torsdag 31 mars 2011

Jag måste nog...

...hoppa träningen idag. Har dels farit och flängt hela dagen. I natt var jag dessutom vaken vid 00, 00.45, 02.30, 04.30 och 05.50... Hela kroppen känns matt, seg och frusen. :-(

Förhoppningsvis det är bara stressen som gör att jag inte känner mig riktigt hundra (?) och i så fall kör jag ett pass imorgon istället. *håller tummarna*

onsdag 30 mars 2011

Se där ja...

Ännu en bra anledning till mitt nyfunna tycke för pumpakärnor. ----> IFORM.se
Imorgon står det 45 min spinning på schemat. Min kondition är noll just nu, så det kan bli spännande. Dessutom är ju rekommendationerna att man inte bör STÅ upp så här i början, vilket kanske bara är en fördel i mitt fall..? :-)

Fick förresten bara lite träningsvärk efter måndagens core-pass; alltså mindre än jag trodde. Men så körde jag inte 110 % heller. Vågade inte riktigt det efter allt man läser om träning efter förlossning och hur man ska ta det lugnt. Det är väl lika bra att lyssna antar jag, även om huvudet egentligen vill något annat..! ;-)

Jag är en träningstyp som antingen kör 0 eller 110...! (På gott och ont).
Hur gör ni? Gör ni något halvdant pass ibland, eller kör ni alltid stenhårt när ni tränar?

I lööööv pumpakärnor! =)

Efter dagens frukost; naturell yoghurt med müsli och pumpakärnor (har blivit en riktigt "sucker" för pumpakärnor!) var det "äntligen" dags för fler armhävningar. ;-)

Set 1... 10 st
Set 2... 12 st
Set 3... 8 st
Set 4... 8 st
Set 5... (minst) 12 st.

Det blev till slut 15 st i sista setet. Tror dock jag hade riktigt kass hållning de sista två (?) Vilket inte är helt bra... :-P

PS. Sen kan vi konstatera att pumpakärnor nästan har en osmakligt grön färg, men det är ju en annan sak...

tisdag 29 mars 2011

Mellanmål, mums!

Grönt äpple, kiwi, banan och clementin + en klick turkisk yoghurt!

Läsa sig iform? =)

Gjort idag: Beställt en prenumeration av 6 nr "Iform" och fick ett New Line underställ på köpet. Jag brukar inte ha så mycket till övers för de där (skit-)gåvorna som medföljer, men detta såg faktiskt riktigt fint ut!

Sen ska väl en novis som jag även kunna snappa upp ett och annat matnyttigt i tidningarna. :-)

måndag 28 mars 2011

Första gruppträningen avklarad!

30 minuter core, styrketräning framsida- och baksida lår + 10 min crosstrainer avklarat. I feel alive!!!

Tanken var egentligen att jag skulle gått på löparbandet, men alla var upptagna så jag testade crosstrainern istället. Hade det känts obehagligt hade jag hoppat av, men det kändes helt ok (förutom att konditionen inte är som den borde...) *harkel*

F-n också.

Ett set-back vad gäller godiset... Var grymt sötsugen idag när jag åkte in för att hämta sonen från skolan idag. Pga slarv med mellanmål på förmiddagen, men vi har ju inget hemma. Behöver handla. (Ja, jag vet. Undanflykter!)

Jag behövde dessutom 60 kr löst så "smart" som jag var svängde jag in på Statoil och genomförde den "brillianta" idén; Köpa en Riesenpåse så får jag pengar tillbaka. Jag kunde tagit vad som helst; en banan, en yoghurt, en mineralvatten men nähä...
Jävla sötsug och jävla moral
! Det som gått så bra, fram tills nu... :-(
Ja ja, det är bara att ta nya tag!


Tur att det är träning ikväll! *längtar* 30 min core står på schemat och sen tänkte jag även gå i rask takt på löparbandet en stund + köra lite styrketräning på egen hand.

100 armhävningar, forts...

Set 1... 10 st
Set 2... 12 st
Set 3... 7 st
Set 4... 7 st
Set 5... (minst 9 st).

Det blev 10 st i sista setet och de kändes otroooligt sega! Nu börjar det bli sådana antal att det känns riktigt jobbigt! :-P

söndag 27 mars 2011

Aj, aj!

