag då...??

Från mörker-snack till sko-snack. De nya skorna. Wow!

Love at first run!!! Jag vågade inte springa för långt, eftersom jag vill känna hur de sitter och hur benen (eventuellt) påverkas. Jag kände av lite, lite grann i vänster benhinna och lite "småkramper" under fötterna. Men det sistnämnda kan ha varit att jag knöt skosnörena för hårt (?)

I övrigt, som sagt, wow! Satt som en smäck. Jag är ingen siffernisse och kollar inte vikt på skor, men de KÄNDES lättare än mina gamla. Och mer "schvung". Kanske mycket mentalt också, vad vet jag... Ha ha!

Det blev (ofrivilligt får man väl säga) snabbdistans. Ooops! Stora delar gick i 5.20-5.45-tempo (!) och så några korta gåpauser, plus upp- och nedjogg som drog ner totaltsnittet, men sammanfattningsvis. Helt underbar runda på 4,3 km! Jag är supernöjd! :-)

Currylax med bandspagetti och kall sås.

2012-01-05T09:47:00.002+01:00

På begäran kommer här receptet på currylaxen jag gjorde häromdagen. :-)
Ingredienser:
Laxfilé
Salt
Citronpeppar
Curry

Creme Fraiche (ingen lättvariant här inte!) ;-)
Röd rom
Röd lök

Bandspagetti

Salta, peppra och strö lite (mycket/efterbehag) curry på laxfiléerna. Ner i stekpannen på medelhög värme till de är precis genomstekta. (Ca 3-4 min/sida).

Koka bandspagetti enligt anvisning (ca 7-8 min = al dente).

Kall sås:
Häll creme fraichen i en skål.
Krydda med salt, citronpeppar och curry, samt ca 1/2 burk röd rom. Hacka en halv rödlök och blanda allt.

Inte svårare än så. Tyvärr tog jag inte något foto sist jag lagade det, så ni får leva med en lånad bild från Ica.se. Men en mycket enkel och god rätt! :-)

Fynd på mellandagsrean. (Som egentligen inte har börjat än, om vi ska vara ärliga...)

2012-01-04T13:22:00.000+01:00

Jag nämnde ju för någon vecka sen att jag väntade på ett paket. Klart man måste fynda lite i mellandagsrean (även om den egentligen inte har startat "på riktigt" än).

Det blev ett par Nike Lunarglide +3 och ett par vintertights som satt som en smäck!

Jag som sen tidigare har ett par vit/grå/ljusblåa, med övervägande vitt ändå, blev fullkomligt kär i de här svarta med cerisa och turkosa detaljer. Grymt snyggt måste jag säga!
(Utan att jag på något sätt får ersättning från Nike)! ;-)

Tummen upp för mellandagsrean och för sportamore.se i det här fallet. Passa på att fynda ni också! :-)

Första gym-passet för året.

2012-01-04T08:47:00.000+01:00

Idag var första dagen på gymmet efter nyår. Uj uj, vad folk.... Blä! (Ja, jag vet. Nu är jag lite ego...) Men det är verkligen trångt och inte mycket som är tillgängligt.

Tur i alla fall att man får ha "sina" kettlebells och lösa vikter i fred. Dit vågar inte nybörjarna ta sig! ;-)
Det blev fokus på ben, bröst och axlar idag:

Benspark, 38,5-38,5-31,5 kg: 3x12 rep.
Bencurl, 31,5-31,5-31,5 kg: 3x12 rep.
Benpress, 52-45 kg: 2x20 rep.
Bröstpress (maskin): 25-25-18-11 kg: 4x15 rep.
Bicepscurl (maskin): 11,5 kg: 2x10 rep.
Bicepscurl hantel 3 kg: 2x20 per sida (superset).
Axellyft framåt 3 kg: 2x15 rep.
Axellyft åt sidan 3 kg: 2x10 rep.
Kettlebell "swing": 12-16-16-12 kg: 4x20 rep.

