Sminktips inför en mara?!

SvD Marathonblogg skriver ett inlägg om: "Maratipsen du inte visste att du behövde"?
Mer "Maratipsen du inte behöver" skulle jag vilja säga!
Allvarligt talat, vem orkar bry sig om vattentåligt smink och brun-utan-sol när man ska fokusera på ett lopp som är över fyra mil...?

Tröttheten från igår finns kvar...

...om dock i lite mindre omfattning.
Dessutom känner jag mig lite "konstig". En känsla som jag inte riktigt kan sätta fingret på...

Men aningens matt, lätt huvudvärk och små "känningar" i halsen. Jag vågar inte chansa, även om det kanske inte är något (?) Jag tar därför det säkra före det osäkra och vilar en dag "extra" och ser hur det känns imorgon.

Vad har ni gjort för roligt idag? :-)

Här hade man tänkt träna...

... och så har sambon dragit ut på golfbanan när jag kommer hem från jobbet?! 
Kanske lika bra det (?) Jag är toktrött idag. Vaknade redan vid halv 6 av en lill-kille som vägrade somna om och har sedan suttit fyra timmar i bilen, under en annorlunda arbetsdag... Så: *Zzzzzzz*
Det får bli träning imorgon istället. Viloläge, here I come!


Men något jag glömde att skriva om förra passet. Efter intervallerna och nedjoggen så avslutas spåret med en backe som är GALET brant och kanske runt 90-100 meter lång. Jag tänkte först:
"- Herregud. Jag kommer ju att få gå upp för den!"
Men så ändrade jag mig till:
"- Njae, men jag kanske ska testa att springa en liten bit upp?"
Och slutligen (halvvägs upp):
"- Nej, men vad fan... Det här går ju bra. Hela vägen upp, hela vägen upp, hela vägen upp!" (Som ett mantra...)

Och upp kom jag. Illamåendet kom (såklart) tillbaka som ett brev på posten. Men pannbenet vann! Yeay! :-)

Den magiska Stockholm Marathon - veckan?

Överallt skrivs det om "Marathonveckan". 
Människor verkar vara helt lyriska! Planerar, reagerar, fokuserar. Själv är jag ett enda stort frågetecken. Jag förstår inte grejen. En mara, är en mara, är en mara. Eller?

Stockholm? Visst. Asfalt? Japp. Långt? Oerhört. Trångt? Förmodligen.

Snälla berätta vad det är som är så fantastiskt? Vem vet, en dag kanske jag ställer upp och inser vad jag gått miste om! ;-)

Långa intervaller - kuperat spår!

Idag hade jag först tänkt långpass, men när vädret blev perfekt (halvklart och +17 grader) kunde jag inte motstå att köra ett kvalitetspass!

Först lätt uppjogg och sedan väntade 3 x 1700 meter på kuperat spår. Inte många meter på flack mark där inte...

• Första kändes relativt "lätt" men blev ändå sämst tidsmässigt (?!) - 8,55 minuter / 5,15-tempo.
• Andra var betydligt flåsigare och nästan den jobbigaste när jag tänker efter. I alla fall andningsmässigt - 8,45 minuter / 5,09-tempo.

• Tredje kändes på något konstigt sätt (!) något lättare än den andra, trots att jag mådde illa i varenda liten, liten stigning! Slutade på 8,48 minuter / 5,11-tempo.

Toknöjd med tempot idag! Benen kändes riktigt starka idag. Däremot kändes andningen inte helt hundra. Dels (och naturligtvis) pga tempohöjningen om man jämför med mitt vanliga tempo.

Men det kändes även som att något "retade" luftrören till och från. Inte för att jag har varit allergisk mot pollen tidigare, men nästan så att jag skulle gissa att det kan kännas så...(?)

Jag har inte sprungit...

...(eller tränat) sen i torsdags.

Det känns inte alls bra, men jag har verkligen inte hunnit... :-P
Det har rullat på i ett. Kanske typiskt sommar och inplanerade vänners-träffar och annat?

