torsdag 6 september 2012

lördag 1 september 2012

Jag gör ett försök!

Med den nya bloggen alltså.
---> rundarocksaenform.wordpress.com

Jag har bett bloglovin flytta med alla mina "följare" så ni som följer mig via den sidan, bör flyttas automatiskt. Hoppas det funkar nu bara. :-)

Ni som följer mig på annat sätt, hoppas jag hänger med ändå. 
Ha en fin dag! Det ska jag. :-)

fredag 31 augusti 2012

Seperationsångest...?

Nu har jag i alla fall testat att exportera alla inlägg ---> till Wordpress-bloggen.
Men jag är fortfarande tveksam? Vad tycker ni? Jag vill inte tappa underbara läsare bara pga av ett blogg-byte... Skulle ni fortsätta läsa? :-(

Samtidigt sitter jag och irriterar mig på EN sak (än så länge). Varför är det så jäkla krångligt att ändra typsnitt, storlek och lägga till fet/kursiv/understruken text på wordpress? Måste man ändra ALLT sånt i html-texten??? :-O


VARFÖR gillade jag Risveden Terräng på facebook?

Det är en fråga jag ställer mig på här på morgonen...
De länkar så "snällt" till en artikel om hur man ska ta sig an "väggen". Den brantaste backe (om det nu kan kallas för det?) Bl.a. skriver man saker som t.ex. följande:


"Det finns mördarbackar, svarta backar - och vägen upp till Loftet. Eller "väggen" som vi kallar den."


Den magnifika utsikten. Och visst är den vacker! Men kommer jag vara såpass vid medvetande så jag kan njuta av den...???
Bild lånad från risvedenterrang.se






















Utslaget över 700 meter handlar det om 50 höjdmeter. Men avslutningen är brantare än så. De allra flesta går upp. För upp kommer man!" (Var inte så säkra på det... Haha!)
"Stigningen upp till Klevsjöloft betalar sig. Utsikten är magnifik. Ett perfekt tillfälle att pusta ut lite extra." (Jo du tack..! Förmodligen...) 

Man lät några erfarna "loftklättrare" beskriva backen/väggen:
"- Högre, brantare - och vackrare än du tror är möjligt." säger en.
"- Utmanande, mördarbacke, oändlig"... säger en annan.
"- Mjölksyra" konstaterar ytterligare två.

Eh ok... Från erfarna löpare alltså...?! *harkel* God morgon på er också! ;-)
Mental förberedelse är det som gäller nu i två veckor...!! (*hjälp*) :-O

torsdag 30 augusti 2012

Fy fan vad jag hatar magsjuka!

Så... been there done that.
Nu hoppas vi att resten av familjen klarar sig...!
Inte konstigt att tisdagens pass kändes lite tungt med det viruset i kroppen.

Skönt att höra att fler tacklas när de är ute. Hockeylöpning kanske vore något nytt? Fler poäng ju större person man (vågar) tackla? Haha!

Det blev totalt 7,1 km och tanken var bara lugnt distanspass. Men tog en liten avstickare från en runda jag har sprungit många gånger. Och tänk vad man kan hitta...! En mindre "bergskam" ljuvlig belägen under massa bokträd.

Nu har jag svårt att uppskatta lutning, men den var brant! Kändes som en svart (men kort, och tur var väl det) slalombacke. Först var jag lite skeptisk om jag skulle orka upp, men jag var ju tvungen att testa. Enligt GPS:en var den ca 30 meter lång/hög (hur mycket man nu kan lita på den i så starkt uppförslut?) och det gick på 16-17 sekunder. 



Jag körde två stycken först. Efter första kom jag på mig själv stå högst upp och bara le! Underbart. Efter andra var jag redan helt slut. Efter tredje kom mjölksyra-illamående och benen var extremt darriga på vägen ner. Tänkte joggat vidare, men... Äh, vad sjutton. EN till kan väl en sliten kropp klara?! Pannben.... Och jodå, det gjorde den. Förvisso på 18 sekunder, men ändå! :-)

Sen var det ett svagt illamående hela nerjoggen tillbaka. Men sååå värt det. Bättre än magsjuke-illamående ALLA GÅNGER I VECKAN! 

tisdag 28 augusti 2012

Gammal och bitter eller...?

Om man är ute och springer och möter ett gäng med unga tjejer (typ handbollslag eller liknande) och man själv håller sig så långt ut på kanten man bara kan!

De springer istället i bredd och vinglar över hela vägen... Är det ok att springa (lite halvt om halvt) in i den tjejen som är närmast? Eller är jag bara en bitter gammal 30+:are....? *harkel*   ;-)


måndag 27 augusti 2012

Blandade känslor.

Jag är både rastlös och helt matt.
Märkligt kombination måste jag säga... Jag blir riktigt träningssugen när jag har "längre" (en vecka eller mer) träningsuppehåll. Vilket kan innebära att en veckas icke-träning kan vara bra. Både för kropp (återhämtning) och mentalt (inte känna pressen av man MÅSTE iväg var och varannan dag).

Rastlösheten känner jag helt klart av! Men allra främst finns ändå en känsla av matthet... Jag är (fortfarande) helt slut. Sedan kanske det är så att icke-träning gör att man blir slö och trött. Moment 22... Samtidigt blev jag inte helt missnöjd när äldsta sonen skulle spela fotboll idag. En "extra" dag hemma. Lite skööönt. *harkel*


 
För det tredje känner jag mig lite...inte sjuk... men "konstig" i kroppen. Två av tre barn har varit förkylda i en vecka, så det är väl ett under om jag klarar mig. Fast man kan ju alltid hoppas... ;-)

Idag ligger alltså jag, rastlösheten och latmasken i soffan. *gäspar stort*
Imorgon blir det träning!! (Om det lilla, lilla halsontet jag känner av släpper förstås. Och det får vi, som sagt, tro)!


lördag 25 augusti 2012

Planen: En träningsfri vecka...

