tisdag 31 januari 2012

Smink när man tränar?

Vad är det med människor och smink? Varför "måste", eller rättare sagt; varför vill man ha smink på gymmet?

Det känns bara som att mascaran rinner, foundation och rouge blir randigt av allt svett. Förutom att det ser hemskt ut, svider det inte i ögonen, t.ex....? Och huden kan väl inte må bra "därunder"...? :-(

Är det verkligen så hemskt att gå och träna (eller över huvudtaget gå ut) utan smink? Ligger det såpass mycket mer  bakom "myten" (?) om att gymmet är raggningsställe ...?




Brukar ni ha smink när ni tränar? 
Och i så fall varför?


Ibland ändrar man sig.

Jag hade bokat in ett spinningpass igår kväll, men när det väl kom till kritan var jag inte alls sugen på konditionsträning, så jag bestämde mig för att köra på gymmet istället. Det var mer än en vecka sen jag körde någon styrka, så det var ju bra att suget fanns! :-)

Däremot kändes energin sådär jag värme upp 15 minuter på crosstrainern. Kände mig seg och darrig i kroppen, trots att jag hade ätit både lunch och mellanmål på det.
Som tur var släppte det efter ett par styrkeövningar. Men vet inte varför känslan infann sig över huvudtaget? Det blev i alla fall mest fokus på rygg och axlar. Men även lite ben och bisceps.


  • Latsdrag, 38,5-31,5-31,5 kg: 3x10 rep.
  • Ländpress, 52-45-45 kg: 3x15 rep.
  • Rodd med skivstång 20 kg: 2x10 rep.
  • Rodd med skivstång, brett grepp 20 kg: 2x10 rep.

  • Axellyft framåt, hantel 4 kg: 2x12 rep.
  • Axellyft åt sidan, hantel 4 kg: 2x12 rep.
  • Axellyft åt sidan, kettlebell 8 kg: 1x10 rep per sida.
  • Axel-serie (90gr ut åt sidan-"handsup"-hantelpress och ner igen) 4 kg: 1x10 rep.
  • Baksida axlar, framåtlutad hantelrodd 4 kg: 2x10 rep  
  • Stående rodd med 2 st 8kg kettlebell: 1x12 rep.

  • Benpress, 52-45-45 kg: 3x12 rep.
  • Benspark, 38,5-31,5 kg: 2x12 rep.
  • Biscepscurl hantel 4 kg: 3x15 rep.


    Herregud, vilken kontakt jag fick?! Framför allt axlarna och ländryggen. Aj aj aj! Kommer säkerligen får träningsvärk idag/imorgon...! 

    måndag 30 januari 2012

    Dagens lunch.


    Fläskkotlett med ris och massa grönsaker. 

    Äääälskar blomkål!
    I detta fallet var det kokt, men även rå är jättegott! 


    Vad äter ni idag?

    Tjurruset, släng dig i väggen!

    Jag skulle ha kört spinning och yoga igår kväll, var det tänkt. Men jag hade en halvkass känsla i kroppen, så jag lät bli. Idag känner jag mig inte heller helt hundra, men något bättre. Får se om jag vågar ge mig iväg senare idag.

    Jag har ju kikat lite på "Tjurruset" och tycker det har varit en utmaning utöver det vanliga. Men så hittade jag det här. Inte riktigt en löptävling förvisso. Men 12,8 km hinderbana; med iskallt vatten, lera, taggtråd, elektriska stängsel, undervattenstunnlar och eld (!) :-O

    "Tough guy" heter tävlingen och går av stapeln på Engelska landsbygden. Det ser verkligen helgalet, men ändå lite lockande ut, på något sätt... ;-)


    söndag 29 januari 2012

    Vårens uthållighetsträning är (nästan) bokad.

    Mitt gym har uppladdning inför Vätternrundan. Inte för att jag ska vara med på den (vad jag vet). Men behöver definitivt vänja kroppen vid längre pass, inför terrängrundan. Och cykling är ju ett skonsamt, bra komplement! 

    Första 2 timmarna var idag. Tyvärr kunde jag inte vara med. Men någon gång ska jag väl kunna få till söndagar. *håller tummarna* Även om det, tyvärr är en dum dag, för min/vår del.

    Sen blir det ett 3, 4, 4 1/2 och slutligen ett 5 timmars-pass (!)
    Får se hur länge jag orka hänga på.  :-)



    lördag 28 januari 2012

    Långpass över förväntan!

    Jag ställde mig på löpbandet med intentionen att springa i 75 minuter. Det blev nästan exakt 80 minuter. De första 8 km sprang jag utan någon som helst gångpaus. Tusan, varför har jag inte pressat bort latmasken tidigare?? Funkar ju hur bra som helst att lura sig själv och tänka:
    "Bara 10 minuter till" eller "bara 800 meter till"! Kroppen är nog bra dum...! :-D

    Efter 8 km la jag in gångpauser för att orka. Jag kände en lätt huvudvärk smyga på och försökte fylla på med mer vätska och slappna av i axlarna! Springa 5 minuter, gå 1 minut. Totalt sett skrapade jag ihop 12 km på 1.19,52!

    6,39-tempo är förmodligen för snabbt om man ser till konstens alla regler, baserat på mina tidigare resultat och att det var just ett långpass. Men, men... Jag var ju å andra sidan inte sådär jättetrött heller.
    Jag skulle nog tolka det som att jag springer för långsamt på korta sträckor i stället! Det där med att komma ur komfortzonen ni vet...

    Och jag var inte jättetrött när jag steg av bandet. Däremot var jag riktigt seg när jag vaknade imorse...! 

    Men hur som helst; en guldstjärna till mig. 
    Mitt i jante-Sverige! ;-)



    Mörbultad.

    Jag är helt jäkla mör i hela kroppen. Det är väl bästa sättet att starta en lördagmorgon? Ha ha! Jag återkommer lite senare angående gårdagens pass.
    It was a keeper! ;-)

    God morgon alla. Ha en fin lördag!

    fredag 27 januari 2012

    Man måste VÅGA bli trött!