Det riktigt kryper i kroppen just nu, så jag vet ju att jag skulle må bättre om jag kommer ut! Idag får det bli. Jag har sagt det förut; På ett sätt lättare att få in träningen på vardagarna, direkt efter jobbet. På helger och andra ledigheter tycker jag att det är svårt att få in en rutin på det hela...
"- Jag tar det lite senare / i eftermiddag / imorgonbitti istället..."

Hur brukar ni göra på sommaren, när den ena grillkvällen och dagar till havet avlöser varandra?

Kompressionsstrumpor.

Någon som har något bra tips?
Jag har googlat och hittat ett par olika märken som verkar få bra betyg. Vilket märke har ni och är ni nöjda? Vilken skillnad har ni märkt av med vs. utan kompressionstrumporna?

Köp tre, betala för två - Löparskor

Jag (vill ha) men behöver (tyvärr) inte nya skor just nu.
Men för er som är sugna/behövande; ett tips! Sportamore har "ta tre betala för två"! :-)

Efter en löprunda...

...kan man ha det sämre! ;-)

Härligt att slappa lite på altanen och njuta av utsikten här hemma. Man blir lätt hemmablind och tar den för givet!

Men om vi ska prata om rundan;
Jäklar vilket segt pass det var idag! Inte så att jag "medvetet" tyckte att det var jobbigt med värmen, men däremot vet jag inte om "nära-kramp/spänning/och-stelhetskänslan" i vader och skenben var kroppen sätt att protestera? Vätskebrist....?

Det blev i alla fall ett ganska ordinärt "mellanmjölkspass". Distans på 6,1 km i 6,20-tempo. Nöjd med det, med tanke på känslan och att jag var tvungen att både stanna och stretcha och lossa på sko-snörerna längs vägen...

Höjdpunkten var när jag körde lite stretch och avslappning efteråt, i skuggan av grönskimrande, vackra bokträd! :-)

Jordgubbssemifreddo i sommarvärmen!

I min värld innebär "hälsosam" inte nödvändigtvis att man äter sallad och/eller efter någon diet och aldrig, aldrig kliver "outside the box". 
Nej, jag tycker att hälsosam är man om man har ett okomplicerat förhållande till mat och ibland kan njuta lite av livets goda!

Därför tycker jag att det passar bra med lite glass i värmen!
Så enkelt det kan bli. (Bara man lyckas separera äggvita- och gula ordentligt).
Hur gott som helst! :-)

6 portioner
250 g jordgubbar
2 ägg
1 dl florsocker
2 dl vispgrädde

Gör så här

1. Skölj, rensa och mixa jordgubbarna grovt. Dela äggen i gulor och vitor. 2. Vispa äggvitorna till hårt skum. Tillsätt hälften av florsockret och vispa lite till.

2. Vispa äggulorna med resten av florsockret. Vispa grädden.

3. Blanda ner jordgubbarna i äggulevispet. Vänd ner grädden och till sist äggvitorna.

4. Häll i en form, 15x20 cm, och frys in i 3 timmar. Servera gärna semifreddon med jordgubbar.

Det där med morgonlöpning...

Värme i all ära, men det är lite väääl hett nu.
Eller vad tycker ni? Här klibbar jag fast i både soffa och lakan. Blää! :-P 
Men nu när solen nästan har försvunnit bakom berget, infann sig en "Aaahhh, vad skönt och svalt"-känsla! Det är väl bara att inse: Jag kommer få bli en morgonlöpnings-människa i sommar, antingen jag vill eller inte. 

Som jag skrev sist; inte för att jag tyckte det var olidligt varmt i skogen när det var +26 grader. Men däremot om man ska springa rundor lite mer i stan /där det är öppet och solen gassar och det dessutom blir runt +30 grader, så vete fan...

Det får nog bli tidigt morgon innan jobbet. (Uj uj...) Alternativt sent på kvällen, men frågan om man är så mycket piggare kl 20-22 på kvällen? ;-)

Är ni morgon- eller kvällsmänniskor? 
(Jag är nog varken eller). Haha!

Hela dagen har jag laddat...

