onsdag 15 augusti 2012

Intervallstege - blandat kompott

Vad jag gjorde rosett-klädd kanske ni vill veta?  :-)
Det var nog en turtröja, för det var längesen (om någonsin?) som löpningen kändes så "lätt" och flöt på så bra!

Detta trots att jag körde intervaller, där jag brukar springa tills jag nästan mår illa. Idag höll jag en relativt högt tempo (totalt sett slutade de 8,4 km på 5,50-tempo och då är ändå gåvilan inräknad!) och visst var det jobbigt bitvis. Men jag blev aldrig så där galet slutkörd. Det kändes kontrollerat. Underbart! Men kanske skulle kört lite hårdare tempo? *funderar*


Däremot hade jag svårt att bestämma mig för vilken typ av intervaller jag skulle köra, så det blev blandad kompott:

* 2000 meter  6,10-tempo

* 1500 meter  6,00-tempo
* 1000 meter  5,52-tempo
* 800 meter    5,38-tempo
* 600 meter    5,13-tempo
* 400 meter    4,55-tempo
* 200 meter    4,35-tempo
Och avslutade det hela med 4 x 100 meter i snitt 4,05-tempo

Jag måste få till backintervaller också. Men med det här kvalitetspasset gjort, får det vänta till nästa vecka. Hatkärlek... ;-)

14 kommentarer:

  1. Inte illa! Och det är nog inte fel att variera sig lite med intervallängderna. Tvärt om verkar det ju ha funkat bra eftersom du lyckades snabba på intervaller mer och mer när de blev kortare i slutet. Bra jobbat!

    SvaraRadera
  2. Bra tips på intervallträning. Sparas!
    Jag körde Tabataintervaller på bandet igår.
    20 min - blev nästan 5 st (4-minuters, 20sek spring, 10sek vila). Som snabbast sista tabatan 15 km/tim. Går inte se "tempo" på det bandet.. men det blir väl 4-tempo!?. Jobbigt men ändå inte... Ska testa lite mer för att se om det ger något. Har du testat Tabata ???
    Långa intervaller behöver jag träna med men det är ju så mycket jobbigare!
    =)

    SvaraRadera
  3. Heja! Bra jobbat! Du får använda den tröjan fler gånger vid träning. ; )

    SvaraRadera
  4. Har sagt det förut och jag säger det igen, du är min IDOL!! måste ta tag i min löpning, skärpning!!!

    SvaraRadera
  5. Grymt! Jag älskar alla former av intervaller!:)

    SvaraRadera
  6. Men du... bra jobbat! Och vilken fart. Rosetter verkar vara modellen. :)

    SvaraRadera
  7. Hurraaa!! Jätte bra jobbat! Kommer nog att spara det här passet i mina favoriter och köra det snart! Mycket snart!

    SvaraRadera
  8. Grymt bra med intervallträning! Tänkte att efter ironman ska jag börja köra lite mera intervallträning framförallt i löpningen! Bra tips!

    Under cyklingen kan det hända att man får punktering och då får man byta slang :( hoppas innerligt jag klarar mig!

    SvaraRadera
  9. Riktigt bra fart på de där intervallerna!!! Ska nog köpa mig en rosettröja :)

    SvaraRadera
  10. fan va duktig du är!! hejja hejja :D Hatkärlek.. bästa ordet! =D

    sv: ja hoppas de går bra.. :P

    SvaraRadera
  11. Bra jobbat! Och helt rätt ord: hatkärlek!

    Hur blir det med Tjejmilen? Jag antar att du inte ska springa va? För nu är det ju fullt.

    SvaraRadera
  12. Härligt jobbat!
    Enhel hög med intervaller! Visst hatar man dem...samtidigt som man älskar de där intervallerna (efteråt)!

    SvaraRadera
  13. håller med, de är nog fler ställen som kommer få ont nu när jag börjar cykla ute, tur jag cyklat en del sedan innan iaf :D
    Härligt, mycket bra jobbat :D Jag älskar numera intervallerna, underbart!

    SvaraRadera