måndag 30 april 2012

Kan man inte springa får man väl gå!

Igår var jag riktigt trött på den här j***a förkylningen!
Så efter att barnen hade lagt sig, tog jag med mig hunden och gick en 5 km-runda.


 Backar, backar och mer backar....
Inte den lugnaste rundan kanske. *harkel* ... ;-)


Kalhygge med älgtorn och skymning såg vi på vägen.



Trött men lycklig hund (och matte)!
Jag kände mig piggare efter rundan. Idag är jag tillbaka på ungefär samma utgångsläge (lite snorig och tung i huvudet, men det verkar ju inte gjort det VÄRRE i alla fall och det är ju alltid något..!


söndag 29 april 2012

Jo, just det...

...det var ju det jag skulle berätta;
Granatäppelkärnor finns att köpa på Ica. Löst i förpackning. Frysta. Ja, det förstod ni nog... :-)




Mentalt viloläge?


Hade detta scenario (långdragen förkylning) utspelat sig för ca 2-3 år sen hade jag med glädje legat stilla i soffan och bara slappat dagarna i ända
Något har hänt. Min kropp har insett att den mår bra av att träna. Att den blir stark av att träna.

En vecka med förkylning gör att jag blir GALET RASTLÖS!!! Jag kan inte slappna av. Det går inte. Jag tränar självklart inte och kroppen är makalöst trött i ett försök att få mig att ta det lugnt.
Mentalt är jag dock inte i viloläge. Mentalt är jag ute i spåret, springer, flåsar, mår lite lätt illa kanske (?) Men ändå, jag SPRINGER i alla fall!

Den här förkylningen får hemskt gärna ge med sig nu. Jag antar att jag måste komma till ro först bara...? :-P

lördag 28 april 2012

Vem jag är - i träningsvärlden.

För ett tag sen snurrade det runt ett liten utmaning i bloggarna. Bättre sent än aldrig? :-)

1. Inne eller Ute – Beror lite på dagsform och humör. Är det sen ösregn och storm så känns det lockande med inneträning. Men lite duggregn eller snö hindrar mig oftast inte. I 9 fall av 10 så tränar jag hellre ute, helt klart!

2. Rosa eller Lila – Eh... Inget utav det egentligen. Jag är inte en rosa-lila person över huvud taget. Konstigt nog (!) har jag en hel del rosa träningskläder. Var kom de ifrån? Haha! Så jag får väl säga rosa ändå... :-)

3. Hantlar eller Kettlebells – Både och måste jag nog säga. Ska jag komma åt större muskelgrupper kör jag gärna kettlebell. Är det däremot mindre muskler kör jag mer på hantlar. (Även om jag vet att det även går att använda kettlebells till det mesta).

4. Maskin eller Kroppsvikt - Hemmaträningen körs bara med kroppsvikt (än så länge). Funkar jättebra. Men är jag på gymmet blir det en del maskiner /eller vikter.

5. Trekvarts eller Ankellångt - Jag gillar faktiskt ankellångt. Får väl se hur jag trivs med mina nya trekvartslånga tights som jag vann hos Karro. Har inte testat dem än... :-)



6. Dämpat eller Avskalat – Relativt ny inom löpningen så dämpat känns tryggt. Kanske testar på mer avskalat längre fram.. (?)

7. Luftigt eller tight – På vad? Kläder? Gärna åt det tightare hållet i så fall.

8. Svart eller Färg – Jag gillar färg. Har chockrosa och spygrönt i min träningsgarderob. Men "safe:ar" rätt mycket med svart också... :-)

9. Kondition eller Styrka – När jag började träna var jag ett styrketräningsfreak. Jag kan fortfarande uppskatta ett tungt styrke-pass, men oftast blir det kondition/löpning. Jag borde egentligen köra lite mer styrka än vad jag gör i dagsläget!

10. Hörlurar eller Fågelkvitter – På vår och sommar, helt klart fågelkvitter/utan lurar! Däremot på höst/vinter är musik trevligt att ha i öronen. 

