tisdag 31 maj 2011
En aha-upplevelse!
När jag kom dit idag visade det sig att de som ville fick sätta ett pulsband runt bröstet om man ville. Klart jag ville, med tanke på att min puls är galet hög. (Enligt många).
Jag hade ju dock ingen aning om maxpulsen, mer än att den INTE är 220 - min ålder (eller hur man nu brukar säga?). När jag ligger på 170-180 slag är jag inte jättetrött.
Idag var den vid ett tillfälle uppe på 198 slag, men då var det riktigt jobbigt! Detta var under de sista 10 min av passet, då vi körde intervaller. Jag satte hur som helst 210 som maxpuls och utefter hur ansträngande det skulle vara i respektive zon, så tror jag att det stämde ganska bra.
I övrigt kände jag mig riktigt pigg! Svettades dock som en gris! (Liksom alla andra i lokalen!) Jag börjar dock förstå varför jag mår så illa som jag gör ibland. Jag kör på hårdare än jag behöver.
Med hjälp av pulsklockorna skulle vi hålla oss inom 70-85 % (i slutet t.o.m. stundtals 90 %) av maxpulsen. Jag kan säga att hade jag fått köra på i mitt "vanliga tempo" (rätt in i väggen av envishet...) så hade jag mått illa innan de första 20 minuterna hade passerat!
Tänk vad en liten pulsklocka kan göra! Grymt nöjd med passet. Lite av en "aha-upplevelse" på hur ska/kan kännas när man springer riktigt bra och det ändå känns som att man kan springa en mil till när man kommer i mål! Fler sådana här pass lär det bli! :-)
måndag 30 maj 2011
Mysjogging. "MYS"...??
lördag 28 maj 2011
Vad hände här egentligen?!
Idag gick jag bara korta sträckor och kände redan efter ca 30-40 sekunder att kroppen återhämtade sig riktigt bra (för att vara jag...)! Duggregnet som kändes som is på armarna kunde jag dock varit utan...
Vad är det som händer?! Börjar jag få något som kallas för kondition? Ha ha! Jag som siktar på 7 min/km på Kretsloppets 5 km (som förvisso är ett par km längre). Men nu känns det målet plötsligt uppnåeligt! Wooohow! :-)
fredag 27 maj 2011
Det kan bara gå uppåt härifrån...
torsdag 26 maj 2011
Mental träning
Herregud. Jag vet ju så väl att de har rätt. När man sitter här och knappar så tänker man:
"-Åh så härligt det skulle vara med en löprunda!"
Men när jag väl är i spåret och känner lungorna bränna sönder på insidan och benen stumnar så tänker jag mer:
"- F** i h****! Varför gör jag detta frivilligt?!"
När just den där tanken ploppar upp i huvudet under t.ex. Kretsloppet; VAD SKA JAG TÄNKA PÅ DÅ FÖR ATT ORKA...?
Vad tänker ni för att motivera och peppa er själva när det känns jobbigt?
.
onsdag 25 maj 2011
Wooohow! Lite skillnad är bättre än ingen.
Trots det gick det helt ok. Jag vet ju att jag måste skära ner på godiset mer om det ska hända grejer. Men 2 cm på bröst, mage och stuss är väl helt ok?
(Vad ska sambon säga när brösten "försvinner"? Ha ha!)
Däremot 1 cm PLUS på lår-omfånget? Hm... I och för sig älskar jag att köra tuffa ben-styrkeövningar men ändå? Ja, ja, låren är inte mitt "hata-område" ändå så det spelar ingen roll. :-)
tisdag 24 maj 2011
En halv förmögenhet...
Men löpning då? Jag skulle behöva en ny sport-BH, nya löparskor, löparbyxor + jacka. Ska man vara riktigt "noga" skulle jag även behöva köpa in sådana där "kompressionsstrumpor" *
Sen hade jag gärna haft en gps/pulsklocka. Ska man hårddra det behöver jag ett knästöd för höger knä också... :-P
Vad pratar vi för pengar här?? Betydligt högre summa än en ridavgift i alla fall!
* By the way: Är det inte bara ett finare ord för graviditetens stödstrumpor?
.
måndag 23 maj 2011
Terräng-runda.
Första 2,5 km gick på 22 minuter. Resterande 1,7 km landade på 14 minuter. Dvs först 8,48-tempo och AVSLUTADE med ett ca 8,14-tempo. Jag måste faktiskt erkänna att de sista kilometrarna kändes betydligt lättare. Konstigt?!
