Perfekta förutsättning, men inte...

Som sagt, perfekt löparväder var det! Synd bara att kroppen inte var lika sugen. Ut kom jag och sprang gjorde jag. Eller ja, joggade/gick...

Kroppen kändes seg på något konstigt sätt. Att öka tempot kändes omöjligt. Det skedde en mycket marginell ökning när jag väl försökte, så jag kortade av turen lite grann. Det slutade på 4 km och ett 6,30-tempo. Ett ganska ordinärt pass alltså.

Nu på kvällen är det också hög, klar luft och blå himmel. Det är inte annat än att det rycker lite i löpartarmen igen. Men någon måtta får det ju vara. Jag vill inte riskera nya benhinnekänningar eller krångel med fotleden igen. Kanske ett nytt pass imorgon kväll om allt går som planerat. :-)

Men...

Vad hände med regnet som skulle vräka ner idag? Ute är det blå himmel, sol och ca 15 plusgrader. PERFEKT löparväder. Jag tar mig en tur, tror jag bestämt! :-)

Kan man lita på löplabbet, Runners store m.fl...?

Jag, liksom många andra går till utnämnda butiker för att få sina fötter bedömda. Neutrala, lätt pronation eller överpronerare? Idag skriver DN en artikel som, med tanke på kommentarerna, tycks väcka mycket känslor!

Hela artikeln byggdes på att en person gick till fyra olika butiker och fick, mer eller mindre, fyra olika utlåtanden...

Nu sitter jag här och funderar på om mina skor verkligen är bra? Än så länge har de ju känts bra, men å andra sidan vet jag inte om min högra fotled (som krånglar lite då och då) har varit svag från början eller om det är något som börjat nu...?

Det är väl bara att fortsätta och springa och köra lite tåhävningar och se om det blir bättre. Benhinnorna har nästan slutat krångla med mig sedan jag bytte skor i alla fall. Alltid något!

Snabb i starten.

Det blev en morgonrunda idag. Det är ofta jäkligt segt att ge sig ut tidigt, men när man väl har kommit utanför ytterdörren är det riktigt skönt. Ganska lugnt, få bilar och människor ute och klarare luft!

Det var dock lite kvavt idag, redan vid halv 10-tiden. Tur att jag gav mig ut dock, för nu är det kvavare än kvavast ute! (Kan man säga så?) Hi hi!

En runda på 3,7 km och första halvan gick i 5.37-tempo! Jag sprang hela vägen. Kändes riktigt gott! Hemvägen gick i lite lugnare 6,40-tempo men ändå helt klart godkänt.

Jag måste nog lära mig att hålla igen lite i starten, men när benen känns pigga är det lätt att bara mata på.... :-D

Hett, svettigt och flärparna fastnade!

Ett extremt hett, men härlig spinningpass avklarat. Det var nästan fullbokat och ventilationen är sådär, så det ena gav det andra och tja... Det rann en hel del svett från mig kan man säga..!!

Jag MÅSTE köpa nya träningsbyxor. Långbyxorna fick jag dra upp ett flertal gånger när jag var ute och sprang senast.

Och "trekvartsmodellen" jag hade idag börjar bli riktigt lösa. På diverse ställen. När vi skulle köra backar på spinningen fastnade sadeln i "flärparna" mellan benen emellanåt. Och då menar jag flärparna på byxorna alltså! *asgarv* Ja, ja, ni fattar nog...

Som sagt, nya träningskläder är snart ett måste!

Kipp, kipp, kipp...

Imorse vid halv 9 begav jag mig ut på en liten runda. Jag tog det lugnt och kunde springa 2 km utan uppehåll/paus! Kändes lite konstigt att inte "tappa andan" men grymt härlig känsla! Benen bara fortsatte att gå. Snart släpper det nog, det känner jag på mig! :-)

Rundan slutade på totala 5,6 km på dryga 39 min, dvs ett tempo på riktigt lugna 7 min/km, men en skön runda. Det var lätt duggregn, vilket inte störde mig alls. Luften var riktigt klar och frisk!

Däremot låg morgondaggen/regnet tätt på marken, för efter ett par hundra meter på en traktorväg med högre gräs, kippade det rätt mycket i skorna. Vända hem? Nej då, springa i dyngesura skor funkade också... Ha ha!

l

Vad lite räkor kan göra...