11. Frukost innan eller Frukost efter – Spelar egentligen ingen som helst roll. Jag har testat båda varianterna (de få gångerna jag har morgontränat). Oavsett vilket är min kropp lika jävla seg. Morgonträning är inte min grej. Det funkar, men jag kan definitivt inte ha några som helst krav på varken längd eller tempo!

12. Ensamträning eller Gruppträning – I och med löpningen blir det mycket ensamträning. Skönt på ett sätt, men ibland önskar jag att man sprang med någon som kunde peppa det där lilla extra. Samtidigt är jag nog lite rädd för att jag skulle dra ner tempot för någon annan... Feeeeg! ;-)

13. Intervaller eller Långpass – Båda har sin tjusning! Men måste jag välja får jag nog säga intervaller. Kort - effektivt - tokjobbigt. Som jag gillar´t!  ;-)

14. Dans eller Yoga – Testade ju Zumba för första gången för ett par veckor sen. Riktigt roligt, men jag har ingen som helst takt eller känsla. Haha! Och jag är lite svag för den härliga känslan efter yogan, så det får nog bli yoga.

15. 
Snygg eller Stark – Stark! Jag är ju snygg sen innan... Haha! ;-)

fredag 27 april 2012

Ni är så grymma!

Som sagt, vem har tid att vara sjuk?
Och varför är alla träningsbloggar så otroligt motiverande när man själv inte kan köra?

Det var ju det där med utmaningen i Jägarvila. Mitt PB är (än så länge) 2 minuter och 41 sekunder. Vilket jag var grymt nöjd över. Och fortfarande är. Kanske... Eller jo... (Fortsätt läs så förstår ni).
Jag läste först att Lovisa hade klarat 3 min och 3 sekunder och hon utmanade mig genast att slå det. (Will try, promise!!!) ;-)

Sen läste jag att Suzan gjorde PB på milen (jag vill också!) Bra gjort Suzan!

Sist men inte minst såg jag inlägget där Sara ville testa på utmaningen vad gällde jägarvilan. Och människan slår till med 11 minuter och 10 sekunder. Och hon är ändå inte nöjd...

What the f***...?! Oerhört imponerande, jag hittar inte orden. Men vem ska slå henne nu då? Kämpa mina medbloggerskor, kämpa till mjölksyran sprutar ur öronen. Efter det kämpar ni lite till. Ok?? Kom ihåg 11 min och 11 sekunder. MINST!! :-)


Aprilskämt för sent?

Imorse när jag skulle åka till jobbet var det sol och + 9 grader. 
Klockan 07 på morgonen. Vad fan...?! Det känns som att någon skämtar med mig. Jag är förkyld och jag kan inte springa. Tack för det fina vädret. Eller nåt sånt...  ;-)

Jag tror inte jag sa det. Jag provade ju mina nya, jätterosa (!) Salomon Speedcross 3 häromdagen. De satt en smäck på foten. Perfekt! Nu står de här i hallen och bönar och ber om att få testas. Sorry, skorna. Inte idag...

Lånad bild från google

torsdag 26 april 2012

Hur man flyttar sin gräns (utan att veta om det).

Det där med att flytta gränser inom sin träning är (självklart) delvis fysiskt, men framför allt sitter det psykiskt! Det har jag märkt den sista tiden.

När jag började springa kunde jag inte ta 200 meter utan att stanna och ett pass på  3 km kändes hur långt som helst. Nu kan jag komma på mig själv att tänka att det knappt är någon idé att ge sig ut och springa bara 3 km. Vad tar det; typ 17-18 minuter (för mig). Man blir ju knappt varm. (Jo det vet jag ju att man blir. Men det var ju just det. Mentalt så blir jag inte "varm"). :-)


Istället brukar distanspassen ligga på 6-8 km. T.o.m. terrängspåret jag sprang för något år sen på 6 km kändes EVIGHETSLÅNGT. Som att det aldrig skulle ta slut. Jag sprang då med blodsmak i munnen, brännande bröst och bultande huvud i slutet.
Nu senast när jag sprang 8,6 km; alltså visst var det jobbigt, definitivt. Men jag hade inte en nära-döden-upplevelse och framför allt kändes sträckan inte jätte-, jättelång på samma sätt.



