torsdag 21 juli 2011

Semester - morgon - träning!

Torsdag morgon. Semester. Vaknade strax innan 9. Klockan 09.30 befann jag mig på gymmet. Yeay! Idag blev det lite styrketräning. Hade inte bestämt mig för vad när jag kom dit, men det blev lite "automatiskt" ett pass med fokus på ben-, bröst, axlar och triceps. Även magen fick sig en liten, liten genomkörare.

Benpress: 3 x 15 st, 58 - 65,5 - 52 kg. (PB!!)
Benspark: 3 x 10 st, 25 - 25 -25 kg.
Bröstpress (maskin): 2 x 12 st, 18 - 18 kg.
Lutande bröstpress (hantlar): 2 x 12 st, 7 kg hantlar.
Axelpress (maskin): 2 x 15 st, 18 - 11 kg.
Axellyft framåt (hantlar): 3 x 15 st, 5 - 5- 3 kg hantlar.
Axellyft sidan (hantlar): 2 x 15 st, 3 - 2 kg hantlar.
Triceps (maskin): 2 x 12 st, 18 - 11 kg.
Triceps (kickback hantlar): 2 x 15 st, 4 - 4 kg hantlar.
Raka situps: 2 x 25 st superset (utan vila).

Jäklar i min låda vad hantelträning tar mer än när man kör i maskin?! (Egentligen vet jag ju att det är bättre, men har inte riktigt vågat mig på det innan).

Dagens konstaterande; Mina axlar är den klenaste muskelgruppen på min kropp. Jäklar, vad det sved när jag körde sista setet lyft åt sidan med 2 kg:s hantlar...(!) Ha ha! :-D

5 kommentarer:

  1. Härligt pass! Fria vikter is the shit, överlägset! :)

    SvaraRadera
  2. Ja, och tur att ingen såg mig när jag körde axellyften. Vilka grimascher.... Ha ha! :-D

    SvaraRadera
  3. Nästa gång så ringer du mig så tränar vi ihop.. Jag ska in imon..:))

    SvaraRadera
  4. Känner igen det där med axlarna!

    SvaraRadera
  5. Maria:
    Imorgon ska jag inte in tyvärr. Men jag tar gärna det en annan dag! :-)

    Evalinn:
    Skönt att höra att man inte är ensam. Men så har vi något som vi VET att vi behöver förbättra. Mål är bra! ;-)

    SvaraRadera