fredag 29 juni 2012

Varför jag har fastnat för terränglöpning...

...Jo för att... Eh, just nu vet jag faktiskt inte.
Men jag kommer nog snart på det igen! ;-)

Fy satan vad dagens pass var jobbigt. Jag tänkte "all in" vad gäller småstigar och obanat. Inget preparerat spår ALLS! (Ok, kanske blev ca 5 % transportstäcka totalt), men i övrigt bara barr, stenar och rötter. TILL FÖRBANNELSE!! Under i princip under "hela" 6,9 km långa sträckan. (Som kändes dubbelt så lång).


Tempot var pinsamt lågt, men det gick inte att springa fort(are)! Jag slet som ett gnu och andades som en gris! Mer djur än så kan det liksom inte bli... Pulsen var skyhög och andningen kändes bitvis riktigt tung. Värre än snabbdistanspasset häromdagen t.o.m.

Jag testade massor av pytte-, pytte- (man kan knappt kalla dem för) stigar. Farligt visade det sig. Eller ja, kanske inte farligt, men jobbigt och smärtsamt. Blött och jättelerigt. Det växte vass inpå stigen och där det inte fanns vass, rev lingonriset "skönt" på mina bara undeben... Långbyxor nästa gång!! Eller något typ av benskydd som mammaspring tipsade om.

Men om man ska sammanfatta det. Jätteskönt! (När det väl var över. Haha!)
Och i flera backar sprang jag uppför med bra "studs" i steget. Mycket benstyrka känns det som att jag har alltså. Positivt! :-)

torsdag 28 juni 2012

Note to self:

1. Kolla alltid så du har kortklippta (stor)tånaglarna innan du springer terräng. (Aj!)

2. Ha långa tights oavsett hur varmt det är (nästan). Vass och lingonris är inte skönt...!

En perfekt dag!

Idag blir det en terrängrunda. Vilken led det blir, eller om jag bara kör på helt obanat och irrar omkring har jag inte bestämt än... Den som lever får se. :-)

Perfekt väder i alla fall. Sol och + 18 grader! :-)


onsdag 27 juni 2012

Jag visste det!

Mitt underhudsfett är bara av godo... *hrm* Ja ok, nästan bara av godo i alla fall. Det långa terrängloppet i September kommer gå kanonbra. Jag känner mig trygg! ;-)

Från Marathonbloggen på SvD:

"Det mesta talar för att balansen mellan energiåtgång och energtillgång i ditt fall inte stämt. Till nästa gång bör du dels se till att inte vara helt ”lean” (tillåta dig att ha lite fettdepåer) och att vara ännu mer noggrann med att ladda energi inför loppet. Den lilla energi man kan få i sig via sportdrycker under loppet är marginellt i förhållande till betydelsen av underhudsfett och glykogendepåer i lever och muskulatur. Tyvärr gör många misstaget att träna ”för säkerhets skull” för nära loppet och att inte ladda tillräckligt seriöst. Vill man prestera bra är det extra viktigt att lära sig hur detta går till."

Ingen deffning här inte...
(Och jodå, det finns mer underhudsfett än det "råkar" se ut som på just den här bilden. ;-)

tisdag 26 juni 2012

Snabbdistans (fick jag för mig...)

 En vecka sedan jag sprang senast. 
Och så kommer min brillianta, kreativa (...) hjärna på att: 
"Jo, men det här känns bra. Vi provar att köra ett snabbdistans-pass !"  Hm...
Första två km kändes kanonbra. Tempot låg runt 5.20-5.30 utan att det kändes jättejobbigt. Men sedan gjorde sig en betydligt tyngre känsla tillkänna. Inte så konstigt egentligen, med den idiotöppningen...! :-P


Men det gick ändå hyfsat. Lyckades springa 5 km i lite dryga 5.50-tempo och det är jag jättenöjd med. Sista 300 meterna spurtade jag till parkeringen. 5.0-tempo (!) så lite krafter fanns det kvar. Men det var nära, nära att jag spydde... Mjölksyran sprutade förmodligen ur öronen! Hatar illamående-känslan! Men fullkomligt älskar känslan som infinner sig efter att kväljningarna har lagt sig...

