lördag 31 december 2011

2012 - Kom igen bara, here I come!

Gott nytt (tränings)år på er allesammans!

Fokusera och framför allt, motivera er själva att fullfölja (!) vägen mot just ert personliga mål, året som kommer. Kom igen nu. Lova! All in är det som gäller. Ni klarar det!

Jag hade faktiskt lite svårt att hitta ett mål för egen del. Så i jakten på ett gjorde jag nog något dumt... (?) He he! Mer om det kommer efter nyårshelgen.

*cliffhanger....* ;-)


Efter nyår kör vi. Tills vi stupar!
Gott nytt och "over and out"! 

fredag 30 december 2011

Väntar otåligt...

...på ett paket.
Hoppas det blir lika bra som jag tror...! :-)


Kick-ass-fightern erkänner. Ni hade nog rätt!

Alla som kommenterade sa spinning och core, vilket förvånade mig lite grann. Tycker ni själva om just dessa passen, eller tycker  ni helt enkelt att det var den bästa kombinationen?

Hur som helst... Jag valde efter mycket velande INTE den kombinationen. Men jag kanske borde ha gjort det. Ni hade nog rätt... ;-)
Först körde jag Body Pump. Ett ganska snarlikt pass jämfört med gamla "releasen" (tycker jag). Men axlar- och framför allt utfallslåtarna var tokjobbiga. När vi skulle köra utfall bak och sen hopp rakt upp protesterade benen HÖÖÖÖGT! :-O 

Efter det blev det Body Combat. Jag har inte varit på ett sånt pass på säkert ett halvår. Varför vet jag inte, för det är riktigt, riktigt roligt! Jag har nog en liten "kick-ass-fighter" inom mig. He he!  -->

Men sista halvtimmen gick ENBART på vilja. Satan i gatan vad mör jag var?! När instruktören överhurtigt tjöt:
"- Kom igen nu, högre ben. Ni klarar det! Hööögre beeeen!" Då hade jag bara lust att skrika tillbaka:
"- Äh, håll käften!!!"  ;-)

Men jag överlevde. När stretchingen var slut och jag skulle till bilen som stod ca 100 meter bort, testade jag att jogga lite lätt. Och jodå, kroppen återhämtar sig relativt snabbt måste jag säga. Bra! :-)

torsdag 29 december 2011

Svårt att välja!


Idag blir det träning. Men jag har inte bestämt mig för vad än. Det är väl nackdelen med att inte vara sådär strukturerad som många andra är. Där de planerar in exakt vad de ska köra och vilka dagar. 

Jag tar det mer som det kommer (på gott och ont) och tar det som känns bäst för dagen, men försöker ändå variera träningen samt hålla mig till ca varannan (och ibland varje) dag.
Passar det inte med löpning ena dagen så kör jag styrka då och löpning en eller två dagar senare.


Idag är problematiken en helt annan. Det finns för MYCKET som hägrar. Det är nya releaser på både Body Pump, Body Combat, CXWorX och sen är det även ett 60 min spinning pass i samma veva och jag har inte kört spinning på ett par veckor. Sugen...!

Så antingen:

  • CXWorX + Body Pump
  • CXWorX + Spinning 
  • Spinning + Body Combat
  • Body Pump + Body Combat

För tre pass; CXWorX + Body Pump eller Spinning + Body Combat har jag en stark känsla av att jag inte orkar...  What to do?! :-P

onsdag 28 december 2011

Jag är I.N.T.E. "miss Perfect"!

Usch, vad jag känner att jag varit hurtig sista tiden på bloggen. Allt låter perfekt, att jag tränar, tränar, tränar och allt är exemplariskt! Så är det INTE! Tror ni det har jag lyckats lura er rejält.

Ur träningssynpunkt har jag skött mig bra. Det brukar bli minst 2-3 pass i veckan. Däremot är det nog tur att jag inte (väljer att blogga) bloggar så mycket om kosten. Tror ni hade blivit lite avskräckta. Eller kanske nickat igenkännande (?) Vem vet...

