lördag 31 mars 2012

Vart tog min motivation vägen..?!

Jag känner av nackspärren lite grann än. (Nej, jag vet. Det är väl förmodligen ingen bra ursäkt). Det är väl bara att konstatera att jag har en stor, fet latmask i mig idag.

När jag vaknade imorse och såg att det snöade blev jag bara anti, anti, anti! Här har det varit sol och + 10-15 grader hur länge som helst.
Min kropp hade garanterat inte haft ont av att ge sig ut och springa (inte mer än vanligt i alla fall). Däremot är hjärnan och mentaliteten inte alls med på samma spår.
Pannbenet tycks ha blivit bortskämt. Jäkligt bortskämt...  :-P


torsdag 29 mars 2012

Nackspärr (?)

Jag som hade tänkt träna idag. Löpning eller styrka hade jag inte riktigt bestämt, men...
Sambon lovade t.o.m. att ta med sig alla barnen till äldsta sonens fotboll så att jag kunde komma iväg i lugn och ro. Vad händer...?
Jo, jag får nackspärr. (Eller något i den stilen)! Vad f*n...... Inte lätt (och förmodligen inte bra heller) att träna när man knappt kan röra nack- och axelparti över huvud taget.

Ja ja... Har jag tur har det släppt till imorgon. Eller hur länge kan sådant hålla i sig? :-(

onsdag 28 mars 2012

Träningsvärk. Härligt!

Det var längesen jag fick träningsvärk av löpningen.
Igår kväll kom den smygandes och idag känns det ordentligt. Baksida lår och vader!

Fast det är klart, lite längre pass gör väl sitt när inte kroppen är van vid distansen. Plus att jag borde köra intervaller.
Jag ska! Snart... ;-)

Är ni bra på att få in intervaller/kvalitetspass så ofta som ni önskar?


måndag 26 mars 2012

"Långpass" med bra känsla!

Det blev (för mig) första "långpasset" efter skador och influensa. Lite dryga 10,5 km (6,39-tempo) och känslan var riktigt bra! Lite jobbigt stundtals, men annars "trummande" ben och bra flås!
Lovely! :-)


Igår kväll vid 21-tiden...

...blev jag sugen på att springa. (?!)
Min kropp och jag är uppenbarligen inte helt synkade vad gäller tidsuppfattning. Sorry, kroppen, men jag tänker inte ge mig ut i kolsvart mörker!

/Hälsningar Mörkrädd!

Det får bli en löptur idag efter jobbet, som sagt. Sol och +11 grader, inte fy skam! Ha en underbar träningsdag, alla! :-)

söndag 25 mars 2012

Ok, jag erkänner...

...jag är lite lat.
Jag hade tänkt springa idag. Det blir inte alltid som man har tänkt sig... *harkel*
Underbart (och egentligen perfekt löpar-) väder, men just pga det fastnade jag på altanen med hela familjen inkl. mina föräldrar + bror och sen ville rumpan inte därifrån. Njöööööt av solen och värmen. Välbehövligt efter 4-5 månader av mörker och kyla!

Jag har redan tidigare märkt att jag dels är en kvällstränings-människa. Min kropp är (oftast) inte alls redo att köra pass på morgon/förmiddag. Gör jag det känns den bara seg och "mosig". Och det släpper (tyvärr) inte efter en stund heller.

Sen är jag dessutom en person tycker att det är LÄTTARE (!) att träna direkt efter jobbet. (Vilket kanske emotsägelsefullt?)  Dvs innan jag kommer hem och rumpan inte har hunnit känna hur bekvämt den där soffan, altanen, stolen, sängen är...
Så vardags-kvälls-tränings-människa är jag! Punkt. (Sen vet jag att jag borde "tvinga" mig ibland, men ja ja...) ;-)

Det får alltså bli en löptur imorgon, efter jobbet istället!
När brukar ni tycka det är bäst / lättast att träna?


fredag 23 mars 2012

Revansch!

Idag var det dags för ett nytt försök.
En löprunda i solskenet. Jag gick en timme tidigare från jobbet och siktade in mig på en timme. Det blev "bara" dryga 46 minuter (och 7 km), för jag kände av lite huvudvärk sista 1,5 kilometern och vågade inte ta ut mig mer. Men i övrigt; U.N.D.E.R.B.A.R.T.!!!
Benen var pigga och lungorna (nästintill) återställda efter förkylningen. 