Nedjoggen i 7.0-tempo kändes (idag) som rullator-tempo. Haha! Härlig känsla efter alla terrängpass som just nu, utan undantag, går i 7-7.30-tempo hur snabbt jag än försöker springa... ;-)

måndag 25 juni 2012

Dagens middag:

Hederlig gammal husmanskost!
Färsbiffar + Gräddsås + Lingonsylt


lördag 23 juni 2012

Mental styrka - Övning ger färdighet

Ungarna har varit förkylda och hostiga i ca 2 veckor. Egentligen är det väl ett mirakel att jag har klarat mig så länge som jag har gjort...! Känner igen raspet i halsen och det tunga huvudet lite fööör väl...
Jag har låtit bli träningen ett par dagar och det lär nog bli ett par till. Hoppas det försvinner lika snabbt som det kom. Känns inte alls "rätt" att vara sjuk mitt i sommaren. (Hur mycket sommar det nu är...?) :-(


Kan man inte träna själv får man sitta i soffan, frossa i jordgubbar och choklad?!  *harkel* ;-) 
Samtidigt som jag tittar på "Gladiatorerna". Imponeras av deras fysik, men framför allt av deras mentala styrka. Jag vill också ha sådan mentalitet. En dag, då jäklar...!! :-)



torsdag 21 juni 2012

Midsommar-mat!

Vill bara passa på att önska alla en riktigt trevlig midsommar! Ät sill, potatis, gräddfil, gräslök och jordgubbar i MASSOR, där ni sitter i tältet och hör regnet smattra mot "taket"...! ;-)

Bilder lånade från google

onsdag 20 juni 2012

När vi tror att vi inte har mer att ge...

Jag hittade en länk häromdagen där personen i fråga menade: "När vi motionärer känner oss helt slut, är vi verkligen helt slut, eller kan vi alltid ge lite till?"

Tja... Avgör själva. Jag vet (ärligt talat) inte om jag ska vara HELIMPONERAD av dessa personer eller om jag bara tycker att de är dumdristiga..? Det kan ju inte vara bra...? :-O


tisdag 19 juni 2012

Halva tävlingssträckan avklarad i dagens terräng.

Varför är terränglöpning så otroligt mycket jobbigare?!
(Egentligen ingen fråga, men det förstod ni säkert).
Tur att det är roligare också! Idag körde jag 8,8 km, mestadels på småstigar och bitvis helt offtrail (Jag sprang vid sidan av elljusspåret...) Dagens mantra: "
Embrace the mudd!" Har man terrängskor ska de tusanimej få jobba också! ;-)



Däremot märktes det att jag hade slarvat med intaget av vätska och mellanmål idag. En bra lunch, men en pytteliten bit rabarberpaj till mellanmål, var ju inte den bästa uppladdningen... :-P

Kände mig rätt så matt. I alla fall bitvis. Andra stunder kändes det riktigt bra. Som om kroppen inte riktigt kunde bestämma sig om den var pigg eller inte. Knepig känsla..!

måndag 18 juni 2012

Corestyrka med pilates- och medicinboll

När man får höra: "Vad stark du är!" av en kille på gymmet, känner man sig lite stolt, måste jag säga...!
Varför ger man inte varandra komplimanger oftare? Typiskt svenskt... :-(


På pilatesboll:
* 2 x 20 st ryggresningar
* 2 x 15 st Benindrag/planka
* 1 x 15 st raka crunches med 8 kg medicinboll
* 2 x 15 st sneda crunches (liggande woodchopper kan man säga) med 8 kg medicinboll.

* 3 x 12 st sidoböj/sida med 12 kg kettlebell.
* Axlar 3 kg vikter (Serie: vinklade flyes/bakåtrotation/press): 3 x 12 st
* Plankan 2 x 45 sekunder
* Gröna "taggiga/balansbollen": 3 x 1 min per ben (Jobbigare än man tror!!!)


