onsdag 1 augusti 2012

Fartlek - 4 snabba km, 5 lugna.

Bortsett från kamelen igår, så gick jag (som ofta) på känsla.
Två km uppvärmning i lugnt tempo och sen blev det två snabba(re) km. Sedan en lugn "mellan-km" och sen två snabbare km igen. Avslutade med 2 km lugn jogg. Så fartlek kan man väl kalla det. Typ. :-)


1 km: 7,21-tempo (Uppjogg)
2 km: 6,51-tempo (Uppjogg)
3 km: 6,19-tempo
4 km: 6,11-tempo
5 km: 7,01-tempo (Lugnare mellan-km)
6 km: 6,15-tempo
7 km: 6,07-tempo
8 km: 6,41-tempo (Nerjogg)
9 km: 7,30-tempo (Nerjogg)

Riktigt bra flyt och känsla idag! Skönt att känna att alla asjobbiga jätteroliga terrängpass med backe upp, backe ned, stenar, rötter och annat gör att det även känns lättare på platten! ;-)


15 kommentarer:

  1. Kul att du känner att det hjälper att köra lite terräng! Jag tycker verkligen också att det gör skillnad på platten, och skönt är ju det! :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja, jätteskönt. Ett extra plus, även om terräng är ruskigt kul!

      Radera
  2. Du ser att terränglöpningen ger positiva synergieffekter (förutom trevliga upplevelser som att springa på kameler). :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja, den har det märkte jag. Underbar insikt! :-D

      Radera
  3. Plattmark blir rena barnleken efter rotsnubbel och lerplöjande!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja, verkligen. Men mer terräng får det bli kommande månad! :-)

      Radera
  4. Härligt med en bra känsla! Bra jobbat!

    SvaraRadera
  5. Tänkte testa lite intervaller imorgon, har hört att det kan förbättra konditionen snabbare än bara lunka/jogga., :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja och nej. Beror på hur du lägger upp intervallerna. Korta intervaller förbättrar framför allt farten/tempot.
      Långa intervaller 1000 meter och längre är bra för uthålligheten /flåset. :-)

      Radera
  6. Vilket härligt pass, bra jobbat!

    SvaraRadera
  7. Snyggt pass! Visst blir det lätt på slätten när man tränat mycket backe och terräng! Det ger bra träning på många sätt och man får en stark kropp! :) Heja dig!!

    SvaraRadera
  8. sv: haha tack.. känns ju typ som man nästan står still när man springer upp där för ju :P

    SvaraRadera