"If your plan doesn´t work. 
Change the plan. Not the goal!"

Så ni som tror att ni aldrig kommer orka springa er målsträcka; oavsett om den är 1 km eller en halvmara. Jag lovar. Det kommer. Tålamod! Och kom ihåg! Öka inte längden eller tempot på passen för snabbt.
Vissa är gaseller från start. Andra (som jag) är lite trögstartade, men jäklar vad envisa vi är istället! ;-)


onsdag 25 april 2012

Jösses! Vilket lyft?!

Jag brukar inte stirra ihjäl mig på besöksstatistiken. Men nu när jag ändå gick in och kikade upptäckte jag detta:

 

Herregud, vad roligt! Och helt oväntat! Det är ju liksom bara "lilla jag" som skriver om min träning, tankar och mål, eventuella skador och "allt" som tillkommer runt omkring det.

Men vad hände vid årsskiftet?? Jätteskillnad. Men som sagt; jättekul. Verkligen! Ni som läser, kommenterar och ger tips är sååå uppskattade. Bara så ni vet!

Hoppas att jag lyckas inspirera er en smula också (mellan sjukdomsperioderna). ;-)


tisdag 24 april 2012

Där kom det igen....

...halsontet. Helvetes jävla skit!
Jag som verkligen var sugen på att träna idag. Ljumna vindar och +13 grader. Men det blev inget med det. Inte ens lite hemmaövningar vågar jag ge mig på med den här brännande känslan i bröstet... :-(

Så återigen. Kan någon träna lite grann åt mig? ;-)


På tal om något helt annat; min sambo hade köpt granatäppelkärnor. Lösa alltså. Man behöver varken fundera på hur man ska dela "äpplet" eller hur man ska banka ur dem. Klockrent ju! :-)

måndag 23 april 2012

Bort med svagheten!


Skönt att höra. Tror jag... ;-)

Jag tänkte igår och imorse att jag skulle kört lite styrka på gymmet idag.
Det blev inte som jag tänkte.... Aj, aj, aj vad klen och ynklig jag känner mig. Jag är öm i varenda muskel från undersida fot till axel, efter gårdagens terrängpass.

Satan i gatan vad mycket småmuskler man måste använda (och mycket bål!) när man springer i skogen...?! :-O

Imorgon får jag se om jag hinner träna. Sönerna ska iväg på en aktivitet. Antingen får jag försöka springa när de kommer hem, alternativt köra lite hemträning. Idag blir det lugnt i alla fall. Kroppen skriker "vila"! Högt och tydligt. Då lyssnar jag.

Ska ni träna något idag? :-)

Nytt PB...

... på jägarvilan.
Från 1,42 min till 2,41 min (?!) Jag blev förvånad själv över hur "lätt" första minuten kändes. Sedan flöt det bara på. Mitt tips: Tänk inte på hur jobbigt det är. Tänk på något helt annat medan ni står där. Funkade hur bra som helst! (Den här gången i alla fall). :-)

söndag 22 april 2012

Nöjd! Men fundersam över hur jag tänkt...?

Jag har fortfarande inte hämtat ut terrängskorna.
Men idag hade jag behövt dem! Jag funderade länge på om jag skulle köra 10 km-spåret, men tänkte att jag satsar på 6,7 km den här gången. Stig, rötter, stenar, blött, halt (så in i *****)! Det gick inte att springa fort även om jag hade velat. 