    Jag erkänner...
    Jag har över-utnyttjat tipset nybörjade ofta får; Att gå en stund mellan varje jogg/löpsekvens. Jag har förvisso 
    ettpar kg rätt många kg:s övervikt, vilket gör att det känns tyngre för mig, än för någon med min längd och vikten 55 kg. Men inga undanflykter.


    Efter gårdagens 5 kilometare där jag sprang hela tiden, insåg jag hur lättlurad kroppen faktiskt är! Jag peppade mig själv att ta en km i taget. Eller "bara" 5 minuter till och när jag väl kom dit, satte jag upp ett nytt mål på 1 km eller x antal minuter längre fram. Delmål är nog nyckeln för mig! (Och säkert för många andra)!

    Jag måste lära mig att övertala kroppen att fortsätta springa, om än långsammare, när jag börjar bli trött.
    Jag måste VÅGA BLI TRÖTT! Att ta till gångpaus har legat alldeles för nära, för min del.

    När det gäller längre distanser och långpass kommer jag säkert utnyttja det ett tag till, men inte på kortare distanser/"plan mark".


    Jag läste ett bra citat för ganska länge sen, men det har etsat sig fram:

    "Jag orkar inte mer, tänkte jag för 30 sekunder sen. Men nu sprang jag ju 30 sekunder till, alltså ljög jag!"

    Hur gör ni när ni springer?
    Vågar ni bli trötta?

    Lax, laxigare, laxigast.

    Efter den där ostindränkta falukorven (som förvisso var god!) fick jag "skärpa mig" lite och lagade därför laxfiléer med romsås igår. 


    Idag blir det träning.
    Men som vanligt vet jag inte vad (än).
    ;-)

    torsdag 26 januari 2012

    Gårdagens yoga gav...

    ...som sagt, en bra känsla i kroppen. 
    Jag borde kanske ha gått hem efter yoga-passet, men jag tog tillfället i akt och körde lite löpning. Och tur var det; att jag lyssnade på den lilla rösten i huvudet!

    Jag började med 6,15-tempo, men det kändes så otroligt bra att jag ökade tempot lite efterhand. När jag hade legat runt 5,15-5,0-tempo ett tag började det kännas jobbigt och då tog jag det lite lugnare igen. Men behövde aldrig gå under 6.0-tempo (!)

    Riktigt bra känsla i huvud och kropp, däremot hade jag en skavblåsa under ena hålfoten som kändes från 3:e km och framåt. Men i h****e heller, att den skulle sätta stopp för mig!

    Jag hade ju som mål att springa 5 km under halvtimmen redan förra året (2011), men lyckades aldrig med det. Idag sprang jag det på...tada...
    28,43 minuter. Förvisso på löpband som sagt, men jag är ändå TOKNÖJD!!! Personbästa är ändå personbästa!

    Jag tror mycket sitter i pannbenet. Det ska stärkas! Jag S.K.A. klara det utomhus också, om jag så spyr på kuppen! (Måste vänta till isen försvinner bara).  :-)


    onsdag 25 januari 2012

    Rörlighetsträning var tydligen...

    ...en bra uppladdning för vad som komma skulle.
    Men först kan jag bara konstatera; Jag är i stooort behov av rörelseträning, men jag har liksom aldrig fått tummen ur. Förrän idag. Body Balance-pass (med inspiration från yoga, pilates och tai chi).

    Det gick ändå över förväntan. Balansen och coren finns ju där. Likaså styrkan i benen som krävs i vissa övningar. Däremot finns det ju helt klart förbättringsområden inom just töjningen... *harkel*
    Efter stretchingen och avslappningen infann sig en underbar känsla i kroppen. Egentligen borde jag gått hem, men löpbandet hägrade när jag hade den känslan i kroppen. Och det var tur att jag lyssnade på den där lilla rösten den här gången... (Skriver mer om det imorgon). ;-)




    Det här med puls vid olika aktiviteter.


    Jag funderade lite efter sista spinningpasset... När jag kör spinning kan jag verkligen, verkligen (!) ta ut mig och få upp pulsen h.ö.g.t. Har haft 199 i puls som högst (vad jag har sett).

    När jag kör löpning kommer jag oftast upp i ca 185-190 (ibland något högre) och ändå tycker jag att det känns mer ansträngande vid löpning, trots lägre puls. Antar att att det har med att man aktiverar fler muskelgrupper vid löpning. Eller...?



    Och som någon kanske redan tänker, det där med 220 - ålder (eller andra, nyare maxpuls-uträkningar för den delen) är det bara att glömma för min del...! Jag har efter ansträngning uppskattat att den ligger runt ca 210 slag/minut.

    Det här med socker och dålig mat.

    Jag har ju vid tidigare tillfällen både skrivit och kommenterat hos andra att jag tycker att bloggare ska skriva sanningen. Inte bara de passen som går bra eller visa den maten som är nyttig. För att inspirera andra (eller hur man nu ska se på saken) skriver jag därför följande:

    Riesen-uppehållet går...åt helvete. Jag har ätit det flera gånger i veckan (men åtminstone inte varje dag). Alltid något! Eum... Förbannade sockersug och värdelöst dåliga karaktär! :-P

    Häromdagen åt jag makaroner (inte snabb-versionen förvisso) och ugnstekt falukorv med massor av ost. Jäkligt gott! Men det hör ju helt klart inte hemma i en träningsblogg. Egentligen. Väl....?



    Ja ja, nu var det sagt i alla fall.
    Ny dag. Nya tag. Idag blir det träning. Vilken sort har jag inte riktigt planerat än. (Nej, jag är inte en planerar-typ när det gäller detaljerna). ;-)


    tisdag 24 januari 2012

    Skruvande på vattenflaskor och gröna troll...