Jag får helt enkelt inse att den här veckan kommer bli lite halv-katastrofisk vad gäller träningsbiten. Som sagt, kick-off med jobbet i torsdagskväll.

Igår var jag lagom seg hela dagen och idag är jag tröttare än tröttast. Ikväll är det dags för kräftskiva, så det är bara att ställa om siktet. Träningen är (tyvärr) inte i fokus just den här veckan/helgen.


Men en (mer eller mindre) träningsfri vecka med jämna mellanrum ska vara bra har jag hört. Jag som har kört på hela året tar den nu. Vi kan väl säga att jag planerade det så... Ok?  *harkel* ;-)

torsdag 23 augusti 2012

När ni läser detta...

...är jag på kick off. Förinlagt inlägg alltså.
Ville bara säga att ni får ha en bra kväll och träna lite åt mig med! Jag kommer förmodligen ha för kul ikväll och (kanske) vara för trött imorgon.... ;-)


onsdag 22 augusti 2012

Malin på hal stig!

Återigen terräng... Det är mycket terräng nu.
Av naturliga skäl. Både för att jag behöver det inför loppet och för att jag vill det. Jobbigare, men roligare! Första 2 km var JÄTTESEGA. Stumma ben, ingen ork, tung andning. Blä...

Nästan så jag hade lust att vända och gå hem. Men skam den som ger sig. När jag väl kom in på de smala steniga stigarna efter 1,5 km elljusspår kändes det plötsligt bättre. Märkligt, eftersom det egentligen borde kännas betydligt jobbigare?



Sen flöt det på bra. Rätt skönt med +14 grader och duggregn. Men jäklar vad halt det var idag?! :-o
Jag som har sprungit terräng hela sommaren oavsett väder. Rötter, stenar och "träbroar" var förrädiska idag! Men bra för balansen antar jag.

Jag fokuserade lite extra på backarna idag, även om det inte blev ett renodlat backtränings-pass. Jag försökte tänka på tekniken. Knälyft och korta steg i uppförsbackarna och högre frekvens och lätt framåtlutning i nedförsbackarn. Uppför kändes helt ok. Förutom i de allra brantaste partierna, för där orkar jag knappt springa över huvud taget!
Däremot nedför är tekniskt svårt. Vissa backar kändes "åt helvete fel", medan andra kändes lite bättre... Övning ger väl färdighet antar jag. :-)

Totalt blev det 8,3 km på knappa timmen.
Skönt för själen (och vila för pannbenet) efter långpasset, måste jag erkänna... ;-)


tisdag 21 augusti 2012

En extra vilodag.

Hade egentligen tänkt träna idag, men efter den långa rundan i söndags behöver min kropp lite extra återhämtning känner jag. När kroppen (och inte latmasken) talar, då lyssnar jag. :-)

Min vovve vilar på gräsmattan. Hon är klok, så jag tar efter... ;-)

 

Inspiration - Paula Radcliffe

Här har jag definitivt något att ta till mig! Känner ni (också) igen er?

Skit i tempo (särskilt på långpass och i terrängen).
Det är antalet minuter som räknas!!

måndag 20 augusti 2012

Långpass i terräng.

Jodå, till slut gick det!
Jag tog mig och kragen och begav mig ut på det där långpasset. Jag får nästan alltid bäst flyt i kroppen efter ca 4-6 km. Smått frustrerande (i alla fall när man ska köra kortare pass!)

Idag kom den känslan vid lite knappa 5 km och höll i sig till lite dryga 9 km. Efter det blev det tungt. Efter 12 km fick jag kramp i vader, baksida lår och utsida lår, lite om vartannat. Inte alls skönt när hela kroppen protesterade...

Nämn en muskel så lovar jag att jag har haft ont i den idag. Längden hade säkert betydelse. 15 km och nytt personlängsta, igen. :-)
Men det berodde kanske även på att träningsvärken från benpasset fortfarande inte hade släppt helt.


Dessutom blev det inget långpass på "platten" som förra helgen, utan ett långt terrängpass. Grus, gräs, små stigar och kuperat. Med 4 veckor kvar till loppet, behöver jag få till några sådana!
Något lägre tempo och testade (delvis) en ny väg här hemma i skogarna. Ljuvligt vackert med natur i form av skog och sjöar, istället för att köra dessa passen inne i stan! :-)


En av sjöarna i närheten av där jag bor.


söndag 19 augusti 2012

Det tar verkligen emot...


... att ge sig ut idag.

Att det just är ett långpass planerat gör att det känns ytterligare lite jobbigare.

Bra mental inställning innan?
Nej, inte alls...! Varför är det så svårt att tänka positivt och hitta inspirationen vissa dagar?


The tired or crazy woman...?!

Det blev en powerwalk (som det så fint kallas) här hemma igår. Kuperat. Det finns inga alternativ där jag bor. Men det är ju bra för rumpan, så vad tusan...! ;-)

Nästan en timme var jag ute och la även in augusti-utmaningen (3 st 1 minutsplankor och 3 x 15 st armhävningar) på vägen. Vilken skillnad på att göra styrkeövningarna ute! Eller så var det bara inbillning? Tyckte jag hade mer energi och kraft. Tänk vad lite skog kan göra. :-)

Däremot tyckte jag att jag hörde röster i skogarna vi flera olika tillfällen. Och en gång hoppade jag åt sidan i rena förskräckelsen för att jag hörde en häst galoppera bakom mig. För att sen vända mig om och se.... ingenting (?!)  :-o

PS. Jag la mig inte tidigt igår men jag hade nog behövt!
/Hälsningar den numera ännu galnare kvinnan...? Haha!