...med vatten och det verkade göra nytta.
Det var lite i hetaste laget för terräng, när termometern visade på 25,5 grad i skuggen! *pust* Men det kändes (faktiskt!) inte så olidligt varmt som jag trodde.
De korta sträckor där man sprang mitt i solen var lite jobbiga, men som tur var, var de sträckorna väldigt få. Skuggan från träden gjorde gott!

7,1 km skrapade jag ihop och lite mer trail än det var "tänkt". En del av sträckan är ju ren terräng, med rötter, stenar, lera osv.
Men det finns även delar av vanligt elljusspår, som känns lite väl "mesiga" när man är ute efter mer riktig terräng (småstigar och obanat). Därför sprang jag de sträckorna en hel del vid sidan av spåret och där var det betydligt mer gropigt, mossigt och blött. Härligt! 

Idag blev det lite snabbare än förra gången jag sprang. 6,50-tempo. Sist var det 7,30-tempo på samma sträcka (?!) Min kropp kanske tål värme bättre än jag vad tror? :-D

Nytt PB på jägarvilan!

Japp, idag var det dags igen. Fooookus!
Eller kanske rättare sagt, inget fokus alls. Tänk på något annat, långt, långt borta. Ignorera den sakta, men säkert smygande, brännande känslan i benen. Som till slut gör att man skakar okontrollerat.

3 min och 51 sekunder! POOOWW!  ;-)
Nu kör vi. ---> Mot 5 minuter!

Snabbdistans!

Idag blev det en löptur. Det började ok, men efter ca 1,5 km kändes mina vader som tunga, tunga stockar! Som tur var släppte det lite grann efter ytterligare en halv km.

Efter det kändes det riktigt bra. Jag körde på och när jag ser tillbaka på passet blev det 4,5 km snabbdistans med ett snitttempo på 6,03-tempo!  Nyduschad och nöjd! ---->

Efter att ha vilat i ett par minuter tänkte jag jogga ner men kände direkt att benen kändes pigga fortfarande, så jag bestämde mig för att köra lite korta intervaller. Det blev (ofrivilligt) progressiva (lite snabbare för varje intervall).

1. 5,15-tempo
2. 5,08-tempo
3. 5,00-tempo
4. 4,50-tempo

Vill vrida ur det sista ur kroppen i sista intervallen och slog till med 4,50-tempo. Jag är toknöjd. Men nästan lite missnöjd med att jag inte körde lite till. Eller så gjorde jag trots allt rätt och slutade när det kändes som bäst (?)

En bra start på dagen!

Min frukost:
Vaniljyoghurt, keso, pumpakärnor, gojibär och linfrön.

God morgon! :-)

Det blev ingen löptur igår...

...det blev en liten spontan ridtur istället.Eller ja, liten och liten. 2,5 timme var vi ute. Och ett tips! Skit i att köpa en foamroller, sätt dig i en sadel så kommer ni känna av alla muskelknutor i rump- och lårmuskulaturen! ;-)

Bl.a. denna fina "herren" var med ute. (Bilden är lånad från hans ägare Alex).

 

Core, bröst och lite ben.

Igår kunde jag inte komma iväg hemifrån så det fick bli lite styrka i huset trygga vrå;

• 3 st plankor a 60 sekunder
• Armhävningar på tå, 10 stycken
• Armhävningar på knä, 2 x 15 stycken
• Utfall 3 x 15 stycken per ben
• Knäböj 3 x 15 stycken

Inget jättepass, men det tog ungefär 20 minuter och jag blev andfådd och lite svettig, så nytta gjorde det nog. :-)

Idag hade jag tänkte köra lite...eh... ja, någonting. (Planering var det ja. Haha!) Men jag kände mig inte alls bra. Tror min mage har blivit lite intolerant mot mjölk (?) efter en lite längre tids antibiotika som jag nu har slutat med.

Envis som jag är fortsätter jag med mjölk och yoghurt, så jag får väl skylla mig själv. Bäst att ta det lugnt ett par veckor och se om det hjälper. Kroppen kanske återfår sitt immunförsvar igen om ett tag.

Det kan nog bli ett pass imorgon bitti istället. Håll tummarna! 

