måndag 16 januari 2012

Funktionell träning.

Inte en enda maskin användes på gårdagens gympass. Bara lösa vikter, kettlebells och min egen kroppsvikt! 

Det blev fokus på core och armar. Framför allt axlarna som jag skulle vilja ha sådär snyggt formade. Vältränade axlar (och rygg) är jättesnyggt! 


  • Plankan med "benindragning" på pilatesboll: 2x15 rep.
  • Sneda crunhes på pilatesboll med 8 kg medicinboll. 
  • Russian twist på pilatesboll med 10 kg medicinboll.
  • Plankan: 60 sekunder.
  • Sidoböj kettlebell 12 kg: 2x15 rep per sida.
  • Swing kettlebell 16-16-12 kg: 3x20 rep.

  • Baksida axlar (framåtlutad) lös vikter 4 kg: 2x12 rep.
  • Axelpress, lös vikter 6 kg: 2x15 rep.
  • Biscepscurl, lös vikt 6 kg: 2x15 rep.
  • Tricepscurl, lös vikt 5 kg: 2x10 rep. (superset) 


Jag känner redan av träningsvärk i magen och lite värre lär det väl bli under dagen. Det är nog tur att jag har en vilodag idag.  :-)

7 kommentarer:

  1. Grymt pass! Axalar är absolut det snyggaste!

    SvaraRadera
  2. Tycker också det är assnyggt med markerade vältränade axlar! Grr! :D Grymt pass förövrigt! :)

    SvaraRadera
  3. Åh vad avvis jag blir! Vill också träna nu! Fast jag var på gymmet senast igår. Men jag får väl snällt ligga kvar här hemma nerbäddad tills jag blir frisk igen. Men jag kan ju alltid läsa vad du har för dig! *kram*

    SvaraRadera
  4. Tack! :)

    Åh ja precis så!! Så jäkla snyggt! Jag vill ha!!! :)
    kram

    SvaraRadera
  5. Håller med, det är snyggt. Just nu när jag tittar mig i spegeln ser jag mest en korpulent tvåbarnsmorsa :-) SOm en kompis till mig skrev, sambon kan ligga sked från båda hållen så ngt positivt :-)
    Låter som ett riktigt nice pass.

    SvaraRadera