Just nu sitter jag och äter vetekakor med smör, ost och paprika på. Jag som i princip ALDRIG äter vitt bröd. (Det är sant). Men jag fick ett infall. Likaså faller jag för godissuget ibland (fortfarande ska väl sägas...)


Så om ni tror att ni hamnat på en blogg skriven av en "miss Perfect". Tänk om! Ni skulle bara veta... *harkel* ;-)

Samtidigt VET jag att detta är mitt huvudsakliga problem. Jag måste ändra kosten för att få ytterligare resultat.  Jag är så medveten om det att det nästan "gör ont"...

Att köra med lösa vikter...

...känns på något konstigt sätt mer effektivt. 
Eller ja, det kanske är så konstigt egentligen. Igår var det fokus på axlar, rygg, mage och triceps. Ett pass som kändes riktigt bra! Benen fick (med all rätt) vila helt efter måndagens tusing-intervaller.  Det känns i dem idag kan jag säga! Fast på ett bra sätt! :-)

  • Triceps:
  • Tricepscurl (maskin) 18-18-11,5 kg: 3x10 rep.
  • Dips från kant: 2x15 rep.

  • Rygg:
  • Latsdrag 38-31,5-31,5 kg: 3x12 rep.
  • Ländpress 45-52 kg: 2x20 rep
  • Rodd (maskin) 31,5-31,5-25-25 kg: 2x8 rep + 2x12 rep.
  • Hantelrodd 12-16 kg: 2x15 rep per sida.

  • Axlar:
  • Axelpress (maskin) 25-25-18 kg: 3x10 rep.
  • Axellyft (lutande) åt sidan 2,5 kg: 1x15 rep.
  • Axellyft åt sidan 2kg: 2x15 rep.
  • Axellyft framåt 4 kg: 2x12 rep.

  • Mage/bål:
  • Sving med kettlebell 16 kg: 1x20 rep.
  • Mage "abcurl" (maskin) 45-45 kg: 2x25 rep.
  • Sidoböj med kettlebell 12-16 kg: 2x15 rep per sida.
  • Plankan: 2 x 60 sekunder.

tisdag 27 december 2011

Då har man testat på tusingar!

Jag kände inget mer av halsontet igår, så jag begav mig av till gymmet. Det hade blivit mörkt när jag kom hem från middagen och jag är (som ni vet) inget fan av att springa i mörker.

Det blev tusingar på schemat! Och en riktigt, riktigt härlig känsla i benen (till skillnad från senaste kvalitetspasset med backintervaller). Jag vet inte om jag valde för lågt tempo eller för lång vila (eller kanske både och?) men jag kände mig ganska pigg efteråt.
Å andra sidan har jag räknat ut att tusingar i mitt fall (beräknat på min "bästa mil") bör ligga på 6,02-tempo...(?) *funderar* Men som sagt, kanske lite kortare vila nästa gång, då jag hade 2 min gåvila emellan nu. 

Någon som har andra förslag/input, då detta var mina första tusingar? :-)

  1. Löpning - Lång intervall
  2. SträckaDistansTidSnitt
    Uppjogg2,00 km15:337:46 min/km
    Repetition 11000 m06:006:00 min/km
    Repetition 21000 m05:495:49 min/km
    Repetition 31000 m05:495:49 min/km
    Repetition 41000 m05:495:49 min/km
    Repetition 51000 m06:006:00 min/km
    Nerjogg2,00 km15:007:30 min/km
  3. 9 km
  4. 1:00:00
  5. 6:40 min/km

PS. Det var planerat att köra första och sista tusingen något, något långsammare. Fel gjort av mig kanske?

måndag 26 december 2011

Skit i vad ni äter! (Eller ja...)