T.R.Ä.N.I.N.G.S.V.Ä.R.K.!!!

Att ta på sig jackan gör ont. För att inte tala om hur "underbart" det var att (försöka) tvätta håret. Vilken smart-pelle satte huvudet så j-a högt?!

lördag 26 mars 2011

Kan det verkligen vara så att...

Lördag. Helg. Godistillåtet!

Ok, visst var det gott. Men inte sååå gott! Börjar mitt sockerberoende "falna" måntro...? Ingen hade varit gladare än jag.

Jag överlevde.

Det blev ingen Body Pump heller! Inställt. (Vad fan...) Men träna SKULLE jag, så jag och en vän drog till gymmet och körde lite styrka.

Började med uppvärmning på löparbandet; 12 min gång och sen var det överkropp på schemat. Framför allt bröst, axlar, biceps, triceps, rygg och till sist lite stabilitetsövningar och mage på pilatesbollen. Herregud vad dålig balans jag har?!

Från hand och knästående till detta. Riktigt jobbigt (och svårt!)

"Vanliga crunch"

Nu inväntas träningsvärken. Är lite små-öm just nu, men det lär bli värre. Mycket värre är jag rädd... :-P

fredag 25 mars 2011

Man lär sig något nytt varje dag.

Köpte ekologiska solrosfrön- och pumpakärnor idag, för att komplettera min älskade müsli. Jag "var tvungen" att kolla in proteinvärdet per 100 gram.

Jösses... Nog för att man har hört att det är nyttigt att äta vid (och utan) träning, men oj, vad överraskad jag blev ändå! :-)

Body pump idag istället.

Hade en sådan tokstressig dag igår att jag blev illamående på eftermiddagen. Kände därför att jag ville ta det lugnt och inte träna när jag redan mådde dåligt.
Därför blir det Body Pump ikväll som "första träning" istället. Med trevligt sällskap dessutom! Det får nog bli minimalt med vikter, då jag vet hur mycket träningsvärk "pump" brukar ge... ;-)

torsdag 24 mars 2011

Än så länge verkar det fungera.

Set 1... 5 st
Set 2... 7 st
Set 3... 5 st
Set 4... 5 st
Set 5... (minst) 8 st
Sista setet bestod av 12 st (på tå)! :-)

Dags för första passet sen innan graviditeten.

Jag minns en tid då midjemåttet låg på härliga 73 cm...

Det var knappt så jag vågade mäta mig idag, men jag är ju tvungen om jag ska kunna märka någon skillnad på något annat sätt än vikten. Man kan väl bara (mindre) lugnt konstatera att de där 73 cm var ett....eh...tag sen! :-(

Bröst: 98 cm
Midja: 84 cm (!)
Stuss: 104 cm
Lår: 60 cm

Ikväll bär det av mot "nya höjder". Har bokat in ett första pass på gymmet sen graviditeten; 45 min spinning. Jag kommer att dö. Jag lovar! Konditionen är just nu jätte-mega-super-noll! :-O

onsdag 23 mars 2011

Stolt men öm...

Jag tror mig bestämt känna av lite träningsvärk i magen idag! Knepigt att bara 75 sekunders "planka" kan åtstadkomma det?

Jag måste erkänna att jag är lite stolt när jag kikar in i skåp och kyl härhemma. Istället för choklad, kakor och sötsaker finns det bananer, ägg, nötter, naturell /turkisk yoghurt och keso (Varav det sistnämnda tycker jag, tvärtemot många andra, faktiskt är gott)!

Däremot är jag en person som VÄGRAR dricka lätt- eller minimjölk. Ni kommer aldrig få mig till det hur ni än försöker, jag lovar. Det smakar ju vatten! :-P

tisdag 22 mars 2011

"Dagens"

(Utöver armhävningarna tidigare idag):

Utfall: 2x10 st per ben
Plankan: 75 sekunder
Sidoplankan: 45 sek per sida
Hålla armarna rakt ut i sidorna och göra små, små "vev-rörelser" (Heter det något?): 2 minuter.

Finns det ingen medel-väg (för att låta svensk)?

