Mage/Rygg/Triceps/Axlar

Gårdagens styrkepass fokuserades till rygg/mage/triceps och axlar.

Ländrygg (maskin): 3 x 10 st: 45 - 52,5 - 45 kg.

Latdrags: 3 x 12 st: 25 - 31,5 - 25 kg.

Maskinrodd (våg-/lodrätt grepp): 2+2 x 10 st: 18 - 25 - 25 - 18 kg.

Tricepspress: 2 x 15 st: 11 - 11 kg.

Crunches (maskin): 2 x 20 st: 38 - 45 kg.

Axelpress (maskin): 2 x 12 st: 18 - 18 kg.

Axellyft framåt (hantlar): 2 x 10 st: 3 - 4 kg.

Bålrotation: 3 x 12 på varje sida: 29,5 - 29,5 -29,5 kg.

Fällkniv/planka på pilatesboll: 2 x 10 st.

Fick (för en gång skull) riktigt bra kontakt när jag körde maskin-crunches! De sista två var riktigt seeeega! I axelpressen var det också grymt bra kontakt! (Som vanligt får jag väl säga. Undrar varför den alltid känns bra?)

Men jag måste ju erkänna (som nybliven löparfreak) att styrketräningen inte alls känns lika jobbig som löpningen?! (Nu får jag kanske någon på mig, men förstå mig rätt...) :-)

Vad var det sa du? Vad?

Jag hade tänkt att köra spinning igår men det blev ingenting. Jag hade ont bak och på vänster sida om höger vad. Vågade inte chansa, även om spinning förmodligen hade varit mer skonsamt än löpning (som förmodligen orsakade känningarna).


Idag drar jag nog till gymmet och kör lite styrka istället. Rygg och mage ska få sitt och sen kanske bröst/axlar (om jag hinner med)! :-)

Rekord!

Nytt personbästa på gårdagens löprunda: 6,19 min/km! Yeay!!!

Inte nog med det. Det jag är mest nöjd med att min forna rekord var på en kort(are) 3 km-slinga. Det nya presterades på en 4,6 km-runda! :-))

Midsommar-maten

Jag känner mig nöjd att jag kom ut på den där löpturen i helgen, trots en massa festligheter. Man kan så här i efterhand bara konstatera att på matfronten gick det ju inte lika bra...

Inte mycket alkohol-kalorier, men däremot mat-kalorier. Inte pga onyttig mat för jordgubbar och sill är ju inte så farligt. Utan mer pga (för) mycket mat! Och framför allt godiset som slank ner på kvällarna när vi satt och spelar kort och tjötade.

Uj uj, nu blir det skärpning igen! Men jag kan ju helt klart konstatera att sockerchocken i helgen har gjort att man är grymt sötsugen (igen). Usch... :-P

Klart man tränar på midsommardagen!

Midsommardagen. Tillbringades i Norra Värmland. Hoppa över träningen? Inte då! ;-)

I brist på gym så var jag såpass förutseende att jag hade packat ner löparskorna. Men upptäckte att jag hade glömt sport-BH:n. Jag lät inte det stoppa mig, även om det var en annorlunda (inte så bekväm) upplevelse att springa med amnings-BH.... Ha ha!

Första 2 km kändes otroligt härliga. Mycket flack mark och nedför och vid halvtid hade jag sprungit på 11 min och 15 sekunder. 5,37 min/km-tempo UTAN gångpauser! :-)

Vägen tillbaka kantades dock av samma sträcka men motsatt håll = mer uppför än jag trodde/kom ihåg. Tänk vad man kan förtränga att det lutar LÄTT nedför! ;-)

Jobbigt var det men jag tvingade mig själv att springa uppför två sega backar, för konditionens skull. Annars blev det mest snabb gång. Hela rundan (4 km) slutade på 6,53-tempo. Under förutsättningarna (backarna) var jag ändå nöjd!

Världsrekord!

Av ren nyfikenhet kollade jag upp vad världsrekordet på 10.000 meter var (bland kvinnor): Kinas Wang Junxia sprang i sep-93 in på tiden 29.31,78.
Under en halvtimme?! Jag som hade varit superglad om jag sprang halva sträckan på samma tid! Ha ha! (Nästan skrattretande). ;-)

Skit i den där j***a....