Ha en skön kväll allesammans. "Lilllördag" eller fredag eller vad det nu är?  ;-)

Sex tips. Vad man ska tänka på när man börjar springa!

Det är drygt ett år sen jag började springa på allvar. Igen kanske man ska säga. Jag sprang en del för 10 år sen, innan jag fick barnen men efter det har det legat på is. Tills nu! Och ska jag vara ärlig tycker jag nästan att det är roligare nu! Kanske har något med en 30 20-årskris att göra? ;-)

Hur som helst... Även om jag är relativt ny i löparvärlden har jag lite tips till er som precis har börjat jogga/springa eller funderar på att göra det:

 

1. Ta det lugnt!
   Har ni aldrig sprungit eller om det var längesen; Gå ut lugnt. Springer ni (nästan) så fort ni orkar i 100, 500 eller 1.000 meter (eller vad ni nu orkar) så kommer mjölksyran, brännande lungor och blodsmak i munnen som ett brev på posten!
   Vilket i sig även kan skrämma bort den mest tuffa person från att vilja ge sig ut och springa igen. "Nära döden-upplevelser" är inte trevliga. ;-)
   
   
2. Varva gång och jogg!Det är absolut inget att skämmas för. Jogga 2 min, gå 2 minuter osv. Möter ni någon annan som springer och ni tycker att ni kanske "borde" springa hela rundan; Nej! Ta det i ditt tempo. Ingen annan tänker: "-Herregud, hur kan hon med och GÅ?!"
   Vi har alla varit nybörjare!
   
   
3. Skorna är A och O! 
   Man får ofta höra att löpning inte är en materialsport. Där vet jag inte om jag kan hålla med... Det finns kompressionsplagg / lätta skor/ stabila skor/ tävlingsskor/ barfotaskor/ vätskebälten / vätskeryggsäckar / solglasögon / vindjackor/ underställ / speciella strumpor / GPS-klockor / osv osv...
   Men ändock; skorna är viktigast! Köp inte skor i en sportbutik bara för att det är halva priset. Det är inte säkert att den skon passar dig, bara för att det är ett bra märke.Och köp absolut inte billiga "jogging/tennisskor" på Ica/Coop!


4. Variation och inspiration!
   Försök att inte bara springa på asfalt. Försök hitta grus/gräsvägar eller elljusspår som är mer skonsamma för lederna. Viktigt för alla, men framför allt när man är ny och behöver stärka upp sin kropp.
   Och försök byta rundor, så du inte alltid springer exakt samma. Det ger mer inspiration!
   
   
5. Tänk långsiktigt!
   Märker man att konditionen ökar snabbt är det lätt att man vill springa längre och fortare!
   Öka bara en sak i taget. Längden eller tempot. Och rekommendationen är ca 10 % i veckan. Det tar längre tid för leder och ligament att vänja sig vid belastningen, än det gör för kondition och muskulatur att bli bättre.
   
   
6. Kom ihåg; Alla är olika och har olika förutsättningar!
   Bara för att din granne/arbetskamrat/kompis kan springa 1 mil på 45 min betyder det inte att 1 mil på 1 timme och 20 minuter är sämre!
   Alla prestationer är relativa! Vad nöjd med det du åstadkommer och är det 8-tempo så är det. Var stolt att du gör något du tycker om! (För du kommer tycka om det när du kommer över den berömda "tröskeln") :-)

Från jägarvila till explosivt upphopp?!

Igår såg jag reprisen på Mästarnas mästare.
(Av någon anledning "lyckas" jag alltid missa ordinarie program. Det måste krocka med något annat?)

Om man blev imponerad av Annichen Kringsstads jägarvila i förra omgången, vad blev man då inte av Pernilla Wibergs version?! Människan satt i 7 min och 20 sekunder och såg ändå oberörd ut.

När Stefan Schwarz gav upp (efter imponerande 7,18) och trillade ihop i en hög (som vem som helst skulle göra!) då far Pernilla från 90 graders sittande läge, rakt upp i ett explosivt hopp?! (av glädje).

De där konstant böjda knäna i utförsåkning måste gett någon helt makalös mjölksyratröskel! :-O

In i det sista...