Tanken var att jag skulle ut och löptränat nu på morgonen. Dels blåste det halv storm, men framför allt kände jag av lite halsont (?) i natt när jag vaknade till, så jag vågade inte chansa. Just nu känner jag ingenting, så kanske, kanske att jag kör ett pass senare idag.


Först bär det av till annandags jul-middag hos mina fina föräldrar. Lutfisk och smörsås! Måste väl vara LCHF så det skriker om det..?! (Även om jag personligen är skeptisk till "dieten.")  ;-)

För er som känner att det blivit (för) mycket julmat nu i helgen. Jag hörde ett riktigt bra citat:

"Det är inte vad vi äter mellan jul och nyår som påverkar. Utan vad vi äter mellan nyår och jul!" 

MYCKET SANT!  
God fortsättning!

söndag 25 december 2011

Backintervaller och den nästintill orkeslösa kroppen.

Så här blev resultatet i siffror efter backintervallerna igår morse:

  1. Uppjogg1,80 km11:406:29 min/km
    Repetition 1200 m01:095:45 min/km
    Repetition 2200 m01:105:50 min/km
    Repetition 3200 m01:115:55 min/km
    Repetition 4200 m01:115:55 min/km
    Repetition 5200 m01:156:15 min/km
    Nerjogg0,80 km05:447:10 min/km

  2. 3,6 km
  3. 0:23:20
  4. 6:29 min/km
  5. 0 / 0

  6. 19 extremt ansträngande


  7. Julaftonslöpning. Oerhört skönt springväder. 
     Men kroppen var inte alls med, kände jag redan efter första (!) intervallen... Men det var bara att köra på. Pannben, pannben... Nyttigt, nyttigt! Och så lite illamående på det...  ;-)

  8. Som sagt, ingen bra känsla egentligen. Men ändå grymt nöjd över att jag lyckades få till 5 st intervaller med en nästintill helt orkeslös kropp! Jag var nästan på väg att ge upp efter den andra.


"Lite" svettig var jag efteråt... :-)

lördag 24 december 2011

Lugn julaftonslöpning blev backintervaller. Hm...

Då var julaftonslöpningen avklarad. Riktigt skönt väder faktiskt, men synd att säga att passet blev behagligt. Av någon outgrundlig anledning valde jag att köra backintervaller. Hm... Vet inte själv hur jag tänkte där...! Ha ha! ;-)

Jag återkommer med lite mer info och bild när tid finns! Nu blir det julfirande med familjen.

God jul på er allesammans! 


fredag 23 december 2011

Massage av en hård typ?! Och så laddar vi för jullöpningen!

Det var väldigt lugnt och skönt på gymmet igår. De flesta är väl hemma och fixa inför julen antar jag (?) Men trevligt för oss som går dit! :-)

Först blev det 2,2 km på löpbandet i 6,10-tempo. Hade tänkt springa lite till, men helt plötsligt stängde bandet av sig självt och det gick inte att sätta på det igen... Ok, då (?)
Sen var det fokus på rygg, bröst, axlar och triceps.


  • Bröstpress 31,5 (PB!)-25-25 kg: 3x12 rep.
  • Rodd (m) 31,5-31,5-25-25 kg: 4x10 rep.
  • Latsdrag 31,5-25-31,5 kg: 3x12 rep.
  • Ländpress (maskin) 45-52-45 kg: 3x15 rep.
  • Tricepscurl 18-11,5-11,5 kg: 3x10 rep.
  • Axelpress (maskin) 25-18-18 kg: 3x12 rep.
  • Axellyft åt sidan (med 2 kg:s vikt). Obs! STATISK (Så länge jag orkade hålla)!
  • Sidoböj med kettlebell 16 kg: 1x15 rep per sida.
  • Plankan: 60 sekunder.
Efter det avslutades passet med massage. Det var första gången jag använde massagestolarna som står där. Det gjorde säkert gott för de stackars stela musklerna, men aj aj, vad stol-helvetet -en tog i...?!
Inte varje dag man finner sig PRATANDES med en stol, men det var säkert någon runtomkring som fick sig ett gott skratt..? Ha ha! ;-)


Nu laddar vi för imorgon bitti.
Ni springer väl?? :-)

torsdag 22 december 2011

Julaftonslöpning. Är ni helt säkra??