Man tänker mycket. Jag hade tänkt springa imorse, men en kväll hos svärisarna igår kväll satte stopp för det. Vi åkte dit för att fika, men blev bjudna på räkor och kräftor. Jättegott (och nyttigt) men min mage var inte riktigt lika tacksam...

Hela gårdagkvällen och natten låg jag med magknip och lätt illamående... Blä! Som tur var hade det släppt när jag vaknade, men att ge sig ut att springa just då kändes inte aktuellt! Ingen bra uppladdning direkt.

Lördagen blev alltså min "vilodag". Joggingturen för bli imorgon bitti istället. Ha en skön lördagkväll allesammans! :-)

Nu är LCHF:arna igång igen...

Dietister varnar för framtida hälsoproblem, pga att bara var 13:e ung tjej (och var 8:e ung kille) äter tillräckligt med frukt och grönt för att få i sig de vitaminer och antioxidanter som rekommenderas.

Genast blir det ramaskri på LCHF-fantasterna (i detta fall läkaren Annika Dahlqvist) som säger att frukt bara "är sockerlösning med lite c-vitamin i". Och grönsaker behöver man inte heller. Det är bara "gott och trevligt på tallriken" säger hon.

Man fortsätter med att säga att det inte finns några vetenskapliga bevis för att antioxidanter skulle ha positiva effekter på hälsan.

DÄR känns det som att de kastar sten i glashus! Hur många vetenskapliga bevis finns det som påvisar att LCHF-metoden är bra på lång sikt...?!

(Är det någon som kan hänvisa till någon, vore jag väldigt intresserad av att läsa). :-)

Nu är jag ingen kostexpert och jag håller med om att det ska vara t.ex. standardmjölk, riktigt smör, grädde, turkisk yoghurt osv osv. Dvs inga lättprodukter och socker. MEN hur nyttigt är det på lång sikt att bara äta kött och feta produkter?

Denim inom träningsvärlden.

Det är sällan jag skriver eller visar upp träningskläder och/eller mode. Men nu var jag bara tvungen.
Jag läste ett inlägg i bloggen "Sparkibaken" om att Diesel har kommit med ett par byxor som ska vara ett mellanting mellan jeans och träningsbyxor. Eh... Om man nu ska göra ett försök, kan man inte göra något snyggt? (Jo, jag vet att smaken är som baken, men...)

Inom ridsporten, som jag höll på i som ung, fanns (och finns) det redan jeans-ridbyxor sen länge. Men det är (enligt mig) betydligt snyggare!

Vad tycker ni? :-)

Semester - morgon - träning!

Torsdag morgon. Semester. Vaknade strax innan 9. Klockan 09.30 befann jag mig på gymmet. Yeay! Idag blev det lite styrketräning. Hade inte bestämt mig för vad när jag kom dit, men det blev lite "automatiskt" ett pass med fokus på ben-, bröst, axlar och triceps. Även magen fick sig en liten, liten genomkörare.

Benpress: 3 x 15 st, 58 - 65,5 - 52 kg. (PB!!)

Benspark: 3 x 10 st, 25 - 25 -25 kg.

Bröstpress (maskin): 2 x 12 st, 18 - 18 kg.

Lutande bröstpress (hantlar): 2 x 12 st, 7 kg hantlar.

Axelpress (maskin): 2 x 15 st, 18 - 11 kg.

Axellyft framåt (hantlar): 3 x 15 st, 5 - 5- 3 kg hantlar.

Axellyft sidan (hantlar): 2 x 15 st, 3 - 2 kg hantlar.

Triceps (maskin): 2 x 12 st, 18 - 11 kg.

Triceps (kickback hantlar): 2 x 15 st, 4 - 4 kg hantlar.

Raka situps: 2 x 25 st superset (utan vila).

Jäklar i min låda vad hantelträning tar mer än när man kör i maskin?! (Egentligen vet jag ju att det är bättre, men har inte riktigt vågat mig på det innan).

Dagens konstaterande; Mina axlar är den klenaste muskelgruppen på min kropp. Jäklar, vad det sved när jag körde sista setet lyft åt sidan med 2 kg:s hantlar...(!) Ha ha! :-D

Hemmaträning pga kantarell-letning.

Eftersom jag förmodligen inte kommer ha tid att träna imorgon får det bli lite hemmaträning idag. Sambon är ute i skogen och plockar kantareller åt oss, så jag ska väl inte klaga...! ;-)

* Plankan: 2 x 75 sekunder

* Utfall: 2 x 15 st per ben

* Tåhävningar i trappan (båda benen): 2 x 20 st.

