Stegringslopp och attacker. Oj oj!

När jag väl kom iväg gick det bra. Riktigt bra faktiskt! 

Först vad det 45 min spinning inbokat. Jag som brukar gå på 60 min-passen tänkte att "det här blir lugnt och fint". Mmhm.... Eller inte! :-O

Instruktören la upp passet som ett stegringslopp i två steg. Först 5 låtar där vi skulle öka från 70 upp till 85 % av maxpuls. Sen en 2 min lång återhämtning och sen ytterligare en stegring från 75 - 90 % av maxpuls.

Sista minuten (sittande och stående attacker) var jag uppe i 94 % av maxpulsen. Oooops! Grymt jobbigt, men riktigt, riktigt roligt!
Hur konstigt just ordet "roligt" än må låta tillsammans med 94 % av maxpuls... ;-)

Efter det körde jag sista skiten ur benen med sittande benspark och bencurl. Samt bålträning, triceps och lite bröst som avslutning.

• Ländpress 45 kg, 3x12 rep.
• Sittande bencurl 25 kg (båda benen): 2x15 rep.
• Sittande bencurl 11,5 kg (ett ben): 1x15 rep per ben.
• Benspark 25 kg, 3x15 rep.
• Tricepscurl (maskin) 11,5 kg: 3x12 rep.
• Tricepscurl (5 kg:s vikt över huvudet): 2x15 rep.
• Mage (maskin) 25 kg: 2x15 rep (superset)
• Plankan: 70 sekunder
• Sidoböj med kettlebell 12 kg: 2x15 rep (på varje sida)
• Bröstpress (maskin) 18 kg: 4x15 rep.