Eller rättare sagt, det kändes lättare i ben och lungor. Benen ville fortsätta trampa på och lungorna kändes betydligt bättre än innan. Som om det berömda "andra andningen" hade kickat in (?) Däremot fick jag en djävulsk huvudvärk! Förmodligen en blandning mellan vätskebrist och att jag spände mig.
Ja, ja. Att ta sig runt en 5 km slinga på Kretsloppet ska nog inte vara några problem. Men jag gör det ju gärna snabbare än på de ca 42-43 minuter som dagens tempo hade resulterat i. Hade varit kul att klara det på 35 minuter åtminstone.
Det är väl bra för konditionen att träna i terräng, när loppet går på planmark?
.
Dumt...
5 eller 10 kilometer återstår väl att se, men nu måste jag ju lära mig att löpa "på riktigt". Hjälp...! :-O
söndag 22 maj 2011
Röven tvingades lyssna!
Min döva rumpa har tydligen varit tvungen att lyssna! Wooohoow! ;-D
lördag 21 maj 2011
Rekord!
Magen körde sidoböj med 16 kg kettlebell + pilatesbollen (som jag bara använt två gånger innan, varav en gång var med en vän). Det var ingen annan i den delen av lokalen så jag vågade ge mig på den utan risken att göra bort mig inför någon annan. Ha ha!
fredag 20 maj 2011
Mer intervallträning!
- 2 min i 6,0-tempo, 2 min gång: Puls 179.
- 2 min 5,27-tempo, 2 min gång: Puls 174.
- 1 min 5,0-tempo, 2 min gång: Puls 181.
- 1 min 5,0-tempo, 2 min gång: Puls 191.
- 1,5 min 5,27-tempo, 2,5 min gång: Puls 185.
- 2 min 6,0-tempo, 5 min gång/nedvarvning: Puls 185.
Benpressen kändes riktigt bra, tricepsen kändes helt ok men fick knappt någon kontakt vid latsdragen. Tror inte att jag borde kört sista muskelgruppen. Kroppen var helt slut på energi efter löpningen. Ja ja, så kan det gå... Nya tag på lördag!! Då blir det ett rent styrke-pass tror jag! :-)
torsdag 19 maj 2011
Socker, fett, socker, fett... (?)
Jag är inte en av dem. Jag vet att jag har lång väg kvar vad gäller kosten! Ibland kan jag tycka att; jag äter väl inte sååå dåligt, men när jag tänker efter så... Hm... Det är ju definitivt inte optimalt!
- Stora portioner pasta (även om jag har börjat försöka dra ner på det.)
- Jag är en "sucker" för apelsinjuice.
- Jag fördrar vaniljyoghurt framför naturell. (Även om jag faktiskt låter bli det riktigt söta frukt/jordgubbsyoghurtarna som jag gillade när jag var yngre! Ett litet framsteg.)
- Jag kan inte låta bli att ha mina godis-dagar på helgerna (även om jag vet att jag borde...)
Listan kan nog göras ännu längre för den med ett tränat öga! Jag är dock nöjd att jag åtminstone har blivit BÄTTRE på att tänka till vad det är jag egentligen äter. Jag äter gärna grovt bröd, bra pålägg, keso, nötter, frön och kärnor osv. Bättre ska det (förhoppningsvis) bli.
En sak som jag däremot inte förstår är; om man nu ska äta mer fett (enligt LCHF- och andra metoder) varför ska man dricka lätt- eller (ännu värre!) minimjölk istället för röd mjölk...??
.
onsdag 18 maj 2011
På tal om att klara en mil på en timme.
För att du ska kunna springa under 60 minuter på milen tror inte jag att du behöver springa mer än 3 gånger/vecka. Däremot skulle du behöva variera din löpning mer och framför allt blanda upp den med någon typ av intervall 1 gång/vecka. Kroppen vänjer sig vid en fart och en distans. Därför stagnerar utvecklingen och man måste röra runt lite i kroppen med högre fart i intervaller. Det kan vara tufft i början att springa intervaller eftersom man måste ta i och plåga sig lite mer på ett sådant pass. Belöningen är att man väldigt snabbt känner att man blir en bättre och en snabbare löpare. Här kommer några tips på enkla intervallpass som du skulle kunna testa för att höja din nivå och få en nytändning i din löpträning:
Pass 1. Fartlek: “60-30”: Värm upp med 10 min löpning. Varva sedan 60 sek lite snabbare löpning med 30 sek gång i 15 min. Avsluta passet med 10 minuter lugn löpning.