Anders Fernettes fru, Anna, berättar för Aftonbladet hur hon hoppade över ursäkterna och lyckades bli riktigt "fit" 3 månader efter att dottern föddes. ---->

Det är väl jättebra om det fungerar och känns bra för henne. Men varför ha som mål att vara i superform så nära inpå förlossningen?
Jag erkänner att jag är träningssugen och gör en del övningar hemma för att hålla igång lite grann. Men det är ju inte så att jag eftersträvar att se "deffad" ut redan. Prioriteringarna ligger just nu på lite annat håll...

Att man som nybliven mamma känner pressen att man ska se smal och vältränad ut efter ett par månader finns ju redan (!) "tack vare" alla Hollywood-kändisar som glatt visar upp sig på röda mattan 8 veckor efter förlossningen i jättesnygga, slimmade klänningar! Samtidigt sitter man själv hemma i soffan med mysbrallor och luktar sur mjölk och/eller kräk...

Nej, jag må starta träningen nu, men i lagom tempo och går sen nöjd hem efter en timme och sniffar bebis hela kvällen! :-)

På´t igen!

Efter helgens "fuskande" drog jag igång med armhävningarna idag igen. Det gick ÖVER förväntan. En liten vila kanske var bra?

Set 1... 5 st
Dammsög. (Det borde väl räknas?) Ha ha!
Set 2... 6 st
Dammsög.
Set 3... 4 st
Set 4... 4 st
Set 5... (minst) 7 st
Sista setet bestod av 7 st på tå och 10 st på knä.

Jag har blivit smått beroende av naturell yoghurt och Axa F-müsli Gold! Nu är jag inte helt insatt i kosten, men det kan väl inte vara helt "fel" att äta. Eller...?

måndag 21 mars 2011

Här ska konsumeras choklad*!

Nu när träningen alldeles snart drar igång på allvar vet jag vad jag ska dricka för att musklerna ska återhämta sig efteråt! ---> Chokladmjölk!
Trevligt med såna nyheter, även om man bör ta dem med en nypa salt om man är "lekman" som jag... :-)

Oj, vad jag har fuskat...

...med träningen i helgen...! Var ju som sagt i Branäs (och Trysil) och åkte skidor. Inga armhävningar på fredagen som jag hade planerat och inget annat heller (förutom skidåkningen då förstås, vilket kanske var nog så jobbigt)... ;-)

Jag får istället skryta med att jag bara ätit EN ENDA påse godis (Riesen förstås!) och det var på fredag kväll. På lördagen när de andra satt och mumsade godis till kl 03.30 på natten var jag extremt trött och så asocial att jag gick och la mig redan vid halv tio tiden (och det utan godis!) *lite stolt*

På vägen hem i bilen, som också brukar kantas av godis och sötad dricka, intogs istället mineralvatten, banan och mandlar.

Ni ser; även en blind höna kan sköta sig... (Eller vad det inte så ordspråket var). ;-)

fredag 18 mars 2011

Dagens konstaterande;

Skidåkning är jobbigt! Är i Branäs över en långhelg och lyckades igår "komma loss" från amningen en liten stund. Jag och en kompis åkte oerthört proffsigt (*harkel*) ner för pisterna i drygt en timme. Gissa om jag är alldeles öm i benen?! Vilken mjölksyra jag fick i lår och vader. Styrka och kondition är verkligen på topp.... ;-)


Ser fram emot lördagen. Varför? Med ett enda ord; T.R.Ä.N.I.N.G.S.V.Ä.R.K.!!!

torsdag 17 mars 2011

Socker - På gott och ont

En intressant artikel om sockerberoende. ---> Sockerberoende - Myt eller sanning?

Idag är ju 4:e dagen efter helgens lördagsgodis och söndagens socker-orgie av fika. Jag är riktigt sugen på mina älskade Riesen och imorgon är det äntligen fredag!

Det får mig dock att fundera lite... I förrgår mådde jag smått illa på kvällen och igår vaknade jag med världens huvudvärk. Behöver jag bli orolig /känna mig träffad...? :-P


Om mina sockerbehov är såpass att jag får smått abstinens vid ett uppehåll kanske det är dumt att äta det på helgerna...? Då blir nästa vecka lika jobbig igen (?)
Men samtidigt; bara tanken på att ALDRIG mer få äta godis känns oöverkomligt! :-O

onsdag 16 mars 2011

100 armhävningar, forts...