Balansplattan. Hatkärlek! Man hittar små muskler i/under fötter, runt knäna och i rumpan som man inte visste att man hade! Det bara bränner! :-O


söndag 17 juni 2012

Det man saknar i motivation....

...får man ha i vilja!
Drog iväg min trötta, sega kropp till gymmet idag. Tänkte egentligen köra spinning, men det blev inte alls som planerat. Jag var där lite för tidigt så jag började värma upp lite på löparbandet. Benhinnorna kändes bra och jag körde på. Progressiva intervaller lät som en bra idé, tyckte tydligen min kreativa hjärna...


Jag sprang på tid: 3 minuters-intervaller och 1 minuts gåvila mellan varje. Alltså samma tid på intervallerna, men snabbare och snabbare tempo. Ju tröttare man blev, desto snabbare skulle man springa...




PANNBENS-BYGGANDE! ;-)

* 510 meter i 5,50-tempo
* 530 meter i 5,40-tempo
* 550 meter i 5,30-tempo
* 570 meter i 5,15-tempo
* 600 meter i 5,00-tempo

Jösses, vad nära jag var att spy sista halvminuten på sista intervallen. Tog mig nog lite vatten över huvudet med det tempot, på en relativt (för mig) lång intervall. Men skam den som ger sig. Det gick. Jag klarade det!!! Yeay! :-D


Var är motivationen?

Jag är inne i en motiationssvacka. Kroppen skriker efter träning (konstigt nog?) men mentalt är jag bara trött, trött, trött! Jag var på apoteket häromdagen och köpte tabletter med järn- och magnesium-tillskott bl.a. Jag som ALDRIG brukar köpa (eller tycker om att äta) kosttillskott och liknande... :-P

Jag är verkligen helt slut i hela kroppen. Helgens dåliga sömn, som gräsänka med tre barn, har inte gjort det hela bättre. Motivationen måste infinna sig! Att tappa den nu, när terrängloppet ligger  13 veckor bort... Tajmingen kunde inte vara sämre...!  



lördag 16 juni 2012

Världens bästa frukost!

Hade jag bara fått äta en enda sak för resten av livet hade jag lätt valt jordgubbar! Detta är årets första för mig. Jag ligger lite efter... Men jag kommer ikapp er andra, jag lovar! ;-)

God morgon!

'

fredag 15 juni 2012

Fotbollsintervaller!

Jag som hade tänkt träna idag...
Det är mycket som inte går som planerat just nu. Sambon skulle upp till Värmland helt "plötsligt"!
(Ok, han kan ha nämnt det... Kanske).  ;-)

Istället blev jag gräsänka över helgen, med tre barn. Träningstid i form av (apjobbig burpees-) hemmaträning...? Ja, möjligtvis. Löpturer däremot, kan jag nog bara glömma... :-(


Däremot har jag, som aldrig (och då menar jag ALDRIG!) kollar på fotboll, tänkt att titta på Sverige-England ikväll. Att titta på 20 (eller är det 22?) spelare som springer som galningar; det måste väl nästan räknas som träning, eller hur?! :-)


torsdag 14 juni 2012

Löparskor i 119 nyanser av rosa...

Det är verkligen uppenbara skillnader mellan manligt och kvinnligt även inom löpvärlden!
Missförstå mig rätt; Jag säger inte att man inte får ha rosa eller lila kläder eller skor (jag har själv lite grann)!

Men däremot om jag som tjej vill ha illgröna, knallgula eller chockoranga skor är utbudet MINIMALT! (Om det över huvud taget finns något par alls...)


Varför måste alla tjejskor vara "tjejiga"? Är de i grunden vita eller svarta, är det ändå rosa eller lila detaljer. Varför...? :-P



Nypremiär...

