måndag 18 juni 2012

Corestyrka med pilates- och medicinboll

När man får höra: "Vad stark du är!" av en kille på gymmet, känner man sig lite stolt, måste jag säga...!
Varför ger man inte varandra komplimanger oftare? Typiskt svenskt... :-(


På pilatesboll:
* 2 x 20 st ryggresningar
* 2 x 15 st Benindrag/planka
* 1 x 15 st raka crunches med 8 kg medicinboll
* 2 x 15 st sneda crunches (liggande woodchopper kan man säga) med 8 kg medicinboll.

* 3 x 12 st sidoböj/sida med 12 kg kettlebell.
* Axlar 3 kg vikter (Serie: vinklade flyes/bakåtrotation/press): 3 x 12 st
* Plankan 2 x 45 sekunder
* Gröna "taggiga/balansbollen": 3 x 1 min per ben (Jobbigare än man tror!!!)


Balansplattan. Hatkärlek! Man hittar små muskler i/under fötter, runt knäna och i rumpan som man inte visste att man hade! Det bara bränner! :-O


16 kommentarer:

  1. Jag har en svart sån och tycker att den är jättebra

    SvaraRadera
  2. Saknar en Bosu på det gym som jag går på. vi hade Bosu på sjukgymnastiken och den är grymt effektiv till att träna de små musklerna.

    Bra jobbat förresten!

    SvaraRadera
  3. Jag älskar den gröna balansplattan! Brukar köra utfallssteg på den, med bakre foten på en bänk eller i TRXen. Skitbra för hela kroppen!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Oj, ja det kanske man kan göra! Jag försökte göra enbens-knäböj. Skitsvårt! Men övning ger nog färdighet. :-D

      Radera
  4. En sån balansplatta har jag aldrig sett. Verkar effektv.

    Och vilken kommentar - låter inte som att han ljuger!

    SvaraRadera
  5. Haha, ja den där vilja att slå rekord är ju bara för rolig :D Fast de driver en att bli bättre hela tiden. Fast de är ju bara så underbart att vi kan ta del av olika träningsformer, vi är lyckligt lottade :D

    Håller fullkomligt med dig, mer komplimanger åt folket. Trista svenskar är vad vi är :P

    SvaraRadera
  6. Förresten jag har inte kommit på varför jag får håll. En vän till mig har oxå så. Hon jobbar på sjukan och någon hade sagt att de har med diafragman att göra. Ska försöka läsa lite om de =)

    SvaraRadera
  7. Visst blir man glad för komplemanger! Tyvärr är det inte så ofta man får dem .. och iof ger man skanske inte så ofta heller tyvärr. Som du säger borde man blir bättre på det. Lite kan göra mycket!
    Den balansplattan verkar bra, tyvärr har vi ingen sådan på mitt gym.
    =)

    SvaraRadera
  8. Den där balansplattan ser härlig ut! Heter den alltså Bosu?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Reebok Air Stability Disc har jag läst mig till på nätet. Men de kanske kallas något annat i "gym-mun". :-)

      Radera
  9. Åh jag önskar att jag var lika duktig på att träna på gym som du är, men det är så trist!!!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Jag håller med. Springer hellre, men när man väl kommer till gymmet och har kommit igång så går det (oftast) bra. :-)

      Radera
  10. Den gröna såg spännande ut, känns som om mina fötter skulle behöva stå på en sådan!

    SvaraRadera
  11. Jag måste till en balansplatta! (Läs gymmet)
    GALET bra om man vill träna upp alla små äckliga muskler man inte trodde man hade. Speciellt mina fötter borde må bra av det... (efter all löpning)

    SvaraRadera
  12. Kul med komplimang. Kul med träning. Kul med träningsvärken som följer... ;-)

    Balansplattan, eller vad man nu kallar den, ser äckligt hurtig ut. Det får jag pröva på någon gång. ;-)

    SvaraRadera