Bild lånad från google

lördag 18 augusti 2012

Stel. Öm. Smärta. Som det ska vara...! ;-)


God morgon!

Alltså ni anar inte vilken träningsvärk from hell, jag har i benen efter styrkepasset... Aj, aj, aj! 

Jag som tänkte köra långpass idag. Hm... Vi får se hur det blir med det televerket. Kanske kör lite yoga och styrka eller promenad idag för att mjuka upp mina stackars muskler och kör långpasset imorgon istället. Den som lever får se. :-)


fredag 17 augusti 2012

B, B och B!


God morgon!

Igår blev det igenomkörare av de tre B:na.
Dvs Ben, Bröst och Bisceps.




Först blev det 3 km uppvärmning på löparbandet.
Sedan blev det följande:

  • Benpress, 58,5-58,5-52 kg: 3x12 rep.
  • Benspark, 38,5-38,5-31,5-31,5 kg: 4x10 rep
  • Bencurl, 38,5-38,5-31,5-31,5: 4x10 rep
  • Yttre lårpress, 31,5 kg: 3x12 rep.
  • Marklyft (skivstång) 25 kg: 3x15 rep.
  • Bröstpress (maskin): 38,5-31,5-25-18 kg: 4x10 rep.
  • Bröstpress (hantlar) 8 kg:s: 2x10 rep.
  • Flyes (hantlar) 6 kg:s: 3x10 rep.
  • Bänkpress (skivstång) 15 kg: 3x12 rep.
  • Biscepscurl (hantlar) 8 kg:s: 3x10 rep.
  • Planka 4x1 minut

Det kändes bra. Benen brände rejält (!) under sista repsen, så träningsvärken kommer nog som ett brev på posten. Tur att helgen är tänkt till ett långpass. Lugnt tempo på stela (?) ben... ;-)

torsdag 16 augusti 2012

Hög puls

När man "smyger" omkring på nätet och läser träningsforum, bloggar och annat märker jag att många undrar och ibland även är lite oroliga, över sin höga puls.
Vi diskuterade även detta på jobbet häromdagen och tilltron till formeln 220 - sin ålder för att få fram maxpulsen, är lite väl hög (i min mening).

Jag gjorde själv ett hälsotest när jag började på mitt jobb för 6 år sen. Vi fick cykla X antal minuter och "allt det där". Efteråt såg sjukgymnasten lite orolig ut för han tyckte att min puls steg snabbt och låg väldigt högt. Själv upplevde jag bara lättare ansträngning.


Nu när jag har tränat ett tag och använt mig av pulsband, har jag upptäckt att jag vid spinning (där jag tycks kunna få högst arbetspuls) kunnat pressa upp mig till 198 slag/minut. Då har jag varit rejält trött/flåsig, lätt illamående och lite matt, men ändå inte  maxat ut mig helt. Med den fingervisningen har jag därför uppskattat min maxpuls till ca 208-210 slag. Med andra är jag  ungefär 10 år gammal... ;-)

Skämt åsido; min poäng är: Gå på känsla! (Eller ännu bättre, gör ett maxpulstest). Det är inget som säger att bara för att du är 40 år gammal ska dina distanspass på ca 70 % av maxpuls innebär att den absolut ska ligga på 130-135 slag. Det kanske är promenadtempo. Istället behöver du komma upp till 150-160 slag.

Maxpuls är individuellt. Lyssna på kroppen, gå på känsla. Så länge allt känns bra i övrigt, förstås!

onsdag 15 augusti 2012

Intervallstege - blandat kompott

Vad jag gjorde rosett-klädd kanske ni vill veta?  :-)
Det var nog en turtröja, för det var längesen (om någonsin?) som löpningen kändes så "lätt" och flöt på så bra!

Detta trots att jag körde intervaller, där jag brukar springa tills jag nästan mår illa. Idag höll jag en relativt högt tempo (totalt sett slutade de 8,4 km på 5,50-tempo och då är ändå gåvilan inräknad!) och visst var det jobbigt bitvis. Men jag blev aldrig så där galet slutkörd. Det kändes kontrollerat. Underbart! Men kanske skulle kört lite hårdare tempo? *funderar*


Däremot hade jag svårt att bestämma mig för vilken typ av intervaller jag skulle köra, så det blev blandad kompott:

* 2000 meter  6,10-tempo

* 1500 meter  6,00-tempo
* 1000 meter  5,52-tempo
* 800 meter    5,38-tempo
* 600 meter    5,13-tempo
* 400 meter    4,55-tempo
* 200 meter    4,35-tempo
Och avslutade det hela med 4 x 100 meter i snitt 4,05-tempo

Jag måste få till backintervaller också. Men med det här kvalitetspasset gjort, får det vänta till nästa vecka. Hatkärlek... ;-)

tisdag 14 augusti 2012

Svettig i rosetter!

Note to self:
Packa inte träningsväskan tidigt på morgonen, innan du åker till jobbet. Gör det på kvällen innan, så du inte tar med dig tights, strumpor och skor... Men ingen tröja utan TVÅ sport-BH:ar. *suckar djupt*

Jag blev så trött på mig själv att jag valde att träna ändå. Intervaller i lite rosetter har väl aldrig skadat någon? Jag kände mig sådär snygg och en och annan runt omkring undrade säkert vad jag var för ett blåbär...! Haha! Den bjuder vi på... ;-)

Inspiration - Usain Bolt

Nu när OS är slut känns det ganska "tomt" måste jag säga.
Men jag hittade dessa ord som jag (och säkert många andra, även motionärer) skulle behöva ta till sig, av den olympisks mästaren!

Jag funderar ofta (!) alldeles för mycket... Mental träning krävs!

måndag 13 augusti 2012

Var man (kan) få(r) ont efter ett yogapass.