    En timmes spinning. Känslan var helt ok, men jag kom "bara" upp i 93 % av maxpuls. Jag brukar ligga något högre, när jag tar ut mig som allra mest. Men 93 % var tydligen tillräckligt idag, tyckte kroppen, för det var tokjobbigt!
    Däremot gick pulsen ner snabbare än vanligt. Vet inte varför, men det är väl ett bra tecken (vad jag vet)? :-)

    Det var ett pass med extensiva intervaller. Först uppvärmning och sen 7 stycken 4 minutersintervaller med 2 minuters vila mellan varje. Riktlinjerna var att ligga mellan 80-90 % av maxpuls på intervallerna och sen komma ner till ca 70 % av maxpuls.  Riktigt bra tryck i cyklingen och väldigt ansträngd, men inte outhärdlig andning!
    En av intervallerna kördes till "We need a hero" från Shrek-filmen. Jag hade, mitt i den extrema ansträningen, svårt att hålla mig för skratt. Jag såg bara ett grönt träsktroll framför mig... Tänk vad låtar och associationer kan göra...! Ha ha!


    Efter sista intervallen var jag nog lite trött, för när jag skulle vrida på ratten för att minska motståndet, vred jag på vattenflaskan och undrade varför det fortfarande var lika trögt.... Ooops... ;-)


    måndag 23 januari 2012

    Lite mer personligt.

    Efter långt uppskjutande fick jag till slut till en egen headerbild. Inte jätteavancerad, men ändå... Vad tycks? Bättre? Personligare? Jag hoppas det. :-)

    Idag är jag trött...som jag vet inte vad?
    Jag har 60 min spinning inbokat om ett par timmar. Efteråt är jag garanterat piggare! (*håller tummarna*) 

    Någon som fortfarande tycker att Katrins LCHF-bok är bra?

    Anna bloggade om detta idag och jag var tvungen att leta fram Katrin Zytiomerskas blogg för att verkligen kolla om människan är så dum som hon uppger sig för att vara...

    Jag bloggade om hennes bok för någon vecka sen. Jag har inte köpt den och kommer inte att göra det! Men här får ni ett litet utdrag ur hennes LCHF-bantning-smal-är-lycka-bok..... (*suckar och slår sig för pannan*)


    "Du ska bli smal och snygg och kommer att älska dig själv och jag kommer att vara så stolt över dig och hoppas att våra vägar korsas en vacker dag och att du då kommer fram till mig och säger ”Du, Katrin. Jag läste din bok och gick ner 20 kilo” och sen kramas vi och kanske att vi till och med fäller en tår. Men nu är du fet och behöver inte alls komma fram till mig om du råkar få syn på mig på gatan för fetton är inte min melodi och jag tycker uppriktigt sagt att du är sagt att du är osmaklig. Dels för att du ser äcklig ut och dels för att det stör mig hur du medvetet kan förkorta ditt liv och utsätta folk i din omgivning som älskar dig för risken att du dör tidigare än du behöver. Med de orden är det dags att bli smal."

    Undra om "alla" (jag hoppas att det inte är många, men...) som har köpt hennes bok i förhoppning om att gå ner i vikt, verkligen hade köpt den om de hade läst hennes ord här ovan FÖRST?? Snacka om att ha förutfattade meningar och trycka ner människor...?! *mår illa*




    söndag 22 januari 2012

    Jag bytte skor...

    ... till de gamla (lite mer dämpade) Nike Air Zoom idag, när jag drog till gymmet. Funderar på att min vänster benhinna krånglar lite för att jag har sprungit en del med de nya skorna (?) De är ju lättare, helt klart, så jag ska testa att variera lite så jag vänjer benen vid de nya(re).

    Kände av det lite idag också, men det blir i alla fall inte VÄRRE av träning, som det känns nu.
    Det blev 30 minuters löpning och 4,3 km. Lite gång i början och slut och däremellan lite fartlek. Jag testade att köra 90 sekunder i 4,55-tempo och det gick över förväntan (även om det var relativt kort tid). Jäklar, vad 5,20-tempo kändes långsamt efter det. Ha ha!

    Efter det var det full fokus på rygg!


    • Latsdrag 38,5-31,5-31,5 kg: 3x10 rep.
    • Rodd (maskin) 31,5-31,5-25-25 kg: 4x10 rep.
    • Rodd skivstång (vanligt grepp) 18 kg: 1x12 rep.
    • Rodd skivstång (brett grepp) 18 kg: 1x12 rep.
    • Ländpress (maskin) 52-52-58,5 kg (PB!): 3x12 rep.

    Brände gott i ryggmuskulaturen i slutet av passet! :-)

    lördag 21 januari 2012

    Uppdrag: Tro på dig själv!


    Jag fick en blogg-award av fina Karro som har bloggen "Livskraft". Jag tackar ödmjukast för de fina orden! Vi borde alla över lag bli bättre på att peppa och berömma varandra. Både träningsmässigt, efter mentala prestationer och i vardagssituationer.

    Jag började skriva om min egen träning, mest för min egen del. Men samtidigt vill jag inspirera andra. Jag vill få andra att tro på sig själva och känna att de också kan överträffa sig själva! För det kan ni. Den mentala biten betyder så mycket. Vi måste tro på oss själva!
    Och man måste inte vara starkast, smalast eller snabbast i spåret/gymmet. Man behöver bara göra sitt bästa!

    Jag gick ifrån att vara en aktiv ridtjej, till en trebarnsmamma som (väldigt) lätt hamnade i soffan. Jag tyckte inte att det fanns varken tid eller ork för träning. Men det gjorde det. Jag blev piggare och även om man ibland får lite ångest över att man "offrar" en timme, ca 3 dagar i veckan, så är man mycket gladare och bättre mamma de timmar som man sen tillbringar med barnen/familjen! 



    Våga utmana er själva!
    För att nå ett mål behövs ett första steg

    Jag har inte kört löpning på nästan en vecka...

