onsdag 30 november 2011

Varför tränar ni?

Jag mätte mig idag, för första gången på över 3 månader.
Det kunde ju varit bättre, men det kunde ju varit sämre också. Inte så stor skillnad. "Mest" hade det hänt på stussen.

Bröst: 96 cm
Midja: 78 cm
Stuss: 97 cm
Lår: 58 cm

Jag vet varför:
1.  Det hände mest i början just för att jag gick för nyförlöst 3-barnsmamma till att träna ca 3 gånger i veckan. 
2.  Det händer inte lika mycket längre, just för att jag inte förändrat kosten (nämnvärt).
3.  Jag har varit sjuk i dryga 3 veckor i november, vilket gjorde att träningen blev lidande.
4.  Jag har inte kört lika mycket löpning som i somras, vilket jag tror fungerar riktigt bra som fettförbrännare på mig.


Det kanske låter som en klyscha, men jag tränar ju egentligen inte för att gå ner i vikt, utan för att bli starkare, få bättre kondis och må bra. Det är ju dessutom roligt att köra slut på sig själv! :-)

Viktminskningen är bara ett litet plus i kanten. För visst fanns (och finns) det några extra kilon att bli av med.

Hur svårt kan det va´...?!

Tidigare i år försökte jag klara 100 armhävningar efter x antal veckor. Det gick helt klart framåt, med tanke på att jag från start knappt klarade 3 stycken på tå.... Hi hi!
Till slut blev jag uttråkad av att bara köra armhävningar dagarna i ända, så det rann ut i sanden.

Jag blev lite imponerad efter att ha titta på på tranahemma.se  där man skriver om "Enkla övningar för starka armar". Man fortsätter med att man åtminstone ska klara 50-100 på en gång... What? Enkla övningar, my ass! :-O

Vill jag (och ni) ha ett tuff-t/are mål kan jag ju försöka ge mig på detta istället:

Armhävning med klapp. Eller...


Jag menar. Ta den sista här t.ex. Armhävningar när man står på händerna...
(För att citera Linda bengtzing): Hur svårt kan det va´...?!

tisdag 29 november 2011

Korta intervaller, men saknar utelöpningen!

Jag saknar verkligen att springa ute, men tyvärr är det nog bara att inse faktum: Jag är för mörkrädd för att våga. T.o.m. här ute i ingenstans där det inte finns några människor, utan bara rådjur och annat, går jag på HELSPÄNN! :-P










Igår blev det korta intervaller på löparbandet istället. Uppvärmningsjogg i dryga 7 minuter och sen 8 repetitioner med 1 minut i 4,35-tempo, med 30 sekunder vila mellan varje.
Konstigt nog blev det inte jobbigare och jobbigare mot slutet, utan 3:e, 6:e och 8:e kändes riktigt sega. Däremellan var känslan helt ok, även om det naturligtvis var tufft! Det berodde nog mer på hur det "flöt på" i steget tror jag.

Jag är i alla fall jättenöjd med 4,35-tempot. Det är t.o.m. lite bättre än de korta intervaller jag körde sist, då jag hamnade på mellan 4,40 och 4,50 ungefär. Det artar sig. Hoppas det "släpper" och att jag så småningom får upp tempot på längre sträckor också. :-)

Efter löpningen blev det lite styrka på gymmet:
  • Benpress 58,5 - 45 - 45 kg: 1x12 + 2x20 rep
  • Bencurl 31,5 kg: 3x12 rep.
  • Inre lårpress 31,5 kg: 2x15 rep.
  • Yttre lårpress 31,5 - 25 kg: 2x15 rep.
  • Tricepscurl 18 - 11 kg: 2x15 rep.
  • Bröstpress (maskin): 18-18-11-11 kg: 4x12 rep.

lördag 26 november 2011

Stående attacker och styrka armar

Innan spinningpasset igår hade jag lite "dötid" över och passade på att köra bisceps, triceps och axlar. Jag vet inte när jag körde det samtidigt sist, men det är lääängesen!
Herre jösses, vad tok-jobbigt det var?! Armarna var som spagetti efteråt:

* Triceps-curl (maskin) 11,5 kg: 3 x 12 rep.
* Bisceps-curl (maskin) 11,5 kg: 3 x 10 rep.
* Axelpress (maskin) 18 kg: 3 x 12 rep.

Sen var det dags för spinning 45 min. Samma som sist, där bl.a. stående attacker är med.
Första tredjedelen av passet fokuserades på klättring, sen var mittendelen fart och sista delen attacker. Riktigt, riktigt jobbigt att pressa sig med stående attacker* när man är som tröttast...! :-P
Min puls var uppe som max 198 slag/min, ca 95 % av maxpuls. Jag var lagom darrig när nedvarvningen började. Jobbigt men skönt!

* Stående attacker - Tänk klättringsposition, men tyngdpunkten något längre fram och sen högre frekvens/tempo på benen. 

fredag 25 november 2011

Spegel = Ego-boost!

