Jag har (tyvärr) inte tagit mig tid att testa den här typen av intervaller, men det kommer! Jag menar; Vem gillar inte att må illa...? ;-)
Idag blev jag nyfiken på ytterligare en variant av "intervall-träning". I en dansk studie fick 18 löpare delta i ett sju veckor långt program. Under dessa 7 veckor halverade sin totala träningstid och lyckades ändå förbättre sina tider (i genomsnitt) med nästan 1 minut på 5 km!
Det hela bygger på ett 10-20-30-koncept. Först uppvärmning och sedan 30 sekunder lugn jogg, följt av 20 sekunder av medeltempo och sist 10 sekunder med max-tempo!
Den här typen av "cirkel" kör man 10-15 gånger (med ev. 2 minuters vila mellan var femte "cirkel"om man behöver).
Det finns säkert massor av såna här intervall-typer med olika aktiva minuter/vila/tempo osv... Men det kan ju vara rolig att prova på och variera sina kvalitetspass. :-)
Allt som gör en snabbare låter ju bra ju!
SvaraRaderalåter som ett roligt intervallpass.. men ibland tycker jag de e lite jobbigt att köra på tid, speciellt när de är sådär korta, blir så hackigt på nått sätt.. :/
SvaraRaderaSvårt att säga innan jag har provat. Men jag är nog lite tvärtom; ju kortare max-fart, desto mer (mentalt) överkomligt... ;-)
RaderaAlltid bra med variation. Ska bli spännande att läsa när du har provat!
SvaraRadera4 x 4 brukar jag köra ibland och jag måste säga att det är extremt effektivt.
SvaraRaderaJag har förbättrat mig avsevärt sedan jag började köra dem för ett par månader sedan.
Ett tips är att vila mycket mellan, så att du är helt utvilad inför nästa intervall, tex. 4 minuter för enkelhetens skull:)
Björgen-intervaller har jag testat, galet jobbigt men effektivt. Jag måste också träna korta snabba pass om jag ska förbättra min tid på Midnattsloppet.
SvaraRaderaSpännande tycker jag. BjörgenIntervallerna ska jag testa :)
SvaraRaderaTack för tipsen! Kommer att testa 30-20-10 konceptet redan i slutet av veckan!! :)
SvaraRaderaIntressant! Det ska jag testa på :-)
SvaraRaderaAhhh spännande!!!
SvaraRaderasv: haha påstår du att min mat såg äcklig ut? :)
SvaraRaderaå när du säger de och jag faktiskt kollar på bilden, så har du rätt :D Men de var gott haha
Intervaller är bra men 4 min är L Å N G tid för mig på max ... tycker ibland 1 minut är pest när man gör det många ggr ..
SvaraRadera30-20-10 låter som det skulle passa mig.
På löparskolan jag testat har vi gjort en slags pyramidintervaller som 1 min maxtempo - 30 sek lugnt (2 ggr), 2 min max - 1 min lugnt (2 ggr), 1 min max - 30 sek lugnt (2 ggr). Dvs vila hälften av max. Detta känns som bra träning.
=)
Intervaller verkar vara nyckel till allt. Och hjälp vad jag INTE tycker om dem.
SvaraRaderaJag tränar 5-6 mil i veckan vilket inte anses som jättemycket. Nu på våren/sommaren försöker jag lägga in två kvalitetspass i veckan för att få ut maximal effekt.
SvaraRaderaHar gått ganska bra hittills men finns mer att ta av.
Vilket inte anses mycket..?? I vilka kretsar då? Haha! ;-)
Radera