Igår bar det av in till stan för en löprunda. Det blev totalt 4,6 km varav de första ca 2 km kändes riktigt bra/lätt! Jag körde t.o.m. lite fartlek mellan lyktstolparna. Kanske hade det att göra med den underbara känslan av att springa genom bokskogen? :-)

Efter det fick jag i alla fall betala priset. Sista hälften kändes riktigt seg och jag fick lätt huvudvärk, men skam den som ger sig. Jag sprang bl.a. om en herre a-la-70+ med stavar och en tant med rollator. Inte illa det! ;-)

Sluttiden blev 31,20 minuter, dvs ett tempo på totalt 6,49 min/km. Helt ok tid! :-)

Jag börjar fundera hur det funkar? Räknar andra in uppvärmningen i sina tider? De drar ju ner tiden rätt mycket...

Jag börjar även förstå "Viktkamp:s" svårighet att låta bli att väga sig. Jag kommer på mig att flera gånger tänka: "Undrar hur fort jag har sprungit hit. Hur snabbt har sista km gått? Osv osv...."

Jag motstår frestelsen varje gång, för jag vill inte känna pressen att öka tempot om jag inte är nöjd med resultatet. Jag tvingas därför skrika till mig själv:

"MEN ALLVARLIGT! SKIT I DEN DÄR J***A KLOCKAN!!!"

(Inte högt alltså, utan i mitt huvud). Vad skulle annars folk tro? *skratt*

En timmes spinning. En löptur på det kanske?

Det var spinning som gällde igår. Gud, vilket härligt pass! Jag tror min kondition börjar bli någorlunda ok i alla fall. Vissa delar kändes definitivt riktigt jobbiga, men på ett SKÖNT sätt! Inte på ett jag-mår-illa-och-vill-hellre-dö-sättet som jag oftast har känt tidigare på konditionspassen.

Efter att timmen var över och vi hade klarat av nedvarvning och stretching, kände jag mig riktigt fräsch! På väg ut från gymmet kom jag på mig själv att tänka:
"Man kanske skulle ta en liten löptur innan man åker hem?"

Nu gjorde jag inte det, men om man tänker så måste något vara väldigt "fel"! (Eller ja, rätt. Men ni fattar...) Ha ha! Grymt skön känsla faktiskt. *stolt*

Vad gör en löpare?

Jag har aldrig varit mycket av en "löpar-typ" (Vad det nu är för typ?) Löpning har bara känts tråkigt och som ett "nödvändigt ont". (De gånger jag har försökt ge mig på det). Jag har liksom aldrig kommit till den där punkten där man får det omtalade suget och känner att man bara måste ut och springa.

Men jag har under de senaste veckorna känt av något som åtminstone kan LIKNAS vid ett sådant sug. Vad har hänt?!

Idag skulle jag ha begett mig ut på en löparrunda men efter dop, tårta, kakor, kaffe, kaffe och lite mer kaffe (...) ballade min mage fullständigt ur! :-(

Det får bli senare i veckan istället. I morgon är det nämligen 60 min spinning inbokat! Gör också bra nytta vad gäller konditionen!

Äppelpaj?!

Jag åt nyss upp det sista av sonens yoghurt, som han inte ville ha.
Åh gudars, vad gott! Men en yoghurt som smakar äppelpaj KAN ju inte vara nyttig!

Vad säger ni; 3,5 gram protein måste väl kompensera de 12 grammen kolhydrater? Ehum... Ha ha!

Dagen startade (nästan) med Intervallträning

Jag var riktigt sugen på att springa idag. När jag snabbt hoppat i löparkläderna och kom utanför dörren upptäckte jag att det var tätt, tätt duggregn... (Smart att inte titta efter först. Eller ja, med närmare eftertanke VAR det nog rätt smart! Ha ha!) Men vad sjutton! Iväg bar det i alla fall.


Det blev först rask gång som uppvärmning och sen totalt fyra intervaller: 3 x 250 meter + 1 x 130 meter och sen lugn nerjogg/gång hem igen. Totalt 2,71 km. Ingen sträcka att skryta med men, men det är ju inte heller tanken med de korta intervall-passen. :-)

När jag sen satt och räknade (som den siffer-nörd jag är) var snitt-tempot (inkl. gången!) 7,12 min/km. Drog jag bort gången och det faktum att jag mer eller mindre gick/lunkade tillbaka efter varje intervall så upptäckte jag att varje intervall hade gått i snitt på 5 min/km-tempo.
GRYMT NÖJD med det!!!

