fredag 10 augusti 2012

Varför jag blev så svettig...

...kan vi ju återgå till nu. ;-)
Jag började med att springa på löparbandet. Det kändes riktigt bra. Totalt blev det 5,3 km och sista km gick i 5,30-tempo. Detta utan att jag blev särskilt trött (!) Däremot kände jag av muskelfästet sista biten. Frustrerande...!
Inte så att det gjorde JÄTTEONT, men det kändes. Det är i alla fall inte värre idag. So far so good. Men varför kan inte kroppen försöka samarbeta med formen, nu när den känns så bra?!
  
Sedan körde jag styrka. Lite gott  och blandat. Framför allt rygg, triceps och axlar. Blev lite core och avslutade med rotationsövning, efter tipset från Lovisa. Det gjorde nog gott för ryggen.  :-)

  • Smal rodd, 31-25-18 kg: 3 x 10 rep
  • Bred rodd, 31-25-18 kg: 3 x 10 rep
  • Latsdrag 38-31-31 kg: 3 x 10 rep
  • Triceps (maskin) 18-18-11 kg: 3 x 10 rep.
  • Tricepscurl (över huvudet) 5 kg viktplatta: 3 x 15 rep
  • Axelpress, 18 kg: 2 x 12 rep
  • Axel-serie (ut-bak-upp), 4 kg hantlar: 3 x 10 rep
  • Militärpress, 10 kg: 3 x 12 rep
  • Sidoböj med 12 kg kettlebell: 3 x 12 rep/sida
  • Planka: 3 x 1 minut
  • Grön taggig boll: 2 x 1 min per ben

5 kommentarer:

  1. sv: hahaha ja I KNOW!! är fan inte klok.. men hade ju missat en dag så då blev det bara till att bita ihop och ta igen :P

    SvaraRadera
  2. Bra pass. Kanske du kan ge det till gubbarna och be dem köra det och se om dom blir fuktiga i pannan.

    SvaraRadera
  3. Det var trevligt att höra! Jag har ett annat supertips: pigeon pose

    http://www.yogajournal.com/poses/863

    Uppvärmning med växelvis cat/cow och sedan duvan och halva kungen och dina höfter och rygg kommer att vara så glada. :)

    http://www.yogajournal.com/poses/2468

    http://www.yogajournal.com/poses/2467

    http://www.yogajournal.com/poses/2467

    SvaraRadera