Pass 2. Kuperad fartlek: Hitta ett kuperat elljusspår på ca 2,5 km. Tempot skall vara lite snabbare än ditt joggtempo på platten och utför, öka farten ordentligt i alla uppförsbackar. Spring 2 x 2,5 km kuperad fartlek med 3 min vila. Avsluta rundan med 5 minuters lätt jogg.
Pass 3: Tempo: Värm upp med lugn jogg i 10 min. Därefter ökar du successivt tempot tills du håller ett tempo där du inte längre orkar prata. Håll detta tempo i mellan 15 – 25 minuter. Om du siktar på att springa milen på 59 min ska du hålla strax under 6 min/km på tempointervallen. Avsluta passet med en 5 minuter lugn jogg.
Pass 4: Backe: 5 x 45 – 60 sek backe med joggvila ner. Hitta en backe som inte är för brant. Det ska gå att springa med ett bra löpsteg upp – inte knega.
Försök springa någon typ av intervall 1 gång/vecka, ett vanligt distanspass på cirka 5-7 km 1 gång/vecka och ett lite längre löppass i lugnt tempo som så småningom ska kunna ligga uppåt 11-12 km. Börja med 8 km och lägg på 1 km varannan vecka. Om det är för jobbigt kan du varva med löpning och gång. 10 min löpning-1 min gång på långpassen.
Pass 1, 2 och 4 kan jag nog klara av. Men pass 3; "Öka succesivt tills du inte kan prata och håll sedan detta tempt i 15-25 minuter?!"
Herregud! Är ni inte kloka?! Mina lungor känns som att de ska brinna upp om jag springer i "inte-prata-tempo" i mer än 5 minuter!
tisdag 17 maj 2011
2,2 minuter...?!
* 7 minuters uppvärmning, gång, mycket uppförsbacke.
* 2 minuters löpning, 3 minuter gång.
* 2 minuters löpning, 3 minuter gång.
* 90 sekunders löpning, 3 minuters gång.
* 90 sekunders löpning, 2 minuters gång.
Ett snitttempo på 8,20 min/km (eller 7,20 km/h om man så vill).
Tänker man på att jag någon gång i framtiden skulle vilja springa 1 mil på en timme så innebär det att jag behöver förbättre tiden per km med 2,2 MINUTER...?! Känns väldigt oöverkomligt just nu. Men skam den som ger sig!
Jag var ju trots allt inte helt slut när jag var klar. Sist jag sprang samma runda (vilket säkert är 1 1/2 år sen) var jag nästan spyfärdig när jag kom hem!
Tyvärr har jag ingen pulsklocka (blir nästa inköp) men tog pulsen direkt efter rundan och den låg då på ca 180 slag/minut. Efter att ha stretchat i 5 minuter låg den på ca 140. Ungefär samma "nedgång" som jag har haft när jag kört löpning på gymmet alltså.
söndag 15 maj 2011
Träningsvärk, en myt..?!
"-AJ AJ AJ", säger mina ben, rumpa och bisceps idag!
lördag 14 maj 2011
Darrande ben!
Tidigare har det hänt att jag mått lite illa under senare delen av pump-passen, för att kroppen är fullständigt helt slut, även om inte musklerna är det!
(*jävligt frustrerande fenomen för övrigt*)
Men idag kände jag inget sådant! Dock gick jag ut hårt, med mycket vikt (för att var mig); 15 kg på när vi körde ben.
Inte bra att köra så hårt och framför allt inte bra att gå ut så hårt. För efter det spelade det ingen roll vad vi körde för muskelgrupp, jag kände varenda liten användning av benen, som darrade av trötthet..!
Utöver benen fick jag helt klart bäst kontakt i biscepsen. J***ar vad det sved!
fredag 13 maj 2011
Min tvillingsjäl. ;-)
Han var dessutom choklad-narkoman och föredrog styrketräning framför kondition.
Det var som att se mig själv. Fast i en enorm, manlig kropp! He he!
onsdag 11 maj 2011
Gott och blandat!
Känner ni igen er i det?
Först blev det 30 min intervallträning 2-1 (2 min gång och 1 min löpning) á 6 ggr och avslutade det hela med lugnt löptempo; 7,04 min/km i 2.30 minut. Efter att ha kört intervaller i 6.0 - 5.27 - 5.0 tempo så kändes det sista riktigt, riktigt långsamt. Men man ska väl lära sig det lägre tempot också. :-)
Efter varje intervall hade jag en puls på:
165
Sen blev det styrketräning med fokus på mage, bröst och bisceps.
- Bröstpress 3 x 10 st (18 - 22.5 - 14.5 kg)
- Biceps 3 x 15 st (5 kg hantlar).
