lördag 4 februari 2012

Om jag kör både styrke- och konditionspass...

...brukar jag börja med konditionsbiten.
Det har liksom fallit sig naturligt då jag ändå brukar värma upp ca 15-20 minuter på löpbandet eller crosstrainern. Idag gjorde jag tvärtom. Har då och då läst att man bör köra styrkebiten först, för att inte tekniken ska bli lidande när man är trött. Sagt och gjort. Det börjades med framför allt bröst och axlar:


  • Bröstpress (maskin): 31,5-31,5-25-18 kg: 4x10 rep.
  • Hantelpress 8 kg vikter: 3x10 rep.
  • Flyes 6 kg vikter: 3x10 rep.
  • Axellyft framåt 4 kg vikt: 2x10 rep.
  • Axellyft åt sidan 4 kg vikt: 1x10 rep.
  • Axel-serie (90gr-bak-upp och tillbaka): 2x12 rep.

  • Benpress 52-52 kg: 2x15 rep.
  • Tricepscurl (maskin) 18-11,5-11,5 kg: 3x12 rep.

Efter det ställde jag mig på löpbandet. Det kändes riktigt stelt och ömt i benhinnen första minuterna. Jag var nästan inställd på att jag skulle få ställa in det. Men efter någon halv km så släppte det lite grann. När jag blev varm antar jag.
Brukar benhinneproblem göra mindre ont efter ett tag??)

Jag lyckades, med tung känsla skrapa ihop 5 km i 6,35-tempo. Sedan var jag helt slut. Inte alls som det var tänkt, men vågade inte pressa kroppen mer. :-(
Nästa gång kör jag nog löpningen först i alla fall.

Hur brukar ni göra?

23 kommentarer:

  1. Det beror lite på vad syftet med träningen är. Förr körde jag också alltid konditionen först, men jag har bytt på sistone. Mitt fokus ligger på att bygga en stark kropp som fixar grym löpning och då väljer jag att köra styrkan först eftersom det är prio för tillfället.

    SvaraRadera
  2. haha, vad roligt de hade varit. Ha med sig vindruvor på daten :D

    Super bra jobbat förresten! jag kör alltid löpningen före styrkan. Ha en fin fortsatt helg!

    SvaraRadera
  3. Kör faktiskt typ aldrig både och på samma gång men om det blir blir det nog kondition först, styrka sen ;P

    SvaraRadera
  4. Problemet är nog att jag kör så jädra hårt och tungt och har så svår att kombinera dessa två. Tycker det är enklare att köra stenhård styrka och PW hem och löpa separat.
    Ska jag köra båda samma dag måste jag köra på olika tidpunkter så jag hinner repa mig lite.

    SvaraRadera
  5. min kropp mår bäst av styrke först och kondition sen, då har jag mest ork kvar =) Kram

    SvaraRadera
  6. Jag kör alltid konditionen efter och har alltid gjort. För mig funkar det bra! Kanske är en vanesak!

    SvaraRadera
  7. F-n va stark du är!
    fick nästan lite ångest över mina små fjutt vikter :-)
    fast jag har problem med inflammerad axel/armbåge/handled i 9 månader...

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ha ha! Tycker du?
      Jag blir ofta imponerad av andra, när jag läser om deras (tyngre) vikter. :-D

      Radera
  8. Jag vågar inte ens titta på en vikt. Jag blundar och kör utomhus istället, med eget motstånd. Bra kämpat!!

    SvaraRadera
  9. Jag kör i princip alltid kondition före alt. bara lätt uppvärmning och sen rejält styrkepass.
    Har testat att kuta 20-30 min. först. köra styrka och sen springa/köra kondition igen och det funkar men känns inte helt rätt. Jag blir ofokuserad på styrkebiten om jag har konditionsbiten kvar. Och ja, benhinnorna brukar kännas bättre när de är uppvärmda för att sen (Ev.) göra mer ont igen. :-(

    SvaraRadera
  10. Jag har fått lära mig, när jag körde med PT, att man ska börja med lätt uppvärmning, antingen på crosstrainer/löpband eller med lätta hantlar/vikter för de muskelgrupper man ska träna. Efter styrketräningen skall man sedan köra kondition/förbränningsträning i 20-30min för att förbränna de fettsyror som frigjorts ur fettcellerna och som finns i blodet efter styrketräningen.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Har också fått lära mig det och kör likadant.

      Radera
    2. Men är det en vanesak tror ni? För om jag har lika lite energi som idag, känns det ju sådär kul att springa efteråt... :-(

      Radera
    3. Du styrketränar inte varje dag väl? (för isåfall hoppas jag innerligt att du tränar specifik muskelgrupp bara en gång i veckan!) De gångerna du styrketränat tycker jag att du ska ta och köra lite cardio just bara för förbränningens skull... och fokusera på cardio på fullt allvar de andra dagarna, men då ingen styrka. Precis så som "I min lilla lilla värld" skriver nedan!

      Radera
    4. Nej, jag kör inte styrka varje dag. Men däremot har jag begränsat med tid, när jag har tre barn.
      När jag väl kommer iväg försöker jag köra halva (eller en tredjedel) av kroppen styrkemässigt ca 1-2 gånger i veckan. Och sen kör jag ren kondition 2 gånger. Men även när jag bara köra styrka försöker jag köra lite kondition. Hade man kunnat träna 5-6 dagar i veckan hade det varit lätt att lösa, men tyvärr funkar inte det för mig.. :-(

      Radera
  11. Det man vill förbättre kör man först. Styrka=styrketräning Kondition=Cardio

    SvaraRadera
  12. Yes benhinneproblem brukar kännas bättre efter ett tag, när man blivit lite varm, men man känner av det hela tiden.
    Jag kör olika, beroende vad jag är sugen på för dagen.

    SvaraRadera
  13. Som Livskraft skriver brukar smärtan i benhinnorna ge med sig när du blivit varm.
    Jag blev av med mina benhinneproblem efter massvis med stretching. Jag körde mina stretchövningar, ca 15 min, varje dag under flera månaders tid och blev sedan fri från det.
    Stretching är ett tips.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Vad körde du för stretch-övningar då?
      Den när man "sitter" på smalbenen och lutar sig bakåt?

      Radera
  14. Jag hade problem med benhinnorna förut men gick till och kollade upp det när jag köpte nya skor. Typ som på löpöabbet samma teknik fast inne på Intersport. Så att jag köpte rätt sorts skor. Efter det har det blivit bättre och jag känner inte av det alls längre. Srdan kör jag ALLTID styrkan före konditionen.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Fast mina lite tyngre, mer dämpade skor köpte jag ju efter att ha testsprungit, så de borde ju vara "rätt".
      Möjligtvis att de lite lättare skorna är lite boven i dramat, men jag har å andra sidan inte sprungit så mycket med dem heller (bara kortare rundor).

      Radera
  15. Precis den övningen där du sitter på fotlederna körde jag mycket. Dessutom en del stretch för vaderna.
    Detta tillsammans med kompressionsstrumpor, som Elin föreslog, har funkat kanon.

    SvaraRadera
  16. Jag brukar springa först ca 5 km. Vet att ska man "bygga" är det bättre att ev ta det efter men jag har testat och jag orkar inte då, särskilt om man styrketränat benen. Är ju skitjobbigt att springa då. Och jag gillar ju både styrka & löpning och vill gärna träna ALLT när jag tränar .. ;) Hoppas du blir bättre i benen.

    SvaraRadera