söndag 8 januari 2012

Testade en ny övning; "Draken"

Som sagt; det var morgonpass på gymmet inbokat idag. Det var obemannat fram till kl 12 och vi kom dit vid strax efter 09. Det var tre bilar på parkeringen. Underbart tomt och allt till förfogande!! :-)

Det  blev fokus på mage, rygg, triceps och bisceps:

  • Latsdrag 38,5-31,5-31,5 kg: 3x10 rep.
  • Ländpress (maskin) 45-52-45 kg: 3x15 rep.
  • Rodd (maskin) 31,5-25-25 kg: 3x10 rep.
  • Triceps pulldown 11,5 kg: 3x12 rep.
  • Triceps, hantel ovanför huvudet 5 kg: 2x15 rep.
  • Bisceps hantel 5 kg: 2x15 rep.
  • Sidoböj med kettlebell 16 kg: 2x15 rep (per sida).
  • "Fällkniven" på pilatesboll: 2x15 rep.
  • "Draken" med 10 kg platta: 30 sek per ben.
    (Sista övningen snappade jag upp hos Anna och var tvungen att testa). :-)


12 kommentarer:

  1. Bra hållning på bilderna, men det är Anna va? Eller?

    SV: Att sträcka baksida lår morgon och kväll, typ... jag har alltså bara sträckt och det lönade sig visst! ;)

    SvaraRadera
  2. Japp, Hans. Jag hade ingen kamera med mig, så jag lånade Annas bilder och länkade till henne. :-)

    Ok, låter som något jag skulle behöva göra också.. *hrm*

    SvaraRadera
  3. Ah! Draken är en fin övning som jag borde göra oftare! Bra att du tog upp den här!

    SvaraRadera
  4. Vilken balans. Jag har provat Draken, men jag vinglade så...

    SvaraRadera
  5. Skönt att ha gymmet nästan för sig själv, slippa vänta för att köra den maskin man vill och kunna ha lite tempo mellan övningarna. Härligt.

    SvaraRadera
  6. Åh, det lät gött med lite styrketräning! Det ska jag klämma in mellan jobb och dans imorgon!

    SvaraRadera
  7. Åh ser ut som en riktigt bra övning. Kul med tips!

    SvaraRadera
  8. Sv: På dom burkarna jag har hemma står det 10g protein och 85 kcal/100g på Keson och 13g protein och 75 kcal/100g på Kesellan - så det är ingen jättestor skillnad. Men jag är inget större fan av Keso (försöker lära mig tycka om det typ) och Kesella har jag hittills aldrig testat förutom till matlagning och bak. Men jag har fått rekommenderat att blanda proteinpulvret med Kesella så det ska jag våga mig på att testa...

    SvaraRadera
  9. Draken är så bra för rumpan! Testat den bara en gång men nice träningsvärk! KOmmer komma på veckans benpass!

    SvaraRadera
  10. http://katiasvardag.blogspot.com/2012/01/vardsgsmotionen.html

    SvaraRadera
  11. Älska Draken! Och imponerande starkt och BALANSIGT av dig att köra med så tunga vikter! :)

    SvaraRadera