Idag var det följande på schemat:
Set 1.... 4 st
Set 2.... 6 st
Set 3.... 4 st
Set 4.... 4 st
Set 5.... (minst 6 st)

På sista setet körde jag 8 st på tå och ytterligare 8 st på knä.

Det börjar bli segt nu när det är såpass många*. Men jag börjar verkligen känna skillnad! De första seten känns mycket lättare nu än i början. Kul att märka resultat!

* Och med "många" menar jag en "sucker" som mig, som tidigare inte kunnat göra 2 st på tå! ;-)

Tänk efter (två gånger)...!

Visste ni att det tar drygt 3 timmars promenad för att förbränna en muffins...?!

Jösses, vilken ångest jag fick över helgen fika-race nu...

tisdag 15 mars 2011

Rasa i vikt...

Det kan bara vara landet "over there" som kommer på dessa fantastiska dieter/bantningstips... Den senaste i raden går ut på att man injicerar gravid-hormonet HcG samtidigt som personerna håller en strikt diet på 500 kcal om dagen. De som har använt sig av den säger sig se "fantastiska resultat"!

Eh... Med tanke på att
lägsta rekommenderade kaloriintag per dygn (grovt räknat) ligger på ca 1200-1300 så är det väl inte konstigt att de rasar i vikt när det mer än HALVERAR det; tillsatta hormoner eller inte...?!


Det känns verkligen som en jättehälsosam diet.
NOT! Det kostar dessutom 7.000 kr i månaden för behandling. Förvånad, någon?

Fortfarande hemmaträning, men snart så....!

Hemmaträning börjar bli riktigt tråkigt! Men skam den som ger sig. Snart kan jag dessutom börja gå till gymmet också. Yeay! :-)


"
Rygg-ups"
2 x 15 stycken


Sidoplankan:
30 sekunder på varje sida


Plankan:
60 sekunder

Utfall:
15 stycken på varje ben.
(Kändes mycket bättre den här gången!)


Sockerberoendet...

I helgen var det fika, fika och ytterligare lite mer fika... Helt galet! Godisbehovet var i och för sig inget problem då sötsakerna ändå avlöste varandra. Inte bra på något sätt (!) men om man nu ska se det positiva så är det ju "tur" att jag fortfarande har tillåtit mig själv att äta sött på helgen. På så vis slipper jag få (så) dåligt samvete.

Idag har det gått riktigt bra än så länge! Dröjer väl säkert ett par dagar innan den värsta abstinensen slår till (?)

måndag 14 mars 2011

Ja, jag är lite lat... =)

Körde om armhävningarna som inte kändes bra häromdagen och idag gick det betydligt bättre.

Set 1.... 4 st
Set 2.... 5 st
Set 3.... 4 st
Set 4.... 4 st
Set 5.... (minst 5 st). Jag körde 5 st på tå och sen ytterligare 8 st på knä.

Ja ja... Jag vet att jag är lite lat, men det känns (konstigt nog) bättre att köra slut på sig, med ett
större antal armhävning, oavsett vilket sätt de utförs... ;-)

söndag 13 mars 2011

Vecka 1, "dag 3" (100 armhävningar)

Idag såg antalet reptetitioner ut som följer:

Set 1.... 4 st
Set 2.... 5 st
Set 3.... 4 st
Set 4.... 4 st
Set 5.... (minst) 5 st

Det gick riktigt, riktigt segt. Vet inte om det beror på att antalet armhävningar ökar hela tiden, eller om jag kanske har kvar den där förkylningen i kroppen i alla fall..?
Ska nog köra om detta upplägget imorgon igen för att se om det går bättre. Känns inte som en bra idé att öka antalet om man inte tycker att de sista kändes bra...

Äntligen helg!

Ja, ja... Jag vet att "svullande" under helgen inte optimalt på något sätt, men ska jag nu bli bättre vad gäller mitt godisätande så MÅSTE jag veta att jag får äta det någon/några dagar i veckan! I alla fall nu till att börja med...

Idag är det lördag och jag känner mig (konstigt nog) inte alls särskilt sugen på lösgodiset sambon köpte (?!)
Däremot ser jag fram emot mina "Riesen" som ska intas framför Melodifestivalen senare ikväll.