Utmaningen med att springa på julaftons morgon börjar ju se riktigt behaglig och trevlig ut! Ett par grader varmare och man hade kunnat tro att det var sommar. (Det står 2 grader men det syns dåligt på PRT SCN:en jag gjorde).

En midsommarkrans runt huvudet kanske är mer logiskt än en tomteluva? Men vad sjutton får man tag i prästkragar så här års..?! ;-))


Nyårslöfte: Börja träna (igen)? Bestäm er!

Snart börjar det...galenskapen.
Den galenskap som infinner sig på alla Sveriges (och världens?) gym efter nyår. Alla nyårslöften; att "nu, den här gången ska jag minsann börja träna så man går ner i vikt".(Ja, för tragiskt nog (!) är det just det som gäller för de allra flesta, efter julens frosseri. Gå ner i vikt...)

Under Januari och Februari går det knappt att röra sig inne på gymmet..! Överallt är det människor som "kör hårt". Som tycker det är jobbigt, som kämpar (och all heder åt dem för det) men som 1-2 månader senare har gett upp för att "det var för tråkigt, eller för jobbigt, eller de har inte tid, eller"... 

Ursäktena är många, men otroligt sällan vettiga.

Hur som helst. Jag hoppas att ni som bestämmer er för att börja träna. På riktigt! Bestäm er! Försök inte. Bestäm er! Att här startar ert nya, hälsosamma liv. För er skull. Inte för någon annans skull. Och inte för att han ni behöver gå ner 5 kg (det kanske kommer på köpet). Utan för att ni kommer bli hälsosamma, bli piggare, må bättre, leva längre. Bestäm er! Det börjar nu!




PS. Sen ska jag väl erkänna att det är rätt skönt när Mars kommer och gymmet återfår sitt "lugn"...  ;-)

onsdag 21 december 2011

Ny favorit hos mig!

Pinjenötter. Jättegott! På riktigt! (Även om det i formen är rätt likt en vit-aktig fästing). ;-)


1. Ta hälften vaniljyoghurt och hälften keso.

2. Häll i frusna blåbär (jadå, de tinar i yoghurt som blir hääärligt iskall!) och så lite (eller mycket) pinjenötter på det. Mums!

PS. Funkar även att ta med hallon, lite pumpakärnor, linfrön eller vad man nu önskar. :-)

Julveckans första styrkepass.

Igår var det styrka som gällde. Andra passet för min fina mamma. Jag blir riktigt stolt när jag ser hur hon kämpar och VÅGAR testa. Lite peppning på det, så kommer det blir kanonbra!

Det var fokus på ben, mage, axlar och triceps. Eller ja, rättare sagt: Det var det vi hann med. Det tar lite längre tid när man ska köra två stycken, plus att man ska visa rörelserna korrekt. :-)
Så här såg det ut (för min del):

  • Tricepscurl (maskin): 18-11,5-11,5 kg:  3 x 12 rep.
  • Benspark 31,5-38,5 kg:  2 x 12 rep.
  • Bencurl 38,5-38,5 kg:  2 x 12 rep.
  • Benpress 58,5 kg:  1 x 15 rep.
  • ---- " ---- 45 kg:  1 x 30 (superset).
  • Axelpress (maskin) 25-25 kg (PB!):  2 x 15 rep.
  • Ländpress (maskin) 45-52-45 kg:  3 x 12 rep.
  • Crunches (maskin) 45-45 kg:  2 x 25 rep.
  • Sidoböj med kettlebell 16 kg:  1 x 15 rep/sida.
  • Plankan: 60 sekunder. 