Sen var det betydligt roligare än att springa på "platten", men mycket, MYCKET jobbigare! Jag låg i snitt på 7,29-tempo sett till hela rundan. Sträckan mellan ca 3,5 - 5,5 km kändes helt klart bäst. Då hade "andra andningen" satt in samtidigt som jag hade lite krafter kvar. Då höll jag ett 5,50-6,20 tempo ungefär.


Nöjd!

När jag nästan var i "mål" bestämde jag mig för att köra en lite kortare runda ytterligare och det landade till slut på 8,6 km. Lite (ok mycket) slit på slutet, helt klart! Det var nog det jobbigaste jag har gjort på ett bra tag. Samma sträcka på "platten" är ju ingenting i jämförelse! Men jag var ändå riktigt nöjd med dagens pass!

När jag sen stod och stretchade slog det mig; Terrängloppet i september är ju för f*n DUBBLA sträckan (!) Lite drygt t.o.m.
Hur har jag tänkt (om alls?) där...??


lördag 21 april 2012

GPS när man springer terräng?

Jag har fått ett sms-avi. Mina terrängskor har kommit! De är (faktiskt) inte hämtade än dock. Det får bli imorgon eller måndag. Däremot sitter jag och planerar rundor nu. Det finns ett område i närheten med lite olika spår. (Från 1,7 till 10 km). Men hur kul är det att köra samma rundor, efter ett tag?

Nej just det. Därför letar jag alternativ. Här sitter jag och letar på kartor och tänker: 
" Där borde jag ju kunna springa. Hur svårt kan det vara?"


Superenkelt.....?

Någonstans i bakhuvudet inser jag ju hur fel jag har. Dels kommer det kännas betydligt längre och vara jobbigare än jag tror. Och de där korsningarna /vägskälen som ser busenkla ut på kartan kommer vara helt orimliga och kommer göra att jag springer vilse... Haha! 

Min gps-klocka (Garmin 305) visar ju vilken väg man har sprungit i efterhand, men det går inte att skriva in en väg i förväg va...? Utan då får man köpa en "riktig" gps. Eller? Någon som är hemma på tekniken? :-)

Ska det vara frukost, ska det vara FRUKOST!


Snacka om att man är en vanemänniska! (Eller ja, i alla fall jag). Jag äter alltid samma frukost. Vilket kanske kan diskuteras... Men bärblandningen gojibär, tranbär, havtorn, blåbär och björnbär är sååå god tillsammans med yoghurt. Inte söt, utan sådär härligt syrlig!

Idag när jag vaknade var yoghurten slut så jag var "tvungen" att äta mörk smörgås med gravad lax. Också jättegott, men det känns inte alls som frukost! Mer som mellanmål eller kvällsmat. Frukost är just bär och yoghurt. Haha!

Igår körde jag jägarvila igen. 1 min och 42 sekunder blev det. 9 sekunder längre än första gången. Det artar sig! Men jag lär nog aldrig komma upp i nästan 5 minuter... *fortfarande imponerad av Anniken*

fredag 20 april 2012

Alltså, den där trenden med ”toningskor”...

...är verkligen överskattad!
Dagens tips; kör långa intervaller och sen går ni i högklackat dagen efter. (Jodå, killar kan också gå i högklackat). Hihi! ;-)

torsdag 19 april 2012

Långa intervaller - för uthålligheten behöver tränas upp!

Ni som brukar läsa vet att jag inte är någon planeringsmänniska, vad gäller träningen.
Igår drog jag till gymmet för att köra ”något”. Detta ”något” visade sig bli långa intervaller. *pust*
Först uppvärmning och försökte tänka på det jag skrev häromdagen; låååångsamt. Jag skulle bara bli varm. Det blev ca 7.0-tempo, vilket var helt ok.

Sen blev det 3 stycken 1500 meters-intervaller. När jag körde den första vågade jag inte ta i för mycket, utan den landade på 6.05-tempo. Tvåan kändes jättebra (!) och landade på 5.58-tempo. Men det kanske blev lite fööör bra, för jäklar vad jag fick slita i den tredje och sista. Den landade till slut i 6.10-tempo, men jag var nöjd att jag lyckades springa hela intervallen i NÄSTAN ”rätt” tempo! Jösses....