Det var helt klart skönaste rundan på länge. Ingen gps-klocka, inga krav. Bara jag, solen och +16 plusgrader tillsammans i en härlig känsla. Jag sprang lite på måfå. Stack av på en väg där jag inte brukar springa och var lite "lost" ett tag, men hittade rätt så småningom. Det blev lite mer asfalt än planerat just därför, men kände i princip ingenting i foten/vaden. YEAY!

Jag stretchade noga efteråt också för att inte dra på mig onödig smärta. Hoppas det känns bra imorgon också för på söndag tänkte jag ta en runda till.  FAB! (Som blev nya "inne-ordet" i bloggen)! Hihi! ;-)

Väskan är packad...

... för direkt efter jobbet bär det ut på en löprunda.
Hoppas känslan är bättre idag!  :-)


God morgon!


onsdag 21 mars 2012

Jag tog...

...era råd på allvar. 
Idag är det lugn och ro. Stillhet. Soffläge och Grey´s Anatomy.
Lite, lite stretching bara.  :-)


Har ni tränat idag?


tisdag 20 mars 2012

Det gick ju inte så himla mycket bättre...

...på flacken heller.
Nästan sämre. Usch och fy, vad tungt det var idag! Jag är fortfarande lite slemmig i halsen (Obs! inte ont!) så jag funderade på att skippa dagens träningspass. Men så tänkte jag:
"Äh, det är nog bara latmasken. Det kommer kännas bättre när jag kommer igång".

Eh... eller inte! Benen kändes förvisso någorlunda pigga och det är den lilla positiva känslan jag tar med mig från det här passet. Men lungorna var inte på min sida. Brände, brände, brände i dem och ett smått illamående som hela tiden låg och lurade, trots att jag höll ca 7,30-tempo (?!) Nog för att jag sällan är känd för att vara snabb (eller särskilt uthållig) men det här kändes löjligt.

Efter 4 km gav jag upp. Jag hade ingen ork, what so ever!
Vi tar nya tag en annan dag. Som sagt, nu kommer solen. Förhoppningsvis kommer pannben och lungkapaciteten med den! ;-)

måndag 19 mars 2012

Då kör vi...!

Närmaste veckans löparväder. Någon som klagar? :-)
Hoppas jag inte får ont nu bara. Då jäklar... Nu vill jag springa!!! 


söndag 18 mars 2012

Jag vet inte om kroppen är helt hundra än...

...eller om det "bara" är konditionen som hamnat på efterkälken (?)
Idag var det första löppasset efter senaste uppehållet. 5,6 km här på hemmaplan. Tyvärr (eller det är väl i och för sig både på gott och ont) är det mycket backar där jag bor. Mycket grusväg/backar/terräng alltså, så det är svårt att få till "lugna"/flacka pass här. 

Jag försökte ta det lugnt och inte tänka på klockan. Det gick väl rätt bra i sig, för jag hade inga krav alls på tiden så här första passet; Snittet hamnade på ett  7,15-tempo. Men herregud vad tungt det var! Både i lungorna och i benen. 5,6 km låter inte långt, men när hela kroppen skriker "NEJ!" känns det som ett halvt marathon... 

Just nu känns terrängloppet i höst på 17,7 km som nästintill ouppnåeligt. Med tanke på att en tredjedel av sträckan är jobbig nu... Men skam den som ger sig! 
Nu är det bara att hoppas att kroppen håller. Kände av insidan  av vänster vad första 200-300 meterna, sen försvann det. *YEAY* 


Däremot kände jag lite "spänningar" i båda främre benhinnorna sista halvkilometern hem. Inte helt bra med en del nedförsbackarna 
tror jag. Jag har svårt att få in den tekniken; Att "rulla nedför".
Någon som har några
tips vad gäller tekniken? (Det låter ju "lätt" men i praktiken är det svårt).

tisdag 13 mars 2012

Det måste vara någon...

...som jävlas med mig...??!
Här har man legat däckad i influensa och då är det "självklart" strålande sol och +10-15 grader ute. Idag känner jag mig förvisso lite bättre (äntligen), men vi pratar ju inte om någon löpform än. Inte alls. Och så får man höra att på torsdag skulle det komma in svalare väder...  :-(


Nej då, jag är inte bitter. (Ok, lite då). ;-)
Hoppas att ni har sprungit lite åt mig också de här underbara dagarna!
Men snart så. Mycket, mycket snart...! För nu ska jag bli frisk!

söndag 11 mars 2012

Bästa terrängskorna?