Efter passet var jag helt slut och inte alls sugen på att springa mer (konstigt va..?) Det gjorde nog mycket för konditionen i alla fall. Det lär vi märka framöver.

Svullande = mindre mått... ;-)

Efter att ha kunnat sätta mitt skärp på 3:e hålet (2 hål längre in än från start) så kände jag behov av att mäta mig på nytt.

Wooohow!

Bröst: 95 cm
Midja: 79 cm (!)
Stuss: 101 cm

Och här sitter jag och har precis svullat i mig en påse Riesen som jag inte kunde stå emot idag när jag handlade.... Visst är ekvationen fantastisk? Eller inte! :-P

Motivationen finns - men inte tillfället.

Sambon drar till Italien idag... (FUSK!) Vilket innebär att det nog blir dåligt med träning närmsta dagarna. :-(
Jag kanske kan slinka ut en liten, kort löparrunda när barnen har lagt sig någon kväll? Vi får se. Det känns tråkigt när man har motivationen, men så är det väl ibland.

Där rök oskulden.

Min "springa-med-annan-person-oskuld" alltså! Jag är normalt sett lite av en ensamvarg när jag tränar. Jag har inga problem att träna med någon annan och ofta kan det vara riktigt kul, men jag tränar lika gärna på egen hand.
FRAMFÖR ALLT när det gäller att springa/jogga. Jag tycker det är svårt att hitta människor som springer i det tempot som jag har. Antingen springer de långsammare eller också springer de så in i helvete fort...!?

Gårdagen bestod av det först-nämnda. En tjej som innan vi begav oss ut var mycket tydlig (Ha ha!) med att hon inte sprang mer än 500 meters i sträck. Inga problem för min del. Passet kändes riktigt behagligt. Delvis pga jogging/gång och delvis pga att det var 98 % planmark!
Jag har nog aldrig funderat på det, men det är ju inte direkt sådana rundor jag har här hemma. Här är det backar, backar och mer backar. Ibland nedför men även det är rätt jobbigt. Detta var ju rena lyxen i jämförelse!

Efter att ha genomfört "första" rundan på 4,2 km så gick hon hemåt. Jag kände mig fortfarande pigg och sugen så jag drog en liten sväng till på egen hand. Inte ens efter den var jag extremt trött. Men jag kunde ju inte vara ute och springa hur länge som helst... Hi hi!
Det slutade på totalt 5,86 km och en snitt-tempo på lugna 8,08 min/km. Rätt skönt att inte springa livet ur sig varje pass! :-)

Body Pump - Ny release!

En timmes Body Pump blev det idag! Jag kan ju inte lägga styrketräningen helt åt sidan.
Det var ny release och koreografi och den kändes...tja...helt ok. Övningarna var väl inte så annorlunda jämfört med de tidigare passen, förutom att det var i lite annan ordning.

Det jag tyckte var bra (bättre) var att de hade knäböjen tidigt i passet och sen var utfallen nästan i slutet, så man kunde verkligen ta ut sig i båda utan att vara rädd att inte orka det andra!
Allra mest skakis blev jag helt klart av benen. Ganska konstigt måste jag erkänna, med tanke på att benen känns starkast när jag kör på gymmet..?!

Härligt avslutning blev det när jag kom hem. Satte på vattnet och såg fram emot en varm, härlig dusch. Upptäckte att äldsta sonen hade duschat tills varmvattnet tog slut!
- Men vad i h*##%(&"=&(&""=&("=&()(#%!!!

Ja ja, jag blev ju nerkyld i alla fall...

"Vilopuls" på 138....

Igår stressade jag iväg på ett 45 min spinningpass "activio" (med pulsklocka). Var så frustrerad över sambons sena hemkomst och stressad över att komma i tid, att min puls var 138 när jag satte på mig bandet. Alltså innan jag hade börjat cykla...?! Ha ha!

Det gick i alla fall bra. Svettigt värre, men jag tycker det är en rätt härlig känsla att svettas mycket! (Sen om de runt omkring mig tycker detsamma, är väl en annan sak... Hi hi!) ;-)

Fördelen med att träna fredag kväll är att jag slipper idag! Ha en trevlig lördag på er!

Helt ok, men inte bra ändå.