Det som tog allra mest var hantellyften åt sidan. Jag har, som jag nog har skrivit tidigare, tok-svaga axlar! Nästan så det är pinsamt. ;-)

Men även kettlebell-swingen fick igång pulsen och svettningarna riktigt ordentligt!! *pust*

Kikade in i stora gymmet innan hemgång och där var nog bara tre (!) personer (ca). Det får nog bli jag och mamma bland de "stora grabbarna" nästa pass! Hi hi! :-)

Då var det gjort...

2012-01-03T09:17:00.000+01:00

Jag hade tänkt köra spinning igår, men det blev lite ändrade planer. Istället fick jag ge mig ut på en löprunda.
I MÖRKER?! ENSAM!
Eller ja, mörker och mörker. Jag valde ju att springa på upplysta vägar/gångbanor, men ändå. Ett stort steg för mig! Och jodå, jag överlevde. Både fysiskt och mentalt. ;-)

6,2 km skrapade jag ihop i det hemska vädret. Enligt meterologerna skulle det vara halvklart och +4 grader hela kvällen. Inte då... Det var förvisso uppehåll när jag började springa, men sen stötte jag på både duggregn "spikregn" och sist men inte minst; hagel. Sista halvkilometern var det uppehåll igen. Men jag var INTE så torr kan man säga...
Men känslan var ändå bra! 3:e km kändes lite tung, men i övrigt var det riktigt bra (om än ganska långsamt) flyt. 6,40-tempo blev det. Jag hade pigga ben sista 2 km, vilket brukar vara ovanligt, för jag brukar bli tröttare ju längre jag har sprungit. Det hade ju varit trevligt om uthålligheten är på g! :-)

"Världspremiär"...

2012-01-02T15:41:00.000+01:00

Det blev visst, lite oväntat, "premiär" idag...
Oj oj, hur ska detta gå?! Återkommer med besked.

Herregud, vad har jag gjort?!

2012-01-02T09:29:00.001+01:00

Det var ju det där med mål...

Asfalt är inte riktigt min grej. Jag springer gärna i skogen, både "flackt" och kuperat. Här hemma är det ju backar när jag springer, oavsett jag vill eller inte. He he! :-)

Så därför tänkte jag; varför ta ett stadslopp? Vi kör hårt istället.

Risveden terräng 15 september 2012:

17,7 km. Here I come!

"Tack för din anmälan till Risveden Terräng 2012. Inom ett dygn kommer du att få en bekräftelse på den mail du angav".

Så nu blir det en lååångsam ökning av långpass som gäller. Och så lite terräng och backintervaller på det. Oj oj... Tur att jag har 9 månader på mig! Målet är i första hand att ta mig runt! Eventuella tidsmål kommer (om ALLS) senare. ;-)

Vad är era mål för 2012?

2012 - Kom igen bara, here I come!

2011-12-31T12:22:00.000+01:00

Gott nytt (tränings)år på er allesammans!

Fokusera och framför allt, motivera er själva att fullfölja (!) vägen mot just ert personliga mål, året som kommer. Kom igen nu. Lova! All in är det som gäller. Ni klarar det!

Jag hade faktiskt lite svårt att hitta ett mål för egen del. Så i jakten på ett gjorde jag nog något dumt... (?) He he! Mer om det kommer efter nyårshelgen.
*cliffhanger....* ;-)

Efter nyår kör vi. Tills vi stupar!

Gott nytt och "over and out"!

Väntar otåligt...

2011-12-30T20:18:00.000+01:00

...på ett paket.
Hoppas det blir lika bra som jag tror...! :-)

Kick-ass-fightern erkänner. Ni hade nog rätt!

2011-12-30T09:34:00.001+01:00

Alla som kommenterade sa spinning och core, vilket förvånade mig lite grann. Tycker ni själva om just dessa passen, eller tycker ni helt enkelt att det var den bästa kombinationen?