- Magrotation (maskin) 3 x 12 st (31.5 kg)
- Raka och sneda situps på pilatesboll och en 8 kg viktboll.
- Sidoböj med kettlebell på 8 kg: 2 x 10 st + 12 kg 2 x 10 st
tisdag 10 maj 2011
Lite core.
måndag 9 maj 2011
Träningsvärk i ryggmuskulaturen?
Om så är fallet får jag nog klappa mig själv på axeln, för jag tycker jag lyckas få det allt som oftast. Efter att ha kört styrka-rygg eller box/combat pass.
Eller också det kanske bara ett tecken på att jag inte är så vältränad (än)...? ;-)
söndag 8 maj 2011
Det var först när jag kom hem som jag upptäckte att jag hade GLÖMT lördagsgodiset! :-O
Är det ett tecken på att man har ruskigt trevligt...? ;-)
Jag tar igen det idag (även om jag vet att jag egentligen inte borde... ) Lite lättsaltade chips för att bättra på salthalten, efter allt svettande nu i värmen + lite... you all know it... Riesen! :-D
Imorgon blir det träning! I vilken form, återstår att se.
lördag 7 maj 2011
Frukost!
fredag 6 maj 2011
Tjurruset 2012 ?
Men jag måste faktiskt erkänna att jag är mest sugen på att utmana mig med "Tjurruset"!
Göteborgsvarvet framstår plötsligt som rena barnleken och mes-loppet i jämförelse! Frågan är bara om man verkligen skulle orka en mil i branta backar och djupa vattenansamlingar...? :-P
En apa på parkeringen!
154
165
170
164
179
Efter 5 minuter nedvarvning låg pulsen på 143 slag/minut. Känns helt klart som att det finns plats för förbättring där!
Sedan blev det styrketräning och jag koncentrerade mig på axlar, rygg och triceps. Fick grym kontakt med musklerna i latsdrag och axelpressen! Kändes riktigt härligt! :-)
Jag åt bra innan passet men var ändå vrålhungrig efteråt. Som tur var hade jag med mig en banan i bilen. Efter att ha "môsat" i mig den i ett hiskeligt tempo tittade jag mig omkring för att försäkra mig om att ingen hade sett mig. De hade nog trott att det var en glupsk apa på parkeringen! Ha ha!
torsdag 5 maj 2011
Testat något nytt.
Måste våga.
Jag var (konstigt nog!) inte sugen på något sött utan åt en grov macka med ost och paprika + Thé. Kanske kan jag tacka keson jag åt innan jag åkte hemifrån för det? :-)
Dessutom fick jag höra av två bekanta (som jag inte träffat på ett tag) att jag såg smalare ut. Sådant är ju alltid kul att höra!
Hm... Jag måste nog ta mod till mig och mäta mig snart. Men tänk om det inte har hänt något...? Jag är så osäker vad gäller en biten. Bättre att TRO att det har hänt något och fortsätta känna motivation. Är livrädd att motivationen försvinner om det inte har hänt något på måttbandet. :-(
onsdag 4 maj 2011
Dagens lunch.
Jag vet... Potatis, kolhydrater... I don´t care! ;-)
Men jag tog bara 2 stycken, vilket är mindre än jag brukar.
Ikväll är det tupperware-party. Får se om jag kan hålla fingrarna i styr! (Vad det nu bjuds på?)
När jag inte tränar, går kosten lite mer åt helvete...
Nu när man bara går hemma och mår "skit" slinker det ner både ett och annat. Inte bra! :-(
Tur att sjukdomsperioden går emot sitt slut. Har jag tur kan jag träna lite lugnt på torsdag, tänkte jag.
Märker ni någon skillnad på matintaget när ni tränar vs inte tränar?
måndag 2 maj 2011
Om man vill komplettera hemmaträningen
Vad gäller hantlar så finns det ju de som är en specifik vikt, men jag har även sett de där man kan lägga på ett par plattor. Ska man köpa en lättare och en tyngre vikt, eller ska man köpa en hantel och flera viktplattor eller har det ingen betydelse? --->
söndag 1 maj 2011
Jag (!) tackade nej till glass!
Idag blev vi plötsligt inbjudna på middag. Grytbitar med potatisgratäng. Jag tror, som ni säkert vet, på varierad mat och det innefattar även kolhydrater!
Men jag tänkte faktiskt till lite grann, för jag tog inte så mycket potatisgratäng utan mer kött, sås och grönsaker och det hjälpte. Jag blev jättemätt och var inte ens sugen på något sött efteråt. Vilket gjorde att jag tackade nej till glass! *stolt över mig själv* :-)