    ...men kände ändå av vänster benhinna (insidan) lite grann när jag började springa igår. Men efter någon km så släppte det (konstigt nog)? Däremot kom huvudvärken vid 5,5 km så jag vågade inte pressa kroppen för mycket idag. Hela familjen är ju förkylda, så det kan hända att kroppen inte är helt hundra (?)

    6 km i 6,30-tempo blev det i alla fall . Ett mellanmjölks-pass alltså. Varken långt eller snabbt, men ändå helt ok känsla. Men de viktiga passen är de som bli av, har jag hört. :-)

    Efter det körde jag lite core-övningar, som pricken över i:et!


    God morgon!


    fredag 20 januari 2012

    Träna inte vid uteblivet morgonfjong!

    Jag tyckte häromdagen att mina axlar hade blivit lite mer muskulösa. Jag gjorde ett försök att fotografera dem precis, men nej.... Ha ha! Ni får vara utan den vetskapen ett tag till. De var nog inte så muskulösa i verkligheten som jag trodde...  :-D


    Istället fastnade jag i Markus Torgebys blogg på Runners World idag och trodde jag läste fel. Sådana här inlägg är typiskt min humor och gjorde min dag. *skrattar*

    "När jag inte vaknar upp med morgon fjong brukar det vara ett av några säkra tecken på att ta det lite lugnt. Det skall vara morgon resning när jag vaknar och pulsen bör inte vara hög. Men i onsdags var det varken det ena eller det andra."

    Favoritfrukosten (just nu)!

    ...och sen en bra tid tillbaka.
    Gojibär, björnbär, blåbär och tranbär.
    Lite lagom surt/syrligt som "gifter sig perfekt" (som experterna brukar säga) med den lite sötare vaniljyoghurten. Mmmm, gott! :-)

    God morgon!


    Förlåt, glömde: Havtorn också. :-)

    torsdag 19 januari 2012

    Jag är en swinger (!) Ha ha!

    Sånt här ska man ju garanterat ta med en nypa salt, men jag var tvungen att testa. Det här blev resultatet. 
    Helt sant att jag tycker om Body Pump (även om jag gärna kör själv i gymmet också). 
    Orientering hade säkerligen varit roligt (eftersom jag gillar att springa i allmänhet och i skogen i synnerhet).  

    Även mountainbike och triathlon hade varit häftigt att testa. 
    Vem vet, snart kanske? :-)

    Vill ni testa er själva, kan ni gå in ----> HÄR



    Jakten resulterade i... ingenting.

    Jag känner mig fortfarande inte helt hundra... Men så härjar det förkylning inom hela familjen också. Det är dessutom föräldramöte ikväll, så eventuellt träning på fredag, om jag inte mår sämre.

    Jag var på stan häromdagen med ett nästan ett år gammalt presentkort (Ja, pinsamt!) i en sportbutik. Tänkte kika om jag kunde hitta något roligt på rean. Jag hittade ingenting! De hade ETT enda ställ med reaplagg. Resten var ordinarie pris. Vad är det för rea???


    Jag hamnade istället i en annan sportbutik (där jag tyvärr inte kunde utnyttja presentkortet) och det enda jag gick därifrån med var en fleecetröja. Förvisso jättehärlig, men jag hade aldrig trott att en shoppingrunda i träningsklädernas tecken kunde sluta med noll, nada, INGENTING...?! 

    onsdag 18 januari 2012

    Katrin Zytomierskas mål är (tydligen) att bli smal.

    Jag lyssnade på radio igår på vägen hem och "råkade" komma in mitt i en intervju med Katrin Zytomierska och diskussionen om hennes nya bok.

    Bara titeln irriterar mig...


    Kunde den inte hetat: "Dags att bli stark" eller "Dags att bli hälsosam" eller vad som helst? Vem har sagt att just SMAL = det man vill eftersträva??

    Nu är hon ju känd för att vara (och vilja vara) provocerande. Men hon sitter och säger att hon gick upp 33 kg under sin graviditet. Efter förlossningen gick hon inte ner och började med dieten. Den var heeeelt fantastisk! Hon gick "mirakulöst" ner 35 kg!

    Eh... ok. Men hur länge väntade hon? Och vadå 35 kg viktminskning? Jag skulle vilja säga totalt 2 kg viktminskning, för hon hade garanterat inte legat kvar på de där +33 kg, efter förlossningen om hon hade fortsätt äta "normalt"!



    Varför är antalet kilon så jävla viktigt i "vår" värld??

    Igår blev det premiär...

    ...för Indoor Walking.
    Jag har länge funderat på att testa, men aldrig fått tummen ur. Men nu när jag kände mig lite "skum" igår morse tänkte jag att ett 30 minuters sådant skulle passa bra, för att inte pressa kroppen för mycket.

    Och nej... Det är väl synd att säga... Visst, några enstaka övningar var ju lite jobbiga. Bl.a. när man "halvsitter" (som joggande knäböj kan man säga). Men i övrigt vete sjutton om det var så avancerat. Namnet "walking" kanske kan sammanfatta det rätt bra. Som en snabb promenad.



    Jag har nog vant mig (för mycket) vid högintensiva spinningklasser och löprundor, för det kändes nästan lite väl lätt (?)

    Samtidigt VET jag ju att jag behöver ta lugna, lugna, distans- och långpass ibland och jag har verkligen svårt för att inte köra hårt! Så IW är kanske exakt vad jag behöver en gång varje eller varannan vecka. För att KUNNA (tvinga mig att) ta det lugnt? Och så kan jag ju "uppgradera" det hela till 45 eller 60 minuters-passet. :-)

    Har ni kört IW? Vad tyckte ni?

    tisdag 17 januari 2012

    Vaknade till huvudvärkens bultande...


    Jag sov riktigt dåligt i natt! Vaknade med huvudvärk och en liten, liten känsla av halsont. Nej, nej, nej! Vill inte bli sjuk!
    Så nu går jag här och funderar på om jag ska ta en extra vilodag eller bara avvakta och hoppas att jag inte känner något till kvällen, när träningen är inplanerad...?