Hur som helst... Jag valde efter mycket velande INTE den kombinationen. Men jag kanske borde ha gjort det. Ni hade nog rätt... ;-)
Först körde jag Body Pump. Ett ganska snarlikt pass jämfört med gamla "releasen" (tycker jag). Men axlar- och framför allt utfallslåtarna var tokjobbiga. När vi skulle köra utfall bak och sen hopp rakt upp protesterade benen HÖÖÖÖGT! :-O

Efter det blev det Body Combat. Jag har inte varit på ett sånt pass på säkert ett halvår. Varför vet jag inte, för det är riktigt, riktigt roligt! Jag har nog en liten "kick-ass-fighter" inom mig. He he! -->

Men sista halvtimmen gick ENBART på vilja. Satan i gatan vad mör jag var?! När instruktören överhurtigt tjöt:
"- Kom igen nu, högre ben. Ni klarar det! Hööögre beeeen!" Då hade jag bara lust att skrika tillbaka:
"- Äh, håll käften!!!" ;-)

Men jag överlevde. När stretchingen var slut och jag skulle till bilen som stod ca 100 meter bort, testade jag att jogga lite lätt. Och jodå, kroppen återhämtar sig relativt snabbt måste jag säga. Bra! :-)

Svårt att välja!

2011-12-29T11:00:00.000+01:00

Idag blir det träning. Men jag har inte bestämt mig för vad än. Det är väl nackdelen med att inte vara sådär strukturerad som många andra är. Där de planerar in exakt vad de ska köra och vilka dagar.

Jag tar det mer som det kommer (på gott och ont) och tar det som känns bäst för dagen, men försöker ändå variera träningen samt hålla mig till ca varannan (och ibland varje) dag.

Passar det inte med löpning ena dagen så kör jag styrka då och löpning en eller två dagar senare.

Idag är problematiken en helt annan. Det finns för MYCKET som hägrar. Det är nya releaser på både Body Pump, Body Combat, CXWorX och sen är det även ett 60 min spinning pass i samma veva och jag har inte kört spinning på ett par veckor. Sugen...!

Så antingen:

CXWorX + Body Pump
CXWorX + Spinning
Spinning + Body Combat
Body Pump + Body Combat

För tre pass; CXWorX + Body Pump eller Spinning + Body Combat har jag en stark känsla av att jag inte orkar... What to do?! :-P

Jag är I.N.T.E. "miss Perfect"!

2011-12-28T16:10:00.001+01:00

Usch, vad jag känner att jag varit hurtig sista tiden på bloggen. Allt låter perfekt, att jag tränar, tränar, tränar och allt är exemplariskt! Så är det INTE! Tror ni det har jag lyckats lura er rejält.

Ur träningssynpunkt har jag skött mig bra. Det brukar bli minst 2-3 pass i veckan. Däremot är det nog tur att jag inte (~~väljer att blogga~~) bloggar så mycket om kosten. Tror ni hade blivit lite avskräckta. Eller kanske nickat igenkännande (?) Vem vet...

Just nu sitter jag och äter vetekakor med smör, ost och paprika på. Jag som i princip ALDRIG äter vitt bröd. (Det är sant). Men jag fick ett infall. Likaså faller jag för godissuget ibland (fortfarande ska väl sägas...)

Så om ni tror att ni hamnat på en blogg skriven av en "miss Perfect". Tänk om! Ni skulle bara veta... *harkel* ;-)

Samtidigt VET jag att detta är mitt huvudsakliga problem. Jag måste ändra kosten för att få ytterligare resultat. Jag är så medveten om det att det nästan "gör ont"...

Att köra med lösa vikter...

2011-12-28T08:28:00.000+01:00

...känns på något konstigt sätt mer effektivt.
Eller ja, det kanske är så konstigt egentligen. Igår var det fokus på axlar, rygg, mage och triceps. Ett pass som kändes riktigt bra! Benen fick (med all rätt) vila helt efter måndagens tusing-intervaller. Det känns i dem idag kan jag säga! Fast på ett bra sätt! :-)

Triceps:
Tricepscurl (maskin) 18-18-11,5 kg: 3x10 rep.
Dips från kant: 2x15 rep.

