Först körde jag lite uppvärmning; 3,5 km på löparbandet. Efter det blev lite blandat med kettlebells, hantlar och pilatesboll-hörnan.
- Kettlebell swing 12 kg: 3 x 15 st
- Kettlebell swing enhandsfattning 8 kg: 2 x 12 st
- Kettlebell, sidoböj 12 kg: 3 x 15 st.
- Planka med "benindrag" på pilatesboll: 3 x 12 st.
- Axel-serie (sida-upp-press) 4 kg hantlar: 3 x 12 st
- Biscepscurl 6 kg hantlar: 3 x 12 st.
- Gröna taggiga balansbollen: 3 x 1 min per ben.
Alltid lika skönt att köra med lösa hantlar, bollar och platta. Man använder så mycket mer små muskler och ger härligare träningsvärk än maskinerna i gymmet! :-)
Låter som ett bra pass!! Jag tycker också mer om funktionell träning då man använder fler muskelgrupper samtidigt och så kan man hitta på lite nya moves ;-)
SvaraRaderaHärligt pass!! Vad gör du på den taggiga bollen? (kanske en dum fråga :))
SvaraRaderaIngen dum fråga alls.
RaderaJust nu står jag bara med lätt böjt knä. Det är tillräckligt svårt att hitta balansen och det bränner gott i småmusklerna efter en minut. Särskilt under foten!
Men det går att göra svårare övningar. T.ex. enbensböj men det är jag inte i närheten av (än). ;-)
Sv: ja härligt att lyckas få till ett och dom båda var supernöjda med passet.. För mig blev det dock inte kräkvarning :D
SvaraRaderaMen härlig känsla.. förut var dom mer vältränade än mig nu orkade jag mer båda i styrka och löpning =D
Vad duktig du är som tränar styrka på gymmet.
SvaraRaderaLösa vikter rockar!
SvaraRaderaGillar också lösa vikter mer än maskiner. KB är kanon ..
SvaraRadera=)
Ouch! Plankan med benindrag är inte walk in the park direkt. Skönt pass du fick ihop! :)
SvaraRaderaGrymt!
SvaraRaderaTycker också bättre om lösa vikter, använder nästan inga maskiner längre :) Grymt tränat!
SvaraRaderaYes!! Bra jobbat!
SvaraRaderaVilket härligt pass :P
SvaraRaderaDe ger bättre balans och jämnare fördelning höger-vänster också. :-) Bra jobbat!(Har dock inga bra bh-tips. jag kör med olika sömlösa toppar för jag avskyr band)
SvaraRadera