I
nnan vi åkte hem visade jag henne runt och hon fastnade för massagestolarna. Vi får försöka hinna med dem på torsdag. :-)
Sen gick vi in i stora gymmet och jag trodde nästan att hon skull dö. (Nu är jag inte jätteförtjust att vara där heller, men det går bra. Värre var det "förr", då jag undvek det, så jag förstår hennes reaktion). 

tisdag 20 december 2011

Utmaning - Julaftonslöpning!

Vad har jag gett mig in på? Ha ha! En löparrunda på julaftonsmorgon tillsammans med Fitnesscoachen (och förhoppningsvis en massa andra).

Det kommer nog gå fint. Håller bara tummarna att det inte är snöstorm och -30 grader eller alt. orkanbyar och regn ute på julaftons morgon?! :-P


Ni hänger väl på, ni också?!  :-)


måndag 19 december 2011

Ignorera "stopp-känslan"!

Det bästa med gårdagens "långpass" var något jag inte har upplevt tidigare.
När jag sprungit ett par km har det ofta blivit så att jag har gått en stund. Alltifrån 10-15 sekunder till 1-2 minuter, lite beroende på hur trött jag har varit och hur långt jag har sprungit.
Sen om det verkligen berott på trötthet/mjölksyra eller om det har med mitt pannben att göra, vågar jag inte svara på. Man borde ju inte behöva gå så ofta, nu när jag sprungit i nästan 7 månaders tid (?) Hur som helst...

Igår kunde jag springa 5 min i 5.30-tempo för att sen "bara" sänka farten och springa/jogga ytterligare 5-10 minuter i 6.40-tempo. Rätt häftig känsla, när jag märkte att det "lilla" faktiskt räckte för att kroppen skulle återhämta sig. Att jag inte behövde !
Hoppas det håller i sig när jag springer ute också. :-)




Ignorera "stopp-känslan"!  :-)

söndag 18 december 2011

Långpass och bålstyrka.

Det var egentligen tänkt att det skulle bli en löptur ute idag. Men det har snöat lite och jag har inga broddar, så det bar av till gymmets löpband istället. Inget bestämt alls, men det blev en blandning av långpass (baserat på mina prestationer) och fartlek, kan man väl säga.

Jag låg mellan 5.30 och 7,0-tempo under 8,5 km. Med lite gång i början och slutet slutade det hela på snitt-tempo 
6,37-tempo. Väldigt nöjd med det på den sträckan! :-)

Riktigt härlig känsla i benen (och lungorna)! Jag funderade allvarligt på att köra milen ett tag, men knäet började kännas lite runt 7 km och jag ville inte "utmana" ödet. Bättre att öka "långpassen" långsamt.

Efter den knappa timmen på löpbandet blev det lite styrka, med fokus dels på mina "klena" axlar ;-). Men framför allt på bålstyrka med bl.a. hjälp av kettlebells, pilatesboll och viktboll. 

fredag 16 december 2011

Hur tänkte jag..?

Att köra benspark så det bränner i musklerna, när jag redan innan hade träningsvärk från tisdagens löpning, var inte helt genomtänkt tror jag... Aj aj!  :-))

Ett ouppnåeligt mål är nått!

Igår var det styrketräning för hela slanten!
Jag fick med mig min mamma till gymmet för första gången på många, många år! Vilket i sig har känts som ett nästintill ouppnåeligt mål! Så "yeay" för mig och framförallt "yeay" för henne!  :-)

Hon ville testa på det mesta så det blev lite utspritt/allmänt:


  • Benpress 65,5 - 45 kg: 2 x 15 rep.
  • Benspark 31,5 - 31,5: 2 x 15 rep.
  • Bencurl 31,5 - 25 - 25 kg: 3 x 12 rep.
  • Latsdrag 31,5 - 31,5 kg: 2 x 15 rep.
  • Rodd (maskin) 25 - 25 - 18 kg: 3 x 12 rep.
  • Ländpress 45 - 45 kg: 2 x 20 rep.
  • Tricepscurl (maskin) 18 - 18 - 11,5 kg: 3 x 10 rep.
  • Axelpress (maskin) 25 - 25 - 18 kg: 3 x 12 rep.
  • Bröstpress (maskin) 25 - 25 - 25 kg: 3 x 12 rep.
  • Plankan: 75 sek.