Jag behöver verkligen köra längre intervaller. Min uthållighet är nästan obefintlig. (Om jag inte kör snigelfart då vill säga). Nästa gång lägger jag nog på ytterligare en 1500-ing! :-)


onsdag 18 april 2012

Så länge kunde JAG stå i jägarvila (90 grader)

1 minut och 33 sekunder!
(Ja, faktiskt exakt lika länge som Joggandesund skrev i kommentarsfältet att hon klarade i februari). Spookey. ;-)

Jäklar i min lilla lådda, vad svårt det var att ställa sig upp när man väl hade "fallit ihop" i en pöl på golvet (typ). Benen kändes knappt. Darriga, domnade, m.j.ö.l.k.s.y.r.a.!!!


Nu utmanar jag er! Har ni testat? Om inte gör det! Jag är nyfiken!


Nätshopping!

Av en slump upptäckte jag att sportamore.se hade kvällserbjudande igår kväll. Och då kan man ju inte låta bli att shoppa, eller hur?! ;-)

Ett par terrängskor, Salomon Speedcross 3, med 20 % rabatt (lägre än wiggle.co.uk pris!) blev det och en Craft PR Jacket! Ordinarie pris 799 och som såldes för 499 kr. Nöjd! :-)





tisdag 17 april 2012

Hastighet / tempo när man kör uppjogg...

...herregud, vad jag kände mig träffad (!) när jag läste det här citatet på Maratonbloggen:
Mustafa Mohamed säger att man ska värma upp för att enbart bli VARM! De allra flesta springer för fort när de värmer upp, vilket gör att man är trött redan när det är dags för distansen, snabbdistansen eller intervallerna. (Såklart).


Den här otroligt snabba elitidrottsmannen värmer själv upp i över 5-min/km-tempo.
*harkel* Alltså... Jag brukar väl köra uppjogg i kanske 6,30-tempo. Dvs ungefär samma tempo som jag sen håller (i snitt på) en hel runda (vanlig distans). När man tänker efter har de ju verkligen en poäng! Men jag har otroligt SVÅRT för att jogga i 7-7,30 min-tempo... :-P

Brukar ni springa för fort när ni värmer upp?


måndag 16 april 2012

Hur länge kan ni stå i jägarvila?

Nej, det blev tyvärr inget löprunda idag.  :-(
Jag vågade inte. Kände av halsen lite till och från och på eftermiddagen fick jag en lätt huvudvärk. Om det nu är något virus hade det ju varit bättre om det faktiskt BRÖT UT! Att bara känna föraningar är ju värdelöst! :-P

Istället har jag suttit och tittat på "Mästarnas Mästare" på svtplay, då jag missade veckans premiäravsnitt. Såg ni orienteringstjejen Annichen Kringstads jägarvila, 90 grader mot en planka/vägg? Allvarligt?? Stå så i nästan 5 minuter...?!  Vilket pannben. Hennes mentala styrka och envishet hade jag gärna velat få sådär i en handvändning!

Hur länge klarar ni av att stå så?
Själv har jag inte testat. Måste göra det när jag mår lite bättre.


söndag 15 april 2012

Efter magsjukan...

...kom halsviruset. Men det kunde (väl) ha varit värre.
Jag har i alla fall inte ont i halsen. Mer lite småhostig och rosslig.


Jag hade verkligen velat ge mig ut och springa idag. Jag sov (faktiskt) riktigt bra i natt. För första gången på lääänge, så jag är ju ("naturligtvis") pigg i övrigt, men vågar ändå inte testa när jag känner mig lite tung i bröstet.

Kanske, kanske imorgon, om jag mår bättre.
Så ni som kör långpass och annat trevligt idag, spring lite åt mig också är ni snälla. Jag sitter här med mitt kaffe och tar det lugnt. Jag är inte aaaalls avis... *hrm* ;-)

fredag 13 april 2012

Tanken var...