När man inte kan springa får man ligga och titta på löparskor!

Jag letar efter ett par terrängskor till loppet i september. Det hade ju varit bra att springa in dem lite nu i vår och sommar tänkte jag. Jag fastnade lite för märket Inov8. De verkar ha många nöjda ägare. Däremot finns det ju hur många skor som helst inom märket... Hur vet man vilka som passar? (Ja, jag vet, man ska gå till en butik och få dem utprovade). ;-)

Har ni några terrängskor? Vilka i så fall och är ni nöjda?




lördag 10 mars 2012

Det där att kunna ge det allra sista...

...det gjorde verkligen Eldar Rönning på femmilen idag!
Så grym upphämtning har jag sällan skådat! De allra flesta trodde nog att Colognia (som låg precis i rygg före upploppet) hade segern i en liten ask när han halvvägs igenom upploppet gick förbi och ledde med en halvmeter.
Men Rönning vägrade ge sig. Han stakade för livet och fick sådan framåtvikt att han precis över mållinjen faller framlänges i någon slags "Anja Pärson-säl". Hihi! 

Men han vann! Såå otroligt motiverande att se idrottare på elitnivå som aldrig, aldrig, ger sig. Som har det där extra mentala styrkan, som gör att de klarar av att komma igen, trots att kroppen är helt fullständigt slut. När nästan alla andra har räknat bort dem, men inte de själva. I.N.S.P.I.R.E.R.A.N.D.E.!!!


Tidigare foto från sverigesradio/scanpix.

Men jag hoppas att det snart kommer ut en bild eller youtube-klipp på förloppet. Kolla in sporten idag. Annars missar ni något! :-)

fredag 9 mars 2012

Just nu drömmer jag om...


Kroppen är matt, huvudvärken ett faktum och halsen river... Aj aj!
Fördelen med att vara sjuk är väl att kroppen är smart nog att inte vara träningssugen.
Just nu känns motivationen lååångt borta. Jag ligger i soffan och bara drömmer om två värktabletter... ;-)

torsdag 8 mars 2012

Babysteps...

Igår blev det 2 km som uppvärmning. Kände lite, lite grann i foten/benet, men det försvann efter ett par minuter och jag har inte känt något alls nu efteråt! "Babysteps"! :-)

Efter det var det en timmes Body Balance. Sååå skönt! Nu har jag förvisso blivit bättre på att köra rörelseträning, men man borde nog köra ännu mer  egentligen. Kroppen känns helt avslappnad och mjuk efteråt. Underbart! 

Är ni "bra" på att få till rörelseträning?


tisdag 6 mars 2012

Ingen löpvila ordinerad!






Naprapatbesöket gick bra.
Jag är fortfarande rak. Yeay! Och efter lite klämmande och kännande så konstaterade han att det inte alls var benhinneinflammation, för det satt inte i benhinnorna. (Fantastiskt att de kan känna det, utefter vad och när man säger att de gör ont!) Istället menade han att det "bara" var en överansträngd och stel/öm "Tibialis posterior".


Jag har ju som mest ont från inre fotknölen och ca en dm upp. Dvs från just det muskelfästet och en bit upp. Sen sträcker sig den muskeln baktill upp på vaden och det kan ju förklara varför jag hade ont upp på baksidan av benet när jag var sned i ryggen!

Stretching av (den relativt svåråtkomna) muskeln är ordinerat, (egen) massage och fortsatt löpning. Yeay igen!
Uppföljning blir det igen om en vecka. Hoppas verkligen stretchingen hjälper nu, när han inte hittar något annat fel...?!  :-P

måndag 5 mars 2012

Spring eller "vila ut" benhinneinflammation?


Varken gårdagen (som innehöll kalas) och den här dagen har inte inneburit någon träning, pga olika anledningar.

Men imorgon ska jag försöka få till något lättare pass. Jag får nog ta det lite lugnt, för innan jag drar till gymmet är det nämligen dags för Naprapatbesök (igen).