    Hoppas i alla fall att ni får en fin träningsdag! :-)

    måndag 16 januari 2012

    Kettlebell-swingen ger smärta!


    Som sagt, den här vilodagen var behövlig! Jag har dels träningsvärk i baksida lår. Vilket jag antar (?) kommer mestadels från de där helveeeetiska backarna på lördagens löppass!

    Sen känner jag även av baksida axlar och mittenpartiet i ryggen. Förvisso körde jag både axlar och "core" igår men skulle ändå gissa på att det är swing-övningen med kettlebellen som är den största "boven i dramat" (eller dess förtjänst kanske man ska säga?) ;-)

    Jag försökte googla mig fram till vilka muskelgrupper som tränas under den övningen, men det stod ganska luddigt tyckte jag.
    Jag tolkade det i alla fall som att det var flera stora muskelgrupper, ungefär detsamma som marklyft och i så fall kan det även förklara baksida lår (utöver löppasset).

    Vad har ni gjort för något idag? Tränat eller vilat?


    Funktionell träning.

    Inte en enda maskin användes på gårdagens gympass. Bara lösa vikter, kettlebells och min egen kroppsvikt! 

    Det blev fokus på core och armar. Framför allt axlarna som jag skulle vilja ha sådär snyggt formade. Vältränade axlar (och rygg) är jättesnyggt! 


    • Plankan med "benindragning" på pilatesboll: 2x15 rep.
    • Sneda crunhes på pilatesboll med 8 kg medicinboll. 
    • Russian twist på pilatesboll med 10 kg medicinboll.
    • Plankan: 60 sekunder.
    • Sidoböj kettlebell 12 kg: 2x15 rep per sida.
    • Swing kettlebell 16-16-12 kg: 3x20 rep.

    • Baksida axlar (framåtlutad) lös vikter 4 kg: 2x12 rep.
    • Axelpress, lös vikter 6 kg: 2x15 rep.
    • Biscepscurl, lös vikt 6 kg: 2x15 rep.
    • Tricepscurl, lös vikt 5 kg: 2x10 rep. (superset) 


    Jag känner redan av träningsvärk i magen och lite värre lär det väl bli under dagen. Det är nog tur att jag har en vilodag idag.  :-)

    söndag 15 januari 2012

    Planerat långpass blev till galen terräng...?!!

    Jag hade tänkt mig långpass.
    Men blev inte alls något sådant. Dels kände jag av vänster benhinna lite grann (igen) och dels började rundan med 1,4 km uppför, uppför, uppför... (Jag brukar springa rundan åt andra hållet och kommer inte alls ihåg att det så förbaskat mycket nedför..?!)
    Jag vet inte lutningen men efter att ha testat 8 grader på gymmets löparband idag, så låg det nog däromkring. I alla fall bitvis. Tokjobbigt i vilket falls om helst! Men bra för benen (och pannbenet)! :-)

    Efter det var jag helt slut och långpass var bara att glömma. Hög puls och mjölksyra kom så fort jag ansträngde mig lite grann, efter det..! :-P

    Men fler backar blev det (tyvärr) så jag kan mer eller mindre rubricera passet som terräng istället. Totalt 7,4 km där de två första km gick i ca 8,30-tempo... Inget att leka med de där backarna?! Men snittet blev knappa 7,20-tempo.

    I mitt stilla sinne tänkte jag, när jag nästan var hemma: 

    "Jag som ska springa ett 17,7 km terränglopp... En hel j***a MIL längre än det här! Hur tänkte jag där..?!"  
    Men ja ja, det lär väl gå. Hoppas jag. ;-)


    Så här kan man se ut efter att mjölksyra och svett sprutat ur öronen. Visst har jag snygg frisyr. Ha ha! (Jodå, jag sätter upp håret för det mesta, men nu körde jag med mössa).


    Hur man än vänder sig har man rumpan bak!

    Följande observationer:

    1.  Ni vet när man planerat ett visst sorts pass och det inte alls blir så...? Så blev det igår.

    2.  När man tycker att en runda är jobbig(are) åt ett visst håll och man springer den åt motsatt håll just för att den ska bli lättare och ändå blir den inte det. Konstigt?!  Så blev det (också) igår.


    Återkommer med mer info! Nu ska jag iväg till gymmet för ett morgonpass. :-)
    Ha en skön söndag!

    lördag 14 januari 2012

    Guldfärgad Januari


    Solen stiger och grantopparna här hemma, börjar reflektera en varm, guldfärgad nyans. Sambon är på innebandyturnering. Hur länge visste han inte.

    Åh, vad jag önskar att han kommer hem innan solen går ner! Jag som hade tänkt ge mig ut på en runda i det härliga vädret. 

    fredag 13 januari 2012

    Ville ju haft!

    Jag ångrar ihjäl mig att jag inte köpte den här Röhnisch-jackan när jag beställde skorna och vintertightsen. De enda storlekarna som finns kvar till rea-pris nu är XS och L... :-(

    Den är ju skitsnygg! Inte så där tråkigt svart eller grå, som finns i överflöd. Ångrar, ångrar, ångrar mig! :-P


    Pust, stånk och stön...

    ...vad styrketräningen kändes tung igår. Jag hade en väldigt konstig känsla i kroppen (?) Kände mig svag, trots att musklerna svarade rätt bra. Skum känsla...?

    Benpress 52-52-45 kg: 3x15 rep.

    Benspark 38,5-31,5-25 kg: 3x12 rep.
    Bencurl 31,5-31,5-25 kg: 3x12 rep.
    Bencurl med ett ben, 11,5 kg: 1x15 rep per ben.

    Axellyft framåt med vikt 5 kg: 2x12 rep.

    Axellyft åt sidan med vikt 3 kg: 2x12 rep.
    Baksida axlar, med vikter 5 kg (framåtlutad): 2x15 rep.
    Axellyft serie (6 steg) med vikt 3 kg: 2x12 rep.