...core och intervaller idag. 
Det blev inte så. Jag har lite känningar i halsen plus huvudvärk och vågar inte chansa. Så jag avvaktar och ser om jag mår bättre imorgon istället.

Däremot kan jag ju erkänna att jag har träningsvärk (Pinsamt!) efter gårdagens 40 armhävningar. Som gjordes på knä....!  *skratt* Det får helt klart bli fler sådana framöver!

Ha en skön fredagkväll på er!  :-)


torsdag 12 april 2012

Kommer inte jag iväg till träningen...

...får träningen komma till mig.
På väg hem från jobbet satt jag och drömde om att få ge mig ut på en löprunda, för vädret här är underbart. Sol och +10 grader. Men idag blir det inget med det. Äldsta sonen ska iväg på fotbollsträning och jag får vara hemma med småttingarna.

Kan man inte åka iväg på träning får träningen komma hem till mig. Körde 20 minuter med lite olika styrkeövningar;


  • 2 x 20 st knäböj
  • 2 x 20 st utfall (per ben)
  • 2 x 20 st armhävningar (på knä. Jag är sååå kass och klen när det gäller armhävningar). Haha!
  • 3 x 45 sekunder plankan. Inte alls lika bra känsla idag, som sist när jag klarade 100 sek på en gång.
  • 2 x 20 st extentriska tåhävningar


Herregud, vad klen jag måste vara. Jag var toksvettig när jag var klar. T.o.m. så skinkorna klibbade ihop så där härlig. (Sorry... Ha ha! Jag är trött i huvudet. Då sjunker humornivån!!) ;-)

Kan man reagera så här?

Ingmarie kommenterade i förra inlägget att hon trodde att regn är bra för huden. Jag har hört att det ska vara bra för håret, så vem vet. :-)

Men anledningen till att jag tar upp det är; efter löppasset i regnmassorna fick jag massor av nässelutslag. Det tog ett par timmar sen försvann de av sig självt. Men kan man få en sådan reaktion för att man har haft fuktiga kläder mot huden?




onsdag 11 april 2012

Springa i regn!

Igår vann pennbenet, till skillnad från i helgen. Direkt efter jobbet var det ut, ut, ut. (Konstigt att jag har lättare att ta mig ut efter jobbet. Borde det inte vara tvärtom, när man är ledig har man ju ofta inte så mycket att göra och är utvilad?)

Det kändes ganska bra. Framför allt efter ca 4,5 km när jag kom i en andra andning. (Varför måste den komma så "sent"...??)
Totalt blev det 7,5 km och som sagt, den absolut bästa känslan var i slutet. Tyvärr vågade jag inte springa längre, för jag kände av den där molande värken på insidan av
 båda (!) benen lite, lite grann. Så det blev mycket stretch igår. Hoppas det hjälper!

Slutklämmen som sammanfattar det hela är väl egentligen det gamla pensionärsparet jag mötte på parkeringen efter passet. Varpå farbrorn tittar på mig under sitt STOOOORA paraply;
"- Oj, någon så dyngesur har jag nog aldrig sett...?!"
Japp, dyngesur var jag... Och ganska sketen också. Men det var ändå något slags "fridfullt" med att springa i regnet. Men det var tydligen bara jag och ett fåtal löpare till som tyckte det idag...  De flesta andra man möter tittar på en som om man hade en skruv lös. Hihi! :-)


tisdag 10 april 2012

Yes, yes, yes!

Jag som i princip aldrig vinner något. Jag hittade plötsligt ett mail från Karro i min mailbox. Jag hade vunnit ett par trekvarts långa löpartights från Röhnisch. Ett par "Anti shake Olivia Capri Zip Tights".