Rygg:
Latsdrag 38-31,5-31,5 kg: 3x12 rep.
Ländpress 45-52 kg: 2x20 rep
Rodd (maskin) 31,5-31,5-25-25 kg: 2x8 rep + 2x12 rep.
Hantelrodd 12-16 kg: 2x15 rep per sida.

Axlar:
Axelpress (maskin) 25-25-18 kg: 3x10 rep.
Axellyft (lutande) åt sidan 2,5 kg: 1x15 rep.
Axellyft åt sidan 2kg: 2x15 rep.
Axellyft framåt 4 kg: 2x12 rep.

Mage/bål:
Sving med kettlebell 16 kg: 1x20 rep.
Mage "abcurl" (maskin) 45-45 kg: 2x25 rep.
Sidoböj med kettlebell 12-16 kg: 2x15 rep per sida.
Plankan: 2 x 60 sekunder.

Rund är väl också en form?

Just nu drömmer jag om...

Babysteps...

Ingen löpvila ordinerad!

Spring eller "vila ut" benhinneinflammation?

Vasaloppsmorgon...

Var tillbringar man fredag efter jobbet...

Det är många tävlingar nu!

Variation!

Löpning med benhinnekänningar och föreläsning!

Extensiva intervaller och bålträning!

Tävling!

"Jag mötte Lassie"!

Min hjärna måste lära sig...

Avocado - Jag vill tycka om det, men...

Jag råkade nämna...

Som vanligt... Fast tvärtom!

Rak i ryggen som en fura!

Återbesök imorgon!

Intensiv skidåkning och sen matt kropp.

Vill du visa musklerna?!

Besöket hos naprapaten...

"Jag kommer aldrig tillåta att min son blir en tjockis"!

Idag det dags!

Skillnaden mellan killar och tjejer.

"Relativt lugnt" var det ja... *hrm*

Skonsammaste träningen?

Njuter...

Nöjd kropp, nöjd i sinnet!

Love at first bite!

Ingredienser

Gör så här

Då kör vi och känner av läget.

Tävling

Kroppen säger (lite) nej, men huvudet säger ja!

Det här med att ha en plan B.

Falsk ischias?

Träning, men vad...?

Benhinneinflammation eller PTTD?

Om jag kör både styrke- och konditionspass...

Ryssland var det ja...

Samhällets fixering av kvinnors kroppar - når sport på elitnivå.

Summering Januari

Debatten om LCHF fortsätter.

Jag älskar vinterlöpning!

Dagens lunch.

Yoga - Solhälsningen

Smink när man tränar?

Ibland ändrar man sig.

Dagens lunch.

Tjurruset, släng dig i väggen!

Vårens uthållighetsträning är (nästan) bokad.

Långpass över förväntan!

Mörbultad.

Man måste VÅGA bli trött!

Lax, laxigare, laxigast.

Gårdagens yoga gav...

Rörlighetsträning var tydligen...

Det här med puls vid olika aktiviteter.

Det här med socker och dålig mat.

Skruvande på vattenflaskor och gröna troll...

Lite mer personligt.

Någon som fortfarande tycker att Katrins LCHF-bok är bra?

Jag bytte skor...

Uppdrag: Tro på dig själv!

Jag har inte kört löpning på nästan en vecka...

Träna inte vid uteblivet morgonfjong!

Favoritfrukosten (just nu)!

Jag är en swinger (!) Ha ha!

Jakten resulterade i... ingenting.

Katrin Zytomierskas mål är (tydligen) att bli smal.

Igår blev det premiär...

Vaknade till huvudvärkens bultande...

Kettlebell-swingen ger smärta!

Funktionell träning.

Planerat långpass blev till galen terräng...?!!

Hur man än vänder sig har man rumpan bak!

Guldfärgad Januari

Ville ju haft!

Pust, stånk och stön...

"Relativt lugnt" var det ja... hrm