    Jag har sagt det förut och säger det igen: Jäklar vad svaga mina axlar är. PINSAMT är nog det enda ordet som kan beskriva det. T.o.m. lillfingermuskeln är starkare (eller ja...) Nästan i alla fall...  :-)

    torsdag 12 januari 2012

    Kan man gå ner i vikt genom att bara gå promenader?

    Jag vill börja med att säga att jag är absolut ingen expert, varken inom träningens ädla konst eller inom kost! Men ibland blir jag ändå lite mörkrädd över hur lite människor tycks veta...? :-(

    I ett nätforum hade en person lagt ut frågan:
    "Kan jag gå ner i vikt genom att bara gå promenader?"
    Hela diskussionen spårade ut då ett par besserwissrar försökte överbevisa varandra att det minsann var bättre att gå raskt 3 dagar av veckan 7, medan den andra tyckte det var bättre att gå långsamt bara man gick veckans alla dagar osv osv...

    Klart som sjutton att man kan gå ner i vikt genom promenader. Oavsett om det du går en eller sju gånger i veckan. Om man väljer att gå 10 minuter eller en timme. Man kan gå ner i vikt även om man inte går ut och promenerar!



     "Att röra sig är ett komplement. Ett mycket bra sådant. Men det är inte receptet på viktnedgång! Största delen ligger i kost och kaloriunderskott. Dvs man måste äta mindre än man gör av med."

    Äter man bra mat och relativt "lagom" mycket kan man självklart gå ner i vikt genom att "bara" gå ut och gå.  Äter man däremot mycket godis och/eller stora portioner och då normalt har ett stort kaloriöverskott, kommer promenaden på en halvtimme inte göra något på vikten. För du har med största sannolikhet fortfarande ett kaloriöverskott, även om det är mindre.

    Vill man gå ner i vikt: 
    1. Förändra kosten! (Men ät inte för lite).
    2. Komplettera med motion.

    Träning och rörelse ska man hålla på med för att man tycker det är roligt!

    Försöker man att träna för att ENBART gå ner i vikt, kommer man tröttna. Garanterat! (Been there, done that).
    Hitta något som är roligt! Det spelar ingen roll om det
     är promenader, ridning, ishockey, simning, boxning, yoga eller karate... :-)

    Äppelpaj till frukost.

    Nästan...
    Jag är en vanemänniska ut i fingerspetsarna. Särskilt när det gäller frukost. Oftast blir det bär och yoghurt. Varm mat till frukost funkar inte alls för mig. (Förutom någon enstaka gång när jag bor på hotell, för då slinker gärna ägg och bacon ner, konstigt nog)?!


    Idag lyxade vi till det lite extra med yoghurt, skivade äpplen och kanel. Känns lite som att äta äppelpaj till frukost... Det kunde säkert varit bättre, men det kunde väl ha varit betydligt sämre också! ;-)


    Kanel ska dessutom var bra för reglering av blodsocker, blodfetter och sägs minska sötsuget(!) Man kan ju alltid  hoppas, nu när jag inte får äta Riesen...!

    Men det är väl bäst att säga att det även står att överkonsumtion kan ge leverskador, så ät med måtta! :-)

    onsdag 11 januari 2012

    Nu har jag bestämt mig. Ingen mer Riesen! (Hjälp?!)

    Jag fick en riktig.... jag vet inte om jag kan kalla det "a-ha-upplevelse" men något åt det hållet, häromdagen när jag låg och försökte somna. Anledningen till att jag inte vill kalla det just "aha" är för att jag trots allt VET att jag inte borde äta godis. Däremot blev det liksom så uppenbart på något sätt.

    Ni som följt mig ett tag vet att jag är en riktigt godisråtta. Inte så mycket vad gäller godis generellt egentligen, utan just Riesen. Det är så farligt gott! :-P

    Men jag kan ju (tyvärr) inte ta 5 bitar och sen vara nöjd. Utan det är hela påsen som ryker. Sambon brukar säga att jag äter den fortare än han hinner blinka och han har nog en poäng där. Efteråt mår jag (inte alltid men oftast) dåligt och undrar VARFÖR jag proppar i mig hela påsen? Är det verkligen värt det, när jag VET att jag kommer må så...?!


    Nej, nu har jag bestämt mig. Det enda som framöver är godkänt i detta hus (eller ja, för 
    min del då) är mörk choklad. 70 %-ig eller högre! Det är inte alls lika lätt att äta mycket av den. Och den är nyttig(are). Som jag själv skrev i ett tidigare inlägg. Små steg. Ett i taget. Ingen mer Riesen! Nu kör vi! 

    tisdag 10 januari 2012

    Snabbdistans (igen)!

    När jag kom till gymmet fick jag stå i kö till löpbandet. Det känns på något sätt lite dumt att stå och vänta, men vad ska man göra...?
    Som tur var tog det bara ett par minuter så blev ett ledigt. Upp och iväg! Först uppvärmning på dryga 1,5 km och sen blev det 4 km snabbdistans i 5,55-tempo. Nöjd!

    Jag hade tunga ben idag, men med lite pannben så funkar det mesta! Avslutningsvis var det ungefär lika lång nedjogg, så det slutade på totalt 7,2 km. 



    Jag brukar vid grupp-pass och styrketräning tycka om att titta på mig själv i spegeln, för att se  hur rörelsen görs och om den görs rätt. En väldigt motiverande bild (oftast)!

    Däremot när man joggar/springer.... Not so much! Herregud, vad jag ser ut?! Jag kan inte ens sätta fingret på vad det är? Jag försöker vara rak i ryggen och ha stark bål, för jag vet att jag lätt "faller framåt". Men även när jag gör det. Något ser verkligen "fel" ut.... Hm...?

    Det här med nyårslöften (igen). Hur ni ska klara det.