Jag måste erkänna att när jag började träna var jag lite "allergisk" mot speglar. Jag tyckte inte om att se mig själv och ställde mig därför ofta långt bak.
Nu står jag, inte längst fram, men nästan och gärna ute på ena kanten av salen för att se mig i spegeln. Det är ju perfekt och se hur man utför rörelserna!

Häromdagen när jag körde "svingen" med Kettlebellen så var det nästan "ego-boostande" att se sig själv i spegeln ju. Grym känsla när man såg hur hårt kroppen jobbade och hur bra det kändes! :-)

Så till alla er som är nya (eller "gamla"): Ställ er framför spegeln. Rekommenderas!

torsdag 24 november 2011

Billigare träningskläder?

Med fler aktörer på marknaden förväntas konkurrensen ibland sportkedjorna hårdna, skriver SvD idag. Vad säger vi konsumenter om det? Yeay?! :-)


onsdag 23 november 2011

YES!

Träningsvärken kom som ett brev på posten. Häääärligt!  :-)

tisdag 22 november 2011

Äntligen var det dags igen!

Trött, trött kropp! Men härligt, glatt sinne! 
Gud, vad skönt det var att få träna idag. Jag började på löparbandet. Först 10 minuters uppvärmning (gång) och tyckte att andningen kändes tung redan där. Men sen när jag började jogga lite lätt, släppte känslan. Gött!

4,2 km blev det totalt, vilket egentligen inte var planerat. (Så "långt").
Men jag körde uppvärmning (gång) och sen blev det 3 x 5 min löpning/jogging i 6,30-tempo med 3 min gång emellan varje och sen även nedvarvning (gång). Distansen kom visst av bara farten. Oops... ;-)

Efter körde jag lite styrka med fokus på bål-styrka.
* Ryggpress: 45 kg (2 x 20 rep)
* Crunches (maskin): 38,5 kg (2 x 25 rep)
* Latsdrag: 31,5 kg (2 x 20 rep)
* Benpress: 52 kg (2 x 20 rep)
* Axellyft (framåt) 4 kg: 1 x 12 rep/sida
* Axelpress (kettlebell 4 kg): 1 x 12 rep/sida

* Swing (kettlebell): 12 kg (2 x 30 st)
* Situps med viktboll + sidorotation med viktboll
* Plankan 60 sekunder.

Det som kändes mest irriterande var att jag bara kunde ta 52 kg i benpressen. Jag tog ju 65,5 kg sist...?! Började med det och fick upp den, men hade aldrig klarat 10-15 repetitioner... Inte heller 58 kg kändes bra. Kanske bara att acceptera att man tappar lite efter 3-4 veckors uppehåll. Eller också sitter det i huvudet (?)

Men som sagt, skönt att vara igång igen. Nu får vi se hur länge det håller i sig den här gången....? ;-)

Ett försök.

Jag tror faktiskt att jag ska göra ett försök att träna senare idag.
 

Inte så intensivt antagligen (får se hur kroppen känns), men någonting måste man ju göra. Nu är det ju bara lite allmänt seg känsla och slem i halsen/snuva som är kvar. Ingen fara. Väl....?



måndag 21 november 2011

Gaaaah!!

Ju längre tid det går, desto mer seg och slö känner jag mig. Jag börjar tycka det är jobbigt att träna igen. Samtidigt avlöser förkylningarna varandra. Är det inte snorigt, är det ont i kroppen. Är det inte ont i kroppen är det hosta. Är det inte hosta är det halsont osv osv...
Jag blir galen!

tisdag 15 november 2011

Seriöst...

Hur seg kan en förkylning vara...?!
Eftersom den här bloggen är mer eller mindre död just nu, förstår ni säkert att jag inte kunnat träna. Förkylning, ont i kroppen, illamående, frossa och när allt det klingande av så kom hostan. Som suttit i tills nu. Nästan 3 veckor... Jag hostar fortfarande upp slem och vågar inte riktigt ge mig på träningen än. Kanske senare i veckan.

Men det är verkligen TRÅKIGT. Jag vill ju träna nu! :-(

Förlåt för gnäll-inlägget. Jag antar att det är fler därute som har diverse höstsjukdomar?
Krya på er!


torsdag 10 november 2011

Det var längesen...

...jag var så här dålig! (Gnäller och låter som en man när han är riktigt förkyld...) ;-)

Senaste dagarna har det börjat kännas lite bättre, men jag har fortfarande irriterande torrhosta blandat med segt slem (hur nu det går ihop??)

Jag har varit trött och haft ont i kroppen, varit kass i magen, mått smått illa osv osv... Jag har verkligen inte orkat någonting mer än det mest nödvändiga!
Fast det är klart, några kg har försvunnat under senaste 1,5 veckan, för godissuget har varit helt bortblåst. Ha ha! Inte något ont som inte har något gott med sig?

Det blir ett litet tags vila ytterligare. Hostan är verkligen irriterande....