* Tåhävningar i trappan (ett ben): 2 x 10 per ben.

* Armhävning (på tå): 2 x 12 st

* Armhävningar (på knä): 2 x 12 st

Lite träning är bättre än ingen träning. :-)

Uthålligheten börjar bli ok, men...

Och ut kom den! Eller ja, mer eller mindre tvingades ut. Masken alltså. Latmasken. :-)

Idag blev det en löparrunda på 4,13 km och ett "normalt" 6,24 min/km-tempo. Jag märker ju att uthålligheten blir bättre och bättre, även om jag fortfarande går ca 10-15 sekunder ibland för återhämtning. (Har testat att jogga jätte-, jättelångsamt, men får tyvärr inte ner puls och andning av det...) :-(

Men i övrigt klarar jag av att springa/jogga betydligt längre sträckor än tidigare och det är skönt att man ser resultat, även om det sker sakta men säkert.

Däremot skulle jag behöva köra mer kvalitetspass, dvs snabbdistans och intervaller. För tempot skulle jag vilja ha upp lite!

Masken blev en larv...

Jag vet inte vad det är, men de senaste dagarna har jag verkligen inte haft någon motivation till att träna ALLS...! Men imorgon SKA jag träna! "Lat-larven" ska uuuuuut!

Vad gör ni när motivationen tryter?

Masken var lat.

Usch, blä! Det är nog första gången (Ok, kanske inte...) men i alla fall första gången på länge som jag verkligen inte kände för att träna och den här gången vann latmasken... Jag VET ju hur skönt det brukar vara efteråt och det brukar vara tillräckligt för att mitt arsle ska resa sig från soffan. Men inte idag. Regnet bara öser ner och motivationen är som bortblåst! :-(

Jag sitter här med lite smått "ågren" för att jag fastnade i soffan, men vad f*n. Någon enstaka gång måste man väl få fuska...? (Säg ja, säg ja!) ;-)

Men imorgon... Imorgon smäller det! :-O

Okej, jag ger mig...

...jag kan (uppenbarligen) få mjölksyra även vid löpning!

Det blev inte alls som planerat idag. Jag tänkte kört ett vanligt distanspass på ca 5 km. Redan under uppvärmningsjoggen kände jag mig pigg i benen. Lite konstig och överraskande känsla med tanke på att jag inte gjort särskilt många (eller långa) löpturer sista 2 veckorna.

Istället "fastnade" vid en lätt lutande backe på 170 meter (enkel väg) och körde lite backintervaller. Bestämde mig för 6 stycken men efter det första tre kändes det SEEEGT! Jag lyckades dock hålla tempot alla sex intervallerna, vilket kändes riktigt bra! Tänkte inte så mycket på tiden, la den bara på minnet (tur att man har sifferminne när man inte har GPS/pulsklocka). ;-)

1. 340 meter i 4,51-tempo.
2. 340 meter i 5,00-tempo.
3. 340 meter i 4,57-tempo.
4. 340 meter i 5,00-tempo.
5. 340 meter i 4,57-tempo.
6. 340 meter i 4,54-tempo.

Jag körde i "lagom" tempo uppför backen (tyckte jag) och joggade jättelugnt tillbaka. Trots detta blev det tempot ovan. När jag tog bort joggandet tillbaka (för skoj skull) blev det 4 min-tempo (eller på vissa strax UNDER)?!

Vad hände där....?! Nog för att jag tog i lite, för jag tänkte att tempot skulle bli alldeles för lågt annars, pga uppförslutet. Men 4-min tempo?!

Grymt nöjd med dagens pass. En del dagar känns löpning bara tung, tyngre, tyngst. Men idag kändes det riktigt, riktigt bra. Skönt med sådana dagar. Då vet man varför man vill fortsätta! :-)

På väg hem, under nedåtjoggen, erbjöd en granne mig att plocka med mig en bukett ringblommor från hennes rabatt. Sååå fina! Sådant tackar man för!

Mjölksyra! =)

60 min spinning blev det igår. Kändes lite tuffare än vanligt, men jag tror att det berodde på att passet innehöll mycket "backar" samt styrka (tempo med högt motstånd).