    Överallt på nätet skriver man om sina löften, sina nya träningsrutiner och sin nya kost. All heder till er för att ni försöker. Verkligen! Men jag kan inte låta bli att bli lite fundersam... Jag förstår att många är superpeppade till att börja med. Man VILL verkligen att det ska fungera den här gången också! Därför börjar man stenhårt. Dvs man tränar gärna riktigt intensivt och/eller varje dag!

    När man dessutom lägger till att människor, utöver detta, äter pulverdieter eller väldigt extrema dieter, förstår jag att de till slut inte orkar. Jag blir ju hungrig av att bara läsa hur lite de äter?!
    Kaloriunderskott är bra. Men inom rimliga gränser! Man kan inte äta 800 kcal om dagen, gå en PW på morgonen och sen träna ett hårt pass på kvällen. Jag hade DÖTT!!


    Så snälla, söta, fina ni. Tänk och planera eran dag/vecka.
    Vill ni verkligen se förändringar är det kanonbra. Men gör det i små steg! Ingen som tränar regelbundet lever så som ni gör. Vi (försöker) äta mycket, men bra! För att orka träna.

    Det är ingen kortsiktig lösning ni har gett er in på. Det gäller att ändra livsstilen. Att göra små förändringar, ett steg i taget så det faktiskt gör en skillnad, men att ni ändå kan leva med det. Inte i en månad, utan en livstid!   

    Det löste sig!

    Sambon blir inte sen idag, så jag kan köra mitt pass i eftermiddag som planerat. :-)
    Däremot har jag inte bestämt mig för vad. I princip alla pass var fullbokade, förutom Cykel-Cirkel som jag förvisso blev lite sugen på. Men det började inte förrän 18.50 och då är jag inte hemma förrän jättesent. Får se hur jag gör... *snillen spekulerar* ;-)




    måndag 9 januari 2012

    Vardagspusslet ger beslutsångest.

    Ikväll och onsdag kväll ska äldsta sonen på sin gymnastik. På tisdag blir sambon sen hem från jobbet. Nu är jag i valet och kvalet om jag ska :

    • träna ikväll (även om jag hade tänkt ta en vilodag)? 
    • träna sent imorgon eller onsdag. Jag brukar förvisso träna kvällstid, men inte sååå sent...
    • träna tidigt (och då blir det tidigt!) på tisdag eller onsdag morgon? Men jag vet samtidigt att jag är djävulskt morgontrött... :-P

    What to do? 

    söndag 8 januari 2012

    Testade en ny övning; "Draken"

    Som sagt; det var morgonpass på gymmet inbokat idag. Det var obemannat fram till kl 12 och vi kom dit vid strax efter 09. Det var tre bilar på parkeringen. Underbart tomt och allt till förfogande!! :-)

    Det  blev fokus på mage, rygg, triceps och bisceps:

    • Latsdrag 38,5-31,5-31,5 kg: 3x10 rep.
    • Ländpress (maskin) 45-52-45 kg: 3x15 rep.
    • Rodd (maskin) 31,5-25-25 kg: 3x10 rep.
    • Triceps pulldown 11,5 kg: 3x12 rep.
    • Triceps, hantel ovanför huvudet 5 kg: 2x15 rep.
    • Bisceps hantel 5 kg: 2x15 rep.
    • Sidoböj med kettlebell 16 kg: 2x15 rep (per sida).
    • "Fällkniven" på pilatesboll: 2x15 rep.
    • "Draken" med 10 kg platta: 30 sek per ben.
      (Sista övningen snappade jag upp hos Anna och var tvungen att testa). :-)


    All respekt...

    ...till alla er som sätter klockan på (typ) 05.00 för att gå upp och träna!
    Jag ska iväg till gymmet alldeles strax för lite morgonträning och vaknade strax efter klockan 07. Det räckte gott och väl för att jag ska vara en zombie... Hur orkar ni? ;-)


    lördag 7 januari 2012

    Jag har sprungit min första mil!


    Yes, yes, yes!
    Nu har jag klarat min första mil. Sååå härlig känsla! Jag har ju oftast sprungit ca 7-9 km förut, men har ofta haft lite känningar i mitt ena knä. Idag kände jag inte av det alls! Det flöt på jättebra. Visst var det jobbigt bitvis, men totalt sett en riktigt bra känsla och flyt.

    Sluttiden blev 1,06.13, dvs ett tempo på 6,37 min/km. 
     Jag är toknöjd!!  Nu vilar jag ett par dagar från löpningen både fysiskt och mental och passar bara på att njuta av känslan.  :-)

    torsdag 5 januari 2012

    Ofrivillig snabbdistans...?!!

    Egentligen tänkte jag inte springa förrän imorgon bitti, när solen kommit upp över horisonten. Men jag var så sugen på att testa mina nya skor att jag trotsade min mörkrädda sida (igen!) och gav mig in till stan och sprang vid 18.30-tiden. Jag känner knappt igen mig själv...

    Jag var dock rätt ensam. Jösses, var är alla löpare? Inte en enda såg jag. Lite människor som cyklade och par (alla andra gående gick i PAR) förutom jag, som lommade omkring på egen hand. Är jag dumdristig, funderar jag då...??

    Från mörker-snack till sko-snack. De nya skorna. Wow! 
    Love at first run!!! Jag vågade inte springa för långt, eftersom jag vill känna hur de sitter och hur benen (eventuellt) påverkas. Jag kände av lite, lite grann i vänster benhinna och lite "småkramper" under fötterna. Men det sistnämnda kan ha varit att jag knöt skosnörena för hårt (?)


    I övrigt, som sagt, wow! Satt som en smäck. Jag är ingen siffernisse och kollar inte vikt på skor, men de KÄNDES lättare än mina gamla. Och mer "schvung". Kanske mycket mentalt också, vad vet jag... Ha ha!