Konstigt det där med att man är sugen på ett visst, specifikt godis? Borde det inte bara vara så att kroppen är ute efter socker, oavsett sort?

lördag 12 mars 2011

Jag måste lära mig att föredra svart!

Jag läste i en artikel att mjölk i kaffet kan resultera i 3 extrakilo per år. Lägger man till det faktum att jag har kaffe- eller ibland t.o.m. vispgrädde (!) i kaffet gör ju säkert inte saken bättre...?

Jag kan däremot glädja mig åt att jag åtminstone uppfyller några av de "vardagliga" tipsen:
* Som smått klaustrobisk tar jag alltid trapporna om jag kan välja! (Vilket gjorde att en trevlig receptionist på ett hotell i Stockholm tittade aningens konstigt på mig när jag frågade vart trapporna var, när jag bodde på 6:e våning...

* Att äta fullkornsbröd istället för vitt; Jag åt vitt bröd under hela min uppväxt (ett resultat av att det var det som fanns hemma). Har på senare år börjat äta fullkorn och tycker numera inte alls att sambons skogaholmslimpa smakar lika bra...!

Min stora akilleshäl är dock att jag äter för stora portioner (vilket är värst; att jag äter för stora portioner eller att jag VET OM DET och äter stora portioner...?) :-P

torsdag 10 mars 2011

Då var det dags igen.

Förkylningen jag kände av tidigare i veckan försvann förvånansvärt fort (?!) Kanske bara latmasken som kom ut...

Nästa steg i armhävnings-kampen. Idag gjordes följande:
Set 1....3 st
Set 2....4 st
Set 3....2 st
Set 4....3 st
Set 5....
minst 4 st.

På sista repetionen körde jag 4 st på tå. Sen valde jag att göra ytterligare 8 st på knä. De sista 2 st var riktigt,
riktigt jobbiga! :-P

onsdag 9 mars 2011

Nej, nu är det allvar...

Jag måste sluta äta sötsaker!!!
Tillåtet på helgen (till att börja med) men inte under veckorna. Starting....
now!

Men jippi...

Jag har träningsvärk (som förväntat). Framför allt i mage och rygg.
Inte
lika förväntat att jag knappt känna något i bröstet efter armhävningarna (?)

Men som ett brev på posten kom förkylningen. *suckar* Har mestadels ont i halsen, men nu börjar även näsan "snora sig". Typiskt.

tisdag 8 mars 2011

Dagens "spontan-träning."

Blev följande idag (förutom mina armhävningar) när jag fick en liten stund över:

"Ryggups"
2 x 15 st

Sidolyft ben
2 x 10 st på varje sida


Sidoplankan
20 sek på varje sida


Plankan (på tå!)
30 sekunder

måndag 7 mars 2011

Då var vi igång! Idag körde jag första push up-repetitionerna i jakten på de 100 armhävningarna:

Dag 1
set 1..... 2 st


set 2.....
3 st


set 3..... 2 st


set 4.....
2 st


set 5..... max (minst 3 st)

Funkade förvånansvärt bra. Lyckades faktiskt pressa mig själv att köra 7 stycken (!) i set 5. Det trodde jag aldrig! Nu återstår väl att se hur mina bröstmuskler mår imorgon... ;-)

söndag 6 mars 2011

Frågetecknen hopar sig redan...

Tittade på damernas 3-milslopp i Holmenkollen idag. Gud, vilket härligt väder! (Även de i årets Vasa-lopp fick ju kanonväder!) Blev verkligen sugen på att köra nästa år.

Nu hopar sig dock frågetecknen (och faktiskt INTE vad gäller min framtida, förmodligen urusla skid-teknik) utan andra praktiska saker:
* Måste jag KÖPA längdskidor, pjäxor och stavar..? Det blir ju svindyrt!
* Dessutom vindtäta underkläder, underställ, "överställ", handskar m.m...?!
* Betala vallare på plats? (för jag har ju inga som helst kunskaper om sådant!)
* Träningsschema veckorna före?
* Hur/vad ska man äta?

Uj uj... Tur att det är ett helt år kvar!
Kikade även på hemsidan; www.vasaloppet.se
Funderade på om man skulle köra halv-vasan (45 km) istället för tjejvasan på 30 km? Bättre än att slippa "knö med kärringarna"..? ;-)

Sambon sa lite spydigt:
"Det beror väl på om du menar bättre för dig eller bättre för dem...?" (Tack för den!)