...bjöd gårdagen på. Indoor Walking stod på schemat.
Förra gången (--> i Januari <--) när jag testade det första gången blev jag jättebesviken och tyckte inte att det gav någonting i princip.
I TAKE IT ALL BACK!  Alltså, jag förstår inte. Jag måste ju ha gjort något fel förra gången?! Passet var ju förvisso på "endast" 30 minuter då, jämfört med dagens 45 minuter, men ändå. Galet jobbigt!

Det var dessutom Activio (med pulsband) och inte en enda gång under hela passet (!) gick pulsen ner under 85 %. Den pendlade oftast mellan 87 och 90 %. Vid några spurtintervaller var den uppe i 93 %. Vid en kort, kort "paus" säger instruktören:
"- Se till att pulsen inte går ner under 70 %"

"Eh... Ingen risk hör du du...!" tänkte jag.  :-O




Efter passet var jag helt slut och tänkte åka hem, men kunde ändå inte motstå ett par styrkeövningar.  (Som att benen inte hade fått nog... *hrm*)  Det blev i alla fall:
  • Latsdrags 31,5 kg: 3 x 10 rep
  • Benspark 31,5 kg: 3 x 10 rep
  • Bencurl  31,5 kg: 3 x 10 rep

onsdag 13 juni 2012

Garanterat bästa sättet att slå sitt PB!

När jag sprang ute i skogen för många år sen stötte jag ihop med en hjort. Jag vet inte vem som blev räddast; hjorten eller jag...!? Kilometern efter det mötet (där hjorten inte jagade mig, utan sprang åt motsatt håll i skräck) var nog den snabbaste km jag någonsin har åstadkommit!

Nu läste jag hos Karro och Susan om ett lopp i Jönköping i September som heter "Spring för livet". Där blir man överraskad av zombies där man minst anar det.. Alltså, förstår ni hur snabbt jag skulle springa...?? Jag hade lätt svimmat eller kräkts innan jag valde att stanna.

1. Jag avskyr att bli skrämd!
2. Jag får ångest  när någon jagar mig (även på skoj)!

Bra kombination... PB - Here I come! ;-))




tisdag 12 juni 2012

Lyssnar på kroppen.

Jag hade egentligen tänkt träna idag, men kroppen känns sliten. Jag kan inte sätta fingret på det, men när det känns så här brukar jag lyssna.

Inte samma känsla som "latmasken". Däremot sitter jag här en tisdagkväll och äter... *harkel* lite mörk choklad med havssalt och pecannötter. Mmmm....
(Kanske inte lika nödvändig som vilan dock... Eller vad tror ni?) ;-)

måndag 11 juni 2012

Core och yoga

Ett relativt lugnt hemmapass blev det idag. 
(Är fortfarande riktigt öm i bakdelen... Haha!) :-O

* Rak planka: 3 x 45 sekunder

* Sidoplanka: 2 x 30 sekunder
* Rygglyft: 3 x 20 rep.
* Tåhävningar: 2 x 20 rep.
* Tåhävningar, ett ben: 1 x 20 rep per ben.

Och sen 15 minuter yoga-övningar. Skönt för kroppen!



Energi vid långpass om man inte gillar gel.


Herregud, vilket argument!
 ;-)
Läste på forumet jogg.se en tråd som handlade om vilken gel (och smak) man föredrog vid långpass. Ett flertal sa att de istället tog en nötcreme. Både för att det smakar bättre och är betydligt billigare.

Själv kan jag inte avgöra om de skämtar eller inte, men om det verkligen är så att det funkar så är det ju nästan så att jag överväger att bli långdistans/ultralöpare BARA av den anledningen! Nötcreme är ju tok-gott! Ha ha!


söndag 10 juni 2012

Behöver jag säga...

...att jag har grym träningsvärk i bakpartiet?

Nej, tänkte väl det.....  Ha en skön kväll på er!


Hälsar "haltande Lotta". ;-)

lördag 9 juni 2012

Personbästa/-längsta med någon annan pannben..?!

