onsdag 11 juli 2012

Yes, jag kom iväg...

...direkt efter jobbet, som planerat!
Först körde jag lite uppvärmning; 3,5 km på löparbandet. Efter det blev lite blandat med kettlebells, hantlar och pilatesboll-hörnan.

  • Kettlebell swing 12 kg: 3 x 15 st
  • Kettlebell swing enhandsfattning 8 kg: 2 x 12 st
  • Kettlebell, sidoböj 12 kg: 3 x 15 st.

  • Planka med "benindrag" på pilatesboll: 3 x 12 st.
  • Axel-serie (sida-upp-press) 4 kg hantlar: 3 x 12 st
  • Biscepscurl 6 kg hantlar: 3 x 12 st.
  • Gröna taggiga balansbollen: 3 x 1 min per ben.

Alltid lika skönt att köra med lösa hantlar, bollar och platta. Man använder så mycket mer små muskler och ger härligare träningsvärk än maskinerna i gymmet! :-)

14 kommentarer:

  1. Låter som ett bra pass!! Jag tycker också mer om funktionell träning då man använder fler muskelgrupper samtidigt och så kan man hitta på lite nya moves ;-)

    SvaraRadera
  2. Härligt pass!! Vad gör du på den taggiga bollen? (kanske en dum fråga :))

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ingen dum fråga alls.
      Just nu står jag bara med lätt böjt knä. Det är tillräckligt svårt att hitta balansen och det bränner gott i småmusklerna efter en minut. Särskilt under foten!

      Men det går att göra svårare övningar. T.ex. enbensböj men det är jag inte i närheten av (än). ;-)

      Radera
  3. Sv: ja härligt att lyckas få till ett och dom båda var supernöjda med passet.. För mig blev det dock inte kräkvarning :D
    Men härlig känsla.. förut var dom mer vältränade än mig nu orkade jag mer båda i styrka och löpning =D

    SvaraRadera
  4. Vad duktig du är som tränar styrka på gymmet.

    SvaraRadera
  5. Gillar också lösa vikter mer än maskiner. KB är kanon ..
    =)

    SvaraRadera
  6. Ouch! Plankan med benindrag är inte walk in the park direkt. Skönt pass du fick ihop! :)

    SvaraRadera
  7. Tycker också bättre om lösa vikter, använder nästan inga maskiner längre :) Grymt tränat!

    SvaraRadera
  8. Vilket härligt pass :P

    SvaraRadera
  9. De ger bättre balans och jämnare fördelning höger-vänster också. :-) Bra jobbat!(Har dock inga bra bh-tips. jag kör med olika sömlösa toppar för jag avskyr band)

    SvaraRadera