Först vill jag bara säga; Min dröm är en riktigt snygg, muskulös rygg.
Som den här tjejen har! Men det är inte därför jag lägger ut bilden. Utan den är mer av ett teoretiskt material idag.
Vet ni var jag har mest ont i dag, efter gårdagens (behövliga!) Body Balance...?? Jo, exakt just här:



Min oviga, nästintill stelopererade rygg, verkar protestera. Med all rätt kanske... Men den ska inte slippa undan rörelseträningen för det!
Däremot slipper den pinas idag. Det blir vila, för jag har känningar i halsen. Inte ont (än). Hoppas det släpper tills imorgon, men jag vågade inte chansa idag.

Hoppas ni har tränat lite åt mig
? :-)

Veckan (och semestern) avslutades...

...med ett Body Balance-pass.
60 minuter av töjning, styrka,
 balans och fokus. Jag har sagt det förut, men säger det igen: Jag behöver verkligen (!) köra rörelseträning!

Vissa övningar gick förvisso förvånansvärt (!) bra. Medan andra gick riktigt dåligt. Jag kunde inte låta bli att skratta åt mig själv när instruktören t.ex. sa:
"- Och så känner ni hur magen närmar sig låren" (när man skulle fälla överkroppen över sina raka ben). Jag hade nog minst en halvmeter emellan...?!

Bild lånad från  http://www.prolificliving.com

Likaså när vi hade stått i en krigarposition och sen skulle rotera överkroppen/bröstet upp mot taket, fälla ner armen bakom ryggen och ta tag i den främre handen under låren... (Hm... Undra om jag fick förklaringen rätt där?) Hur som helst. Fler än jag fnissade i lokalen. Tur att man inte är ensam om att vara stel som ett kylskåp.. ;-)

Måste försöka ta mig i kragen och köra mer hemmayoga! Att sen gå på ett Balance-pass i veckan hade inte heller skadat. Men det gäller att få det att "passa in" i vardagslivet med tre små barn, sambo och övrig träning.. 

söndag 12 augusti 2012

För ny?

Gårdagen bjöd på terräng.
Blött och lerigt på sina ställen, men inte så farligt som jag trodde, efter senaste veckans regn. Mestadels "lättsprunget" alltså (även om det är fel ordval egentligen). ;-)



9,2 km blev det totalt och känslan var relativt bra. Känslan "bra" kommer lite till och från för mig. Men mer "till" än "från" nu, jämfört med några månader sen och det är ju ett bra tecken!

Sen hade jag ju helst velat att det skulle kännas bra under HELA pass, men det är väl bara att inse att jag är för ny inom terränglöpningen för att (kunna) känna så (än)...? :-)

Dagen bjöd på sol och +20 grader. Det är nästan så att jag tycker att det är lite för varmt. Jag är nog inte som andra. När loppet infinner sig önskar jag mig mulet, svag vind och ca +15 grader. Deal?


lördag 11 augusti 2012

Varför springa ett vanligt Marathon när man kan...

...springa det här?
Sitter här och läser om
Axa Fjällmarathon som går av stapeln idag.
Ett marathon i all ära, men hur kan man inte bli sugen på något sånt här?? Underbart! Inte massa asfalt och jämna fina ytor. Natur, vackra vyer, stigar, stenar, lera, rötter, kärlek! ♥  :-)







Lånade bilder från runnersworld / Axa fjällmarathon.

fredag 10 augusti 2012

Svensk gymnastik - inte bättre än Kina?

En idrottsläkare som har varit SOK:s kontaktläkare för elitsatsande gymnaster skriver en artikel i expressen idag som jag tycker bör uppmärksammas!
Huruvida det är så illa som han skriver, kan vi "utanför" bara spekulera om i dagsläget. Men däremot kan jag ju nämna att min äldsta son slutade med gymnastik i våras just för att hans schema höjdes från 6 timmar/vecka till 9 timmar/vecka (!) Han är 7 (snart 8) år gammal...


Citat ur artikeln:

"- I Kina kör man med piska, här uppmuntrar man på andra sätt. Det var en aktiv som sa "mina händer blöder, jag kan inte göra det här". Då sa tränaren: "Det behöver du inte göra, men då får du inte följa med på tävlingen".

"- Det var rent fasansfullt. Jag mötte barn som är tio-tolv år gamla, tränade 30 timmar i veckan, var undernärda och fick för lite mat, så att de inte skulle växa för fort och gå in i puberteten sent".

"- Jag kommer ihåg en tjej som sökte upp mig, som hade väldiga smärtor i sin fot. Det visade sig att hon hade en fraktur i hälbenet, att benet var av. Hon tränade alltså för fullt med det, fem-sex timmar per dag. Hon hade lärt sig att maskera smärtorna.
Jag ordinerade vila och avlastning. Sedan kommer de tillbaka. Då har de varit på tävling i Moskva. Hon hade blivit trea. Men foten hade inte läkt. Då säger de "hon har bara tävlat i barr".

"- Att vi i Sverige kan driva barn så här hårt är helt ofattbart för mig. Jag ryser när jag ser de här småflickorna. Det är helt klart att de svälter. Under ett träningspass på sex timmar dricker de vatten och äter kanske ett äpple. Kan du fatta?"

Er åsikt?

Jag har fortfarande inte bestämt mig, men har däremot"lekt" lite.
Tänkte bara höra vad ni tycker om det ---> här upplägget?

Varför jag blev så svettig...

...kan vi ju återgå till nu. ;-)
Jag började med att springa på löparbandet. Det kändes riktigt bra. Totalt blev det 5,3 km och sista km gick i 5,30-tempo. Detta utan att jag blev särskilt trött (!) Däremot kände jag av muskelfästet sista biten. Frustrerande...!
Inte så att det gjorde JÄTTEONT, men det kändes. Det är i alla fall inte värre idag. So far so good. Men varför kan inte kroppen försöka samarbeta med formen, nu när den känns så bra?!
  