...var jag osäker på vad jag skulle köra idag.

Jag bestämde mig till slut för korta intervaller. 2 km uppvärmning och sen 12 stycken 200 metare i 5,0-tempo, med 30 sek gåvila emellan. Och slutligen 1,9 km nedvarvning. 

Riktigt bra känsla idag! Det kändes lite tungt någonstans runt 6-7:e intervallen men sen rullade det på bra ändå. Jag hade nog klarat av att köra liiiite snabbare tempo. Det får testas nästa gång. 

Vad har ni gjort för något kul idag? :-)

Tjurruset a-la-Alingsås!

Tidigare i veckan pratade jag med en arbetskollega och han sa att enmilaren på vår ort var rätt så blöt. 
"Äh, lite vattenpölar har väl ingen dött av...!" tänkte jag. Eh... *harkel* Alltså "rätt så blöt var en rejäl underdrift, kan jag konstatera så här i efterhand. Vildmarksleden var rena rama lokala "Tjurruset"!

"Vattenpölar" (mer att likna vid mindre dammar) och lera utan dess like! Första 3 km gick bra. Likaså de fyra sista. (Där på slutet hade jag t.o.m. de bästa tiderna, vilket var lite kul. Men egentligen kanske inte så konstigt med tanke på tempot, där ute på mitten i lervällingen...) De hade dessutom tagit ner skog så skogsmaskiner hade fullständigt förstört leden! Och lagt timmer mitt över den, så det kändes mer som terränghoppning /klättring emellanåt... :-P

När jag var ungefär halvvägs kom det en ambulanshelikopter flygandes över huvud på mig. Det var nästan så jag trodde att sambon hade efterlyst mig... He he! 

Men men... Ska det vara terräng, så ska det väl vara terräng. Mina nya Speedcross fick bekänna färg i alla fall. Där det inte var lera och vatten, var det istället blött gräs, blöta rötter och blöta stenar. Jag halkade till en gång, i övrigt var det kanongrepp!  

Jag tycker den här bilden ljuger lite. Förmodligen tog vattnet bort en del lera och även de sista, lite torrare partierna. För jäklar var sketna mina skor var ett tag! Ja, ja, ni ser lite reser av det på mitt ben i alla fall. ;-)

Nära till kramp i vaderna när jag stretchade efteråt, så gissningsvis kommer träningsvärken i framför allt vaderna och småmusklerna i fötterna vara TOTAL...

Det som inte dödar härdar! ;-)

Ifrågasätta sina vanor.

Jag hittade av en slump in på tränaren och coachens Magnus Hagström blogg och fastnade framför allt vid ett inlägg som handlade om att våga ifrågasätta sina vanor! Att det i löpvärlden (kanske) har blivit någon slags prestige i att springa så många kilometer så möjligt. 
Är det så? Att människor i jakten på antal km både springer med dålig teknik och ökar på längden på pass för fort och därför drar på sig överbelastningsskador?

Jag kan själv känna igen mig lite grann i tänket. Jag är inte på något vis uppe i någon längd på mina pass än så länge, men jag kan ändå känna att jag har "misslyckats" om jag en dag bara orkar springa 4-5 km när jag hade tänkt springa 8-10 km.... (Sen vet jag att jag har höga krav på mig själv, generellt sett, inte bara inom träningen).

Jag tror definitivt att det kan ligga något i det han säger;
Att löpare ofta samlar mil av gammal vana. Att vi sällan ifrågasätter vad vi gör och framför allt VARFÖR vi gör det?!
Och precis som han skriver: Spelar det någon roll om vi springer 15 km i sträck (på träning) istället för att springa 1.000 meter 15 gånger, med en kort vila emellan. Just för att hinna återhämta sig lite och kunna springa med bibehållen teknik?

I mitt fall är det ofta bålen som kollapsar när jag börjar bli trött. Jag får en slags "sittande" hållning, istället för att orka sträcka på mig och skjuta fram höften.

Vad tror/tycker ni? 

Kvällsmat!

Grov smörgås och gravad lax. Sååå god kombination! 

