Ett härligt styrkepass avklarades igår. Eftersom det var ett tag sen var det dags för musklerna att få sitt, tyckte jag!
Benpress: 3 x 15 st: 51 - 58,5 (PB) - 51 kg
Bröstpress: 3 x 12 st: 25 - 31,5 (PB) - 25 kg
Latdrags: 3 x 12 st 31,5 - 38 - 31,5 kg
Maskinrodd: 3 x 12 st: 18 - 25- 18 kg
Ländrygg (maskin): 2 x 15 st: 52,5 - 45 kg
Triceps: 3 x 12 st: 11 - 18- 11 kg
Sen avslutade jag med att köra mage; "Fällkniven" och "Russian twist" på pilatesbollen, situps (raka och sneda) med 6 kg viktboll, sidoböj med kettlebell 16 kg ( 2 x 15 st på varje sida) och till sist avslutade jag med "plankan": 1 x 60 sek + 1 x 30 sek.
Jag misstänker att jag kommer få en del träningsvärk... Men det var det värt! :-)
Bra jobbat! Nu är du tillbaka på banan igen ;)
SvaraRaderaHa ha! Jodå, styrka behövs också. ;-)
SvaraRaderaJag behöver dock fokusera på konditionen nu, så det lär bli mer av den framöver.