Jag började med att springa på löparbandet. Det kändes riktigt bra. Totalt blev det 5,3 km och sista km gick i 5,30-tempo. Detta utan att jag blev särskilt trött (!) Däremot kände jag av muskelfästet sista biten. Frustrerande...!
Inte så att det gjorde JÄTTEONT, men det kändes. Det är i alla fall inte värre idag. So far so good. Men varför kan inte kroppen försöka samarbeta med formen, nu när den känns så bra?!
- Smal rodd, 31-25-18 kg: 3 x 10 rep
- Bred rodd, 31-25-18 kg: 3 x 10 rep
- Latsdrag 38-31-31 kg: 3 x 10 rep
- Triceps (maskin) 18-18-11 kg: 3 x 10 rep.
- Tricepscurl (över huvudet) 5 kg viktplatta: 3 x 15 rep
- Axelpress, 18 kg: 2 x 12 rep
- Axel-serie (ut-bak-upp), 4 kg hantlar: 3 x 10 rep
- Militärpress, 10 kg: 3 x 12 rep
- Sidoböj med 12 kg kettlebell: 3 x 12 rep/sida
- Planka: 3 x 1 minut
- Grön taggig boll: 2 x 1 min per ben
sv: hahaha ja I KNOW!! är fan inte klok.. men hade ju missat en dag så då blev det bara till att bita ihop och ta igen :P
SvaraRaderaBra styrkeövningar!!
SvaraRaderaBra pass. Kanske du kan ge det till gubbarna och be dem köra det och se om dom blir fuktiga i pannan.
SvaraRaderaDet var trevligt att höra! Jag har ett annat supertips: pigeon pose
SvaraRaderahttp://www.yogajournal.com/poses/863
Uppvärmning med växelvis cat/cow och sedan duvan och halva kungen och dina höfter och rygg kommer att vara så glada. :)
http://www.yogajournal.com/poses/2468
http://www.yogajournal.com/poses/2467
http://www.yogajournal.com/poses/2467
Vilket gött pass =)
SvaraRadera