    Det blev (ofrivilligt får man väl säga) snabbdistans. Ooops! Stora delar gick i 5.20-5.45-tempo (!) och så några korta gåpauser, plus upp- och nedjogg som drog ner totaltsnittet, men sammanfattningsvis. Helt underbar runda på 4,3 km! Jag är supernöjd! :-)


    Currylax med bandspagetti och kall sås.

    På begäran kommer här receptet på currylaxen jag gjorde häromdagen. :-)
    Ingredienser:
    Laxfilé

    Salt
    Citronpeppar
    Curry

    Creme Fraiche (ingen lättvariant här inte!) ;-)
    Röd rom
    Röd lök

    Bandspagetti

    Salta, peppra och strö lite (mycket/efterbehag) curry på laxfiléerna. Ner i stekpannen på medelhög värme till de är precis genomstekta. (Ca 3-4 min/sida).

    Koka bandspagetti enligt anvisning (ca 7-8 min = al dente).

    Kall sås:
    Häll creme fraichen i en skål. 
    Krydda med salt, citronpeppar och curry, samt ca 1/2 burk röd rom. Hacka en halv rödlök och blanda allt.


    Inte svårare än så. Tyvärr tog jag inte något foto sist jag lagade det, så ni får leva med en lånad bild från Ica.se. Men en mycket enkel och god rätt! :-)

    onsdag 4 januari 2012

    Fynd på mellandagsrean. (Som egentligen inte har börjat än, om vi ska vara ärliga...)

    Jag nämnde ju för någon vecka sen att jag väntade på ett paket. Klart man måste fynda lite i mellandagsrean (även om den egentligen inte har startat "på riktigt" än). 

    Det blev ett par Nike Lunarglide +3 och ett par vintertights som satt som en smäck! 



    Jag som sen tidigare har ett par vit/grå/ljusblåa, med övervägande vitt ändå, blev fullkomligt kär i de här svarta med cerisa och turkosa detaljer. Grymt snyggt måste jag säga!
    (Utan att jag på något sätt får ersättning från Nike)! ;-)



    Tummen upp för mellandagsrean och för sportamore.se i det här fallet.  Passa på att fynda ni också! :-)


    Första gym-passet för året.

    Idag var första dagen på gymmet efter nyår. Uj uj, vad folk.... Blä! (Ja, jag vet. Nu är jag lite ego...) Men det är verkligen trångt och inte mycket som är tillgängligt.

    Tur i alla fall att man får ha "sina" kettlebells och lösa vikter i fred. Dit vågar inte nybörjarna ta sig! ;-) 

    Det blev fokus på ben, bröst och axlar idag:

    • Benspark, 38,5-38,5-31,5 kg: 3x12 rep.
    • Bencurl, 31,5-31,5-31,5 kg: 3x12 rep.
    • Benpress, 52-45 kg: 2x20 rep.
    • Bröstpress (maskin): 25-25-18-11 kg: 4x15 rep.
    • Bicepscurl (maskin): 11,5 kg: 2x10 rep.
    • Bicepscurl hantel 3 kg: 2x20 per sida (superset).
    • Axellyft framåt 3 kg: 2x15 rep.
    • Axellyft åt sidan 3 kg: 2x10 rep. 
    • Kettlebell "swing": 12-16-16-12 kg: 4x20 rep.

    Det som tog allra mest var hantellyften åt sidan. Jag har, som jag nog har skrivit tidigare, tok-svaga axlar! Nästan så det är pinsamt. ;-)
    Men även kettlebell-swingen fick igång pulsen och svettningarna riktigt ordentligt!! *pust*


    Kikade in i stora gymmet innan hemgång och där var nog bara tre (!) personer (ca). Det får nog bli jag och mamma bland de "stora grabbarna" nästa pass!  Hi hi! :-)

    tisdag 3 januari 2012

    Då var det gjort...

    Jag hade tänkt köra spinning igår, men det blev lite ändrade planer. Istället fick jag ge mig ut på en löprunda.
    I MÖRKER?! ENSAM!
    Eller ja, mörker och mörker. Jag valde ju att springa på upplysta vägar/gångbanor, men ändå. Ett stort steg för mig! Och jodå, jag överlevde. Både fysiskt och mentalt. ;-)

    6,2 km skrapade jag ihop i det hemska vädret. Enligt meterologerna skulle det vara halvklart och +4 grader hela kvällen. Inte då... Det var förvisso uppehåll när jag började springa, men sen stötte jag på både duggregn "spikregn" och sist men inte minst; hagel. Sista halvkilometern var det uppehåll igen. Men jag var INTE så torr kan man säga...

    Men känslan var ändå bra! 3:e km kändes lite tung, men i övrigt var det riktigt bra (om än ganska långsamt) flyt.  6,40-tempo blev det. Jag hade pigga ben sista 2 km, vilket brukar vara ovanligt, för jag brukar bli  tröttare ju längre jag har sprungit. Det hade ju varit trevligt om uthålligheten är på g! :-)

    måndag 2 januari 2012

    "Världspremiär"...

    Det blev visst, lite oväntat, "premiär" idag...
    Oj oj, hur ska detta gå?! Återkommer med besked.


    Herregud, vad har jag gjort?!

    Det var ju det där med mål...
     Asfalt är inte riktigt min grej. Jag springer gärna i skogen, både "flackt" och kuperat. Här hemma är det ju backar när jag springer, oavsett jag vill eller inte. He he! :-)
    Så därför tänkte jag; varför ta ett stadslopp? Vi kör hårt istället. 

    Risveden terräng 15 september 2012
    17,7 km. Here I come!


    "Tack för din anmälan till Risveden Terräng 2012. Inom ett dygn kommer du att få en bekräftelse på den mail du angav".

    Så nu blir det en lååångsam ökning av långpass som gäller. Och så lite terräng och backintervaller på det. Oj oj... Tur att jag har 9 månader på mig! Målet är i första hand att ta mig runt! Eventuella tidsmål kommer (om ALLS) senare. ;-)

    Vad är era mål för 2012?