Personbästa - 13,2 km långt långpass idag!
Tanken var egentligen inte alls att köra långpass. Tanken var inte ens att springa... Haha!
Tanken var att ta en promenad i raskt tempo för att lugna ner benhinnorna som jag har känt av lite, lite grann sista veckan. Men jag bytte om till löparkläder "för säkerhets skull". Dumt. Eller kanske smart? Hm... :-D



Första 3 km var bara powerwalk. Men det kändes bra, så efter det joggade jag lite lätt till och från. När jag sen letade mig in på nya stigar/vägar/backar kunde jag inte motstå att springa lite och tänkte att jag skulle sluta direkt om jag fick ont! Jag kände av en spänning i, framför allt vänster, skenben. Men ingen smärta...!

Mitt pannben vete sjutton däremot... Jag måste ha fått med mig någon annans. Haha!
"Bara en km till, snäääälla.." hörde jag mig själv tänka.
Say what???

Tempot blev inget våldsamt, men som sagt. Personbästa/längsta på 13,2 km och 7,47-tempo. Jättenöjd över känslan idag! Och bara 4,5 km ifrån sträckan på terrängloppet. Nu blir det ett par lugna löpardagar så mina stockar ben återhämtar sig.  ;-)


torsdag 7 juni 2012

Man kan inte springa mer än vilse... ;-)

Igår testade jag ett nytt spår.
Tanken från början var egentligen inte att göra det, men utomstående påverkningar kan ibland vara bra! Nackdelen är väl (och exakt det som hände) att man lättare tappar bort sig/springer vilse. Ingen skada skedd.

Efter att ha sprungit runt och sett mer stigar korsa varandra på en halvtimme än jag gjort någon gång i livet, kunde jag inte annat än att skratta högt åt mig själv! Haha! ;-)



Slutligen kom jag rätt och kunde fokusera lite bättre igen. Det var delvis bred stig, men även en hel del småstigar och kuperat. Kommer definitivt springa där igen! Ljuvligt, vacker hassel- /ekskog!

Totalt blev det 8,4 km i lite dryga 7,0-tempo. Och jag känner fortfarande av känslan: "Herregud, jag måste klara DUBBLA längden i september. "The terräng-style". Men det SKA gå!!! :-)


onsdag 6 juni 2012

De nya kostråden... Margarin istället för smör?!

De nya kostråden säger att vi ska låta bli smör och äta oljor och margarin istället.
Oljor, ok det köper jag. Men margarin?! Man hänvisar till det är färre andel mättat fett i margarin. Må så vara. Men när jag jämför innehållsförteckning kommer jag med säkerhet behålla vårt smör! Vilket väljer ni? Naturliga råvaror eller en massa E-nummer?


Lätta
Vatten, vegetabiliskt fett, vegetabilisk olja, filmjölk, modifierad stärkelse
(tapiokabaserad),
salt (1,5%), emulgeringsmedel (sojalecitin och E 471 av vegetabiliskt fett),
konserveringsmedel (kaliumsorbat), arom, A- och D vitaminer.

Lätt & Lagom
Vatten, rapsolja, vegetabiliskt fett, kärnmjölk, modifierad stärkelse, smörolja,
mjölksyrakultur, koksalt 1,5%, emulgeringsmedel E471, av veg fett,
surhetsreglerande medel (mjölksyra, natriumcitrat, citronsyra), konserveringsmedel
E202, arom, vitamin A och D.


Bregott (som vi nyligen bytte till):
Pastöriserad grädde, rapsolja, mjölksyrakultur, salt 1,2 %

Arlas normalsaltade smör:
Pastöriserad grädde, mjölksyrakultur, salt 1,2 %


tisdag 5 juni 2012

Favorit i repris - Extensiva intervaller!


Redan igår vid lunch började jag känna av träningsvärken efter mitt hemmapass i måndagskväll. När jag kom till gymmet körde jag först rygg;

Latsdrag, rodd och ländpress. Efter det blev det 60 min spinning. Inte snällt mot mina ben, efter alla burpeesar! Aj aj aj, mjölksyratröskeln var inte särskilt hög idag... Men jäklar vad jag svettades.