Den som kom på gravad lax ska få en puss av mig. ;-)

Vad äter ni  för något gott ikväll?

Vilodag!

Jodå, Trillingnöten. Du har såå rätt.
Träningsvärken är totalt. Kör man ett ordentligt core-pass så känner man "helt plötsligt" hur mycket man använder dessa muskler i vardagen...! ;-)

Bålstyrka - Balans!

Efter lite dividerande med mig själv bestämde "vi" oss för lite bålträning. Som jag skrev efter terrängpasset; välbehövligt!

Jag började med lite rygg och axlar.

• Latsdrag 3x10 rep, 31,5 - 38,5 - 31,5 kg.
• Ländpress 3x20 rep, 45 - 45 - 45 kg.
• Armrodd, hantel 7 kg: 3x10 rep per sida
• Axel-serie, 4 kg:s hantel: 3x10 rep.

Sedan blev det övningar som fokuserade helt eller delvis på bålen.

• Kettlebells - sving: 2x20 rep. 12 - 12 kg.
• Sidoböj, kettlebell 12 kg: 2x15 rep per sida.
• Planka med benindrag på pilatesboll: 2x15 rep.
• "Twist" (sida till sida) på pilatesboll med 8 kg medicinboll: 2x15 rep per sida.
• Crunches med 8 kg mb på pilatesboll: 1x15 rep.
• Crunhes med "benutfällning" : 2x20 rep.
• Plankan 3x30 sekunder.

Slutligen avslutade jag med att (för första gången) testa den där fula (men säkert effektiva?) balansplattan med gummitaggar.
Jösses, vad mycket svårare det var att hålla balansen än vad jag först trodde?! Men tokbra övning. Kände att vissa muskler som ALDRIG får jobba, fick jobba. Fick smått mjölksyra på vissa, helt oväntade, ställen! 

• 3x1 min per ben på "gummi-pigg-platta". :-)

Alltså, dum som jag är...

...trodde jag att ett "lugnt" långpass (som förvisso inte blev särskilt lugnt) skulle hjälpa benen att bli av med stumheten efter fredagskvällens body pump-"kramp"!

Det funkade INTE särskilt bra. Shit, vilken träningsvärk jag fick efter gårdagens terrängpass. Nu får benen vila både idag och förmodligen imorgon. Det får bli något annat. Vad vet jag inte än (Ni vet, jag och planering....) ;-)

"Långpass" i kuperad terräng? Ja, det var ju också en idé... =)

Idag blev det något slags mellanting mellan (för mig) långpass och terräng. 

När man tänker efter är det väl egentligen ingen bra kombination. Eller jo, bra, men jobbigt. Men ska jag klara ett terrängpass i höst är det ju bara att köra på!

Mina träningsvärksömma/stela ben kändes faktiskt inte av alls under passet. Men nu efteråt... ja, vad ska man säga... protesterar de lite grann. :-)  

Totalt blev det dryga 10 km i ett 7,30-snitttempo. En km någonstans där på mitten gick i 8,45-tempo. Obanat utan dess like! Det var mer rask promenad och klättring, än terränglöpning. Haha! :-P
Man hade kunnat tro att detta var premiärturen för mina Speedcross. Så var dock inte fallet. Jag hade (faktiskt) inte tänkt köra så mycket terräng. Det blev mer backar, grus, stig och "ostig" än planerat. Så kan det gå.  ;-)

Jag har börjat inse att det inte räcker med 1,5-2 km uppvärmning. Min "andra andning" komme ofta in mellan 4-6 km. På gott och ont... Det är när benen och lungorna börjar "mata" på ett behagligt "jag-behöver-inte-tänka"-sätt, som bålen har lagt ner och tekniken är undermålig. Core-träning behövs, helt klart!

Hur i hela friden...

...ska jag kunna springa imorgon?!
(Jodå, ut ska jag. Om jag så måste "stappla" mig runt!) ;-)

Är det bara jag som får sådan här träningsvärk av Body Pump? Jag kan springa långa/korta intervaller på max eller köra tunga styrkepass på gymmet  tills jag mår lätt illa, ändå är det alltid efter ett BP-pass jag har den mest djävulska träningsvärken. Jag kan knappt gå. Känner mig som en 97-årig tant.... :-O

Ingen annan som känner igen fenomenet? 