Jag hoppas verkligen att han/vi kommer fram till något bra den här gången. Så jäkla segt att inte veta om man vågar springa eller inte. Har läst på flera ställen på nätet att man "kan" springa med benhinneinflammation. Men hur vet man om det verkligen är så eller inte då? Så man inte gör det värre? Eller t.o.m. gör det värre så det utvecklas till stressfraktur eller liknande?? :-(



Har ni vågat springa med benhinneinflammation någon gång?

söndag 4 mars 2012

Vasaloppsmorgon...

...men själv sitter man i soffan. Det här året.
Jag har inte åkt tidigare, men hade funderingar i somras att åka i år. Nu blev det inte så, för jag "fastnade" i löpningen istället, men när man ser det underbara vädret i tv är det nästan så att man ångrar sig lite...!


Det längsta jag har åkt på längden är knappa 2 mil och det är ju ett gäng år sen. Men vem vet. Något år framöver kanske jag tränar mig i toppform! ;-)

Har ni åkt vasaloppet?

lördag 3 mars 2012

Var tillbringar man fredag efter jobbet...

...om inte på gymmet? ;-)
Först blev det 10 minuters uppvärmning på crosstrainern. Efter det var det fullt fokus på ben, axlar, bisceps och triceps:

  • Benspark 38 - 31,5 - 25 kg: 3x12 rep.
  • Benspark ett ben, 11,5 kg: 2x15 rep per ben.
  • Bencurl 38 - 31,5 - 31,5 kg: 3x12 rep.
  • Bencurl ett ben, 18 - 18 kg: 2x10 rep per ben.
  • Lårpress inner 38 - 38- 31,5 kg: 3x12 rep.
  • Lårpress ytter 38 - 31,5 - 31,5 kg: 3x12 rep.

  • Triceps (maskin) 11,5 kg: 3x12 rep.
  • Triceps hantel 5 kg: 1x15 rep per sida.
  • Bisceps hantel 7 kg: 12-10- 6- (vila) -10 rep.

  • Hantellyft framåt 5 kg: 3x10 rep.
  • Hantellyft (rakt) åt sidan 4 kg: 2x12 rep.
  • Hantellyft åt sidan (90 gr vinkel i armbågen) 1x12 rep.
  • Hantel-serie 4 kg: 2x12 rep.
  • Baksida axlar ("rotation" hantel 4 kg): 1x12 rep.
  • Axelpress 5 kg: 2x10 rep.

Kändes som ett riktigt bra pass. Många övningar per muskelgrupp och det brände gott! 

Sen avslutade jag det hela med att testa lite löpning. 2 km blev det på 12:52. Lugn och fin känsla (trots att jag hade kört ett tufft styrkepass).

Jag kände av vänsterbenet (ja, alltså inte själva BENET men ni fattar) hela tiden, men det gjorde inte jätteont. Jag blir verkligen inte klok på detta...?! :-P
Nu ska jag till naprapaten igen på tisdag. Får väl se vad han säger. 

fredag 2 mars 2012

Det är många tävlingar nu!

Hos Karoline kan man vinna en jättefin "Ellen jacket" från Röhnisch!
Hos Karin kan man vinna ett par "Ellen Tights"!
Hos Miss Agda är det också en "Ellen jacket" + en väska som lottas ut. 
Hos Anna är det ett linne från "Drop of mindfullness" med inbyggd BH som står på vinnarlistan.


Som sagt, mycket att hålla tummarna för...! :-)


Variation!

Onsdagens föreläsning innefattande som sagt en hel del prat om konditionsträning.
Återigen återkom vikten av lugna pass, (blandat med intensiva). Gissa vilka jag är bra på? Eller ja, ”bra och bra”... Men som jag alltid lyckats hamna i, i alla fall. *harkel*
Jag M.Å.S.T.E. lära mig att ta det lugnare och springa/jogga i prattempo. I dagsläget hade min konservation allt som oftast låtit:
”- Flås, flås, stön, pust, flås, pust, stön, flåååååås”. Ha ha! ;-)

Dessutom funderar jag på om jag ska köra mer periodisering i min träning. Att man delar upp det i 8-12 veckor och variera träningen mer! Det är sååå lätt att fastna i sin ”vanliga” träning och alltid harva samma pass, samma tempo och samma vikter;  månad in och månad ut. När han pratade om detta så tänkte: ”Herregud, det är ju exakt så jag gör...” :-P

Hur lägger ni upp er träning? Är ni bra på att variera er?