fredag 17 augusti 2012

B, B och B!


God morgon!

Igår blev det igenomkörare av de tre B:na.
Dvs Ben, Bröst och Bisceps.




Först blev det 3 km uppvärmning på löparbandet.
Sedan blev det följande:

  • Benpress, 58,5-58,5-52 kg: 3x12 rep.
  • Benspark, 38,5-38,5-31,5-31,5 kg: 4x10 rep
  • Bencurl, 38,5-38,5-31,5-31,5: 4x10 rep
  • Yttre lårpress, 31,5 kg: 3x12 rep.
  • Marklyft (skivstång) 25 kg: 3x15 rep.
  • Bröstpress (maskin): 38,5-31,5-25-18 kg: 4x10 rep.
  • Bröstpress (hantlar) 8 kg:s: 2x10 rep.
  • Flyes (hantlar) 6 kg:s: 3x10 rep.
  • Bänkpress (skivstång) 15 kg: 3x12 rep.
  • Biscepscurl (hantlar) 8 kg:s: 3x10 rep.
  • Planka 4x1 minut

Det kändes bra. Benen brände rejält (!) under sista repsen, så träningsvärken kommer nog som ett brev på posten. Tur att helgen är tänkt till ett långpass. Lugnt tempo på stela (?) ben... ;-)

12 kommentarer:

  1. Härligt med mycket ben! Det ska jag bli bättre på i höst, styrketräning för benen!

    SvaraRadera
  2. Just nu undviker jag träningsvärk för att löpningen inte ska bli lidande, men efter Midnattsloppet ska jag köra mer styrketräning.

    SvaraRadera
  3. sv: jamendu.. börja med det så kommer du förstå varfrö.. muuumma!! =D

    SvaraRadera
  4. Bra med benträning! Känns så bra efteråt!

    SvaraRadera
  5. Vilken start på dagen! Wow!

    Bra att du redogör för plankan. Det är min nya fixidé... att bli bättre än vad jag är!

    SvaraRadera
  6. Härligt att "kötta" benen ibland .. Tycker ibland det är svårt i maskinerna, tröttnar så fort. Lättare på egen hand med tunga vikter/stång.
    Ha en skön helg!
    =)

    SvaraRadera
  7. Starka ben behövs i skogen. Bra jobbat!

    SvaraRadera
  8. Funderade just på HUR jag skulle få in mer tid för träning... å så tänkte jag att hinner du så kan jag!!!
    Trevlig helg!!

    SvaraRadera
  9. Skulle också påminna om Blåbären. Starkt tränat!

    SvaraRadera
  10. Härligt jobbat !! :D Här blev det bara ett b; bräkande av hosta och snörvel ;(

    SvaraRadera