Jag hade tänkt köra en lite längre löprunda igår, men det blev inte alls som planerat. Jag mådde lite konstigt redan innan och även om kroppen svarade när jag (enveten som jag är) pressade mig och sprang 3 km-rundan på hyggliga 6,29-tempo, var det här helt fel dag för 4,5 km (som jag hade tänkt)!

Ja ja, det får bli en annan dag helt enkelt... :-P

M. Teres major

Det är sällan jag känner sådan här träningsvärk i en specifik muskel i ryggen, men eftersom det var just det jag gjorde efter detta styrkepasset, var jag tvungen att googla lite (tänk vad internet är bra!) ;-)

Tydligen hade latdragsen och rodden gjort nytta. Muskeln heter tydligen "M. Teres major" och just nu är den väääldigt öm!

Svalt och skönt.

Jag tror aldrig att jag kommer tröttna på yoghurt och jordgubbar som frukost! Varför kan det inte finnas jordgubbar året runt?? :-)

Idag är det skolavslutning för sonen på eftermiddag/kvällen. Men jag hoppas verkligen att jag kan knö in en liten löprunda. Är riktigt sugen nu när det inte är så varmt ute!

Aj aj Part II !

Det känns att jag gjorde PB (personal best) på bröstpressen igår. Har träningsvärk i framför allt bröstmusklerna (men även en hel del i ryggen).
Trodde faktiskt att det skulle kännas mer i magen, men det kanske kommer? :-)

Styrkepass, lite gott och blandat.

Ett härligt styrkepass avklarades igår. Eftersom det var ett tag sen var det dags för musklerna att få sitt, tyckte jag!

Benpress: 3 x 15 st: 51 - 58,5 (PB) - 51 kg

Bröstpress: 3 x 12 st: 25 - 31,5 (PB) - 25 kg

Latdrags: 3 x 12 st 31,5 - 38 - 31,5 kg

Maskinrodd: 3 x 12 st: 18 - 25- 18 kg

Ländrygg (maskin): 2 x 15 st: 52,5 - 45 kg

Triceps: 3 x 12 st: 11 - 18- 11 kg

Sen avslutade jag med att köra mage; "Fällkniven" och "Russian twist" på pilatesbollen, situps (raka och sneda) med 6 kg viktboll, sidoböj med kettlebell 16 kg ( 2 x 15 st på varje sida) och till sist avslutade jag med "plankan": 1 x 60 sek + 1 x 30 sek.

Jag misstänker att jag kommer få en del träningsvärk... Men det var det värt! :-)

Var är styrketränings-junkien?!

Jag förstår inte vad som har hänt? Jag har alltid varit en riktig "sucker" för styrketräning i allmänhet och Body Pump i synnerhet.

Plötsligt kommer jag på att det är flera veckor sen jag körde ett styrkepass...?! Istället har det blivit spinning, löpning, combat osv. Vad är det som händer? Jag som aldrig har varit särskilt förtjust i konditionspass!

Det tycks vara något som händer...(?!)

Efter att ha varit ute och traskat över stock och sten med tung packning i två dagar kändes inte ett löparpass som den optimala träningsformen. Men jag orkade inte ta mig in till gymmet en solig dag som denna, så det fick bli en tur in till sjön här hemma istället.

Vad fel man kunde ha! Det kändes riktigt bra! Jag tror att jag gick max 2 minuter av hela rundan, vilket kändes helt fantastiskt. En lite underlig känsla att "plötsligt" känna att man orkar springa lite längre sträckor (allting är relativt) utan att känna blodsmak i munnen! :-)

Sluttiden blev 19:45 vilket innebar ett tempo på 6:34 min/km. Med marginal inom mitt mål vad gäller 35 minuter på Kretsloppets 5 km-bana.

Nu är ju dock denna rundan bara lite dryga 3 km; men vad f-n, jag hade en hel del krafter kvar när jag kom hem, även om jag var LIIITE trött!

Nu börjar nervositeten för målet på 35 minuter släppa litegrann. Nu börjar jag bli nervös över publiken istället.... Ha ha!

.

Hur tänkte jag där?

Nu när man varit så duktig ett bra tag... Idag storhandlade jag INNAN frukost. Bad idea!
Ner i vagnen (och senare i munnen) slank en påse Riesen. F-n också...

Ja, ja, man är väl bara mänsklig... :-P