Som namnet skvallrar lite om; dessa ska hålla lår och stuss på plats. Det kan behövas. Hihi!
Och jag som har varit sååå nära att beställa ett par tights, inte bara en utan flera gånger, senaste veckan. Vilken tur att jag lät bli. Jag är sååå glad! :-)

måndag 9 april 2012

Vädret vs Malin 2-0

Inte nog med att jag blev helt matt när jag tittade ut imorse och såg snöflingorna falla. *suckade djupt*
Motivationen fullständigt rann av mig där och då!


Sen hade jag funderingar hela dagen på att dra in till gymmet och springa på löpbandet, men hur kul är det att springa långpass på bandet...?? Och intervaller var jag (eller rättare sagt kroppen) inte alls upplagd för, efter en natt med två magsjuka barn...

Kanske lika bra för både mig (och andra) att jag höll mig hemma. Får väl se om jag håller mig frisk, så får det bli ett distanspass (eller kanske långpass, beroende på hur mycket tid jag får) imorgon istället.

söndag 8 april 2012

Smärta är skönt (har jag hört). =)

Jag tror inte det finns en enda muskel i hela kroppen som inte är öm idag! Från lilltån till nacken. Aj aj aj! Men kroppen fick sig garanterat en genomkörare igår! Ha en härligt, solig (?) dag på er! 
 

lördag 7 april 2012

Det var nog det värsta...

...och det roligaste jag har gjort på länge!
Varje del av passet var ca 15 minuter. Först började vi med MRL (Mage Rumpa Lår) och sen Body Step. Jag och stepbräda...? koordination...? Oj oj! :-P


Sedan var det Body Pump, CXWorks och Body Combat och där kände jag mig i alla fall lite på "hemmaplan".
Sist var det... Ja just det. Zumba. Herregud, säger jag bara. Jag och takt och släppa loss... *harkel*  Ha ha!
Latinamerikanska rörelser; skaka rumpa, skaka axlar/bröst. Det såg JÄTTEFRÄCKT ut på instruktören, men när jag kollade i spegeln framför mig så såg det liksom inte likadant ut. Hur får man till det där "shaket" egentligen??? Några tips!? Hihi! :-D


Men det var riktigt kul, men tokjobbigt! Dessutom fick jag, av någon underlig anledning, för mig att köra 30 min CXWorks innan "påskäggspasset". Totalt blev det alltså 2 timmars träning. Min kropp var helt död när jag kom hem.

Fast det är bra att den vänjer sig.  Ska jag orka springa terränglopp i dryga 2 timmar, så är det bra att kroppen vänjer sig vid tiden, även om det i just detta fallet inte var just löpning.

Man kan väl säga att den protesterar lite grann. Jag hade lätt kunnat sova middag nu! ;-)


fredag 6 april 2012

Den som lever får se...

Imorgon klockan 10.50 är det "påskäggspass" på gymmet.
Det står ingenting om vad det innebär, bara att det är 90 min långt och flera instruktörer på plats. Är det zumba eller dans inblandat kan det bli spännande..... Ha ha!  ;-)

Rätt åt er, ryggmuskler!

Jag har träningsvärk på baksida lår idag. Efter intervallerna. Nice!
Men jag kände när sambon skulle massera min rygg att jag även hade träningsvärk i ryggen. Det brukar jag inte få av löpningen.

Men så slog det mig; Jag körde ju Body Balance efteråt i onsdags. När jag tänker efter, kändes det faktiskt exakt likadant efter förra BB-passet. Alla vridningar och töjningar är tydligen jobbigt för mina stackars (eller inte...!) ryggmuskler.. :-))

torsdag 5 april 2012

Korta stegintervaller!

Igår var det intervaller på schemat. Det var soligt och fint ute, men dels hade jag inte planerat att springa ute, därför hade jag varken långärmat eller min Garmin med mig.
Det tog emot lite, men det fick bli inomhus. Just kortare intervaller föredrar jag faktiskt att köra på löpband. Det är lättare att hålla koll på både längd och tempo (om man inte har en fotpod som jag egentligen hade velat ha).
 