Det sistnämnda = mjölksyra (vid ca 85 % av maxpulsen) Som jag bara tycks få vid spinning men inte löpning...? *suckar lite*

Efter passet återhämtade jag mig dock ganska fort och körde även ett 30 min core-pass. Passet i sig kändes ganska "mesigt" efter spinningen. Det kändes inte alls som att jag fick bra kontakt med magmusklerna. Trodde jag?! Idag har jag mest träningsvärk i magen. (Kanske är benmusklerna mer vältränade?)

Efter dagens träningspass

Turkisk yoghurt och hjortron är riktigt gott!

Lagom med proteiner och kolhydrater efter träning också! :-)

Gårdagens "test-pass"

När jag kom hem med de nya skorna igår var jag ju "tvungen" att provspringa lite. Det blev en kortare runda på 3,2 km och jag kände (tyvärr) fortfarande av vänster benhinna. Men varför bara den ena helt plötsligt...? Men det är ju förvisso bättre än båda! :-P

Skorna kändes riktigt bra. Det kan ju vara så att de gamla skorna var riktigt dåliga (Ha ha!) men hur som helst är jag nöjd!

• Första 700 meterna är brant terräng och där klockade jag tempot till 7,52 min/km. Helt ok med tanke på den helvetesbacken som finns där!

• 0.7 - 1,8 km gick på underbara 5,35-tempo. (Herregud, vilken dröm när ett helt träningspass kan hållas i ett sådant tempo!) Det kändes verkligen helt fantastiskt under fötterna och t.o.m. mina lungor hängde med, vilket inte hör till vanligheterna!

• 1,8 - 3,1 km avslutades med ett mer "normalt" (för min del) 6,50-tempo. Men jag är grymt nöjd med mittdelen! :-)

Det blev ett par....

...Nike Zoom Structure 14. Egentligen var valet inte så svårt, för jag fick dem och ett par Adidas som var en storlek för stora...(?!) Jag frågade efter en mindre storlek, men det visade sig att de inte fick in några andra modeller/storlekar som passade förrän om 2-3 veckor och jag orkade inte flänga runt eftersom vi hade tre barn med oss.

Men framför allt kändes Nike-skon riktigt bra (även om jag inte hade något att jämföra med) så jag slog till!

Mestadels vit sko känns tacksamt (eh...) när man springer en hel del på landet!

Ett par skor till kommer säkert införskaffas ganska snart, men nu vet jag ju att jag har normalt fotvalv och enbart lätt pronation. Jag som hade gissat att jag både var "plattfot" och överpronerade en hel del. Vad fel man kan ha! Hi hi!

Usch...

...helgen har innehållit mat, mat och mer mat. Inget direkt onyttigt förvisso, men jag känner ändå att jag har ätit alldeles för mycket. Det är svårt att hejda sig när man blir bjuden och det smakar GOTT!

Jag har inte vågat springa på nästan en vecka, pga benhinnorna. Men idag bär det av mot Göteborg för ett besök på "Löplabbet". Hoppas jag hittar något som passar, fungerar och faller mig i smaken! :-)

Det är knappt så att jag tror det?!

Jag var och handlade nya jeans igår. Strl 29/32. Herregud, strl 29?! Det har jag inte kunnat ha sen jag gick på gymnasiet (eller strax därefter!) :-O

Helt klart ett tecken på att konditionsträningen gör sitt, för även om jag har dragit ner på godis så äter jag fortfarande inte i närheten av optimalt...! :-P

Vill man bli hel, får man lida pin... =)

Mina vader fick uthärda fler tåhävningar idag! Jag upptäckte att jag fortfarande hade träningsvärk (efter 2 dagar). Galet vad otränade de måste vara, trots att jag kört en del styrka i mina dagar + började springa för 2,5 månad sen...?!

Idag blev det 2 x 20 st med båda fötterna och sen 2 x 10 på en fot i taget. Bränner gott i vaden, så det gör nog nytta! :-)

Ett styrkepass med fokus på ben-bröst-bisceps.

Pga benhinne-känningarna körde jag ett styrkepass idag. Det blev fokus på ben, bröst och bisceps. Men först värmde jag upp med 15 minuter på crosstrainern! Det märks helt klart att konditionen har blivit bättre för crosstrainern kändes inte i NÄRHETEN så jobbig som den kändes för bara någon månad sen! YEAY! :-)

Styrkan blev sedan:
Benspark 3 x 12 st: 31,5 - 31,5 - 25 kg.
Bencurl (sittande) 3 x 12 st: 25 - 25 - 18 kg.
Bröstpress 3 x 12 st: 18 - 25 - 18 kg.
Benpress 2 x 15 st: 52 - 45 kg.
Biscepscurl (hantel) 3 x 12 st: 5 - 5 - 5 kg.
Axellyft framåt (hantel) 2 x 15 st: 5 - 5 kg.