Jag undrar lite hur hon kommer känna sig idag och imorgon. Träningsvärken kommer garanterat som ett brev på posten, även om hon tog det ganska lugnt. Frågan är bara hur mycket hon kommer känna av den. 

Själv känner jag av bröstpressen och ländryggen mest.  Träningsvärk är BRA värk. Det gör ont men skönt-ont på något sätt!  :-)

torsdag 15 december 2011

Är vi mammor egoistiska som tränar?

jogg.se skriver Andréa om hur hon upplever situationen att vara mamma och samtidigt träna.

Jag kan bara hålla med i mycket av det hon skriver. Inte för att någon direkt har sagt till mig att jag är en sämre mamma för att jag väljer att träna ca 4-6 timmar i veckan. Däremot är det ofta man får frågan hur man hinner med det. Varför ställer t.ex. ingen samma fråga till min sambo?

Jag väljer att träna framför allt för att det får mig att må bra! För att jag ska orka med vardagen. För att jag förhoppningsvis ska kunna leva längre och vara frisk och finnas där för mina barn. Även senare i livet.


Vad anser ni?
Är man egoistisk om man som mamma väljer att träna 2-4 gånger i veckan? 

tisdag 13 december 2011

Första "bra" passet på löpband!


Herregud, vilken härlig känsla jag hade på löpbandet idag. (Jag som brukar HATA att springa inne)!  6,5 km avverkades med riktigt bra flyt och känsla i 6,45-tempo. Jag är mycket nöjd! :-)

Efter det körde jag slut på den sista lilla energin som fanns i benen efter löpningen, genom lite styrkeövningar:

  • Bencurl 31,5-25-25 kg: 3x12 rep.
  • Benspark 25-25-18 kg: 3x15 rep.
  • Benpress 65,5-45 kg: 1x12 + 1x15 rep. (Riktigt tung övning efter löpningen!)
  • Tricepscurl (maskin), 18 kg: 1x15 rep.
  • Tricepscurl, stående med lös vikt 5 kg: 2x15 rep.

måndag 12 december 2011

Ett eget hemmagym. Hoppas! =)

Det är sällan jag skriver om vissa märken och annat "sådant" här i bloggen. Just för att jag själv är lite "anti" reklam i träningsbloggar. Men jag gör ett undantag den här gången, för nu i veckan är jag med och tävlar om ett träningspaket från Casall.

Jag hoppas verkligen att jag vinner! Som trebarns mamma och med en resande sambo är det inte alltid man får till träningen som man vill... :-(

Det hade varit grymt att få ett sådant här, så att man kunde träna hemma också!  *håller tummarna*


Springa i mörker. Ensam eller tillsammans?

Det var tänkt att bli en lugnare långpass igår förmiddag. Som ni kanske vet vill mörkrädda mesar (som jag) inte springa på vardagkvällar. Tyvärr kom det lite annat emellan och det blev lite tajt, så den tid som fanns knödde jag in ett 4,4 km långt (kort) pass i 6.28-tempo på. Ganska "lagom" alltså (sådär tråkigt svenskt?) ;-)


Det kändes relativt tungt, men å andra sidan var det ett par veckor sen jag sprang utomhus vilket säkert gör sitt (i alla fall mentalt) och sen låg temperaturen runt nollan vilket inte mina lungor är vana vid. Hur som helst, helt ok pass!
Ska se om jag kanske vågar ge mig ut på en upplyst slinga någon kväll... :-)

Brukar ni springa själva på vinterhalvåret eller har ni någon löparkompis?




lördag 10 december 2011

Spinningpasset från helvetet!