Sedan körde jag styrka. Lite gott  och blandat. Framför allt rygg, triceps och axlar. Blev lite core och avslutade med rotationsövning, efter tipset från Lovisa. Det gjorde nog gott för ryggen.  :-)

  • Smal rodd, 31-25-18 kg: 3 x 10 rep
  • Bred rodd, 31-25-18 kg: 3 x 10 rep
  • Latsdrag 38-31-31 kg: 3 x 10 rep
  • Triceps (maskin) 18-18-11 kg: 3 x 10 rep.
  • Tricepscurl (över huvudet) 5 kg viktplatta: 3 x 15 rep
  • Axelpress, 18 kg: 2 x 12 rep
  • Axel-serie (ut-bak-upp), 4 kg hantlar: 3 x 10 rep
  • Militärpress, 10 kg: 3 x 12 rep
  • Sidoböj med 12 kg kettlebell: 3 x 12 rep/sida
  • Planka: 3 x 1 minut
  • Grön taggig boll: 2 x 1 min per ben

torsdag 9 augusti 2012

Vuxna (?) karlar...

 ...(i ca 45-års åldern) på gymmet, öppnar munnen när jag är på väg att gå därifrån:
"- Såg du var svettig hon var?!"

Men hallå...? Jag är här. Kvar i rummet. (I och för sig på väg ut, men ändå). I can still hear you!!!
Väx upp är ni snälla. Man svettas när man tränar. Helt säkert. Dessutom är jag jävligt snygg när jag svettas! Eh... typ. Haha! ;-)



Bild lånad från treehugger.com

Effektiva, nyckelpass inför terränglopp

Det är inte bara "mitt" terränglopp som närmar sig, utan även Lidingöloppet. I senaste runnersworld tipsar man om nyckelpassen, för att kunna göra så bra i från sig så möjligt.

Jag har, som ni kanske vet, inte satt någon som helst tidsgräns utan mitt mål är att ta mig runt de där 17,7 km. Efter helgens långpass på 14 km där kroppen inte hade någon energi alls sista 2 km så känns det lite...eh... "spännande". Notera att detta långpass även var på platten.
Jag behöver definitivt köra mer långpass i terrängen. Om fokusera på TIDEN, inte på tempo! Vilket jag vanligtvis är alldeles för "bra" på... :-P

Långpass och backträning ska jag försöker fokusera på närmstqa veckorna! Och lite styrka och yoga/rörelseträning på det, så löser det sig nog. Tror vi. :-)

onsdag 8 augusti 2012

Lägga ner den här bloggen..

...och eventuellt  flytta min träningsblogg till wordpress istället.
Men innan jag  gör det tänkte jag höra med er. Ni som sitter på lite olika bloggsajter och kanske iphone, androider och annat; är det några för- eller nackdelar med wordpress vs. blogspot tycker ni? I slutändan vill jag ju att det ska vara så smidigt så möjligt för mina läsare. :-)


tisdag 7 augusti 2012

Öm, stel och lite yoga på det.

Jodå, jag lever..! 
Benhinnorna är ok. Höger hälsena känns (mer) ok. Däremot har jag fortfarande känningar på nedre, vänstra delen av ryggen. Om ni tänker er "höftknölen" på framsidan; det finns ju en även på baksidan; bäckenknöl (eller vad man nu kallar den...? Haha!) Där gör det i alla fall lite ont. Känns som ett muskelfäste (?) som är lite ömt.

Igår var det total vila, vilket var välbehövligt. Idag blev det ett lättare hemma-pass, då jag fortfarande inte känner att kroppen är 100 % återhämtad. Det blev Karro:s augusti-utmaning: 1 min planka - 1 min ryggresningar - 1 min planka - 1 min ryggresningar.

Jag la även till 3 x 15 st armhävningar och sen lite yoga. 4 stycken "vanliga" solhälsningar. Herregud, vad stel jag är?! Måste, måste, måste (!) köra mer rörelseträning. :-P



måndag 6 augusti 2012

Där är där man inte är...

...och här är där där man är. Jag känner mig grymt stolt över gårdagens pass. 

Tusen tack för alla fina kommentarer. Det ger inspiration och pepp!
Däremot måste jag ju erkänna att jag är aningens stel idag. Både här och där. Mest där.... ;-)

Förvånansvärt lite känningar i vänster benhinna. (= Bra!) Däremot oerhört stel höger hälsena (känns nästan förkortad?) och en liten öm punkt, vid vissa rörelser (nästan som en nerv i kläm) där man känner vänster bäckenben på baksidan.

Men allt har väl ett pris. Bara att vila en dag eller två så är det nog lugnt hoppas jag. :-)


Person-längsta, 14 km!

Perfekt löparväder var det igår.
Sol, +20 grader och lätt vind. Inte för kallt. Inte för varmt! :-)
Jag tänkte långpass. Hur långt fick känslan avgöra. Första 6 km kändes "busenkla". Sen hade jag någon halvkm som var seg. Berodde nog på en seg, raksträcka på asfalt. Blää... Sen kändes det relativt lätt igen, fram till 9 km.

Strax efter 11 km började jag frysa (!) trots att jag svettades. Jättemärklig känsla. Antar att det är den berömda "glykolen-tar-slut"-känslan? Men fram till lite dryga 12 km kunde jag bita i. Däremot sista 2 km hade jag ingen som helst kraft. Slut på bränsle..!

Sega, nästan förvirrade km där jag ville ge upp flera gånger. Men pannben, pannben...! Och personlängsta blev det; 14 km på 1.35,48.
Jämfört med mitt gamla längdrekord: 13,2 km på 1.42,42. Grym förbättring! (Säger siffernörden i mig, även tempo på långpass egentligen har någon betydelse...) ;-)


söndag 5 augusti 2012

Tur att det inte var nr 2...!