Tips på vattenflaskor / Vätskebälte

Som sagt, träningsvärken känner jag redan av. I knew it!
Baksida lår, rygg och axlar är nog värst. Undra om jag kan springa imorgon...? Haha! Enveten människa och lite pannben på det, så går det.

En helt annan fråga; Har ni några bra tips på vatten/vätskebälte?
Det finns ju en uppsjö. Vilka sitter bra? Självklart beror det lite på kroppsformen, men om man ska generalisera lite? :-)

Dynamiska utfall. Herregud...

Jag har lyckats få ett stort jäkla skavsår (blåsa som sprack) på hälsenan, pga nya vårskor... Jag ville gärna sprungit en sväng idag, men vågade inte chansa. Det är ju inte helt bekvämt om man säger så... Istället blev det Body Pump. Det var ett bra tag sen jag körde det, men konstigt nog kändes inte det särskilt mycket. Jag behövde inte sänka några vikter, vilket förvånade mig.

Något som hade tillkommit i koreografin var dynamiska utfall. Helt utan viktstång eller hantlar. Bara kroppsvikt. 
"Det låter lätt" tänkte jag när instruktören sa att det var utan, men herregud vad jag ångrade mig! Det var ju den jobbigaste övningen på hela passet...?! :-O

Hittade inte exakt den vi gjorde på nätet, så jag gjorde en liten fin ritning /beskrivning. Hoppas ni hänger med på hur jag menar... ;-)

Herregud vad mjölksyra man fick...!! Jag kommer förmodligen ha grym träningsvärk i helgen (som jag i och för sig alltid får som värst efter just Pump...!)

På söndag hade jag tänkt att köra ett långpass om hälen tillåter. Jag lyckades "tvinga" sambon att köpa med sig compeed-plåster hem. Funkar de bra? Någon som har testat?

Japp, så är det nog...! ;-)

Den (inte helt optimala) sanningen... 

Min rumpa har talat!

Utvärdering av Anti-shake-tightsen:

De känns helt klart väldigt "tajta" i materialet. Att få på sig dem var en mindre följetång. Haha! (Det kanske inte är så för er andra...?)  Jag kände varken gung eller skump på rundan. 

Men ska jag vara ärlig vet jag inte om jag har känt de med någon av mina andra löpartights heller...? *funderar* Över lag var det i alla fall sköna. 

Klart godkända! :-)

Fokus på teknik!

Det blev inte långt och det blev inte snabbt.

Totalt 4,7 km såhär efter förkylningen. Men det blev teknik-fokus istället! Jag tänkte att jag passar på, när jag inte behöver tänka på varken sträcka eller tempo. Från första stund försökte tänka:
* Fram med höften!
* Upp med blicken!

Sen la jag även till, de sista 300 meterna på varje km;
* Korta, rappa steg.
* Upp på framfoten.

Den sista km (där det dessutom blev 400 meter på framfoten) kändes faktiskt riktigt bra. Men då slog mig en annan tanke:
Kan man springa fel på framfoten??

Alltså, jag vet att man ska ha en PT eller löpcoach som kollar sånt här! ;-)  Men rent krasst, om det känns bra, kan det ändå vara fel? Hur ska det kännas liksom...?

Underbart väder var det i alla fall!
PS. Utvärdering av anti-shake-tightsen kommer imorgon! :-)

Idag har den inget val!

Idag ska kroppen ut antingen den vill eller inte!
Oj, det där lät lite "dumdristigt"... För att förtydliga mig lite; jag vaknade utan halsont imorse (yeay!) och även om jag fortfarande är lite snorig så känner jag mig piggare i kroppen. Det lär nog bli väääldigt lugnt, har jag en känsla av, men nog så skönt i det här vädret.

Dessutom tänkte jag inviga mina "anti-skump-och gung" (hihi!) trekvartslånga-tights som jag vann hos Karro! :-)