Var tillbringar man fredagskvällen om inte på gymmet. 45 spinning och kort(are) pass innebär intensivare. Tre etapper: 
1. Klättring
2. Tempot
3. Attacker

Precis som förra gången. Men till skillnad från förra gången kom det en oerhört stum känsla i benen redan vid mitten på klättringen, när pulsen låg på ca 75-80 % av max. Aj, aj, aj!

Tempo- och attackdelen var inte heller att leka med. När passet var slut var jag heeeelt slut! (Som det ska vara?!) :-)
Det var längesen ett spinningpass kändes så jobbigt. Kanske berodde på något mentalt, något fysiskt eller att jag helt enkelt bara hade mer motstånd på cykeln och pressade mig mer? *pust*

Efter det blev det även styrka, även om kroppen inte kändes jättepigg. Fokus på rygg, axlar och lite mage i följande kompott.

  • Axelpress, 18-18-11,5 kg: 3x12 rep.
  • Rodd (maskin), 18-25-25-18 kg: 4x12 rep.
  • Latsdrag, 25-25-25 kg: 3x15 rep.
  • Plankan på pilatesboll (med "ihopfällning"): 2x15 rep.
  • Plankan på mark: 2x30 sek.
  • Sidoböj med kettlebell 12 kg: 2x12 rep per sida.
  • Sving med kettlebell, 12-20 kg: 20 resp. 10 st.


fredag 9 december 2011

Det här med målvikt? Är det så viktigt?

Jag förstår att människor har mål med sin träning. Det gör det hela så mycket mer motiverande! Jag förstår också att olika människor har olika mål. (Såklart)!

Däremot har jag lite svårt att..."förstår" är fel ord... Svårt att GREPPA är nog mer rätt; varför man har en specifik siffra som mål? Som t.ex. "Mitt mål är att väga 72 kg".

Ok, men varför just 72...? Varför inte 74 eller 70 eller 68...?

Varför är enstaka kilon så otroligt viktiga? Varför tänker man inte att man ska träna så man får en kropp man är nöjd med, oavsett vad vågen visar? Oavsett vad måtten säger? Kroppen blir slank, stark och mår bra. Är inte det det viktigaste?


Förklara gärna hur ni tänker när det gäller era mål? :)


torsdag 8 december 2011

När "ska" man hoppa över träningen?


Jag avundas de som kan ta sig i kragen och komma iväg till träningen även om de är über-trötta...

Nu har sambon varit bortrest i tre dagar och jag har varit hemma med barnen och hade tänkt träna idag/ikväll när han kom hem. Alltså, det GÅR INTE! Och även om jag skulle kunnat tvinga mig själv, hade kroppen aldrig "svarat" på ett bra sätt nu. Jag har ingen energi alls. Noll. Nada!

Det får bli träning imorgon istället. Lite besviken är jag ju på att jag inte har "karaktär" nog att tvinga mig själv. Men samtidigt tänker jag; Är det inte smart att lyssna på en helt utpumpad kropp som skriker "nej"?

Hur gör ni? Brukar ni alltid komma iväg och/eller när väljer ni att lyssna på kroppen?

tisdag 6 december 2011

Ont vid diafragman?


Igår körde jag först CXWORX30 (bål) och sen ett 60 min spinningpass.
Trots kycklinggryta med pasta 2,5 timme innan och sen mellanmål 1 timme innan kändes kroppen segare än igår?

Kanske mest i protest, för det är väl inte helt optimalt att köra ett tufft spinningpass dagen efter Pump?
Men det blev tyvärr så, för nu kan jag inte kan träna förrän på torsdag.

Med 20 minuter kvar av spinningpasset fick jag...inte håll... Utan mer ont precis under revbenen, vid diafragman ungefär. Jag har fått det EN gång tidigare, vid en lite längre löprunda. Obehaglig och molande värk, inte sådär "skärande" som håll ofta är.
Jag körde på ändå. I helvete heller att kroppen ska sätta stopp. Ibland får man vara envisare än en själv! ;-)

Någon som känner igen känslan/smärtan och vet vad det är?

måndag 5 december 2011

Glassbåts-energi..?!