Note to self!
Väljer du att springa långpass, se då till att det någonstans på vägen finns en toalett eller en dolt skogsparti som du kan kissa. Känslan att springa nödig i nästan 1 timme och 40 minuter är liiiite jobbig...

Jag funderade på allvar att knacka på något av alla husen jag sprang förbi för att fråga om jag fick låna toalett. Men nej, jag kunde inte riktigt med. Och jodå, jag lyckades hålla mig. Knappt..

Som löpare är det viktigt...

...med en stark core-muskulatur.
Jag märker, oftast på de längre passen, att när jag blir trött tappar jag all styrka i bålen och blir mer eller mindre "sittande" i min löparstil. Helt, helt fel alltså.

Dessutom är jag dålig på att få tummen ur att köra dessa "små" övningar som krävs för att stärka upp det. Det tar ju ingen tid, men ger snabbt resultat, därför hängde jag på Karro:s Augusti-utmaning för att peppa mig själv lite.

1 min planka

1 min rygglyft
1 min planka
1 min rygglyft

Totalt 4 minuter varannan dag (eller varje om man vill det). Vem kan ärligt säga att de inte hinner med 4 minuters träning? Så häng med ni också! :-)

Jag körde mitt första pass igår. Plankan är, i all ära, jobbig. Men 2 min rygglyft var värre! Tror verkligen att nedre delen av min rygg behöver stärkas upp mest..!

lördag 4 augusti 2012

Ni har säkert inte missat det...

...men det tål att upprepas. Vilken insats av Lisa Nordén!!
Jag tror att svenska folket är mer upprörda över målfotot och de 9 tusendelarna än vad Lisa själv är. Hon verkar uppriktigt supernöjd med sitt silver. Och det ska hon vara!

En tid under två timmar. På den tiden hunner hon alltså simma 1500 meter, cykla drygt en mara och springa en mil i ca 3,30-tempo!
På den tiden hade jag nog hunnit... (?)... simma 1232 meter och sen drunknat, innan jag tog mig upp på andra sidan... ;-)

Stort grattis Lisa! Det kändes som  att svensk triathlon var på frammarsch redan innan. Nu är det nog ännu fler juniorer (och seniorer) som blivit inspirerade!

Och jag gissar på en eventuell bragdmedalj. :-)

Bild lånad från sydsvenskan.se

Sommar-träningstips!

Jag har till och från lite känningar i mina benhinnor.
Inte så att det gör jätteont (tack och lov).

Ett träningstips i allmänhet; Hoppa studsmatta! (jättejobbigt!)

Ett tips i synnerhet; Ett skonsamt sätt att stärka upp knäled och fotled; Hoppa på ett ben och med lätt böjt knä, så länge du orkar. Garanterat mjölksyra i alla småmusklerna!
Och ett annat stort plus; bra f
ör balans och core. :-)

fredag 3 augusti 2012

6.66...

...km totalt. Dagens pass blev långa intervaller i terräng. Hur tänkte jag där?
Tja, att jag förmodligen behöver köra långa intervaller i terräng för att orka loppet om drygt en månad. Men jösses, vad jobbigt det var..?! :-P

Alltså 1000-ingar, 1500-ingar och 2000-ingar på platt mark är ju rena barnleken (i jämförelse, förstås). Banan jag bestämde mig för idag hade ett spår på 1,8 km. Den fick det bli, efter lite uppjogg. Efter första höll jag på att spy. Det började ju bra... ?! :-O
6,47-tempo visade klockan men pulsen var nog uppe i 90-93 % gissningsvis.

Andra 1800-ingen kändes liiite bättre och landade på 6,44-tempo, men fortfarande lätt illamående och flåsade nog så hela området hörde!!


Tempot är inget att skryta med alls, men som sagt; Jag kan med största säkerhet inte räkna med att de ska kännas lika bra och framför allt inte att det ska gå lika fort som långa intervaller på "platten". Det är bara huvudet och tävlingsinstinkten som TROR det. Kroppen håller inte med alls. ;-)

Men med tanke på pulsen och illamåendet (ansträngninsgraden) så är jag ändå nöjd! Avslutade med två stycken 500-ingar för att få upp lite tempo i benen. Även dessa på kuperat spår. Inte supersnabba de heller, men betydligt närmare mina "vanliga" tider: 5.53 och 6.0-tempo.
Sen var jag FULLSTÄNDIGT, HELT slut! Nerjoggning var nog mer "nergång".... Haha!

torsdag 2 augusti 2012

Äggost är en sak....

Ägg och ost, separat - en annan.
Jag var skeptisk, men övertalades av äldsta sonen. Och ja, det var faktiskt förvånansvärt gott! :-)

(PS. Ignorera brödet. Jag äter vitt bröd 1 gång på 100. Det fanns tyvärr inget annat hemma...) ;-)

Träningen i juli.

onsdag 1 augusti 2012

Fartlek - 4 snabba km, 5 lugna.

Bortsett från kamelen igår, så gick jag (som ofta) på känsla.
Två km uppvärmning i lugnt tempo och sen blev det två snabba(re) km. Sedan en lugn "mellan-km" och sen två snabbare km igen. Avslutade med 2 km lugn jogg. Så fartlek kan man väl kalla det. Typ. :-)


1 km: 7,21-tempo (Uppjogg)
2 km: 6,51-tempo (Uppjogg)
3 km: 6,19-tempo
4 km: 6,11-tempo
5 km: 7,01-tempo (Lugnare mellan-km)
6 km: 6,15-tempo
7 km: 6,07-tempo
8 km: 6,41-tempo (Nerjogg)
9 km: 7,30-tempo (Nerjogg)

Riktigt bra flyt och känsla idag! Skönt att känna att alla asjobbiga jätteroliga terrängpass med backe upp, backe ned, stenar, rötter och annat gör att det även känns lättare på platten! ;-)


tisdag 31 juli 2012

Jag önskar att jag hade haft kameran med mig!