Längden på dem var under hela dagen lite ”luddig”. Det slutade med att jag bestämde mig för en intervallstege som såg ut så här:
·        100 meter
·        200 meter
·        400 meter
·        600 meter
·        800 meter
·        800 meter
·        600 meter
·        400 meter
·        200 meter
·        200 meter
(Ja, jag avslutade med en 200 metare istället för att pressa det sista ur kroppen).

De kortaste (100 – 400 m) gick i 5,0-tempo.
De lite längre (600 och 800 m) gick i 5,30-tempo.

Slutkonstaterande: Jag skulle definitivt kört 100 och 200 metare i högre tempo! Dessa 30 sekundrar och 1 minutare var inte alls jobbiga i 5,0-tempo, men det är lätt att vara efterklok...

400-metarna kändes bra både i tempo och längd.  Däremot 600-, men framför allt 800 metarna var riktigt kämpiga. Jag behöver definitivt köra mer lite längre intervaller, för att öka  uthålligheten! Ett pass med 800 m, tusingar och/eller 1500 m får det nog bli snart. J

onsdag 4 april 2012

100 sekunder - 100 % nöjd!

Igår efter spinningen körde jag även en "planka".
Jag har som längst klarat 75 sekunder innan. Igår klarade jag....100 sekunder...!!! 
(Utan svankande rygg förstås). 

Jag är TOKNÖJD med det!
Men jäklar vad det brände det sista! :-D


tisdag 3 april 2012

Progressiva, långa intervaller.

Det stod 60 min spinning activio på schemat igår.
Vi körde ett pass som baserades på tre långa intervaller. De var lite dryga 15 minuter styck. I varje intervall skulle vi i små trappsteg tag oss från 75 % till dryga 90 % av maxpuls. Sen 2 minuters vila och sen på det igen. Totalt tre gånger alltså. 

Herrejösses. Svettigt, SVETTIGT, S.V.E.T.T.I.G.T värre...!!! Särskilt sista 5 minuterna när pulsen var uppe i 196 och det nästan var en nära döden upplevelse. (Tänk att en sådan nästan kan kännas lite trevlig... Hihi!) ;-)
Men med största sannolikhet ett väldigt nyttigt pass!


måndag 2 april 2012

Teknisk krångel (?)

Jag tror att jag har lite problem att kommentera på er som träningsbloggar med wordpress.Har varit inne för att kolla eventuella svar på mina kommentarer och har upptäckt att min första kommentar inte finns med (?)

Vet ni om att jag brukar läsa/kommentera hos er, men det var ett tag sen så...
Jag har inte glömt er. Bara lite tillfällig (?) tekniskt krångel. :-(

söndag 1 april 2012

Mars - 2012


Det blev totalt sett inte (alls) mycket träning i Mars, pga både skada och sjukdom. Men den träningen som blev av blev visst (!) mestadels löpning.

  • 35,3 km löpning
  • 1 timme Body Balance
  • 1 timme Spinning
  • 45 min Styrketräning 
  • 40 min gång/crosstrainer
  • 30 min Core

Löpning är förvisso jäkligt roligt, men jag behöver definitivt köra mer styrka, core och allra helst även mer yoga/rörelseträning! 

Malin - Pannbenet, 1-1 ?

Jodå, jag kom ut! Tack snälla MMS för din kommentar (som kom snabbt som ögat). Det var precis den lilla pushen i ryggen jag behövde!

Jag funderade på backintervaller. Kanske inte helt genomtänkt så här i efterhand, när den mentala biten var bristfällig redan innan jag gav mig ut. Det blev två 210 meters backar i 5,20-tempo sen var jag helt matt/stum och mjölksyra-illamående så jag la ner den idén. Det får jag ta en annan dag istället...

Istället slutade det med ett knappt 7,0-tempo och 4,2 km. Varken långt eller snabbt. Pannbenet försökte liksom motarbeta mig hela löprundan. Jag vet inte riktigt vem av oss som vann... Kanske oavgjort? Men jag kom ut i alla fall!!