Grymt pass med extensiva intervaller (favorit från i vintras som är tillbaka): 7 set med 4 min på max och 2 min lugnare tempo mellan varje. Intensivt! Som det ska vara!

Pulsen låg runt 88-90 % i slutet på varje intervall, utom den sista när den var uppe i 93-94 %. "Jag-tror-jag-vill-dö-känslan" var oerhört nära... ;-)

måndag 4 juni 2012

Vem har sagt att hemmaträning måste vara tråkigt / lätt?

Jag surfade runt och blev inspirerad av lite crossfit-artiklar. Att utföra olika och varierande övningar inom både styrka och kondition; allt i ett sträck för att hålla pulsen uppe. Jag har inte så mycket redskap hemma (inga alls) så jag experimenterade med ett eget "program". Det blev följande:

  • 10 st burpees
  • 15 st crunches
  • 15 st utfallssteg (per ben)
  • 15 st armhävningar
  • 20 st exentriska tåhävningar
  • 15 st djupa squats (knäböj)
  • 1 min hopprep

Alla övningar gjordes utan uppehålltre set, med 1 minuts vila mellan varje. Herregud (!) säger jag bara. Inne på tredje rundan trodde jag nästan att jag skulle trilla ihop... Burpeesarna var helt klart värst! Jag var helt slut!!! Rekommenderas alltså!

Men jag vete sjutton 
hur jag ska hitta motivationen till att göra om det, nu när jag har så färskt i minnet hur jobbigt det var... Löpning är ju ingenting i jämförelse. (Eller ja...) Haha! 


söndag 3 juni 2012

Träna kortare tid - Bli snabbare?

Det har pratats mycket om olika slags intervaller. Bl.a. så kallade "Margit Björgen-intervaller". Dvs uppvärmning och sen 4 x 4 minuter i 90-95 % av maxpuls. I princip på max av vad man klarar av. Ca 3 minuter långsam jogg emellan varje intervall och sen nedvarning (såklart).

Jag har (tyvärr) inte tagit mig tid att testa den här typen av intervaller, men det kommer! Jag menar; Vem gillar inte att må illa...? ;-)


Idag blev jag nyfiken på ytterligare en variant av "intervall-träning". I en dansk studie fick 18 löpare delta i ett sju veckor långt program. Under dessa 7 veckor halverade sin totala träningstid och lyckades ändå förbättre sina tider (i genomsnitt) med nästan 1 minut på 5 km!


Det hela bygger på ett 10-20-30-koncept. Först 
uppvärmning och sedan 30 sekunder lugn jogg, följt av 20 sekunder av medeltempo och sist 10 sekunder med max-tempo!
Den här typen av "cirkel" kör man 10-15 gånger (med ev. 2 minuters vila mellan var femte "cirkel"om man behöver).


Det finns säkert massor av såna här intervall-typer med olika aktiva minuter/vila/tempo osv... Men det kan ju vara rolig att prova på och variera sina kvalitetspass. :-)


lördag 2 juni 2012

Som att springa Sylvesterloppet. Fast i juni...

Jag sitter och kollar på tv-sändningarna av Stockholm Marathon.
Alltså, all heder till er som springer. +4-5 grader och regn! Det ser fullständigt SVINKALLT ut..?! :-O


Jag lägger alltså till en sak till listan:
"Därför förstår jag inte hysterin kring Stockholm Marathon"; Vädret! (Klart det inte går att påverka men...) ;-)


fredag 1 juni 2012

Summering Maj månad!

Tar det lugnt idag också, för säkerhets skull.
Som den lilla siffernörd jag är, så passar jag därför på att summera Maj månad! :-)


Egentligen skulle jag köra mer styrketräning, i alla fall core och benstyrka för löpningen skull... När jag började träna tyckte jag styrketräning var jätteroligt. Jag har inte riktigt samma känsla för det längre (på gott och ont)... ;-)