Bensparken och bröstpressen kändes grymt bra! Även biscepscurlen brände gott!
Även om jag var riktigt sugen på att springa när jag körde till gymmet, så var styrketräning inte så tråkigt när man väl kom igång. :-)

Tåhävningar och sen...

Jag läste lite på nätet om hur man förebygger benhinneinflammation. Bl.a. är det bra att göra "tåhävningar" för att stärka upp vadmuskulaturen.


Sagt och gjort, jag testade att köra 2 x 20 st i trappan igår. (Ner med hälen "under" trappsteget har bättre effekt än att göra dem på golvet!)
Idag har jag lite smått träningsvärk. Av 40 stycken?! Behöver mina vader stärkas? I think so! Ha ha!

Nuvarande behov...

Jag hade egentligen tänkt köra spinning idag, men var så sugen på att springa så det blev en löptur istället. Dock en relativt kort sådan...
Jag MÅSTE köpa nya skor!! Jag tror jag är på gränsen till att få benhinneinflammation. Inte alls trevligt att springa. Jogga går bra, men så fort man försöker få upp lite tempo och fötterna sätts i lite hårdare så gör det ont... :-(

Men något positivt i det hela, med halvt om halvt avbruten runda, var att jag fick personbästa eftersom sträckan bara blev 2,8 km... 6,08 km/h!
Som sagt. Nuvarande behov: N.Y.A. S.K.O.O.O.O.R.!!!

Ett säkert tecken?

Jag tror att att jag börjar komma in ordentligt i träningen nu. Ett tecken? Äldsta sonen frågade mig idag:

"- Mamma, ska inte du ut och springa idag?"

Ha ha! Nej, inte idag. Jag körde ju spinning igår... :-)

Hur kan löpning kännas jobbigare..?

En timmes spinning genomfördes här på kvällskvisten. Det var jag och fem personer till. Vi satt och diskuterade lite om det var vi som var dumma i huvudet för att vi tränade när det var 30 grader varmt eller om "alla andra" var lata. Till slut kom vi fram att det nog var det sistnämnda. ;-)

Hur jobbigt spinning än må vara är det inte i närheten av hur jag känner det när jag kör löpning! Det är säkert en kanonbra komplement vad gäller pulshöjning och kondition OCH (hör och häpna!): Jag får faktiskt mjölksyra i musklerna (!) vilket aldrig har hänt under ett löp-pass (än så länge).

Hur kommer det sig då att löpningen känns värre? Kan någon förklara det på ett förenklat sätt?

Terräng blev det!

Jag hade svårt att bestämma mig igår. Distans, korta intervaller eller terräng? Kvantitet eller kvalitet? Till slut bestämde sig min snurriga hjärna för kvalitet, så terräng blev det! Bra för konditionen och styrkan i benen!

Första km gick på 7 min blankt. Ändå helt ok med tanke på att jag tog det lugnt i början (mer eller mindre uppvärmning). Andra km gick på 7,14 och då kände jag mig riktigt seg...
En snurrig dag som min hjärna tydligen hade, hade jag dessutom svårt att bestämma mig för längd. Men när skylten för 6 km dök upp på 4,3 km-banan så tänkte jag: "Äh, vad f-n, det tar vi!"


Det var nästan så jag ångrade mig. Jag hann tänka: "Vad händer om jag möter en älg, eller om jag blir huggormsbiten mitt ute i ingenstans (mötte inte en människa på den här avstickaren)".
Men men... allt gick bra. Mitt på "avstickaren" ungefär vid 3,5-4 km så kom jag in i andra andningen. Gud så härlig känsla! Benen trummade på trots att jag var trött. :-)
Det måste testas längre pass på flack mark tror jag. Jag brukar ju bara springa 4,6 km som längst. Har jag tur kanske andra andningen kommer in strax efter det!

Sluttiden blev till slut 40 min och 50 sek på 5,9 km, vilket motsvarar 6,55 min/km!!! På terräng! Med 7 resp. 7,14 min-öppning?! Jag avslutade alltså de sista 3,9 km på 6,49-tempo. Vilket ska jämföras med förra gången jag sprang samma runda, fast utan avstickaren, 4,3 km på ett 8,20-tempo...?!
Herregud, vad jag är grym! ;-D