Lördagen var...ja, vad ska man säga..? Lugn och stilla. Efter julbordet... Ja, ni fattar. ;-)
Istället bar det av till gymmet igår, men jag var väldigt kluven till vad jag skulle köra för pass. Det slutade med att jag bestämde mig för Body Pump. Det var lääängesen nu!

Det är nästan (men bara nästan) så att jag ångrar mig redan. Det har bara gått ett halvt dygn och jag känner redan av träningsvärken. Kan bara tänka mig hur det kommer kännas imorgon. Aj aj aj!
Fast det är klart, då vet man ju att det har gjort nytta!

Förberedelserna i matväg var väl sådär igår. Frukosten var rejäl och ok, men efter det var det fika i form av Lussebullar, pepparkakor, kaffe och lite senare en glassbåt.

Trodde aldrig jag skulle orka genomföra passet på ett särskilt BRA sätt, men se där. Ibland överraskas man positivt av den "lilla" kroppen. Det kändes förvånansvärt bra trots relativt tunga vikter!

Glassbåtar kanske var ett bra upplägg, trots allt? Ha ha!

fredag 2 december 2011

Det är så oerhört frustrerande...

...när vardagen kommer emellan. Inte för det att jag inte tycker om att umgås med barn och familj, missförstå inte! ;-)
Men först var sambon ute och reste tisdag-torsdag och när han kom hem igår kväll kändes det som att jag hade blivit körd genom en mangel. Två dygn med tre barn och mer eller mindre sömnlösa nätter.

Kroppen var inte alls med på att träna, så jag tog en extremt lugn torsdagkväll hemma istället.
Idag ska vi ut på julbord med sambons jobb, så det blir ingen träning idag heller.

På lördag, då j****r!

onsdag 30 november 2011

Varför tränar ni?

Jag mätte mig idag, för första gången på över 3 månader.
Det kunde ju varit bättre, men det kunde ju varit sämre också. Inte så stor skillnad. "Mest" hade det hänt på stussen.

Bröst: 96 cm
Midja: 78 cm
Stuss: 97 cm
Lår: 58 cm

Jag vet varför:
1.  Det hände mest i början just för att jag gick för nyförlöst 3-barnsmamma till att träna ca 3 gånger i veckan. 
2.  Det händer inte lika mycket längre, just för att jag inte förändrat kosten (nämnvärt).
3.  Jag har varit sjuk i dryga 3 veckor i november, vilket gjorde att träningen blev lidande.
4.  Jag har inte kört lika mycket löpning som i somras, vilket jag tror fungerar riktigt bra som fettförbrännare på mig.


Det kanske låter som en klyscha, men jag tränar ju egentligen inte för att gå ner i vikt, utan för att bli starkare, få bättre kondis och må bra. Det är ju dessutom roligt att köra slut på sig själv! :-)

Viktminskningen är bara ett litet plus i kanten. För visst fanns (och finns) det några extra kilon att bli av med.

Hur svårt kan det va´...?!

Tidigare i år försökte jag klara 100 armhävningar efter x antal veckor. Det gick helt klart framåt, med tanke på att jag från start knappt klarade 3 stycken på tå.... Hi hi!
Till slut blev jag uttråkad av att bara köra armhävningar dagarna i ända, så det rann ut i sanden.

Jag blev lite imponerad efter att ha titta på på tranahemma.se  där man skriver om "Enkla övningar för starka armar". Man fortsätter med att man åtminstone ska klara 50-100 på en gång... What? Enkla övningar, my ass! :-O

Vill jag (och ni) ha ett tuff-t/are mål kan jag ju försöka ge mig på detta istället:

Armhävning med klapp. Eller...


Jag menar. Ta den sista här t.ex. Armhävningar när man står på händerna...
(För att citera Linda bengtzing): Hur svårt kan det va´...?!