På dagens löptur händer något man inte riktigt väntar sig...
När jag lugnt joggade ner efter passet, prasslade det plötsligt till i buskarna till vänster om spåret. Jag tittar lite slött åt det håller och ser.... EN KAMEL..?!!

Får en jäkla fart ett par meter, men tänker:
"Vad fan, jag måste ha sett fel...?!" Vänder mig om igen och ser... jodå, mycket riktigt en kamel som ställt sig upp från liggläge. Han glor som en tok på mig och blev förmodligen minst lika rädd för mig som jag för honom...!

En cirkus som är på väg att dra upp tält och annat var förklaringen. Och kamelen satt fast i kedjor i marken, men jäklar vad rädd jag blev. Aningens oväntad syn, kan man väl säga... Haha!



En annan kamel (men samma förvånade blick). Lånad av http://kallekamel.se/

Hemmaträning, cirkel

Igår var det hemmapass på schemat.
Eller ja, schema och schema... Det blev så för sambon drog ut på en golfrunda. Jag hade träningsvärk från marklyften när jag stack ut på terrängrundan sist.

Man kan väl bara konstatera att träningsvärken på baksida lår inte blev BÄTTRE av det!  ;-) 

Därför fick benen vila lite. Inga knäböj eller utfall alls. Utan följande:

  • 3 x 1 min planka
  • 3 x 15 st crunhes med benen i 90 gr
  • 3 x 15 st höftlyft
  • 3 x 15 st rygglyft med rotation
  • 3 x 15 st armhävningar
  • 3 x 15 st excentriska tåhävningar


måndag 30 juli 2012

Jag tror inte jag riktigt har fattat...

...hur långt 17,7 km (till stora delar i helt obanad) terräng faktiskt är!

Bureborn bloggade om en upplevelse. Hon stod och tittade på målgången i loppet "Vildmarksmilen". På hemsidan beskrivs den som "Ett roligt terränglopp i vacker natur".

Bureborn beskriver det så här:
"Jag tjuvstartade en dryg halvtimme och hann precis klättra upp på toppen av Hemlingsbyn slalombacke för att njuta av målgången. Andras målgång. Folk spydde. Grinade illa. Stapplade. Svor. Stirrande oseende framför sig. Greppade sina krampande lår. Föll som furor över mållinjen. Blev liggande."

Jag säger som jag sa till henne. Om 1,5 månad är risken stor att det där är jag. All of the above, liksom! Jag kan inte låta bli att skratta lite åt beskrivningen hon gjorde. Just nu. Den 15 september skrattar jag förmodligen INTE. Det gäller ju att passa på medan man kan..... ;-)


söndag 29 juli 2012

Det gick tyvärr inte så bra...

...för våra svenska tjejer.
Sara Sjöström var förbannad och Emma Johansson var besviken. Även om jag själv är lååååångt (!) ifrån någon elitnivå så förstår jag dem.
Tävlingsmänniska är jag och besvikelse har man känt både en och två gånger när kroppen inte gör som huvudet vill...!
Nya tag tjejer. Ni är grymma!

Bilder lånade från expressen.se

Lite inspiration!

Helt klart tänkvärt, nästa gång det tar emot eller när vi säger att vi inte har tid att träna...! 


lördag 28 juli 2012

Älgpass....

...måste det väl heta i terräng, om det kallas "grispass" på flacken? ;-)

Efter lite velande blev det ett långpass terräng.
Jag kollde vädret innan jag stack ut och de sa då att mellan klockan 10 och 12 skulle det komma ungefär 0,1-0,3 mm per timme. I h***e heller att det gjorde?! Jag var fullständigt sjöblöt efter 2 km, men som jag skrev i inlägget innan: Regn är häääärligt! (Jodå, mest menat som allvarligt, även om det är en gnutta ironisk ton här). ;-)

Känslan jag hade häromdagen infann sig inte alls idag. Synd. Men det är kanske lite "orättvist" att jämföra 3,4 km på ett löparband med 1 % lutning vs. 11 km i terräng...? ;-)

Istället var det blött, lerigt, halt som sjutton på stenar och rötter och så lite mer blött... Sådana här pass är underbara när de är över. Man tänker att man ska hålla ett lugnt, bekvämt tempo men med backe upp och backe ner blir det aldrig bekvämt! Knappt ens om man GÅR hela sträckan...!

Mellansonen (med förfärad ton) när jag kom hem och såg ut som en blöt hund med lera överallt:
"- Mamma, vad har du gjort..!? Du är ju alldeles smutsig!!"
Ja, lite smått kanske.... ;-)


Att springa i regn...

... är nog min grej (?!)
Jag kan tycka det är skönt med sol, men jag är inte typen som uppskattar sol och 25-30 gradig värme. Allt känns så oerhört tungt då. Det finns ju massa fördelar med regnet:

* Svalt och skönt (oftast)
* Hög och klar luft

* Inga flygande kryp som man riskerar att svälja
* Lätt nerkylande och man slipper dricka så mycket (om alls)
* Regndropparna blandas med svettdropparna och man känner sig verkligen som ett med naturen.
* Frihetskänsla med ljudet av smatter.

Bild lånad av joddler.se

fredag 27 juli 2012

onsdag 25 juli 2012

Du, Känslan! - Du är varmt välkommen tillbaka!

Idag var det galet kvavt ute (!) så det blev en tur till gymmet.
Tanken var uppjogg på löparbandet och de första 850 metrarna gick lugna i 6,15-tempo. Kroppen kändes ganska bra så jag testade att öka lite. Och lite till... Och lite till....

