Ländrygg (maskin): 3 x 10 st: 45 - 52,5 - 45 kg.
Latdrags: 3 x 12 st: 25 - 31,5 - 25 kg.
Maskinrodd (våg-/lodrätt grepp): 2+2 x 10 st: 18 - 25 - 25 - 18 kg.
Tricepspress: 2 x 15 st: 11 - 11 kg.
Crunches (maskin): 2 x 20 st: 38 - 45 kg.
Axelpress (maskin): 2 x 12 st: 18 - 18 kg.
Axellyft framåt (hantlar): 2 x 10 st: 3 - 4 kg.
Bålrotation: 3 x 12 på varje sida: 29,5 - 29,5 -29,5 kg.
Fällkniv/planka på pilatesboll: 2 x 10 st.
Fick (för en gång skull) riktigt bra kontakt när jag körde maskin-crunches! De sista två var riktigt seeeega! I axelpressen var det också grymt bra kontakt! (Som vanligt får jag väl säga. Undrar varför den alltid känns bra?) Men jag måste ju erkänna (som nybliven löparfreak) att styrketräningen inte alls känns lika jobbig som löpningen?! (Nu får jag kanske någon på mig, men förstå mig rätt...) :-)
höj vikterna och intensiteten ;) Så blir det jobbigt! Kramar E
SvaraRaderaHi hi! Jodå, det var jobbigt. Vissa övningar kunde jag preciiis avsluta. Men jag menar att så fort repitionerna/seten är klara och man tar nästa muskelgrupp så återhämtar sig muskeln bra.
SvaraRaderaVid löpning är man (eller i alla fall jag) riktigt, riktigt slutkörd i hela kroppen! :-D