Min allra första...

Konstigt nog inte i närheten av samma träningsvärk efter de sista 25 armhävningarna, som de första tio...?! Knepigt...
Jag tog tillfället i akt och gjorde 10 st till idag Ja, på knä (än så länge)... Får inte ta ut mig nu så jag inte kan börja köra på måndag!

Tog även min första promenad efter graviditeten idag. 20 underbara minuter i vårsolen med hundarna! Jag njöt av vädret och de uppskattade mest att snön smält, så att de kom åt att äta hästskiten i hagen igen... ;-)

lördag 5 mars 2011

Tjejvasan 2012!

I ett svagt ögonblick; motiverad av Northug och samtidigt försvagad av 30-årskrisen, fick jag en arbetskamrat att gå med på att åka "Tjejvasan" med mig nästa år.

Hjälp! Vad har jag gett mig in på...??

fredag 4 mars 2011

På måndag kör vi!

Letade efter det där programmet igår och hittade det. Man fick utgå från hur många (Ja, fortfarande på tå!) som man klarade i dagsläget. Jag hamnade på rankning 1. Man skulle lätt kunna tro att "rankad etta" är något BRA! Men det var det absolut lägsta och innebar att man klarade 0-5 stycken. *harkel*

Hur som helst. Tänkte att jag faktiskt skulle prova på detta. Nu är träningsvärken här igen efter gårdagens 25 armhävningar, så jag får nog börja om ett par dagar. Måndag känns som en bra "startdag".

Första dagen skulle man klara totalt (minst) 12 st uppdelat på 5 repetitioner. Dvs 2-3 st per repetition och 60 sekunders vila emellan. Det borde väl t.o.m. JAG klara av...??

100 stycken armhävningar på 6 veckor?!

Sitter och tittar på "Biggest Loser". Åh, vad jag önskar att jag hade råd med en personlig tränare som kunde "köra skiten ur mig"! Tänk att ha en egen "Jillian" eller "Bob"! Man hade ju säkert avskytt personen i fråga i början, men som (nästintill) otränad vet jag säkert ändå inte vad som är bäst för mig... ;-)

Idag körde jag i alla fall fler armhävningar. Alltid något, då vissa av de andra övningarna jag testade inte känns "bekväma" än. Blev 15 stycken "fusk-armhävningar" (på knä). En ökning med 50 % sen förra gången. Inte så illa. Nu kommer väl träningsvärken imorgon igen. Men skam den som ger sig!

På tal om armhävningar. Läste någonstans att det fanns ett 6 veckors-schema som garanterade att man skulle klara 100 stycken (Ja, på tå....?!!!) när programmet var slut. De kan definitivt inte haft med någon som mig i de beräkningarna. Jag klarar ju knappt 2 st på tå.... Ha ha!



***************************************************************************
Uppdatering 20:02: Gjorde ytterligare 10 stycken!

onsdag 2 mars 2011

Sugen!

Jag börjar bli riktigt sugen på att köra igång "på riktigt". Idag var jag inne för att spana in schemat på gruppträningarna. En 30 min core + spinning på det är otroligt lockande just nu!

Testade att köra fler armhävningar idag. Bad idea! Har fortfarande jätteont (träningsvärk) sen sist. Hur otränad är jag egentligen. *skratt*
Försökte även ge mig på "plankan" fast på tå, då jag körde på knäna sist. Inte heller någon bra idé, för det kändes faktiskt riktigt obehagligt i magmuskulaturen (?)

Jag får nog snällt vänta ett par veckor till så kroppen hinner läka ihop.

tisdag 1 mars 2011

Jag fuskar...!

Hade ju inte tänkt att träna alls förrän (som tidigast) 6 veckor efter förlossningen. Det började med att jag "testade" lite armhävningar. Det kändes bra (men jobbigt) Så idag "var jag tvungen" att testa följande:

* 15 st knäböj

* 2 x 15 st utfall


* "Plankan" i 1 minut.


Nu återstår det väl bara att se om jag får träningsvärk av dessa få övningar också. (Förmodligen!)