Det hela slutade med någon slags progressiv fartlek, eller vad man ska säga. Totalt blev det 3,4 km. Sista km gick i 5,20-tempo och det kände som att jag hade kunnat fortsätta ett tag till, för jag var inte särskilt trött. Grym känsla! 
Den får gärna infinna sig igen!

Men jag hade innan bestämt mig för att köra styrka, så jag avbröt ändå löpningen och gjorde som det var tänkt. (För en gång skull). ;-) Gott och blandat-pass med:

* Latsdrag
* Smal och bred rodd med hantel samt skivstång
* Marklyft med skivstång
* Tricepscurl
* Knäindrag på pilatesboll
* (Försök till) knäböj på gröna, taggiga hatkärlek-balansplattan
* Plankan

Jag avslutade med armhävningar.
NOTE TO SELF: Avsluta aldrig ett pass med armhävningar. Jag orkade 2 x 10 stycken sen försökte jag mig på ett tredje set, men föll ihop i en liten hög för armarna hade INGEN energi/styrka i sig alls...! 


Hur långt är man beredd att gå? Egentligen?

På torsdag kväll kl 20.00 visar SVT "Medaljens pris".  En dokumentär som handlar om hur långt man är beredd att gå för att nå OS och ta medalj?

Vi får se hur våra friidrottsstjärnor pressar sig till sitt yttersta, genomlider smärta, operationer och mentala påfrestningar. 

Oerhört intressant tycker jag. Jag kommer att titta! 

tisdag 24 juli 2012

Det blåa lilla bäret.

Jag är en riktig jordgubbsgalning!
Jag hade, utan problem, kunnat leva på jordgubbar under sommaren! Kanske inte helt bra, men jo. Nästan bra va...? :-)

Något som nästan är lika gott är blåbär. Idag har barnen traskat runt i skogen runt huset och plockat färska, härliga, blåa bär. Lite mjölk till det och "heaven no 2" är skapad! Fulla av vitaminer och antioxidanter dessutom. Kan inte bli bättre. Mums!


Inga känningar i benet. Tror jag.

Jag tog mig i kragen och det kändes faktiskt ganska bra.
Jag tror, som jag skrev tidigare, att motivationsbristen beror på att jag inte har kunnat/vågat springa. Men nu, en vecka senare, var jag "tvungen" att testa. Inga krav alls på tempo eller längd.
Bara köra på känsla.


Inga känningar i benet. Tror jag? Ni vet säkert hur nojig man blir och känner efter lite extra:
"
Känns det inte lite grann ändå...? Jo. Eller? Nä...?" 

Sammanfattningsvis: Inget som störde i alla fall och hade det varit något allvarligt hade jag förmodligen känt av det så jag inte hade varit osäker. Däremot har jag fortfarande lite känningar i vänster benhinna, men det kan jag "leva" med, så länge det inte blir värre.

Totalt 7,5 km på mjuka, fina stigar. (Ok, delvis rötter och stenar också... Hehe!) 


måndag 23 juli 2012

Hittelön!

Och och fy och blä.... och allt det där. (Förlåt i förväg över neggo-inlägget).
Min motivation är som bortblåst (på nytt kanske man kan säga). Jag hade ju en mindre svacka för några veckor sen, men nu känns det värre än innan! Jag har ingen som helst lust att göra någonting.

Jag är kontant trött och vill bara slappa. Kanske delvis för att jag har semester...? Men ändå... Jag har ju alltid gillat att träna och röra mig.

Var är min motivation? Hittelön erbjudes!


söndag 22 juli 2012

Ridning...

...är alternativ träning, så bra som någon!
(Nej, hästen gör inte allt jobb). ;-) Flera härliga galopper genom skogen! Love it! Synd att man rider så sällan som man gör. Men de gamla kunskaperna sitter där, i ryggmärgen.


Något suddig bild, men när både jag och hästen är i rörelse, samt att hon som tog fotot galopperade samtidigt kan man inte begära så mycket bättre skärpa... ;-)

Men jag är galet sugen på en löptur nu! Får testa någon dag.
(Är lite orolig faktiskt)...


lördag 21 juli 2012

Annan tyngdpunkt jämfört med löpning?

Jag har träningsvärk i vaderna idag.
Något jag sällan får av löpning. Däremot fick jag en tankeställare på Indoor Walking-passet igår. Som jag skrev, påminner rörelsen ganska mycket om jogging/löpning.

Jag är en hällöpare (Tror jag. Har aldrig filmat) Skillnaden är att jag kom på mig själv att, under passet, stå nästan längst bak på "plattorna" och betydligt mer framåtvikt med överkroppen. Det kändes bara väldigt märkligt de få gångerna jag stod längre fram med fötterna/hälarna.

Vad är det som gör att jag har en helt annat kropp-/balansfördelning jämfört med löpning? Som sagt, jag märker ju helt klart en skillnad för vaderna protesterar en del... ;-)

fredag 20 juli 2012

Det satt långt inne!

Men till slut så... 
Tänkte kört
 styrka idag, men det blev inte så. (När blir det som jag tänkt i träningssammanhang..? Haha!) Istället "hoppade jag på" Indoor Walking-passet som skulle börja en stund senare.

Konditionsmässigt och rörelsemässigt ganska likt löpning, men utan stötarna mot underlaget. Det bästa sättet att testa benet, utan att faktiskt springa. Och jodå, det gick hur bra som helst. Kände INGENTING som indikerade något fel! *yeay*


Det blev mer eller mindre ett tröskelpass. Pulsen låg mestadels mellan 83-87 % av max. Sista tempo-spurten var den dock uppe i 195 slag/min (ca 93% av max). *pust!* 
Men passet innehöll även korta stunder med styrka/"backe". Dvs tuuungt motstånd och sittande ställning. Brände galet mycket (!) i låren - Älska, hata, hata, älska? Svårt att bestämma sig där. ;-)